Från harpalt till He-Man

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x3
53,5 kg x3
56 kg 2x3
56 kg x2 + 1
40 kg 3x7

Chins, latsdrag, enarmsrodd i maskin, sittande tåhäv, rotatorkuffar, baksida axlar, situps och hängande knälyft

[Bob90]

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x8

Handledscurl flexor
17,5 kg 3x10

Handledscurl extensor
12,5 kg 3x10

Häng i räcke, gång med kb, benspark, biceps, plankan och sidoplankan.

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

23/1

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x5
51 kg 5x5

Latsdrag, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan.

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

26/1

Handledscurl flexor
17,5 kg 3x10

Handledscurl extensor
12,5 kg 3x10

Gång med kb, chins, woodchoppers i kabelhiss, benspark, enarmsrodd i maskin, biceps curl

[Bob90]

Löpning

[Bob90]

31/1

Ursprungligen postat av Bob90

Klättring!

Haft ont i högra axeln sen detta, särskilt taskig dagsform detta pass så tror jag blev försvagad av att kroppen är rädd att ta i med axeln.

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x2
51 kg x2
53,5 kg x1
56 kg x1
58,5 kg x1
61 kg x1
62,5 kg x1
63,3 kg x0 + 2 push pressar istället
40 kg 3x6

Chins, latsdrag, enarmsrodd i maskin, baksida axlar, rotatorkuffar, GHD.

[Bob90]

3/2

Höftlyft
60 kg x8
80 kg x8
100 kg 3x8

Handledscurl flexor
17,5 kg 3x10

Handledscurl extensor
12,5 kg 3x10

Chins, gång med kb, hängande knälyft, situps, stående tåhäv, bicepscurl, benspark.

[blåvitt]

Ursprungligen postat av Bob90

Klättring!

Sjukt! Har du någon frekvens på detta eller blir det once in a blue moon?

[Bob90]

Ursprungligen postat av blåvitt

Sjukt! Har du någon frekvens på detta eller blir det once in a blue moon?

Viljan finns iafl, men blev lite avskräckt initialt eftersom jag "skadade" mig eller på något sätt gjorde illa axeln. Jag gick dock ifrån min plan att hålla mig till endast gröna och blåa problem, men provade även alla röda, så var sannolikt klassiskt exempel av "too much too soon" :P

Det är ju fortfarande fruktansvärt kul också, och jag saknar känslan av att "lita på mig själv" i den aspekten, du förstår säkert vad jag menar. Tex att VETA att man faktiskt kan släppa den foten eller armen och fortfarande hålla sig kvar på väggen, veta att jag kan explodera upp och nå det där greppet osv.

Plus att klättring är ett jäkligt bra sätt att komma runt problemet med att vara "gymstark i bara en dragriktning".

[Bob90]

Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
48,5 kg x3
50 kg x3
52,5 kg x3
56 kg 2x3
56 kg x2
56 kg x3
45 kg x6
40 kg x6

Chins, sittande tåhäv, enarmsrodd i maskin, baksida axlar och rotatorkuffar.

[Bob90]

9/2

Marklyft
60 kg x5
70 kg x5
80 kg x5
90 kg 2x5

Handledscurl flexor
17,5 kg 3x10

Handledscurl extensor
12,5 kg 3x10

Chins, gång med kb, häng i räcke, bicepscurl, plankan.

[Bob90]

12/2

Press
20 kg 2x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
51 kg 5x5
40 kg x5

Hängande knälyft i räcke, chins, situps, enarmsrodd i maskin, rotatorkuffar och baksida axlar.