I want to be a beast!

[MWA]

2012-06-04

Knäböj

20 x 10
50 x 6
65 x 5
80 x 3
90 x 5
95 x 5
90 x 5,5,10

Pull-ups

5 x 5,5,3,3,4

Militärpress

20 x 8
30 x 6
40 x 4
50 x 2
60 x 1
65 x 6,5,5

Pass längd: 2h 20min

Ganska bra pass idag. Knäböjen gick bra. Skillnaden mellan 90 och 95 var ganska stor i fråga om utförandet. Jag hade god kontroll på repetitionerna på 90 och fick till en bra studs i nedre läget. På 95 så blev vissa repetitioner lite långsammare och jag fick för mycket framåtlut på en repetition. Det kändes inte lika tryggt för ryggen att sänka ner fort och få till studs som det gjorde på 90, så jag höll mig till 90.

På pull-ups beslutade jag att från och med nu köra med 5 kg extra större delen av tiden, då jag klarade 5x5 på kroppsvikt nyligen, och ha 5x5x5 som mål. Efter det antagligen 10x5x5 som mål, och så vidare. Militärpressen gick bra! De senaste veckornas deload verkar ha gjort nytta. Jag fick upp en sexa på första set utan större problem, så pass att jag mycket möjligen kunde ha fått upp en sexa på andra set också. Repetitionerna kändes märkbart lättare än för några pass sedan. Jag satsar på 3x6 innan jag ökar till 70. Utöver detta så påbörjade jag lite komplementövningar för mage, bakre axlar och bicep, men trycket var inte där, så det blev inte mycket av det.

Jag har alltså två olika pull-ups mål just nu. Repmax på kroppsvikt, sedan en serie set med 5kg extra.

Nuvarande pull-ups mål: Kv x 11
Nuvarande pull-ups mål: 5kg x 5,5,5,5,5

[MWA]

2012-06-13

Marklyft

60 x 8
90 x 5
110 x 2
120 x 5

Bänkpress

20 x 10
60 x 6
80 x 4
100 x 1
110 x 5,5,4


Sned bänkpress
60 x 12,8,6

Pass längd: 2h

Nu har jag "vilat" i lite mer än en vecka och hållt mig ungefär på kaloribalans under tiden. Att ta en vilovecka är något jag väldigt sällan gör men nu så tyckte jag att det behövdes. Dagens pass var inget speciellt. Jag kände mig inte jättepigg på marklyften och nöjde mig med bara ett tungt set. I bänken så höll jag styrkan sedan senast och mycket mer än så kan jag väl inte begära under deff. Det är bara att fortsätta.

[MWA]

2012-06-15

Knäböj

20 x 10
50 x 6
70 x 4
80 x 3
95 x 5,5,5

Chins

5 x 6,6,6,6

Militärpress

20 x 10
35 x 5
50 x 3
60 x 1
65 x 6,6,5


Sittande vadpress
30 x 8. 40 x 20,15,10
Främre lårcurl
20 x 8. 30 x 20,15,12
Skivstångslyft
20 x 20,10

Pass längd: 2h 30min

Helt okej pass idag. Knäböjen kändes lite stabilare på 95 än förut. Volymen var låg men det funkar. Chinsen gick bra. Från och med nu tänker jag alltid köra med 5 kg extra på både chins och pull-ups om jag inte har en väldigt bra anledning att inte göra det. Militärpressen gick faktiskt bäst! Jag gjorde en rep mer än förut på andra set. Då militärpress är bland de svåraste övningarna för mig att öka i - och även den jag lättast minskar i - så är det något att vara väldigt nöjd med under deff.

Jag körde högreps på komplementövningarna och jag fick känna på mjölksyran lite, något som väldigt sällan sker. Förhoppningsvis så reagerar kroppen starkt på det!

För övrigt så spräckte jag 90-sträcket idag med 89.8 kg morgonvikt. Jag är inte speciellt viktfixerad men det känns ändå bra att sakta men säkert läsa lägre siffror på vågen, förutsatt att samma sak inte sker med styrkan! Spegeln får avgöra, men strax över 85 kg morgonvikt så är jag nog ganska nöjd.

[MWA]

2012-06-19

Knäböj

20 x 10
50 x 6
70 x 4
80 x 10,10,12

Pass längd: 50min

Dagens pass blev väldigt kort. Jag börjar känna mig ganska energilös just nu så trycket var helt borta efter dessa knäböj. Började köra smal bänkpress men det kändes inte så bra, så det kör jag imorgon istället! Bra att få knäböjen gjorda i alla fall.

Jag ska pröva att öka mitt kolhydratsintag och se till att ta mitt koffein i rätt mängd och vid rätt tillfälle för att motverka energibristen som deffen för med sig. Det är inte bra om jag inte ens kan köra hela pass, då har det gått för långt.

[MWA]

2012-06-20

Smal bänkpress

30 x 8
60 x 5
80 x 4
100 x 1
105 x 6,6,5


Hyperextensions
Kv x 15,10,10,10,10,10
Sned bänkpress
65 x 11f,7

Pass längd: 1h 40min

Helt okej pass. Fick upp ett par extra repetitioner på smalbänken sedan sist vilket är bra. Har ätit väldigt mycket kolhydrater idag jämfört med vanligtvis (~470g) i formen av schysta flingor med mjölk och fil. Inget fel med det!

[MWA]

2012-06-24

Knäböj

20 x 12,10
50 x 6
55 x 6
60 x 6
65 x 6
70 x 6
75 x 6
80 x 6
85 x 6
90 x 6
95 x 6
100 x 6

Pull-ups

5 x 5,5,5,5,5


Sittande vadpress
45 x 16,10,10. 35 x 12,12,12

Pass längd: 3h

Ganska schyst pass idag. Nöjd med volymen på knäböjen. Lyckades även ta mitt mål i pull-ups med 5x5x5, vilket jag inte hade tänkt mig innan. Och detta efter en helg med onyttiga tilltugg samt alkohol. Mycket nöjd med detta!

Avklarat pull-ups mål: 5 kg x 5,5,5,5,5

Nuvarande pull-ups mål: Kv x 11
Nuvarande pull-ups mål: 10 kg x 5,5,5,5,5