Greppträning och Styrkelyft

[Lennix]

Greppträning
Höger:
1.5x3
2x1
2.5x1
3x0
2.5x1
2.5x3 pb 20mm ca mätte inte
2.5x0
2.5x1
2x2
2x2
1.5x5 20mm
1.5x5 -ll-
1.5x5 -ll-

SB utan 2.5kgs vikt med 2an 23 Sekunder

Vänster:
1.5x1
2x1
2.5x0
2x1
2x0
1.5x2
1.5x3
1.5x3

Blev ingen struktur på vänstern idag. Knappt på högern heller. Jag har svinont i armvecket i typ 4 dagar som inte ger med sig. Påverkade inte höger träningen men jobbigt med sättning vänster.

[Lennix]

Böj:
20x10
60x10
120x5
142.5x4
165x3
185x2
185x2
185x2
185x2

Bänk:
20x15
70x5
80x4
95x3
100x3
100x3
100x3
100x5@9

Böj:
110x3
130x3
150x3
150x3
170x2
170x2
170x3@9.5

Greppträning:
Rolling Thunder
20x1
40x1
60x1
70x0
H 60x3
V 60x2

Pinchblock 80mm
20x1
25x1
H 25x2
V 25x2

Böj:
Okej känsla idag, hittade riktigt bra andra omgången på 170. Sista hålet på bältet nu... gjorde en 3a sista för skippade ett set pga tidspress
Bänk: pekfingret på ringen, kändes svinbra så var tvungen att testa lite sista set.
Grepp: invigde mina grejer från Sidén! Det var svårt, behöver köra några gånger för att få "grepp" höhö om det.

[Sidén]

Bra jobbat! Enstaka kilon gör all skillnad i världen då det kommer till roterande handtag och pinch.
"Rolling Thunder" upplever de flesta bäst ökningar i om man kör 10-15 reps på set.
Jag brukar ibland köra färre reps men köra några sekunders holds mellan varje rep.
Du skulle nog göra typ 75kg med ett Rolling Thunder från Ironmind

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Bra jobbat! Enstaka kilon gör all skillnad i världen då det kommer till roterande handtag och pinch.
"Rolling Thunder" upplever de flesta bäst ökningar i om man kör 10-15 reps på set.
Jag brukar ibland köra färre reps men köra några sekunders holds mellan varje rep.
Du skulle nog göra typ 75kg med ett Rolling Thunder från Ironmind

Bra jobbat vettifan, jag trodde jag skulle vara starkare! Men det var kul träning och jag tror det går fort att få upp styrkan i det. Okej! Får prova köra mer reps nästa gång, denna gången ville jag mest kolla av lite vart jag låg styrkemässigt.

[Lennix]

Grepp:
Coc#1.5 20mm
H 5
V 5 5 5 5

Coc#2 20mm
H 8 7 3

Coc#2 Hold med SB utan vikt
H 17 Sekunder

Coc#1.5 samma
H 23 Sekunder
V 11 Sekunder 20 Sekunder

Körde lite lättare pass, vabbat sedan torsdag och väldigt dålig sömn. Därav utebliven träning också. Ingen bra kost heller, fuskade enormt i lördags planerat men söndag och måndag va inte bra heller pga energibrist.

Man kan få lite pump ändå!

[Lennix]

Snart redo för min ätartävlingsdebut...

Kvällsmat:
Gröt på 2.5dl havregryn + 40 gram vassle + 2dl mjölk
250gram kvarg med pumpafrön och en näve cornflakes
2 knäckebröd

Knappt mätt..

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x5
70x5
80x4
95x3
110x3
110x3
115x2
115x2
115x2

Marklyft
60x10
100x4
130x4
160x4
180x3
180x3
210x3
210x3
220x2
220x2
220x2

Bänk:
70x4
80x4
100x4
100x4
100x4

Övrigt: armgång fram och tillbaka med vändning! Tror det är 12 pinnar, tog ibland varannan osv

Bänk: hittade rätt så bra känsla vissa set!
Marklyft: sista setet provade jag att dra åt bältet max, det gjorde så jag fick på film hur man inte ska dra mark. Ni får godkänt att visa för era bekanta så de inte behöver göra samma misstag. Det positiva är ju att ryggen höll för lite stryk!

