En journal som beskriver min träning där jag vill bli så allround som möjligt utan att syssla med crossfit. I huvudsak löpning och styrketräning. Fram till 20 års ålder tränade jag flitigt Fotboll och Hockey. Efter det kom mörka medeltiden med studentliv och dåligt med träning. För ca 5 år sedan började springa mer regelbundet och har lyckats hålla i det. Styrketräning har jag startat och lagt ner x antal gånger. Senaste halvåret har jag försökt att få till det mer till en vana och det går åt rätt håll.
Löpning; Blandad kompott med pass. Ca 3-4 mil i veckan.
Styrka; Har hittills kört Starting Strenght men börjar idag med Styrkelabbets Bänkpress boogie för att få lite motivation.
Kön; Man
Längd; 181 cm
Vikt 73,5 kg
Ålder; 36
Personbästa Styrka;
Marklyft; 110 kg
Bänk; 60 kg
Knäböj; 60 kg
Fortfarande lite träningsverk sedan onsdagens pass men överlag bra känsla i lyften. Programmet ville att jag skulle köra otroligt många chins så det fick jag ändra till 3 x 5 .
Träningsåret har väl varit sådär. I vintras/tidig vår köpte jag calimoves moblitiy och calisthenics-program. Körde en del Mobility och lvl 1 på calisthenics. Sen kom sommaren….
Det positiva var att jag bara hakade på grannen till Lidingöloppet och sprang in på 2:29 med stor brist på långpass. Kollade och hade faktiskt inte sprungit över 21 km under 2021 så det resultatet var jag nöjd med. På 10 km tävling för en månad sedan gick jag ut försiktigt och kom in på 40:13. Jag visste faktiskt inte att jag var så nära sub 40.
Nu har även tredje människovalpen anlänt så det är tunga dagar. Men jag tänker nu att jag ska köra på med calimove lvl 2 och försöka klara en halvmara under 1:30 i vår och sub 40 på milen.
Styrkeformen är väl helt ok för att vara jag. 67,5 i bänk häromdagen och 8 strikta chins. Så året har väl inte varit fail iallafall.
Aktuell vikt 75 kg.
Kosten; katastrof. Skulle äta sopor om det fanns spår av dillchips och gräddnogout
10 nov;
Tänkte köra 7-8 km tröskeltempo, dvs 4:10-4:15 min/km tempo. Dock kändes det bra i pumpen så det blev 10 km i 4:05-tempo med snittpuls på 84% av maxpuls. Lätt stegring av puls på slutet men då gjorde jag sista 5 km på 20:16.
Känslan är väl att jag klipper 40 min om det vore tävling idag men ska suga lite på den karamellen och förhoppningsvis plocka den gränsen med marginal i vår.