Starting Strength - mot nya rekord

[bar57]

Lite av en re-set idag.

Press 3x5 @ 45 + dropset
Böj 3x5 @ 75 + dropset
Mark 3x5 @ 90

lite rodd

[bar57]

Snebänk 3x5 @ 60, 2x10 @ 40
Rodd 3x8 @ 60, 2x15 @ 40
Smal latsdrag i maskin 3x8 @ 60
Axelpress i maskin 3x8 @ 30
Flies i maskin 3x10 @ 35
Baksida axlar 3x10 @ 35
Lite biceps

[bar57]

Tillbaka efter episk nackspärr
press 3x5 @ 40 + dropset
shurgsrodd 3x10 @ 45 + dropset
smala latsdrag 3x10 @ 55
flies i maskin 3x10 @ 35
baksida axlar i maskin 3x10 @ 25

[bar57]

press 3x6 @ 40 + dropset
shurgsrodd 3x10 @ 50 + dropset
bicepscurl 3x7 @ zstång +15 + dropset
flies i med hantlar 3x10 @ 10
lite axellyft

[bar57]

Mark 3x5 @ 100, 1x3 @ 120, 2x8 @ 80
Flies i kabel 2x10, 1x5 @ 15
Smal bicepsrodd 3x10 @ 40

[bar57]

Press 3x6 @ 40 + dropset
Rodd 3x10 @ 45 + dropset
Böj 3x8 @ 70 + dropset
Mark 2x8 @ 80

[bar57]

Press 2x5 @ 50, 1x4 @ 45 + dropset
Shrugsrodd 3x8 @ 55 + dropset
Kabelflies 3x9 @ 17.5
Smalrodd med skivstång 3x10 @ 35 + stång
Lite baksida axlar, chins

[bar57]

Böj 3x8 @ 80 + dropset
Latsdrag 3x10 @ 50

[bar57]

Snebänk 1x8 @ 50, 1x8, 2x6 @ 55 + dropset
Shrugsrodds 1x8 @ 50, 3x8 @ 55 + dropset
Smala latsdrag 3x10 @ 45
Flies 3x10 @ 15
Lite biceps å stretch

[bar57]

Mark 5x5 @ 110, 1x1 @ 140 + dropset
Benspark 2x15 @ 60

[bar57]

Press 3x5 @ 47,5 + dropset
Shrugsrodd 3x8 @ 57,5 + dropset
flies i maskin 3x10 @ 30
baksida axlar i maskin 3x10 @ 25

[bar57]

Böj 3x5 @ 90, 1x5 @ 70, 1x8 @ 60
Biceps zstång 3x10 @ 15 + 1x12 @ 10
Benspark 3x12 @ 60

[bar57]

Press 3x5 @ 45 + dropset
Shrugsrodd 3x8 @ 55 + dropset
flies i maskin 3x10 @ 35
baksida axlar i maskin 3x10 @ 30
Smalrodd i kabel 3x10 @ 50

[bar57]

press 3x5 @ 40 + dropset
shurgsrodd 3x8 @ 50 + dropset
flies i kablar 3x10 @ 12.5
smala latsdrag 3x10 @ 40
bicepscurl 3x10 @ zstång +10 + dropset
lite axellyft

[bar57]

mark 5x5 @ 110 + dropset
snebänk 3x6 @ 60 + dropset
lite biceps