#aktaryggen

[Lennix]

Greppträning:
Grippers.
Höger:
1.5x3
2x2
2.5x1
3x0 (4mm?)
2.5x1
3x0
2.5x0
2x1 CCS
1.5x3 + lite random sets på 2an och 1.5an lite teknik

Jag är så jävla irriterad över att 3an inte går ihop. Antar att det bara är fortsätta nöta. Kanske borde gå upp i volym samt plocka några PBs för skojs skull..

[Lennix]

Böj:
60x10
100x5
110x5
130x4
150x3
175x3
175x3
175x3
175x3
175x3@9.5

Bänk:
20x15
70x6
80x6
90x6
90x6
90x6
90x6

30 grader lutande hantelpress
26x10
26x10
26x10

"Rolling thunder"
20x5
HV40x10
HV40x10
HV40x10

Pinch 20mm
Höger 20x10
Vänster 20x5
HV 10x10
HV 10x10

Käkade 30 Sushi till lunch så bra energi! 113.1 i morse.
Böjen: benen tog slut idag därför så jobbigt som 9.5
Bänk: okoncentrerat men genomfört utan problem
Grepp: tog med mig greppprylarna till gymmet, var många som ville testa osv, kul!

[Sidén]

Vad kul Greppträning är spännande!

Du kanske skrev fel, men pinch blocken är 40mm och 80mm.

[Lennix]

Ursprungligen postat av Sidén

Vad kul Greppträning är spännande!

Du kanske skrev fel, men pinch blocken är 40mm och 80mm.

Japp! 40mm skulle det stå

Ja riktigt kul, efter förra gången hade jag för första gången träningsvärk i underarmarna! Kändes riktigt skönt. Hoppas på det idag igen. Idag var lätt förutom några reps på slutet. Böjde inte så mycket på benen utan typ rakmark och det kändes lättare!

[Lennix]

Bänk:
20x15
60x6
70x5
80x4
95x3
110x2
110x2
110x2
110x2@8.5

Böj:
60x10
110x5
130x4
130x5
150x2
150x4
150x6
150x7@8
150×5@9
150×3@9

Hantelpress liggande
24x6
28x5
34x5
38x5
44x5

Rolling handle
HV
20x10
40x10
H 60x4
V 60x3
HV 70x0
H 60x0
V 60x1 ??

Bänk: Bra känsla idag.
Böj: Jobbigaste passet, kan knappt gå in med sista på 150. Riktigt gott ändå!
Hantelpress:
Det är väl typ första gången jag kör riktigt liggande hantelpress, kul att göra en 5a med gymmet tyngsta hantlar.

[Lennix]

Löpning:
5km 6:20Min/km PB

Splits:
7:03
6:20
6:20
6:18
5:45

Tog ut mig lite på slutet, första gången jag pressar på lite och får kämpa. Tror verkligen jag har ett högre tempo bara att jag inte vet riktigt vart gränserna går så safear.

[MackeJuve]

Snyggt. En femma under 30 min känns ju som ett bra mål till att börja med, även om du lär fixa det rätt så snart

[Lennix]

Ursprungligen postat av MackeJuve

Snyggt. En femma under 30 min känns ju som ett bra mål till att börja med, även om du lär fixa det rätt så snart

Det borde ju bara enkelt tycker man! Jag har inte riktigt vågat trycka på med högre fart tidigare eftersom jag vill få in volymen och inte behöva avbryta eftersom jag har så få pass.. samtidigt är jag orolig för skador också. Nu när jag troligtvis bara kommer springa korta pass så lär jag snart få en känsla för hur mycket jag kan öka utan att det går åt helvete eller vad tror du?
Det är egentligen inget som tar emot när jag springer, varken mjölksyra eller flåset.. får prova mig fram.

Det stramar en del i höftsträckare när jag springer/strax efter jag sprungit, är det något jag borde oroa mig för?

Går jag ner några kilon ytterligare hjälper det till bra också. Varit dekadent en stund så ligger runt 114kg igen.