Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-12-03, 17:55   #16
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Bänkpress 120 kilo och miss på 125

Synpunkter på formen och tips om missen?

Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-05, 20:29   #17
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
170 kilo i benen

Idag gjorde jag en relativt enkel 5:a på 140 och kände att jag skulle ha klarat en 3:a minst på 150 men squat racket var inte ledigt så jag vågade inte prova.

Jag tror att jag skulle ha klarat upp emot 170 kilo idag.

Som vanligt vill jag ha synpunkter på formen.

Jag antar att det är positivt när ingen kommenterar, med tanke på trådstarten?



Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-06, 20:59   #18
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
2 x 100 kilo militärpress

Tyvärr fick jag det inte på film eftersom jag inte trodde det skulle gå så bra idag.



Efter det här setet gjorde jag två femmor på 90 och efter det en tvåa på 100, jag försökte mig på en trea men då tappade jag skivstången i golvet.

Det är extra roligt eftersom jag har kämpat hela året att ta 100 en gång.

Det skulle vara roligt om någon ville säga något.

Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-06, 21:46   #19
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Livsstil

Då kan jag ju berätta så länge, att jag tränar fyra gånger i veckan - varje vecka!

Inga ursäkter - inga undantag, det har blivit drygt 200 pass sedan slutet på förra året och jag har tänkt mig 200 pass till, till den här tiden nästa år.

50 pass rygg, 50 pass bröst, 50 pass ben och 50 pass axlar.

Måndag - marklyft
Tisdag - bänkpress
Onsdag - promenad eller badminton
Torsdag - knäböj
Fredag - militärpress

Jag tränar magen varje styrkepass.

Jag funderar på att lägga in lite motion på helgerna också eftersom jag mest sitter framför datorn då.

Jag är övertygad om att basövningar bygger mest styrka och därför kör jag i princip uteslutande dom.

Om jag har energi över så kan jag lägga in någon discoövning i slutet på mina pass, typ flies eller hantelcurl.

Senast redigerad av Danomax den 2013-12-06 klockan 21:51.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-09, 22:30   #20
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Det som räknades idag

Det blev tre femmor på 200 i marklyft idag, det fjärde setet blev bara en trea, jag hade kanske klarat två repetitioner till, om mitt liv hade hängt på det men så var det inte idag.

Med start på golvet.

I vanliga fall brukar jag göra fyra femmor på 200 eller på 190 men då är det inte med start från golvet.

Det är mycket tyngre att starta på golvet.

Min bästa högrepare är fyra tior på 160 men då var jag i princip döende.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-10, 23:33   #21
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
En fulpress på 130

Idag blev det bänkpress

10x60
10x60
1x100
1x130 (fulpressen)

2x120
2x120
5x110
2x120
5x110
1x120
3x110
5x100

och så en massa högrepare på lägre vikter.¨

Jag har en dröm om att någon gång i mitt liv, göra en godkänd press på 150 kilo.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-15, 04:59   #22
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Idag blev det ben, det gick jättedåligt.

Knäböj:

10x70
5x120
5x120
5x120
5x120
1x140
10x70
10x70
10x70
10x70

och 8 set benspark framåt och 4 set benspark bakåt.

Och så 5 set situps á 20 reps.

Sen gick jag hem.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-17, 03:03   #23
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Marklyft, dåligt pass igen

10x70
10x120
10x120
10x120
10x120
5x160
5x160
5x160
5x160
1x200

Lite lätt rodd och magträning som vanligt.

Jag hade dåligt med energi igen.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-18, 23:42   #24
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Bröst, bänkpress

10x70
10x70
10x70
10x70
8x100
5x100
5x100
5x100
3x110
1x120
2x110
5x100
5x90
5x80
10x70

Och så lite smalbänk och mage, dåligt med tryck igen.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-19, 09:14   #25
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Knäböj

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
2x150kg
Jag hade klarat några fler men jag försöker ligga på 80% av min kapacitet för det mesta, för att jag ska orka mentalt att träna fyra gånger i veckan, året runt.

Det klarar man inte om man kör nära 100% hela tiden.

10x70kg
10x60kg
10x50kg
10x40kg

och så övade jag på lite frontböjar, jag har aldrig kört det så jag klarar det knappt.

Jag har i princip aldrig tränat knäböj tidigare i mitt liv, så jag hoppas och antar att jag har mycket att hämta där.

