2020-12-03, 09:11
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 3
|
Proteinpulver varje dag, eller bara på träningsdagar?
Nyligen börjat styrketräna och undrar om man ska äta proteinpulver varje dag, eller bara på dagarna man styrketränar?
Finns det någon forskning på detta?
|
|
|
2020-12-03, 09:13
|
#2
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Det är bara vanligt mjölkprotein (eller sojaprotein, äggprotein osv) i pulverform. Inget du "ska" eller inte ska använda någon speciell dag. Det är samma sak som samma mängd protein från vanlig mat och du ska behandla det som sådant. Som en del av ditt totala proteinintag, varken mer eller mindre. Det har ingen "effekt" utöver samma mängd protein från något annat. Får du redan tillräckligt med protein från din vanliga kost har proteinpulver noll effekt. Får du inte tillräckligt, är det samma sak som att äta mer protein från maten, om du lägger till proteinpulver.
|
|
|
2020-12-03, 10:02
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 3
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Det är bara vanligt mjölkprotein (eller sojaprotein, äggprotein osv) i pulverform. Inget du "ska" eller inte ska använda någon speciell dag. Det är samma sak som samma mängd protein från vanlig mat och du ska behandla det som sådant. Som en del av ditt totala proteinintag, varken mer eller mindre. Det har ingen "effekt" utöver samma mängd protein från något annat. Får du redan tillräckligt med protein från din vanliga kost har proteinpulver noll effekt. Får du inte tillräckligt, är det samma sak som att äta mer protein från maten, om du lägger till proteinpulver.
|
Jag får inte i mig tillräckligt med protein via maten, därför som jag också äter proteinpulver. Så frågan kvarstår.
|
|
|
2020-12-03, 10:10
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
|
Citat:
Ursprungligen postat av ICanHazGainz
Jag får inte i mig tillräckligt med protein via maten, därför som jag också äter proteinpulver. Så frågan kvarstår.
|
Du behöver tillräckligt protein på vilodag också för återbyggnad av musklerna, varför inte göra det till rutin att dricka en shake med vassle varje dag mellan lunch o middag på ca 40 gram protein?, gör så själv.
|
|
|
2020-12-03, 10:56
|
#5
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Citat:
Ursprungligen postat av ICanHazGainz
Jag får inte i mig tillräckligt med protein via maten, därför som jag också äter proteinpulver. Så frågan kvarstår.
|
Svaret också. Ingen speciell effekt bara därför att proteinet är i pulverform. Använd det som vilken proteinkälla som helst.
Antingen äter du mer av vanlig proteinrik mat eller kompletterar med proteinpulver, oavsett vilken dag det är. Det gör ingen skillnad.
|
|
|
2020-12-03, 15:19
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2020
Inlägg: 3
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Svaret också. Ingen speciell effekt bara därför att proteinet är i pulverform. Använd det som vilken proteinkälla som helst.
Antingen äter du mer av vanlig proteinrik mat eller kompletterar med proteinpulver, oavsett vilken dag det är. Det gör ingen skillnad.
|
Nej, det gör det inte för du svarar på något som jag inte frågat efter.
Jag undrar inte om proteinpulver ger en fördel över proteinet i sedvanlig mat, det jag undrar över är om man ska bara ska äta den extra mängden protein på träningsdagarna.
Har fått ett svar som verkar vettigt, att man ska göra det även på vilodagarna då det är då som återhämtning och uppbyggnad av muskler sker.
|
|
|
2020-12-03, 15:26
|
#7
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
"Det är samma sak som samma mängd protein från vanlig mat och du ska behandla det som sådant" som sagt. Du väljer själv, mer mat eller pulver, oavsett dag.
|
|
|
2020-12-03, 15:52
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Får du redan tillräckligt med protein från din vanliga kost har proteinpulver noll effekt.
|
Finns det ens en gräns för vad som är "tilläckligt" med protein där mer inte gör någon skillnad?
|
|
|
2020-12-03, 16:12
|
#9
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Runt 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag för styrketränande vid kaloribalans och över.
|
|
|
2020-12-03, 16:38
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Runt 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag för styrketränande vid kaloribalans och över.
|
Enligt meta-analysen du postade för en månad sedan stämmer inte det, eller missar jag någon detalj?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241729
|
|
|
2020-12-03, 17:00
|
#11
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Metaanalyser över kontrollerade studier säger 1,6.
|
|
|
2020-12-03, 17:02
|
#12
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
|
|
|
2020-12-03, 17:39
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 612
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Metaanalyser över kontrollerade studier säger 1,6.
|
Vad är skillnaden på det och "a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials" då?
|
|
|
2020-12-03, 17:57
|
#14
|
Ninja
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 298
|
Citat:
Ursprungligen postat av kvarnis
Du behöver tillräckligt protein på vilodag också för återbyggnad av musklerna.
|
Säg det till oss som fastar varannan dag
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:12.
|
|