Massabyggande bergvägg som vill bli duktigt krispig... - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

RobbanB · 2012-01-17, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Ruskigt bra Robban! Kul att du fortsätter att utvecklas! Tråkigt för min egen del att du sprungit ikapp mig & förbi ;(

Att gå från "hobbytränande kille" till seriös kille på 1 år, samt kunna öka så bra i ALLT är få förunnat! på ca 2 månader fixar du 600kg RAW med bra utförande (ej SL kanske)
Mark:250kg
Böj: 200kg
Bänk:150kg

Ruskigt kul att få vara en del av din utveckling!

Tack Ola

Ligger ändå långt bakom i många andra övningar!

RobbanB · 2012-01-17, 19:44

Ruskigt kul att få vara en del av din utveckling![/QUOTE]

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Sjuka böj

Mark och böj på samma dag.. Fy fan vad det är jobbigt

Tack Niwah

Dock lite väl grunda böjjar.. Börjar få så ont i knäna så provar mig fram lite föredrar att släppa på lite !

Clabben · 2012-01-17, 23:00

Stor!

RobbanB · 2012-01-19, 20:43

Citat:

Ursprungligen postat av Clabben

Stor!

Gode feeet just nu Clabbe!

RobbanB · 2012-01-19, 21:22

Lutande Bänk(Power-rack)
90x10
100x10
100x10
100x10
110x5

Pec Dec
15 reps 2 set

Cablecross underifrån
15reps 2 set

Hantellyft åt sidan
13x15
16x12
18x10
20x10

Drag till Hakan
10 reps 3 set

Breda Pushdowns
90x10
100x8
100x8
100x6

Sittande tricepsextention (Hantel)
40x12
40x12
45x8

Nano-Sekund · 2012-01-25, 00:34

Vad hände hära då ??

RobbanB · 2012-01-29, 22:46

Varit sjukt dålig på att updatera ett tag.. Lovar bättring nu

Spenderat helgen på IKSU med Nano-sekund och X-Faktor sjukt kul

Fredag 27/1
Stångrodd (supinerat grepp)
5 set

Pullups maskin
4 set

Hantelrodd
4 set

Breda latsdrag
4 set

Mark med döda starter
5 set

Pulldowns i cable
3 set

Lördag 28/1
Sittande hantelpressar
30x8
35x8
40x5
45x5

Lyft åt sidan med viktskiva
15x8--superset--10x8
3 set

Hammer strenght pressmaskin (Används för bröstträning, men vi valde den ändå)
40x6
50x6
60x6
70x2

Omvänd pecdec
10-12 reps 4 set

RobbanB · 2012-01-30, 19:33

Ben med Nano-sekund på hemmaplan!

Knäböj
120x5
140x3
160x3
180x1
190x1
200x1 PB (Film)

Benpress
250x10
300x10
350x10
400x8

Frontböj i smith(Explosiva)
50x8
70x8
90x8

Liggande lårcurl
8-10 reps 3 set

Bensparkar
8-10 reps 3 set

Niwah · 2012-01-30, 20:02

Men vafan, 200 är sjukt grymt. Grattis!

Mest magiska gränsen

Nano-Sekund · 2012-01-30, 20:35

Du är ett FREAK ! (lägg märke till Steffe Österlunds bitiga vader)

Nano-Sekund · 2012-02-05, 19:39

Så fort man åker bort så blir du förslappad! SKÄRPNING!

Berätta för oss alla om ditt upplägg inför dieten som startar imorgon (6/2)

RobbanB · 2012-02-07, 17:54

Började med dieten igår Måndag 6/2!

Har tänkt att nu i början av dieten att köra tungt på basövningar och öka repsen i dom andra övningarna. Ska avvakta med cardio i 3-4 veckor.

Första passet blev Bröst, Biceps

Bänkpress
100x5
110x5
115x5
120x5
125x4

Uppåtlutande i smith
80x10
90x10
95x8
100x8

Pec Dec
15reps 2set

Cablecross (underifrån)
12-15 reps 2 set

Stångcurl (ez-stång)
40x5
50x5
55x5
60x5
65x5

Preachercurls (maskin)
10reps 3set

Biceps i cable
15reps 3set

RobbanB · 2012-02-08, 17:38

Knäböj
8x100
8x120
5x140
5x150
5x160

Benpress
250x10
300x10
350x10

Frontböj
3set 10reps

Bensparkar
3set 12-15reps

Sittande lårcurls(Baksida)
3set 12-15reps

RobbanB · 2012-02-09, 20:01

Hantelpress
33x5
36x5
41x5
43x5
45x5

Hantellyft åt sidan
11x10
13x10
16x10
18x10

Lyft åt sidan(Cable)
3set 15reps

Dips(Extra vikt)
20x8
40x8
50x8
60x8
70x6

Pushdowns(Breda)
3set 8-10reps

Pushdowns med rep
3set 15reps

chrille87 · 2012-02-09, 20:24

FREAK!! gillar dips?