Jag leker styrkelyft

[bag]

Dagens pass 2018-03-03

Marklyft från upphöjning
105 kg x 3
125 kg x 2
125 kg x 2
125 kg x 2
125 kg x 2

Lutande bänkpress
60 kg x 3
62,5 kg x 3
65 kg x 3
67,5 kg x 3
70 kg x 3
60 kg x 6

Kronlyft
115 kg x 3
140 kg x 3
140 kg x 3
160 kg x 3
160 kg x 3
167,5 kg x 2
167,5 kg x 2

Dips
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 5
+0 kg x 10

Benpress
4 set, 5 reps

Kommentar:
Ett pass med jobbiga och obekväma komplementsövningar. Endast mark från upphöjning kändes bra. Säkert nyttigt iaf

[bag]

Dagens pass 2018-03-05

Knäböj
90 kg x 5
107,5 kg x4
125 kg x 3
135 kg x 3
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Good mornings
60 kg x 8
60 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 8

Armhävningar med fötterna på upphöjning (brett mellan händerna)
+0 kg x 12
+10 kg x 8
+10 kg x 8
+10 kg x 8

Triceps pushdowns med rep
4 set, 8 reps

Kommentar:
Tog det lugnt och taggade inte till för mycket innan böjen. Det blev väldigt fina och smidiga böj med bra djup. Nöjd!

[bag]

Dagens pass 2018-03-07

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3

Marklyft med paus under knäna
105 kg x 3
125 kg x 3
147,5 kg x 3
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2
157,5 kg x 2

Chins
+0 kg x 10
+0 kg x 8
+0 kg x 6
+0 kg x 8
+0 kg x 10

Press
40 kg x 10
40 kg x 8
45 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 7

Benpress
5 set, 6 reps

Hängande benlyft
4 set, 6 reps

Kommentar:
Fick till en väldigt bra start i marklyften, verkligen bäst teknik typ någonsin. Timeade dock pausen rätt dåligt i några av lyften, så det såg itne så vackert ut alltid. Bra pass!

[bag]

Dagens pass 2018-03-09

Frontböj
60 kg x 4
75 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4

Bänkpress
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
92,5 kg x 3
97,5 kg x 2
97,5 kg x 2
102,5 kg x 1
102,5 kg x 1
102,5 kg x 1

Raka marklyft
110 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5
130 kg x 5

Dips
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Kommentar:
Jag fick till det kortaste passet på länge, ca 1 timma och 45 minuter. Dålig bänk under bänkpressen, fötterna fick knappt plats i golvet pga utskjutande stöd framtill på bänken. Det fungerade helt ok trots allt

[bag]

Dagens pass 2018-03-10

Smalbänk
60 kg x 4
70 kg x 3
75 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3
80 kg x 3

Marklyft med dubbel paus (ovanför marken och under knäna)
105 kg x 3
125 kg x 3
147,5 kg x 2
147,5 kg x 2
160 kg x 1
160 kg x 1
160 kg x 1

Stående hantelpress
5 set, 6 reps

Benpress
5 set, 4 reps

Rygglyft
4 set 8 reps

Kabelrodd
3 set, 10 reps

Kommentar:
Bra pass om man bortser från att jag klämde pungen tre gånger under rygglyften Kul med smalbänk och hantelpress!

[bag]

Dagens pass 2018-03-12

Frontböj
75 kg x 4
90 kg x 4
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
100 kg x 1
100 kg x 1
95 kg x 2
95 kg x 2

Pausböj (ca 2 sekunder)
90 kg x 3
110 kg x 3
125 kg x 3
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2
135 kg x 2

Raka marklyft
120 kg x 4
140 kg x 4
140 kg x 4
140 kg x 4

Latsdrag
5 set, 6 reps

Pushdowns med rep
4 set, 15 reps

Kommentar: Ett pass där jag uteslutande övade på svagheter. Över lag svettigt, men givande! Bänkpressen känns väldigt lätt just nu. Det känns ju nästan som att jag kan bänkpressa rätt hyggligt. Det kan kanske bero på den relativt låga bänkvolymen i programmet jämfört med Josef Erikssons 10x10 som jag körde innan. Det kanske har jag fortfarande lite att casha in från 10x10-blocken som jag gjorde

[bag]

Dagens pass 2018-03-14

Marklyft med paus under knäna
105 kg x 3
125 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
80 kg x 7
80 kg x 4
80 kg x 8
80 kg x 2
80 kg x 6

Kronlyft (från små block))
125 kg x 4
147,5 kg x 4
167.5 kg x 4
167,5 kg x 4
167,5 kg x 4
167,5 kg x 4

Hantelpress
4 set, 6 reps

Hantelrodd
4 set, 6 reps

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Kommentar:
Skitpass. Jag var väldigt trött idag, antagligen pga dålig återhämtning från förra passet (för mycket öl och innebandy, för lite sömn). Kronlyft är en så orimligt jobbig övning för mig. Jag är övertygad om att det hade känts skönare att köra vanliga marklyft med samma vikt

[bag]

Gårdagens pass 2018-03-16

Klossbänk
65 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
105 kg x 1
105 kg x 1
105 kg x 1

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
125 kg x 3
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2

Bänkpress
60 kg x 4
70 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4
85 kg x 4

Chins
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6
+0 kg x 6

Chins med smalt omvänt grepp
+0 kg x 12
+0 kg x 8

Kommentar:
Böjen gick skit. Glömde knävärmarna och slarvade de första seten.

