Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-09, 21:47   #1
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Försök att bli större

Nedpriortierat Styrkelyft pga lite skador och tidsbrist men ska börja träna nu dock inte med lika stort fokus på sl. Men tänkte iallafall posta min träning här så jag kan hålla koll på allt.
Kollat mycket på mike isratel och tagit inspiration med upplägg från han.
Väger runt 81 just nu ska försöka gå upp lite och förhoppningsvis bygga nått gram muskler.

Postar dagens pass här:

Bänkpress
3*8 102,5

Lutande hantelpress 4*10
Bröstpress 4*12
Flyes 3*12

Triceps 8set
Biceps 8set
Sidolyft 4 set

Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-09 klockan 21:50.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-10, 18:17   #2
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens

Hantelrodd
3*8 46+46
1*10 41+41

Smala Latsdrag 4*11

Sittande Axelpress hantlar
5*8 23+23

Facepulls 8*15
Sidolyft 4*15
Drag mot hakan 4*8

Total
Rygg 8 set
Baksida axlar 8 set
Sidoaxlar 8 set
Framsida axlar 5 set
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 21:34   #3
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Lite ben dagen till ära, första gången på ett bra tag med böj då jag haft en del skavanker osv.

Blev:

Pausböj
100x10 2 set

benpress
1x10
3x12

lårcurl 4x15
benspark 5x20
45 degree back raise med fokus på baksida lår o röv 5x20
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 19:07   #4
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
dagens

hantelrodd
41orna 2x12
50orna 2x5

hantelpress
41orna 4x8

smala latsdrag/bröstpress SS
4x12

flyes/CSR
4x12

curls
30x8 3 set
30x10
32,5x9

sidolyft
13orna 5x12

hög volym och ett par superset i hopp om att väcka en bedrövlig aptit. ganska nice o få pump i rygg o bröst samtidigt så bröst/rygg kommer göras om.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 14:20   #5
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens

Smalbänk
90*5
100*4
105*3
110*1 (fail rep 2)
110*2
80 4*8

JMPREZZ 4*10

FACEPULLS 6*15
SITTANDE AXELPREZZ 5*9

SIDOLYFT 4*(15,17,15,17)
CURLS 4*15
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 12:29   #6
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Lite ben dagen till ära

Pausböj
105*10
110*10

Benpress 4*15
Benspark 5*20
Lårcurl 5*15
45 degree back raise med fokus på hams 3*20, planera 5 set men hitta inte kontakten så bröt
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 20:39   #7
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
böjen kändes bra idag och smärtorna var nästan 0, så blir eventuellt SL USM.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-15, 17:10   #8
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
FUBÄNK
90*10
100*1
110*4
115*2
120*1
110*3 3 set
90*8 3set

Lutande bänk
82*7
80*8
70*8 3set

Bröstpress 4*12 lätt
JMPREZZ 4*10 32,5
Stångcurl 4*12 30
Pushdown 4 set
Hantelcurl 4 set
Sidolyft 5 set
Face pulls 5 set

Mastigt pass idag pga att jag hade 3h att döda innan boxningpass.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-16, 19:05   #9
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Smalbänk
80*10
90*8
100*6
110*3
115*2


Smal Militärpress
5*8 50kilon

Ryggfluff 12 set
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-17, 14:18   #10
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens

Compbänk
110*2
115*2
115*2
110*2
110*2
110*4 (tng)

Bicepscurl 32,5 4*9
Sidolyft 4*17
Facepulls 4*20
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-18, 11:30   #11
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Benpass från kvällen igår

Benspark 4*20

Benpress uppvärming ett tungt set och ner igen runt 8/12 reps

Lårcurl 4*15
Långa Pausböj i Smithen, ett par Lätta tior.

Benspark/sittande lårcurl SS 4*20/15
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-19, 16:59   #12
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Lite rygg axlar och ett par set biceps efter skolan idag

Hantelrodd
3*10 46orna
1*13 41orna

Latsdrag
2*10 60kg
2*12/10 55kg

CSR
26orna 4*15/14/13/13

Omvända Flyes
5*15

Sittande Axelpress hantlar
2*7 26+26
3*10 21+21

Upright rows
5*13 curlstång +10+10

Hantelcurl
"ett par set" cirkus 4

Testade en pwo för första gången, helvete man fick ju kartor på armarna.

Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-19 klockan 17:00.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-20, 20:47   #13
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Bänk 4set
Lutande hantelpress 4 set
Bröstpress 4 set
Triceps 9 set

Gick tungt idag pga trött och lite för sen träning. Men det är okej ibland. Sänkte vikterna en del och fick ok pump

Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-20 klockan 20:48.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-21, 18:59   #14
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens

Benspark
4*20

Lårcurl
4*15

Beltböj
80*11,12,13,20

Stående lårcurl/Benspark SS
4*15

Drog igång en lilldeff för fåfängan

Senast redigerad av zaqwsx den 2018-03-21 klockan 19:01.
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-22, 19:32   #15
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Dagens
Smalbänk
90*8
100*6
107,5*4
112,5*3
117,5*1
90*10
90*8 2 set

Baksida axlar 5 set
Sittande Axelpress hantlar 4*10 23+23 1*5 31+31
Upright rows 5*12 30kg ca
Tricepsextension 4*10 30kg ca
Sidolyft 3*15 13+13
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:15.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)