Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-03-31, 08:33   #10051
upperkatt
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 1 247
Citat:
Ursprungligen postat av Man and Machine Visa inlägg
116,3 kg (-1,4 kg i mars) Omg det går långsamt!
Känns väl som en ganska rimlig takt?
upperkatt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-31, 08:46   #10052
Man and Machine
Stenhård medlem
 
Man and Machines avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Sverige
Inlägg: 1 689
Mjo, takten är egentligen ganska bra. Tidshorisonten för att bli klar (-10 kg) känns dock oändligt lång och det suger lite. Omotiverat gnäll från min sida.
Man and Machine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-31, 15:01   #10053
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
Går lite segt nu, ligger strax under 80 och harvar, i princip stabiliserat mig där som det verkar. Och idag råkade det bli några öl 5 st flaskor och oxfile och en liten bit potatisgratäng samt lite sås, och eftersom tjejen trodde jag skulle äta hemma har hon förberett kyckling så jag får väl ta en liten refeed dag idag, vilket säkert är lika bra. Kände mig sjukt sliten i gymmet i morse.
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-01, 12:40   #10054
Newdays
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 8
Har tappat från 75,3 till 73,1 på 3,5 vecka. Lite tröttare på gymmet men har inte tappat något i styrka ännu. Tyvärr är midjemåttet oförändrat, vet inte om det betyder att jag gör fel eller inte.

1700kcal om dagen 40% protein 40% carbs 20% fett. 183 cm/startvikt 75,3
Newdays är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-01, 19:17   #10055
Maximal
Finns det något att äta?
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
Från 105 till 98 sedan mitten av februari. 2.000kcal 6 av 7 dagar, 1.000kcal+ i underskott beroende på hur aktiv. Fyller på med ca 10.000 kcal varje lördag i princip bara från kolhydrater.

Aldrig varit så enkelt att deffa, att ha en refeed dag 1 gång i veckan är bra på så många sätt!
Maximal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-01, 19:32   #10056
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 077
Startade 1/3. 190 cm lång 94 kg (1/3), 39 år gammal man. Tränar 4 ggr/vecka, halvkroppspass med 1-2 cardiopass/vecka. Ligger strax över 2000 kcal/dag sedan 1/3 dock med ett par undantag. Barnkalas, grabbhelg bla. Ligger nu runt 91 kg så det går väl ganska ok ändå.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-02, 05:04   #10057
MrMuggelSnuggel
EXPERT USER
 
MrMuggelSnuggels avatar
 
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 322
Citat:
Ursprungligen postat av Maximal Visa inlägg
Från 105 till 98 sedan mitten av februari. 2.000kcal 6 av 7 dagar, 1.000kcal+ i underskott beroende på hur aktiv. Fyller på med ca 10.000 kcal varje lördag i princip bara från kolhydrater.

Aldrig varit så enkelt att deffa, att ha en refeed dag 1 gång i veckan är bra på så många sätt!
Utveckla gärna. Varför anser du att det är bra på så många sätt?
MrMuggelSnuggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-03, 16:44   #10058
Sohlsken
Boldly running where many have run before
 
Sohlskens avatar
 
Reg.datum: Feb 2014
Ort: Oregon, USA
Inlägg: 1 612
Jag ska paborja en ny deff. Lag pa 76.2kg i forra veckan, vill ner till 72.5 till mitt maraton 10:e juni.
__________________
Aktiv journal:
Sohlsken Springer
Sohlsken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-03, 22:32   #10059
RageBob
Den förskräcklige
 
RageBobs avatar
 
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 149
106 kg, forever deff...
__________________
----------------------------------
115 kg tung, inte längre ung.
RageBob är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-04, 04:59   #10060
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 1 050
Citat:
Ursprungligen postat av Sohlsken Visa inlägg
Jag ska paborja en ny deff. Lag pa 76.2kg i forra veckan, vill ner till 72.5 till mitt maraton 10:e juni.
Lycka till Sohlsken!


Citat:
Ursprungligen postat av RageBob Visa inlägg
106 kg, forever deff...
Livet är en deff.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-04, 15:52   #10061
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
Gått riktigt segt på sistone, hoppas på ett viktras snarast för att fortsätta hålla motivationen.
Detta suger riktigt mkt! Tycker jag äter så jävla lite också, så det känns™ som jag borde droppa i vikt snart. Ser dock smalare ut, så man kan ju alltid hoppas på att man lägger på sig motsvarande muskelmassa. Fettvikten har dock under denna perioden gått ner med ett kg enligt impedansvågen på gymmet.


