Periodisk fasta

[Navi]

Bumpenstein.

Är det någon mer än jag som testat att sluta med periodisk fasta och upplevt minskad hunger? Läser gärna om lite erfarenheter från er som växlat mellan periodisk fasta (skippa frukost) och att äta frukost. Hur är era energinivåer och hungerkänslor under dagarna beroende på uppläggen?

Jag har sedan ett par år inte ätit frukost (undantaget en proteinshake om jag styrketränat på morgonen). Nu när jag regelbundet tränar kondition + styrketräning på morgonen, och kondition på eftermiddagen, så har jag börjat äta en mindre frukost med 400-500 kcal. Jag har ett ganska högt energibehov, strax under 3500 kcal, om det är relevant i sammanhanget.

Har bara gjort detta ett par dagar, men jag upplever mig piggare under hela dagen och inte samma varghunger vid mina andra två måltider. Detta går emot vad många, som använder sig av periodisk fasta, uppger.

[Wain]

Ursprungligen postat av Navi

Bumpenstein.

Är det någon mer än jag som testat att sluta med periodisk fasta och upplevt minskad hunger? Läser gärna om lite erfarenheter från er som växlat mellan periodisk fasta (skippa frukost) och att äta frukost. Hur är era energinivåer och hungerkänslor under dagarna beroende på uppläggen?

Jag har sedan ett par år inte ätit frukost (undantaget en proteinshake om jag styrketränat på morgonen). Nu när jag regelbundet tränar kondition + styrketräning på morgonen, och kondition på eftermiddagen, så har jag börjat äta en mindre frukost med 400-500 kcal. Jag har ett ganska högt energibehov, strax under 3500 kcal, om det är relevant i sammanhanget.

Har bara gjort detta ett par dagar, men jag upplever mig piggare under hela dagen och inte samma varghunger vid mina andra två måltider. Detta går emot vad många, som använder sig av periodisk fasta, uppger.

Precis samma för mig. Är piggare och mer allert när jag äter regelbundet, gärna fem gånger per dag. Dessutom lättare att hålla nere kalorimängden som går åt till "tomma" kalorier. Som bonus är återhämtningen efter träning enormt mycket bättre.

[Termy]

Ej testat ovannämnda utan kört på som vanligt med 2 mål per dag. Jag har dock aldrig hungerkänslor med de måltiderna. Jag kan rentav skippa lunchen och köra bara ett kvällsmål (dvs 24 timmar efter målet innan) och fortfarande inte vara hungrig.

[Langster]

Både ja och nej... En känsla jag haft ända sen jag avslutade min första ordentliga deff är att det kanske inte är bra att vänja sig vid att äta jättestora måltider. Hela grejen med att spara sig fram till sent på dagen för att sedan i princip hetsäta är lite vansklig, det är inte ett normalt/hållbart beteende - speciellt inte om man är hungrig - vilket man kommer att vara hur man än gör om man legat på negativ kaloribalans en längre tid.
När man sen försöker äta normalt blir man inte mätt av normala måltider, man vill äta tills magen är sprickfärdig, oavsett om det är broccoli eller choklad.

Jag skulle nog säga att periodisk fasta är bättre anpassat till att hålla sig viktstabil. Äter man tillräckligt så att man inte är hungrig kan man lika gärna skippa frukosten och äta lite godare till lunch och middag.

Med det sagt så tycker jag ändå att man håller hungerkänslorna under kontroll vid viktnedgång - under fastan, det är just när man börjar äta som man kan bli extremt hungrig. Jag gick ned ca 25 kg i år med periodisk fasta, så det funkar ju. Fastade dock bara varannan dag eftersom jag tränar varannan dag, på morgonen, och jag måste säga att träningsdagarna blev jobbigare att ta sig igenom mot slutet av viktnedgången iom fler mindre måltider. Det var enklare att helt enkelt inte äta och sen äta ett par större måltider senare på dagen. Dock känner jag nu ännu starkare att detta är ett osunt sätt att förhålla sig till mat.

Jag känner mig piggare men nästan som en typ av stress av att fasta. Mer harmonisk med frukost, men lite segare liksom.

Slutsatsen jag drar är att man kan fasta de dagar som det passar en och äta frukost de dagar det passar. Det är OK att skippa en måltid och det är OK att äta många måltider, gör det som passar dig själv vid aktuell tidpunkt.
Man får sannolikt inga fördelar av att t.ex köra periodisk fasta 30 dagar i rad på 1800 kcal / dag mot att äta 5 utspridda måltider på 1800 kcal / dag i 30 dagar. Resultatet blir exakt detsamma.

Det hållbara alternativet är inte att utnyttja olika tekniker under begränsad tid, det hållbara är att helt enkelt vänja sig vid att inte äta så jävla mycket hela tiden.

[CalleP]

Ursprungligen postat av Navi

Bumpenstein.

Är det någon mer än jag som testat att sluta med periodisk fasta och upplevt minskad hunger? Läser gärna om lite erfarenheter från er som växlat mellan periodisk fasta (skippa frukost) och att äta frukost. Hur är era energinivåer och hungerkänslor under dagarna beroende på uppläggen?

Jag har sedan ett par år inte ätit frukost (undantaget en proteinshake om jag styrketränat på morgonen). Nu när jag regelbundet tränar kondition + styrketräning på morgonen, och kondition på eftermiddagen, så har jag börjat äta en mindre frukost med 400-500 kcal. Jag har ett ganska högt energibehov, strax under 3500 kcal, om det är relevant i sammanhanget.

