Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2021-01-13, 06:48   #901
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar igår.

Dagens:

Bröst/rygg

Smala latsdrag:
25 / 10
52 / 10
Fullt / 8
79 / 12

Hantelpress fu:
20 / 10
30 / 10
50 / 7
40 / 12

Cybex sittande rodd:
40 / 10
80 / 10
120 / 12 drop 80 drop 40

Cybex lutande press med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
120 / 11 drop 80 drop 40

Kabelflyes ss lats i kabel:
X / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-14, 10:05   #902
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
31 / 10
58 / 10
Fullt / 12
85 / 15

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
Fullt / 12
49 / 15

Cybex gluteus:
31 / 10
58 / 10
Fullt / 12
76 / 15

Cybex eagle benpress:
49 / 10
103 / 10
Fullt / 12
148 / 15

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
50 / 12
40 / 15

Hip thrust i smith:
40 / 10
80 / 10
160 / 12
120 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-15, 06:51   #903
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Axelpress i maskin:
40 / 10
80 / 10
120 / 10 drop 80 drop 40

Stående sidolyft:
5 / 10
10 / 10
15 / 12 drop 10 drop 5

Scottcurl i maskin:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Hantelcurl:
5 / 10
10 / 10
15 / 12 drop 10 drop 5

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Pushdowns:
31 / 10
59 / 10
Fullt / 12
85 / 15 drop 59 drop 31
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-16, 06:32   #904
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hantelpress fu:
20 / 10
30 / 10
50 / 6
40 / 10

Cybex lutande press:
40 / 10
80 / 10
120 / 10 drop 80 drop 40

Smala latsdrag:
25 / 10
52 / 10
Fullt / 8
79 / 10

Cybex sittande rodd:
40 / 10
80 / 10
120 / 12 drop 80 drop 40
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-17, 07:13   #905
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
31 / 10
58 / 10
Fullt / 10
94 / 15

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
Fullt / 12
49 / 15

Cybex gluteus:
31 / 10
58 / 10
Fullt / 12
85 / 15

Cybex eagle benpress:
49 / 10
103 / 10
Fullt / 12
158 / 15

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
50 / 12
40 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-18, 06:49   #906
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar/axlar

Scottcurl i maskin SS Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Samma på båda.

Pushdowns SS 21an:
31 / 10
59 / 10
Fullt / 12
85 / 15

X / 21 21 21 21

Cybex axelpress med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
150 / 5
120 / 10

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 12
15 / 12 drop 10 / 15 drop 5 / 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-19, 09:19   #907
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/bröst

Cybex sittande rodd:
40 / 10
80 / 10
150 / 8
120 / 12

Hantelpress fu:
20 / 10
30 / 10
50 / 8
40 / 12

Smala latsdrag:
25 / 10
52 / 10
Fullt / 9
79 / 12 drop 52 drop 25

Cybex lutande press med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
150 / 5
120 / 10 drop 80 drop 40

Kabelflyes SS lats i kabel:
X / 15 15 15 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-20, 06:45   #908
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
31 / 10
58 / 10
Fullt + max extra / 10
103 / 15

Hip thrust i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 5
+ 200 / 9
+ 160 / 15

Cybex eagle benpress:
49 / 10
103 / 10
148 / 5
Fullt + max extra / 12
166 / 15

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
Fullt + max extra / 12
49 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-21, 06:50   #909
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar/axlar

Scottcurl i maskin:
20 / 10
30 / 10
50 / 9
40 / 12

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 10
40 / 12

Cybex axelpress med fria vikter:
40 / 10
80 / 10
120 / 5
175 / 2
125 / 10

21an med hantlar:
X / 21 21 21 21

Stående sidolyft:
5 / 12
10 / 12
15 / 12 drop 10 / 15 drop 5 / 20

Pushdowns:
31 / 10
59 / 10
112 (fullt) / 15
85 / 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-22, 06:49   #910
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg/bröst

Cybex sittande rodd:
50 / 10
100 / 10
150 / 10
120 / 12

Cybex lutande press:
50 / 10
100 / 10
150 / 7
120 / 11

Smala latsdrag:
22 / 10
58 / 10
112 (fullt) / 6
85 / 12

Hantelpress fu:
20 / 10
30 / 10
50 / 7
40 / 12

Kabelflyes SS lats i kabel:
X / 15 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-23, 10:11   #911
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benspark:
25 / 10
52 / 10
100 (fullt) / 12
72 / 15

Hip thrust i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
+ 200 / 3
+ 250 / 3
+ 200 / 11
+ 160 / 15 drop + 120 / 15 drop + 80 / 15

Cybex eagle benpress:
49 / 10
103 / 10
148 / 5
Fullt + max motstånd och 2 extravikter / 12
175 / 15

Sittande lårcurl:
25 / 10
45 / 10
65 (fullt) / 12
45 / 15

Cybex gluteus:
31 / 10
58 / 10
Fullt + max motstånd / 12
85 / 15

Raka mark med hantlar:
20 / 10
30 / 10
50 / 12
40 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-24, 13:16   #912
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Armar/axlar

Scottcurl i maskin:
20 / 10
30 / 10
50 / 11
40 / 12

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 11
42,5 / 12

Cybex axelpress:
50 / 10
100 / 10
150 / 6 drop 100 drop 50

21:an med hantlar:
x / 21 21 21 21

Pushdowns:
27 / 10
50 / 10
Fullt + 8 extravikter / 6
Fullt / 12

Stående sidolyft:
5 / x
10 / x
15 / 15 drop 10 / 15 drop 5 / 20

Repcurl/pushdowns med rep/sidolyft i maskin:
x / 15 15 15 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-25, 06:50   #913
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Cybex lutande press:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
170 / 4
130 / 10

Cybex sittande rodd:
40 / 10
80 / 10
120 / 3
170 / 6
130 / 12

Hantelpress fu:
20 / 10
30 / 10
50 / 7
42,5 / 11

Latsdrag med mellanbrett mag-handtag:
25 / 10
52 / 10
Fullt / 7
79 / 12

Kabelflyes SS lats i kabel:
X / 15 15 15 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-26, 06:49   #914
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Cybex eagle benpress:
49 / 10
103 / 10
148 / 5
193 / 3
---
Fullt + max motstånd och 8 extravikter / 10
185 / 15
148 / 20

Sittande lårcurl:
22 / 10
40 / 10
Fullt + max motstånd och 4 extravikter / 8
49 / 15

Cybex gluteus:
31 / 10
58 / 10
Fullt + max motstånd och 4 extravikter / 8
85 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2021-01-27, 06:50   #915
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Cybex axelpress:
40 / 10
80 / 10
120 / 12 drop 80 drop 40

Scottcurl i maskin:
15 / 10
30 / 10
55 / 8
40 / 12

Pushdowns:
23 / 10
50 / 10
Fullt + 8 extravikter / 8
Fullt / 12

21an med hantlar:
X / 21 21 21 21

Hantelextension bakom huvudet:
20 / 10
30 / 10
50 / 9
40 / 12

Stående sidolyft:
5 / x
10 / x
15 / 15 drop 10 drop 5
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:57.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)