Datum Vikt
3/17/2017 79.9
3/18/2017 80
3/19/2017 79.7
3/20/2017 80.8
3/21/2017 80.7
3/22/2017 80.7
3/24/2017 80.3
3/25/2017 80
3/26/2017 78.6
3/27/2017 79.9
3/28/2017 80.1
3/29/2017 79.7
3/30/2017 79.6
3/31/2017 79.7
4/1/2017 79.1
4/2/2017 78.9
4/3/2017 79.5
4/4/2017 79.8
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-05, 06:24   #10062
Maximal
Finns det något att äta?
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 429
Citat:
Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel Visa inlägg
Utveckla gärna. Varför anser du att det är bra på så många sätt?
En dag att fylla på glykogen, vilket gynnar dagarna efteråt.
Man har en dag att se fram emot och planera vilket gör dagarna upp till den dagen mycket enklare, plus att jag inte tänker/har lust på så mycket mat ca 3 dagar efter.
Lägger man dagen på helgen ger det en rum att kunna unna sig med vänner osv.

Och för att jag få en dag att trycka i mig bröd av alla sorter. Källarfranska
Maximal är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-05, 10:58   #10063
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av Maximal Visa inlägg
Aldrig varit så enkelt att deffa, att ha en refeed dag 1 gång i veckan är bra på så många sätt!
Citat:
Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel Visa inlägg
Utveckla gärna. Varför anser du att det är bra på så många sätt?
Jag ser faktiskt inga nackdelar alls med en planerad refeed en gång per vecka. Förutsatt en följer riktlinjerna som rekommenderas.
-1000kcalunderskott per dag, alla dagar förutom en, där du kolhydratsöveräter med några tusen kcal, håller fettet nere och kanske kör glykogentömmande träning. Bra skit.
Enda nackdelen är om det blir för psykiskt laddat - en typ av hetsätning som leder till ångest och kompensationstänk dagarna efter. :P

Gillar också refeeds under deff men är lite väl sifferkåt. Räknar ut mitt veckounderskott under deffen och ibland blir det balans _kalorimässigt_ om refeeden blev väl maffig. Ger lite otålighetsnoja men följer man riktlinjerna kan man fuska med kalori in/ut under deffen med refeeds.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 08:03   #10064
AlexGBG
Registered User
 
AlexGBGs avatar
 
Reg.datum: Dec 2005
Ort: Bangkok
Inlägg: 1 442
(Suck, skrev nyss ett mer välskrivet inlägg, hann bli utloggad, när jag loggade in var det borta)

Hur gör ni för att krossa platåer?


Som 3 inlägg ovan går det jävligt segt, ligger idag på 79,4kg, 183cm lång, 34 år gammal, teoretisk BMR 1860 kcal/dag.
Jag tycker mig dock känna mig smalare, till och med lite starkare, och ser lite smalare ut, men det är jobbigt när vikten inte går ner nämnvärt.
(Dock, fettvikten enligt impedansvågen på gymmet visar en nedgång på 1,6kg dom senaste tre veckorna...)

Promenerar minst 7km varje dag, ofta ett par till. En timms på gymmet per dag, ibland både för och eftermiddagspass då jag börjat köra lite extra cardio och även lite separat coreträning på eftermiddagarna.

Äter som en liten flicka. Vassleshakes på runt 600 kcal per dag.
Lunch runt 250-450g sallad, vinegrättdressing med max 1 msk olja så dom hamnar på typ 200 kcal.
Middagar med sallad, pasta, stekt kycklingfile.

Typ som nedan, detta kan väl inte vara mycket mer än 1000-1300kcal per portion?


Detta är alltså 4 standardmåltider, vilket då borde ge mig ett energiintag på 1800-2100kcal per dag.





Senast redigerad av AlexGBG den 2017-04-06 klockan 08:04.
AlexGBG är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 18:01   #10065
Omnomnom
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 42
det gick bra tills påskgodiset kom till jobbet

att det inte fanns så mycket muskler under späcket är ett annat problem...

Senast redigerad av Omnomnom den 2017-04-06 klockan 18:03.
Omnomnom är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)