2018-03-15, 11:51
|
#1
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Kosttillskott - vad fungerar?
Största översikten som publicerats, av en rad kända namn. Gratis fullängdsartikel.
Citat:
Nutrition usually makes a small but potentially valuable contribution to successful performance in elite athletes, and dietary supplements can make a minor contribution to this nutrition programme. Nonetheless, supplement use is widespread at all levels of sport. Products described as supplements target different issues, including (1) the management of micronutrient deficiencies, (2) supply of convenient forms of energy and macronutrients, and (3) provision of direct benefits to performance or (4) indirect benefits such as supporting intense training regimens. The appropriate use of some supplements can benefit the athlete, but others may harm the athlete’s health, performance, and/or livelihood and reputation (if an antidoping rule violation results). A complete nutritional assessment should be undertaken before decisions regarding supplement use are made. Supplements claiming to directly or indirectly enhance performance are typically the largest group of products marketed to athletes, but only a few (including caffeine, creatine, specific buffering agents and nitrate) have good evidence of benefits. However, responses are affected by the scenario of use and may vary widely between individuals because of factors that include genetics, the microbiome and habitual diet. Supplements intended to enhance performance should be thoroughly trialled in training or simulated competition before being used in competition. Inadvertent ingestion of substances prohibited under the antidoping codes that govern elite sport is a known risk of taking some supplements. Protection of the athlete’s health and awareness of the potential for harm must be paramount; expert professional opinion and assistance is strongly advised before an athlete embarks on supplement use.
|
IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J Sports Med, 14 March 2018.
http://bjsm.bmj.com/content/early/20...ts-2018-099027
|
|
|
2018-03-17, 00:11
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 75
|
Intressant!
En sammanfattning ser då ut så här:
Citat:
Supplements used to prevent or treat nutrient deficiencies
Examples of micronutrients often requiring supplementation in athletes:
Supplements that directly improve sports performance
Supplements with good to strong evidence of achieving benefits to performance when used in specific scenarios:- Creatine
- Nitrate
- Beta-alanine
- Coffeine
- Sodium bicarbonate
Supplements that improve performance indirectly
Nutritional supplements for immune health in athletes: proposed mechanism of action and evidence for efficacy:- Vitamin D
- Probiotics
- Vitamin C
- Carbohydrate (drinks, gels)
- Bovine colostrum
- Polyphenols, for example, Quercetin
- Zinc
- Glutamine
- Caffeine
- Echinacea
- Omega-3 PUFAs
- Vitamin E
- β-glucans
Supplements that may assist with training capacity, recovery, muscle soreness and injury management:- Creatine monohydrate
- Beta-hydroxy beta-methylbutyrate (HMB)
- Omega-3 fatty acids (About 2g/day)
- Vitamin D
- Gelatin and vitamin C/collagen (for joints and cartilage)
- Anti-inflammatory supplements: Curcumin at a dose of about 5g/day. Tart cherry juice at a dose of about 250–350mL (30mL if concentrate) twice daily for 4–5 days before an athletic event or for 2–3 days afterwards to promote recovery.
Supplements promoted to assist with physique changes: gain in lean mass and loss of body fat mass:
|
|
|
|
2018-03-17, 09:25
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Varför är glutamin med i listan?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-03-17, 09:54
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Dom anger referenser i artikeln.
|
|
|
2018-03-17, 11:40
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 75
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Dom anger referenser i artikeln.
|
Japp, jag ser att listan jag gjorde blir lite meningslös utan att ha med "Evidence for efficacy", en del tillskott har t.ex. status "Limited support",
"No support" och "No support in humans".
Så listan är helt enkelt de tillskott de tittat på. För att se om det är verkningsfulla måste man kolla fullängdaren...
|
|
|
2018-03-17, 12:16
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lazius
Japp, jag ser att listan jag gjorde blir lite meningslös utan att ha med "Evidence for efficacy", en del tillskott har t.ex. status "Limited support",
"No support" och "No support in humans".
Så listan är helt enkelt de tillskott de tittat på. För att se om det är verkningsfulla måste man kolla fullängdaren...
|
Jo, ser att glutamin har "Limited support".
Men visst har de blandat ihop Beta-Alanine och Coffeine i Tabel 3.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-03-17, 12:26
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Det heter inte ens coffeine. Caffeine är engelska uttrycket, och som stimulant har det en påtaglig effekt.
|
|
|
2018-03-17, 12:41
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 75
|
Citat:
Ursprungligen postat av exevision
Jo, ser att glutamin har "Limited support".
Men visst har de blandat ihop Beta-Alanine och Coffeine i Tabel 3.
|
Ja, inte kan det väl vara koffein det handlar om i varje fall:
Citat:
Daily consumption of ~65mg/kg BM, ingested via a split-dose regimen (ie, 0.8–1.6g every 3–4 hours) over an extended supplement time frame of 10–12 weeks
|
Tror inte man skulle må så bra vid såna doser
|
|
|
2018-03-17, 12:48
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lazius
Ja, inte kan det väl vara koffein det handlar om i varje fall:
Tror inte man skulle må så bra vid såna doser
|
Hoppas ingen misstar och följer den doseringen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-03-17, 13:23
|
#10
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 283
|
Det är den icke korrekturlästa förhandsversionen. Den riktiga publicerade versionen brukar komma ett par månader senare.
|
|
|
2018-03-17, 14:12
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 803
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är den icke korrekturlästa förhandsversionen. Den riktiga publicerade versionen brukar komma ett par månader senare.
|
Faktiskt riktigt trevligt att du hittar och lägger upp dessa artiklar och studier så snabbt!
Tack ska du ha!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-03-21, 09:31
|
#12
|
Opti
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 955
|
Synd att man inte har tittat på ursolsyra
__________________
Originally Posted by Gober
Du går inte på VLCD antar jag? Just nu skulle en bajskorv vara gott, med lite parmesan på.
|
|
|
2018-03-25, 13:12
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 75
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är den icke korrekturlästa förhandsversionen. Den riktiga publicerade versionen brukar komma ett par månader senare.
|
Nu har de lagt upp en ny version där de gjort lite korrigeringar: http://bjsm.bmj.com/content/52/7/439
|
|
|
2018-03-29, 20:35
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2018
Inlägg: 31
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
|
Och fullständigt värdelöst liksom precis varenda studie som kommer från Br J Sports Med.
Totalt ointressant eftersom det inte finns ett uns vetenskap involverat i det hela.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:03.
|
|