Proteinpulver varje dag, eller bara på träningsdagar?

[ICanHazGainz]

Nyligen börjat styrketräna och undrar om man ska äta proteinpulver varje dag, eller bara på dagarna man styrketränar?

Finns det någon forskning på detta?

[King Grub]

Det är bara vanligt mjölkprotein (eller sojaprotein, äggprotein osv) i pulverform. Inget du "ska" eller inte ska använda någon speciell dag. Det är samma sak som samma mängd protein från vanlig mat och du ska behandla det som sådant. Som en del av ditt totala proteinintag, varken mer eller mindre. Det har ingen "effekt" utöver samma mängd protein från något annat. Får du redan tillräckligt med protein från din vanliga kost har proteinpulver noll effekt. Får du inte tillräckligt, är det samma sak som att äta mer protein från maten, om du lägger till proteinpulver.

[ICanHazGainz]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är bara vanligt mjölkprotein (eller sojaprotein, äggprotein osv) i pulverform. Inget du "ska" eller inte ska använda någon speciell dag. Det är samma sak som samma mängd protein från vanlig mat och du ska behandla det som sådant. Som en del av ditt totala proteinintag, varken mer eller mindre. Det har ingen "effekt" utöver samma mängd protein från något annat. Får du redan tillräckligt med protein från din vanliga kost har proteinpulver noll effekt. Får du inte tillräckligt, är det samma sak som att äta mer protein från maten, om du lägger till proteinpulver.

Jag får inte i mig tillräckligt med protein via maten, därför som jag också äter proteinpulver. Så frågan kvarstår.

[kvarnis]

Ursprungligen postat av ICanHazGainz

Jag får inte i mig tillräckligt med protein via maten, därför som jag också äter proteinpulver. Så frågan kvarstår.

Du behöver tillräckligt protein på vilodag också för återbyggnad av musklerna, varför inte göra det till rutin att dricka en shake med vassle varje dag mellan lunch o middag på ca 40 gram protein?, gör så själv.

[King Grub]

Ursprungligen postat av ICanHazGainz

Jag får inte i mig tillräckligt med protein via maten, därför som jag också äter proteinpulver. Så frågan kvarstår.

Svaret också. Ingen speciell effekt bara därför att proteinet är i pulverform. Använd det som vilken proteinkälla som helst.

Antingen äter du mer av vanlig proteinrik mat eller kompletterar med proteinpulver, oavsett vilken dag det är. Det gör ingen skillnad.

[ICanHazGainz]

Ursprungligen postat av King Grub

Svaret också. Ingen speciell effekt bara därför att proteinet är i pulverform. Använd det som vilken proteinkälla som helst.

Antingen äter du mer av vanlig proteinrik mat eller kompletterar med proteinpulver, oavsett vilken dag det är. Det gör ingen skillnad.

Nej, det gör det inte för du svarar på något som jag inte frågat efter.

Jag undrar inte om proteinpulver ger en fördel över proteinet i sedvanlig mat, det jag undrar över är om man ska bara ska äta den extra mängden protein på träningsdagarna.

Har fått ett svar som verkar vettigt, att man ska göra det även på vilodagarna då det är då som återhämtning och uppbyggnad av muskler sker.

[King Grub]

"Det är samma sak som samma mängd protein från vanlig mat och du ska behandla det som sådant" som sagt. Du väljer själv, mer mat eller pulver, oavsett dag.

[Köttis]

Ursprungligen postat av King Grub

Får du redan tillräckligt med protein från din vanliga kost har proteinpulver noll effekt.

Finns det ens en gräns för vad som är "tilläckligt" med protein där mer inte gör någon skillnad?

[King Grub]

Runt 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag för styrketränande vid kaloribalans och över.

[Köttis]

Ursprungligen postat av King Grub

Runt 1,6 gram per kilo kroppsvikt och dag för styrketränande vid kaloribalans och över.

Enligt meta-analysen du postade för en månad sedan stämmer inte det, eller missar jag någon detalj?
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=241729

[King Grub]

Metaanalyser över kontrollerade studier säger 1,6.

[King Grub]

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/

[Köttis]

Ursprungligen postat av King Grub

Metaanalyser över kontrollerade studier säger 1,6.

Vad är skillnaden på det och "a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials" då?

[Langster]

Ursprungligen postat av kvarnis

Du behöver tillräckligt protein på vilodag också för återbyggnad av musklerna.

Säg det till oss som fastar varannan dag