Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-12-02, 12:29   #1816
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V48. Söndag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk wu:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x130kg
2x150kg

Arbets set m CAT:
3x180kg
2x200kg
2x200kg
1x210kg
1x210kg
1x210kg Med vikter hängande i gummiband, på 210kg.

Push downs: 3x10r=210 iba +15kg.
Skivstångscurl: 3x8r.

Sen fick det vara bra....
1tim 15 minuter +sauna....ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-04, 19:45   #1817
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V49. Tisdag.

stretchat idag, hemmavid.

Ben: insida, utsida, baksida, sittandes på golvet, i varma brallor å sockor.
Även Gluteus, ländrygg.

Vilodag idag!!.....
Men fixat mkt annat , i stället. Pappers arbete...
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-06, 16:38   #1818
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V49. Torsdag.

Latsdrag bak: 3x8r
framför: 3x8r
Smal rodd: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med:
Benspark/SS Bencurl: 6x10r.
Vader: 6x15r.

Mark:
6x60kg
6x100kg
3x130kg
3x150kg
3x170kg
1x175kg
1x177.5kg CA: 80%=@8.....kanske.

1.5 tim + sauna....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-07, 14:35   #1819
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V49. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x90kg
5x120kg

Arb. set:
3x3r=152,5kg
4x3r=145kg.

Fick lite nya stänger idag, nice!!...
En curlstång, och en mindre rak, stång, kanske 15kg?...eller liknande.

Skivstångscurl: 3x8r.
Push downs: 3x10r=210 ibs.

Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg
Drag ö huvud, rep: 3x8r=190 ibs.
1 tim.

sen sauna.....mm....gött!!....

Sen åkte jag till Thai buffé, och käkade ...mmm......nice....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-11, 12:21   #1820
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V 50. Måndag.

wu: cuffs-sidlyft-Push downs, axelvift.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
5x130kg
3x150kg
3x160kg
3x162,5kg
3x162,5kg

Tricca/SS m bicca.

Push downs: 3x12r=210 ibs
skivstångscurl: 3x8r.

Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg
Drag ö huvud,rep: 3x8r=190 ibs.

drygt 1 tim + sauna.......ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-13, 12:09   #1821
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V50. Onsdag.

Latsdrag bakom: 3x8r
Framför: 3x8r
Bred rodd: 3x8r
i SS med
Benspark/Bencurl: 6x10r
och Vader: 6x15r.
rygg-upps: 6x8r/sitt-upps: 6x20r i SS.

Lite träning kompl. 1 tim + sauna.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-14, 18:54   #1822
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V50. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk:
10x100kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

Sen lite ettor på lite högre vikter, kändes kanon idag!!!....
wu, vikter blev på dessa, 100kg, för att adept körde på dessa, lättast att bara haka på då!!.......lol...

Tricca SS bicca:
push downs: 3x12r=210 ibs Lätta snabba reps där!!...
curl: 3x8r=40kg

Drag ö huvud,rep: 3x8r=200 ibs
Alt. hantelcurl: 3x6r=22,5kg:s.

Mage: 3x20r.

drygt lite över 1 tim + sauna......ok.
Kroppsvikt på våg: ERR!!.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-15, 12:49   #1823
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
v50. Lördag.

Stretch idag.

Sittandes på golvet i varmbrallor och sockor, i split.

Ben: insida, utsida, baksida, ländrygg, gluteus, framsida ben, mot soffa, Vader, höftböjare, ljumskar.

pectoralis/bicca-lats/tricca. underarmar, nacke....

Jepp det var det!!......1 tim...
Lyssnade på music ifrån you tube, relax-music, för att ladda den mentala biten också.......skönt.

Det har börjat att lossna lite nu, i vikter, känner jag, dags det!!......efter mer än 2 år på samma vikter typ....

Inte lätt alltid, att inte öka på 2 år!!....Bara lite variationer i vikter, har det varit, ibland mer, och ibland mindre...

Men har, i alla fall kämpat på!!.....Man måste vara galen!!.....lol.....

Men!!....iom att träningen, ger mig, kvalité i livet, på sömn, aptit, lugn, harmonì, så funkar det!!!

Om jag inte tränat, skulle jag nog, varit än mer galen, misstänker jag!!...
Får ut alla aggressioner via träningen.

