Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2010-01-05, 20:01   #16
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
5/12

Bänkpress
70x6x3 75x6x2 100x0 [N]
Smalbänk
50x6x3
Skivstångsrodd
60x81 65x8x2

Övrigt: 60 minuter promenad, 45 min. motionscykel, rörlighetsträning

Rörligheten går framåt! Allt känns riktigt bra just nu. Ikväll ska Julostkaka med grädde avnjutas
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-06, 07:53   #17
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Har lovat mig själv att inte köra cardio, trots suget, så mina stackars sugrör får vila inför markandet imorgon. Blir dock innebandy och stretch trots alls
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-06, 12:25   #18
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
6/12

90 minuter innebandy
90 min blandad stretch uppdelat på 2 pass (Höfter, rumpa, fram och baksida lår + vader)

Rörligheten går framåt! Riktigt kul att träna rörlighet. Dock frågar jag mig själv om mintt övningsval är optimalt men men.
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-07, 15:15   #19
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
7/12

Styrketräning

Marklyft
160x6x1 140x6x2 100x6x2
Raka marklyft
50x6x3
Situps 3xMax

Fatman3xmax

Övrigt: 2h promenad, Stretchrutin

Komm: Gick inte alls som planerat. Kan bättre. Fruktansvärt seg i benen och höfterna stramar minst sagt. Imorgon blir det ingen cardio alls utan bara 3x3 bänkpass. Ikväll blir det helgrillad kyckling
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-08, 17:44   #20
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Smile

8/12

Styrketräning


Bänkpress
80x3x3
Floorbench
60x6x3
Chins
KV-8 plattorx8x3
Stångrodd
60x8x3
Övrigt 60 minuter cardio, Stretchrutin

Komm: Ingen klossbänk, hade ingen möjlighet. Floorbench var riktigt kul! Bänkpressen kändes bra, kände mig stark
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-09, 15:22   #21
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
9/12

90 minuter crosstrainer, ingen stretch idag. Kul att träffa lite Kolo-folk på gymet med
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-09, 15:34   #22
Scratch89
Klädsamt knubbig
 
Scratch89s avatar
 
Reg.datum: Dec 2004
Ort: Strömmensberg, Göteborg
Inlägg: 19 842
Jösses! 90 minuter är verkligen döden.
__________________
Leg. fysioterapeut.
Skribent på Styrkelabbet
Scratch89 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-09, 16:01   #23
shadowfire
Hillgoat Deluxe
 
shadowfires avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Ort: På en bergstopp någonstans
Inlägg: 19 216
trevligt o råkas idag, även om du höll dig i cardioavdelningen (men visst var det en OK avdelning där? särskilt då de kör bodypump i salen mitt emot)

men 90 min crosstrainer, wtf... hade lagt mig ner o gråtit.
__________________

Journalen
shadowfire är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-09, 16:03   #24
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Citat:
Ursprungligen postat av Scratch89 Visa inlägg
Jösses! 90 minuter är verkligen döden.
Citat:
Ursprungligen postat av shadowfire Visa inlägg
trevligt o råkas idag, även om du höll dig i cardioavdelningen (men visst var det en OK avdelning där? särskilt då de kör bodypump i salen mitt emot)

men 90 min crosstrainer, wtf... hade lagt mig ner o gråtit.
Du måste ha rätt musik! Kraftwerk samt Gladiator/The last samurai theme e bra grejer! Ja den var riktigt go! Nästa pass ska jag leka stark pojk med er andra
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-09, 16:31   #25
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Ska bli underbart skönt att vila imorgon. Är så jävla mör i benen, I must cut some of my cardio
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-10, 12:19   #26
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Lite ändringar i schemat

Böjdag - måndag
Djupa knäböj utan bälte 5x6
benpress 3x6 (5x6)
Plankan 3 set
Sidoplankan 3 set

Bänkdag - fredag
Flatbänk 3x5 (2 av set med ”kloss”, alltså stödskenor på sidorna) ersätts med ->
Dips 3xMax
Chins 3x8
Stångrodd 3x8

Komm: Ingen möjlighet till klossar + sug efter dips, och mina veka böj tar inte så hårt på benen så får bli mer benpress nu i början. Kommentarer?
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-11, 13:07   #27
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
100111

Styrketräning

Knäböj
60x6x5
Benpress
200x6x1 230x6x2 240x6x1 250x6x1 PB!
Plankan 3 set
1.07 1.10 1.10
Sidoplankan 3 set
Höger 1.06 0.50 0.51
Vänster 0.56 0.47 0.42

Övrigt: 90 min innebandy, stretchruting x 2 (efter styrkan och efter innebandyn)

Komm: Kände mig som ett monster i benpressen! Knäböjen gick också väldigt bra, ökad rörlighet, bättre teknik och bredare stance = WIN!
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-11, 21:14   #28
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Här är en liten måltidsbild
Bifogade bilder
Filtyp: jpg IMG_1858.jpg (51.1 KB, 52 visningar)
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-12, 12:44   #29
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
Fixat "lite" mat och ska strax till gymet. Gjorde kålpudding (2,5kg vitkål, 1kg potatis och 1kg nötfärs )
Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2010-01-12, 17:36   #30
Anton Fräs
Stark
 
Anton Fräss avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Inlägg: 9 035
100112

Bänkpress
80x4 (överambitiös javisst), 75x6x3 70x6x2
Smalbänk
50x6x1 55x6x2
Skivstångsrodd
60x8x3
Övrigt:
30 min promenad, stretchrutin extreme
Komm:
Bra pass överlag, gick ut för hårt och för snabbt. Passet tog totalt (styrkebiten alltså) 35 min, längre tid och det hade gått bättre. Iaf ett set mer än förra veckan på 75kg i bänk.

Dagens krubb:
Frukost Kvarg med bär
Mellanmål 1 ägg, lite köttfärs och lite vitkål
Lunch Kålpudding med potatis
Träning 20g EAA, kreatin, Rage, 600mg koffein
Middag Kålpudding med potatis
Mellanmål Minimjölk + en massa prottepulver

Fick min tavla från Krampus idag också!

Anton Fräs är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)