[bag]

Dagens pass 2018-03-17

Marklyft med paus under knäna
105 kg x 3
125 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Bänkpress med medelbrett grepp
60 kg x 4
70 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4
80 kg x 4

Marklyft
105 kg x 3
125 kg x 3
165 kg x 2
165 kg x 2

Kommentar:
Kul att testa olika grepp i bänk! Marklyften var OK..

[bag]

Dagens pass 2018-03-19

Frontböj
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2
95 kg x 3
95 kg x 3

Knäböj
90 kg x 3
110 kg x 3
125 kg x 3
145 kg x 3
145 kg x 3
145 kg x 3
145 kg x 3

Press
40 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 5
40 kg x 6

Chins
+5 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5

Dips
+0 kg x 8
+0 kg x 8
+0 kg x 8

Kabelrodd
4 set, 8 reps

Rygglyft
+15 kg x 8
+20 kg x 8
+20 kg x 8
+20 kg x 8

Triceps pushdowns
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 8 reps

Kommentar:
Jag vaknade i morse och kände mig 100% prutt, kanske pga drickande i lördags (böjar bli gammal?). Funderade på att hoppa över träningen, men bestämde mig istället för att unna mig ett långt och jävligt pass för att tvinga mig tillbaka på rätt spår. Det fungerade! Passet gick utmärkt. Knäböjen gick jättesmidigt. Att värma upp med frontböj gör underverk för min böjteknik, dessutom kom jag ihåg att ta med mig all utrustning idag.
Kul att (låg)reppa bänken på 100 kg mitt i programmet, en milstolpe

[bag]

Dagens pass 2018-03-21

Marklyft från upphöjning
110 kg x 3
125 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2

Klossbänk
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 2
105 kg x 2
110 kg x 1
110 kg x 3 PB!

Kronlyft
125 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 3
170 kg x 3
190 kg x 2
190 kg x 2
200 kg x 1
200 kg x 1

Pendlayrodd med skivstången startandes från små boxar med bänkgrepp (kronrodd)
60 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
80 kg x 3
60 kg x 16

Hantelflyes
4 set, 8 reps

Benspark
5 set, 10 reps

French press
5 set, 10 reps

Hantellyft åt sidan
4 set, 6 reps

Kommentar:
Kronlyft är vidrigt!

[bag]

Dagens pass 2018-03-23

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2

Knäböj
90 kg x 5
110 kg x 4
125 kg x 3
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2
145 kg x 2

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 2 PB!
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Chins
+0 kg x 5
+10 kg x 5
+15 kg x 4 PB!
+20 kg x 3 PB!
+15 kg x 4
+10 kg x 5
+0 kg x 5

Press
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 5
50 kg x 5

Hängande benlyft
3 set, 10 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 10 reps

Benspark
5 set, 10 reps

Kommentar:
Det gick ju fint! Att alltid bänkpressa med stopp har antagligen gjort underverk för min pausbänk Jag lyckades förbättra bänkpress-setupen ytterligare idag, har nog äntligen hittat bra teknik

[bag]

Gårdagens pass 2018-03-24

Marklyft med paus under knäna
110 kg x 3
125 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
170 kg x 1
170 kg x 1

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Marklyft
110 kg x 3
125 kg x 3
150 kg x 3
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2
160 kg x 2

Benpress
5 set, 5 reps

Pendlayrodd
70 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Hantelflyes
3 set, 8 reps

Lårcurls
4 set, 8 reps

Triceps pushdowns med rep
3 set, 10 reps

Hantellyft åt sidan
2 set, 15 reps

Kommentar:
Gymmet jag var på hade en dålig benpressmaskin, annars OK pass

[bag]

Dagens pass 2018-03-26

Bänkpress
45 kg x 20
60 kg x 5
70 kg x 4
80 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3

Knäböj
110 kg x 5
130 kg x 3
130 kg x 7
130 kg x 4
130 kg x 8
130 kg x 2
130 kg x 5

Bänkpress
70 kg x 3
80 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
100 kg x 2
100 kg x 2
100 kg x 2

Latsdrag med paus vid bröstet och brett grepp
3 set, 8 reps

Hängande benlyft
3 set, 8 reps

Kabelrodd
3 set, 8 reps

Flyes
4 set, 8 reps

Axellyft åt sidan
3 set, 15 reps

Benspark
2 set, 10 reps

Kommentar:
Det gick fint

[bag]

Dagens pass 2018-03-28

Upphöjda marklyft
110 kg x 3
125 kg x 3
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2
150 kg x 2

Pausbänk (2 sekunder)
60 kg x 3
70 kg x 3
80 kg x 3
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2
90 kg x 2

Kronlyft
125 kg x 3
150 kg x 3
170 kg x 3
170 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3

Raka marklyft
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

Dips
+0 kg x 5
+5 kg x 5
+10 kg x 5
+10 kg x 5
+5 kg x 5

Chins
+0 kg x 6
+5 kg x 6
+10 kg x 6
+10 kg x 5
+5 kg x 5

Hantellyft åt sidan
2 set, 15 reps

Kommentar:
18 set markvarianter var saftigt! Tur att jag ligger på kaloriöverskott