Har bara gjort detta ett par dagar, men jag upplever mig piggare under hela dagen och inte samma varghunger vid mina andra två måltider. Detta går emot vad många, som använder sig av periodisk fasta, uppger.

Mår också mycket bättre med frukost.

[King Grub]

Det gör säkert de allra flesta. De positiva känslor periodisk fasta medför hos många är inte sällan nyhetens behag. Därmed inte sagt att upplägget inte passar många.

För idrottaren som vill prestera är det dock sällsynt att det är positivt att inte äta.

[notfit]

Läst igenom stora delar av tråden men lite kluven. Styrketränat regelbundet senaste 5åren.

Tänkte köra igång PF 8:16, matfönster 12-20, passar mig perfekt då jag inte är speciellt hungrig på morgonen.

Nu till min fråga/problem, jag tränar alltid på morgonen mellan 7-8 ca 4-5 dagar i veckan.

Hur kommer det påverkas av PF när jag är klar kl 8 och inte äter lunch förrän kl 12?

Vore tacksam för all feedback!

Mål med min styrketräning: behålla muskelmassa / liten ökning samt tappa en del kilon.

[King Grub]

Du förlorar muskler fram till 12 istället för att börja bygga dem runt 9-tiden.

Om och hur mycket det påverkar resultaten i form av muskeltillväxt på sikt är oklart.

[skyffelmördarn]

Ursprungligen postat av Navi

Jag har sedan ett par år inte ätit frukost .

Tycker det är synd att PF har blivit synonymt med att skippa frukost, det är verkligen ett stort misstag. Det optimala 16-8 upplägget är i min mening 8 på morgonen till 16 på eftermiddagen. Antar att det lättare går hand i hand med vår stressade livsstil med att man bara river upp på morgonen och far iväg till jobbet.

Jag kan knappast vara ensam om att vakna upp dagen efter ett riktigt hårt pass och vara vrålhungrig.

[notfit]

Ursprungligen postat av King Grub

Du förlorar muskler fram till 12 istället för att börja bygga dem runt 9-tiden.

Om och hur mycket det påverkar resultaten i form av muskeltillväxt på sikt är oklart.

Tack för snabbt svar King! Men för en ”amatör” som vill uppnå 15-18% kroppsfett och hålla sig relativt trimmad, så bör det inte vara några större problem? Alternativt köra 11-19 för att korta ner tiden mellan träning och första proteinintaget

[MrMuggelSnuggel]

Ursprungligen postat av notfit

Tack för snabbt svar King! Men för en ”amatör” som vill uppnå 15-18% kroppsfett och hålla sig relativt trimmad, så bör det inte vara några större problem? Alternativt köra 11-19 för att korta ner tiden mellan träning och första proteinintaget

För dig gäller följande:

Att träna och sen vänta några timmar innan du äter kommer inte göra några som helst skillnader för dig i det långa loppet. Om du äter ditt första mål vid 12, 13, 14 eller 15 är sak samma. Gör vad som passar dig för stunden, dagen, ögonblicket.

[notfit]

Ursprungligen postat av MrMuggelSnuggel

För dig gäller följande:

Att träna och sen vänta några timmar innan du äter kommer inte göra några som helst skillnader för dig i det långa loppet. Om du äter ditt första mål vid 12, 13, 14 eller 15 är sak samma. Gör vad som passar dig för stunden, dagen, ögonblicket.

Strålande!!

[iCYAto]

Ursprungligen postat av skyffelmördarn

Jag kan knappast vara ensam om att vakna upp dagen efter ett riktigt hårt pass och vara vrålhungrig.

Du tror inte att det kan vara så att du är van att äta frukost och det är därför du är hungrig? Jag äter aldrig frukost och är aldrig heller hungrig på morgonen.

[Fangface]

Bumpenstein #2

Finns det några kända nackdelar med att köra en "oregelbunden" fasta?

Har precis börjat sedan ett par veckor tillbaks (i hälsosyfte, inte viktnedgång), och jag kör mina styrkepass kl 05 på morgonen. Ätarfönster 06-12.
Träningsfria dagar (max 2 i veckan) har jag istället fönstret från 12-19, kan även få för mig att köra en 24h. Nån dag kan jag även gå ifrån fastan helt och äta som en normal person.

Behöver kroppen nån struktur när man fastar genom att hålla sig till samma ätarfönster varje dag, eller är det skit samma?

[TheDoctor]

Ursprungligen postat av Fangface

Bumpenstein #2

Finns det några kända nackdelar med att köra en "oregelbunden" fasta?

Har precis börjat sedan ett par veckor tillbaks (i hälsosyfte, inte viktnedgång), och jag kör mina styrkepass kl 05 på morgonen. Ätarfönster 06-12.
Träningsfria dagar (max 2 i veckan) har jag istället fönstret från 12-19, kan även få för mig att köra en 24h. Nån dag kan jag även gå ifrån fastan helt och äta som en normal person.

Behöver kroppen nån struktur när man fastar genom att hålla sig till samma ätarfönster varje dag, eller är det skit samma?

Kan bara tala från egen erfarenhet. För mig funkar det inte att skifta runt på ätfönstret för ofta. Då blir hungerkänslorna inte regelbundna och jag har svårt att hålla mig till mitt fönster. Så enklast för mig är att köra samma tid varje dag hela tiden.

Jag har strategiskt lagt mitt fönster på tider som gör det enkelt att äta ute, borta och impulsivt om det behövs. Jag äter mellan kl 12-20