Det är också den enda övning där jag gör relativt snabba framsteg.

Var knäböjarna godkända?

Senast redigerad av Danomax den 2013-12-19 klockan 09:20.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-23, 16:16   #26
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Marklyft idag

10x110
10x110
10x110
10x110
5x160
5x160
5x160
5x160
3x180
3x200

Och sen gjorde jag några kronlyft, det tog stopp vid 260 kilo, det är allt mina stackars händer orkar hålla i.

Jag känner mig väldigt trött, det kanske är årstiden.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-24, 21:02   #27
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Bänkpress idag

Och det gick jättedåligt, det gör ont i mina leder i axlarna, på sätt som det inte ska göra ont.

Jag känner mig ur form och jag funderar på att lägga ner den här journalen, det är kanske inte så intressant att läsa om en medelmåtta i 40-årsåldern.

Senast redigerad av Danomax den 2013-12-24 klockan 21:05.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-24, 21:38   #28
Dr.Deadlift
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2009
Ort: Bollebygd
Inlägg: 268
Citat:
Ursprungligen postat av Danomax Visa inlägg
Och det gick jättedåligt, det gör ont i mina leder i axlarna, på sätt som det inte ska göra ont.

Jag känner mig ur form och jag funderar på att lägga ner den här journalen, det är kanske inte så intressant att läsa om en medelmåtta i 40-årsåldern.
Om du känner dig ur form kanske du tränar för tungt eller helt enkelt fel.
Det kan bero på flera saker.

Sen bör du gå med i en styrkelyftarklubb om det är det du vill hålla på med,där får du hjälp med teknik och stöd från andra medlemmar,både när det går dåligt och när det går bra.

Alla som tävlar eller har tävlat i styrkelyft har börjat någonstans och alla blir inte lika starka. Att starta med styrkelyft som 41 åring är kanske inte optimalt då många har sin "topp" iden åldern.
Därav menar jag inte att du ska ge upp med lyftningen,du kan fortfarande utvecklas.
Jag har själv tävlat en gång i tiden,men kör mest på skoj nu pga diverse skador m.m Jag tycker fortfarande om att lyfta tungt,men tävlar enbart mot mig själv. Jag är idag 38år och jag tycker man får kämpa mer idag än för 10 år sen,men det är bara att köra på.
Dr.Deadlift är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-26, 18:38   #29
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
370 kilo på axlarna idag

Knäböj maxdjup

70 kg x 10
120 kg x 5
150 kg x3, personbästa
160 kg x1 tangerat personbästa

Knäböj 90 grader

200 kg x 5
200 kg x 5
200 kg x 5
200 kg x 5

Sen spårade det ur och så började jag leka och kolla hur mycket jag skulle orka lyfta av ställningen.

Jag klarade 370 kilo, sen fick det inte plats mer vikter på stången, det var roligt att vara lite barnslig och inte vara så himla seriös hela tiden.

Sen blev det knäböj maxdjup igen.

120 kg x 5
120 kg x 5
120 kg x 5

70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

och sen mage så klart, jag känner mig lite matt men det gör ju inget när man slår rekord.

Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-26, 18:54   #30
Danomax
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 604
Citat:
Ursprungligen postat av Dr.Deadlift Visa inlägg
Om du känner dig ur form kanske du tränar för tungt eller helt enkelt fel.
Det kan bero på flera saker.

Sen bör du gå med i en styrkelyftarklubb om det är det du vill hålla på med,där får du hjälp med teknik och stöd från andra medlemmar,både när det går dåligt och när det går bra.

Alla som tävlar eller har tävlat i styrkelyft har börjat någonstans och alla blir inte lika starka. Att starta med styrkelyft som 41 åring är kanske inte optimalt då många har sin "topp" iden åldern.
Därav menar jag inte att du ska ge upp med lyftningen,du kan fortfarande utvecklas.
Jag har själv tävlat en gång i tiden,men kör mest på skoj nu pga diverse skador m.m Jag tycker fortfarande om att lyfta tungt,men tävlar enbart mot mig själv. Jag är idag 38år och jag tycker man får kämpa mer idag än för 10 år sen,men det är bara att köra på.
Tack för ditt svar, det är ju roligare att skriva om man får lite respons.
Danomax är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)