Även fast det ibland inte märks, så kan man ibland bli väldigt lugn och harmonisk, efter träningen.......mmm.....gött!!!....

Kollegor, säger att jag har mkt tålamod, ....lol......
Men sanningen, är ju att man är så pass slutkörd, fysiskt, att man inte har energi till att träta, eller annat......he he he ......
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-16, 19:37   #1824
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V50. Söndag.

Lite stretch idag med: Ben-ländrygg-Gluteus.

30 minuter.......ok.
Laddar för morgondagens bänk-tricca/bicca- pass!!.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-17, 16:44   #1825
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V51. Måndag.

wu: cuffs-sidlyft-axelvift-

Bänk:
10x60kg
10x100kg
5x130kg
2x150kg
CAT:
3x180kg
3x200kg
1x210kg
2x210kg
1x210kg
1x200kg

Snedbänk:
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Flyes i CC:
3x8r=130 ibs.

Push downs: 3x8r=210 ibs +15kg:s vikt i SS med:
skivstångscurl: 3x8r.

1 tim och 40 minuter + sauna.....ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-18, 20:48   #1826
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V51. Tisdag.

stretch hemmavid!!...
45 minuter idag, Ben-ländrygg-gluteus.
Lite bicca/pectoralis.

Jag satt på golvet, vinklade tv, och kollade den samtidigt!!....Hepp.....

Laddar för morgondagens pass: Rygg-Ben-vader-Mark....sen några lätta set bänk i början också, liksom lite wu.....

Läkarundersökning ....ok...Men!!.....mer motiverad nu, att fortsätta viktnedgången/fettnedgången på kroppa!!.....Juli 2019!!......Hepp....

Vikt idag: ERR....på vågen.....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-19, 16:27   #1827
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V51. Onsdag.

Latsdrag bakom nacke: 3x8
framför:3x8r
Bred rodd:3x8r
i SS med

Benspark/ SS Bencurl: 6x10r
Stående vader: 3x15r

Marklyft:
6x60
6x100
3x130
3x150
3x170
bälte på:
1x175
1x175
1x175

Vart bara lättare och lättare!!....

1,5 tim .....+ sauna....
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 14:13   #1828
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
V51. Fredag.

wu: cuffs-sidlyft-push downs.

Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
1x165kg
1x170kg
1x172,5kg
1x175kg

Push downs: 3x8r=210 ibs+15kg
i SS med curl: 3x8r.

sauna......

1 tim + sauna....ok.
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-21, 23:27   #1829
Lillgrabben
Registered User
 
Lillgrabbens avatar
 
Reg.datum: Aug 2002
Inlägg: 8 813
Tjabba farbror H!

Snyggt jobbat med viktminskningen, kör på så kommer det bli fint!

Själv var jag i din viktklass för ett antal år sedan och tävlade även jag i bänkpress (jag var väl inte riktigt så tung-kom aldrig dit, men nästan), och var tämligen högt i seniorrankingen i Sverige. Jag tryckte nog i mig ungefär tredubbla ransonen mat, motför vad medelsvensson behöver - oavsett tid på dygnet. Ett normalt nattskift på den tiden då jag var skiftarbetare kunde innebära 1250 g lasagne+1 liter mjölk, 5 smörgåsar med te och en påse blandad frukt etc.... Ett annat trevligt kvällsfika för mig kunde vara en rostad franska (alltså ett helt franskbröd) med en massa mjölk, smör, cheddarost och citronmarmelad.

Mitt eget "pers" vid en enskild sittning är 7 st. grillade karrékotletter med potatissallad och potatisgratäng, tre rågade tallrikar kycklingsallad, ett par tallrikar glass och några kalla bärs... Detta är bara en av åtskilliga matprestationer av mindre bra karaktär jag gjort i mina dagar...

Med ovanstående vill jag säga följande, se nedan:

Om du önskar minska din egen kroppsvikt är trickset är att skapa dig ett nytt rättesnöre gällande födointaget att förhålla dig efter. Jag själv vet hur lätt det är att förbise vad en normal dagsranson är...

Själv pressade jag - som du förstått av ovanstående beskrivning - i mig mat, dygnet runt, med avsikten att bli starkare. Visst blev jag det - dessvärre blev jag inte så mkt starkare att jag hade gjort om samma resa igen, så här i efterhand. Som 43-årig avdankad f.d. bänkpressare hade jag ALDRIG gått över 110 kg kroppsvikt vid min kroppslängd á 183 cm.

