Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Oj, det var många magövningar. Vad är ditt mål med träningen?
Skriv gärna ner ditt upplägg och tankar kring det som hur progressionen funkar.
|
Att bli starkare och att hålla min reumatism stången. Dock har jag för tillfället svårt att öka i vissa övningar som exempelvis curls och latsdrag friviktsmaskin. Och i marklyft är det tvärstopp (lyfter strax över dubbla min kroppsvikt)
Måndag/fredag
Bänkpress
Dragonflags
Pushups
Ryggresningar
Rotatorkuff
Sidolyft
Axelpress skivstång stående.
Tricepsextension (som skullcrushers fast i cable)
Tisdag
chins
Ryggresningar
Hängande benlyft
Latsdrag cablecross
Hantelcurls
Skivstångssvängingar
Shrugs
Enhandsrodd cable med hög trissa
Facepull
Onsdag
Marklyft
Raka mark
Benböj
balansövning med 3X20 sekunder på ett ben på en bosuboll
Hamstringcurls på boll
Cykelcrunch
Torsdag vila eller boxning mot säck
Fredag som måndag fast med rephandtaget på tricepsextensionen och ingen sidolyft
Lördag
Chins
Ryggresningar
Skivstångsvängar
Shrugs
Hängande benlyft
Enhands kabelrodd hög trissa
Skivstångscurl
Latsdrag friviktsmaskin (den man kör armarna separat)
Facepull
Söndag vila.