2015-05-26, 19:09
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
Sista chansen
Vem är jag?
Jag är 29 år gammal och har tränat i 7 år men trots detta är jag ungefär där jag var efter tre års träning. För mig har ökningar i sig inte varit något problem bara jag ätit och tränat hårt, men jag har många återkommande problem med kroppen, och dessa problem sätter käppar i hjulet varje gång jag är på väg att ta mig mot nya höjder. I perioder har jag varit tvungen att göra längre uppehåll från träning pga skador och sjukdom. Jag har även problemet att jag måste äta enorma mängder mat för att gå upp i vikt, så stora mängder att jag känner mig sjuk och mår dåligt.
Planen nu
Nu har jag kommit till den fasen där vad som helst är bättre än inget. Mitt mål är att öka både i styrka och massa, men planen ligger inte på att grisa på i klassiska övningar. Min plan är att köra på ett koncept som fungerar för min kropp men som samtidigt låter mig belasta musklerna progressivt. Hur det går i slutändan återstår att se. Framförallt vill jag öka i benstorlek.
Jag har denna journal för att slippa spara pappersanteckningar, och för att kunna utvärdera hur det gått. Kommer just nu också från ett avbrott så räknar med att få några snabba tillbaka-ökningar just i början.
Mått:
Biceps spänd: 34 cm
Biceps slapp: 29 cm
Bröst över vårtorna: 101 cm
Midja över naveln: 92 cm
Lår 23cm upp från knäskål: 54 cm
Vad: 34,5 cm
|
|
|
2015-05-26, 19:57
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 135
|
Känner igen mig väldigt mycket, nästan klockrent på hur det är för mig med
Önskar God Lycka
|
|
|
2015-05-28, 16:38
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
Tack. Lycka till på din resa med.
2015-05-28. Överkropp. 15-20 reps. 60s vila.
HP
20*15
20*15
12*15
ap
11*11
16*15lbs
lats en
20*25
20*30
20*35
hrodd
20*15
20*11
bic concentration curl
20*10lbs
20*15lbs
triceps pushdown
20*25
9*30
sidolyft i kabel
6*5kg
|
|
|
2015-05-29, 17:07
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-05-28 ben 15-20 reps 60 sek vila
Benpress ett ben
17*35
20*20
20*25
bs
20*25
20*30
bc sitt
20*25
14*30
15*25
bc ligg
15*20
20*10
|
|
|
2015-06-05, 18:27
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-06-03
12-15 reps
Överkropp
Hantelpress en
15/11x22,5kg (vänster svagare
15*17,5
15*12,5
Axelpress
12*12,5
15*8,5
Lats en
16*20
15*25
4*30
Hrodd
8*25
15*17,5
bic
15*8,5
15*8,5 gungigt och kort
pushdown
15*30
15*25
facepull
15*10,15,2
pushups
10st
OH shrug
25*5lbs
|
|
|
2015-06-08, 14:19
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-06-07
Ben
12-15 reps
Benpress ett ben
15*45
15*55
15*65
Benspark ett bem
15*15
15*17,5
Bencurl sittande ett ben
15*15
8*17,5
15*12,5
Bencurl liggande två ben
13*20
15*17,5
OH-Shrug
25*3
|
|
|
2015-06-12, 15:58
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-06-09
Överkropp
8-12 reps
HP (höger/vänster)
12/8*25
12*20
12*17,5
AP
12*15
12*11
Lats en
8*30
16*20
12*25
Hrodd
12*25
12*22,5
Concentration curl
12*10
12*8,5
PD
12*35
12*40
Facepull
12*35
OH Shrug
25*8,5lbs
|
|
|
2015-06-15, 15:53
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-06-12
ben
8-12
bp en
12/15*80
15*85
15*90
benspark en
12/9*25
12*20
bc sitt
12*17,5 ont i vänstra knäet
12*30 två
12*25 två
bc ligg
12*25
12*20
cc
12*12,5
pd
12*45
|
|
|
2015-06-16, 22:29
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-06-16
Överkropp
6-8 reps
Hantelpress lutning
8*27,5
8*22,5
8*22,5
Axelpress
6*20
6*17,5
latsdrag
8*75
8*70
8*65
hantelrodd
8*32,5
6*32,5
hantelcurl
8*12,5
*
tricepspress
*
*
|
|
|
2015-07-08, 20:36
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-06-29
bp en
8x110
8*115
8*120
bs en
8*30
8*35
bc sutt
8*40
5*40
8*35
bcl ligg
8*35
8*25
|
|
|
2015-07-19, 11:43
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-07-11
hp
20*17,5
20*15
20*12,5
AP
20*11
20*15 lbs
lats en
20*20
20*15
20*10
hrodd
20*17,5
20*15
bic
20*8,5
10*15 lbs
tric pd
20*30
20*30
|
|
|
2015-07-19, 11:48
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-07-13
bp en
20*35
20*40
20*45
bs en
15*20
15*15
bc sitt
20*30
20*22,5
20*17,5
bc ligg
3 set, glömde skriva vikt
benlyft
10
7
6
|
|
|
2015-07-19, 11:51
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-07-18
hp
15*22,5
15*20
12*17,5
ap
15*12,5
15*11
lats en
15*30
15*20
15*15
bic
8*11
15/11*8,5
pd
15*35
15*35
hrodd
15*25
10*20
|
|
|
2015-07-25, 11:25
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-07-20
Senaste passet. Körde på lunchen, hann inte hela. Nu är jag sjuk och har varken kunnat träna eller äta sedan dess.
Bp
15*70
12/15*75
12/12*75
Bs
15*20
15*15
BC
*30
*
*
bc ligg
*20
*
|
|
|
2015-07-31, 21:01
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 621
|
2015-07-31
Överkropp 8-12 reps
Bra pass
hp
12*25
8*22,5
9*2
0
ap
8*15
12*10
lats en
12*30
12*25
12*20
hrodd
12*27,5
12*22,5
curl
8*11
12*8,5
pd
12*45
12*40
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:05.
|
|