Om jag hade fått möjligheten att göra om mina föregående 20 år igen hade jag siktat/tänkt på nedanstående:

* Försök gärna sikta på att äta en lämplig mängd vettig mat, på vettiga tider över dygnet sett.

* OM du vid ett speciellt tillfälle vill äta någonting mindre lämpligt - som du verkligen önskar dig - ät så mycket du önskar, det kommer stoppa suget i både kropp och knopp!

* Om du ökar mängden total fysisk aktivitet kommer det ge en viss viktminskning, dock troligen inte i den omfattning du önskar om födointaget inte justeras även det.

* Ökad rörelse ger mer förbränning, dock tenderar vi (undertecknad framför allt)att överskatta mängden egen förbränning genom aktiviteterna vi utför ganska ordentligt.

God jul!

// En annan gubbe

Senast redigerad av Lillgrabben den 2018-12-21 klockan 23:29.
Lillgrabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-12-22, 19:09   #1830
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 099
Citat:
Ursprungligen postat av Lillgrabben Visa inlägg
Tjabba farbror H!

Snyggt jobbat med viktminskningen, kör på så kommer det bli fint!

Själv var jag i din viktklass för ett antal år sedan och tävlade även jag i bänkpress (jag var väl inte riktigt så tung-kom aldrig dit, men nästan), och var tämligen högt i seniorrankingen i Sverige. Jag tryckte nog i mig ungefär tredubbla ransonen mat, motför vad medelsvensson behöver - oavsett tid på dygnet. Ett normalt nattskift på den tiden då jag var skiftarbetare kunde innebära 1250 g lasagne+1 liter mjölk, 5 smörgåsar med te och en påse blandad frukt etc.... Ett annat trevligt kvällsfika för mig kunde vara en rostad franska (alltså ett helt franskbröd) med en massa mjölk, smör, cheddarost och citronmarmelad.

Mitt eget "pers" vid en enskild sittning är 7 st. grillade karrékotletter med potatissallad och potatisgratäng, tre rågade tallrikar kycklingsallad, ett par tallrikar glass och några kalla bärs... Detta är bara en av åtskilliga matprestationer av mindre bra karaktär jag gjort i mina dagar...

Med ovanstående vill jag säga följande, se nedan:

Om du önskar minska din egen kroppsvikt är trickset är att skapa dig ett nytt rättesnöre gällande födointaget att förhålla dig efter. Jag själv vet hur lätt det är att förbise vad en normal dagsranson är...

Själv pressade jag - som du förstått av ovanstående beskrivning - i mig mat, dygnet runt, med avsikten att bli starkare. Visst blev jag det - dessvärre blev jag inte så mkt starkare att jag hade gjort om samma resa igen, så här i efterhand. Som 43-årig avdankad f.d. bänkpressare hade jag ALDRIG gått över 110 kg kroppsvikt vid min kroppslängd á 183 cm.

Om jag hade fått möjligheten att göra om mina föregående 20 år igen hade jag siktat/tänkt på nedanstående:

* Försök gärna sikta på att äta en lämplig mängd vettig mat, på vettiga tider över dygnet sett.

* OM du vid ett speciellt tillfälle vill äta någonting mindre lämpligt - som du verkligen önskar dig - ät så mycket du önskar, det kommer stoppa suget i både kropp och knopp!

* Om du ökar mängden total fysisk aktivitet kommer det ge en viss viktminskning, dock troligen inte i den omfattning du önskar om födointaget inte justeras även det.

* Ökad rörelse ger mer förbränning, dock tenderar vi (undertecknad framför allt)att överskatta mängden egen förbränning genom aktiviteterna vi utför ganska ordentligt.

God jul!

// En annan gubbe
Tack, och god jul själv!!:......mvh
__________________
BÄNK: tävling: RAW:180kg. M utr:240kg.
Tävling:-2014: 3st, SM-Guld.-15: SM-Guld, DM-guld.-16: SM-Silver, DM-Silver.-17: SM-silver, DM-silver.-18: SM-Guld, DM-guld. [ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad! Baksteg kan bli Framsteg!!..
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:58.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)