Mass with Class

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x20
Front-squat: 60x10 80x10 100x8
Knäböj: 100x10 110x10 120x10
Benpress: 250x20 330x20 370x10
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x8,10+dropset




Kroppsvikt: 95(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12,12 50x12
Militärpress: 40x12 50x10 40x8+dropset
Hantellyft åt sidan: 2 set Up and down the rack
Ståede rodd i cc: 100x15 140x15,15
MAGE
Crunchers: 20,20,20
superset med
Knälyft: 15,15,15


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x8
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 77.5x8+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 85x7
Dips: 18 +10x10 +20x5
Kryssdrag: 40x15 60x15,15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x18 100x9,9,9


+20min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x7
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 95x10
Hantelrodd: 40x10 50x10 65x7
Skivstångsrodd: 60x10 90x10,10
Tät-latsdrag: 50x12 60x10,10
Marklyft: 100x10 140x7,7


+20min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc:100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 65x12
En amrs hantelextension: 10x12 13.5x12,12
superset med
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8
Ez-curls: 20x17 30x9,8+dropset
VADER
Vadpress i smith: 60x20 80x20 100x16


+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x20
Front-squat: 60x10 80x10 100x10
Knäböj: 100x10 120x10,10
Benpress: 250x20 330x20 370x20
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x10,10+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 13.5x15 17.5x15 20x8+dropset
Militärpress: 40x12 50x10 40x9+dropset
Hantellyft åt sidan: 2 set Up and down the rack
Kabel drag åt sidan: 20x12 30x12,12


+10 min cardio

Och imorgon smörgåsbord på www.margretetorp.se

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x10
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x5
Bänkpress: 60x10 80x10 85x8
Dips: 18 +10x11 +20x6
Kryssdrag: 40x15 60x15,15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x18 100x9,9,9


+22min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x15 60x15 70x8
T-bar rodd: 40x10 60x10 80x10 100x10
Hantelrodd: 40x10 50x10 65x8
Skivstångsrodd: 60x10 92.5x10,10
Tät-latsdrag: 50x12 60x12 65x8



+22min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc:100x12 140x12,12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12 67.5x12
Sittande ez-extension: 20x12 30x10,8
Enarms pusdown i cc: 20x12 30x12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x15
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8
Ez-curls: 20x20 30x10,7+dropset



+22 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x12+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x6
Knäböj: 100x10 120x10 130x10
Benpress: 250x20 330x20 375x20
Liggande Lårcurl: 20x20 25x20 30x12,11+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x8


Kroppsvikt: 94.5 (-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 15x15 17.5x15 20x7+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 40x9+dropset
Hantellyft åt sidan: 2 set Up and down the rack
Kabeldrag åt sidan i cc: 20x12 30x12,12
MAGE
Crunchers: 20,20,20
superset med
Knälyft: 20,20,20

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 37.5x10 42.5x8
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 80x5+dropset
Bänkpress: 60x10 80x10 87.5x6
Kryssdrag: 40x15 60x15,15
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20 100x9,9,9


+22min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 60x13+dropset
Front-squat: 60x10 80x10 100x10 110x6
Knäböj: 100x10 130x10 135x6
Benpress: 250x20 330x20 380x15
Liggande Lårcurl: 20x20 22.520 25x18 30x10+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 100x12 110x12 120x12

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande Hantellyft: 10x15 15x15 17.5x15 20x9+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 40x8+dropset
Hantellyft åt sidan: 2 set Up and down the rack
Kabeldrag åt sidan i cc: 20x15,15,15
MAGE
Crunchers: 20,20,20
superset med
Knälyft: 20,20,20


+22 min cardio