I want to be a beast!

[MWA]

2012-05-11

Nu börjar jag bli frisk tror jag. Jag har inte tid att träna imorgon men med största sannolikhet så börjar jag träna igen på söndag. Det ser jag fram emot! Förhoppningsvis så har allt detta protein fått kroppen att förstå att den bör spara muskler och styrka trots utebliven träning.

Protein: 289.6 g
Kolhydrater: 149 g
Fett: 89.7
Kcal: 2632.47

[MWA]

2012-05-13

Jag är fortfarande sjuk!

Riktigt segt. Men vad ska man göra. Just nu vill jag bara bli frisk, träna igen, "bli klar" med deffen för året och sedan jävlar satsa på att bygga styrka och massa.

Protein: 291.95 g
Kolhydrater: 166 g
Fett: 62.98 g
Kcal: 2463.26

[MWA]

2012-05-14

Jag laddade upp dessa för att få en gissning på min fettprocent. Men de kan väl lika gärna agera som dagsformsbilder också, så jag lägger in dem här. Jag ser i alla fall att jag har mindre fett än förra månaden. Men det är nog en bra bit kvar, säkert längre än vad man kan tro.

Längd: ~183.5 cm
Vikt: ~92 kg

[MWA]

2012-05-14

Dagens näringsintag. Lite överskott för jag ville äta en ostkaka. Nu vill jag fan träna och sluta vara sjuk!

Protein: 302.7 g
Kolhydrater: 245 g
Fett: 76.35
Kcal: 2955.63

[MWA]

2012-05-15

Ostkakan verkar ha gjort mig friskare. Jag önskar att jag hade en till att äta idag. Imorgon har jag inte tid att träna men på torsdag så skiter jag i om jag har fått feber eller malaria eller vad det nu kan vara, jag ska fan träna.

Protein: 278.95 g
Kolhydrater: 103.5 g
Fett: 55.52 g
Kcal: 2084.34

[MWA]

2012-05-18

Knäböj

Teknikträning

Pull-ups

Kv x 5,5,5,5,5

Militärpress

20 x 6
30 x 5
40 x 4
50 x 3
60 x 2
65 x 5,5,5

Pass längd: 3h 5min

Tillbaks äntligen. Jag körde knäböj idag men övade mest på tekniken på olika vikter. Egentligen så vet jag att den är bra, minst sagt helt okej, men jag vill ha den så bra som möjligt och även ha en standard på den som jag känner till väl, så att tekniken inte varierar från gång till gång. Jag borde nog köra knäböj oftare helt enkelt för att se till att uppnå detta.

Pull-ups gick bra och jag lyckades att nå mitt mål som jag satte tidigare. Förmodligen till stor del för att jag har tappat några kilo. Nästa mål blir väl att klara 11 repetitioner, vilket skulle vara all-time personbästa. Militärpressarna var ganska tunga men jag lyckades i alla fall hålla samma vikt och repetitioner som förra gången. Utöver detta så körde jag vader och biceps.

Avklarat pull-ups mål: Kv x 5,5,5,5,5

Nuvarande pull-ups mål: Kv x 11

[MWA]

2012-05-20

Marklyft

60 x 6
80 x 4
100 x 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1,1

Bänkpress

30 x 12
60 x 5
80 x 4
100 x 1
110 x 5,5,4

Pass längd: 1h 5min

Dagens pass blev minimalistiskt. Jag kände mig svag och det lär väl hålla i sig tills jag är klar med deffen. Dock så har jag har väl inte rätt att klaga! Men återigen, när jag är klar med deffen då jävlar ska jag öka i styrka och massa, för det är det jag mest gillar med träningen. Egentligen så är väl träningen just nu inte intressant för fem öre. I bästa fall så behåller jag styrkan i det mesta, får bort det fett jag vill bli av med, och kan sedan fokusera på att öka igen. I annat fall så minskar jag sakta i styrka, blir av med fettet, och kan sedan fokusera på att öka igen. Ett underskott på 35000-40000 kcal till så får det fan duga.

[MWA]

2012-05-22

Knäböj

20 x 8
40 x 6
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5

Chins

Kv x 7,6,5

Militärpress

20 x 8
40 x 3
55 x 2
65 x 5 f
50 x 8,8


Sittande vadpress
30 x 8. 45 x 12,10,8,6,8,6
Skivstångslyft
25 x 10,10,10
Främre lårcurl
20 x 8. 30 x 14,12,10,8,8

Pass längd: 1h 50min

Nu tycker jag att knäböjstekniken börjar sitta bättre. Jag har fått in känslan av att sätta mig ner snarare än att bara sänka mig ner och det gör mycket för spänst och studs i nedre läget. Mycket finslipning finns kvar men idag så kändes det bättre än tidigare. Jag stegrade mig upp med femmor tills 90 där jag märkte att repetitionerna började gå långsammare. Så vill jag inte ha det, så jag gick inte över det och satsar antagligen på ett antal set på 90 nästa gång.

Chinsen var inte så nära fail, vilket även var tanken. Militärpressen gick inte så bra. Visserligen så satt tekniken direkt vilket den inte brukar göra, men styrkan svek. Jag försökte mig på en sexa på 65 men den ville inte upp. För övrigt så körde jag vader och främre lår ganska ordentligt, samt traps.

[MWA]

2012-05-24

Marklyft

60 x 8
90 x 5
110 x 3
130 x 1
140 x 3 f

Smal bänkpress

30 x 10
60 x 5
80 x 2
100 x 6,6,5


Sned bänkpress
50 x 14,10
Hyperextensions
Kv x 6,17,10,7,10
Repcrunches
105 x 14,12,8
Sneda repcrunches
90 x 12,14

Pass längd: 2h 25min

Lite svagare i marklyft idag tycks det. Jag satsade på 140x5 men vid början av fjärde repetitionen så märkte jag att den skulle bli allt för tung och riskabel för ryggen så jag avbröt någon cm ovanför marken, kan väl kalla det fail. Var lite "starkare" i smalbänk än senast men det säger inte så mycket. Övriga passet gick helt okej.

[MWA]

2012-05-26

Knäböj

20 x 8,8
50 x 5
65 x 3
80 x 5,5,5,5,10

Pull-ups

Kv x 1,9

Militärpress

20 x 8
35 x 5
45 x 3
55 x 1
60 x 7,5,6


Sittande vadpress
50 x 12,10,8,7,5
Främre lårcurl
35 x 14,12,10,10,8
Skivstångslyft
25 x 14,10

Pass längd: 2h 20min

Dagens pass gick ganska bra. Det tog några set att få in knäböjstekniken men sen så kändes den bättre än förra gången. Jag fokuserade på att verkligen spänna ryggen och lyfta upp bröstet mer än vanligt och det gjorde en märkbar skillnad. Det blev enklare att ta i ordentligt och kändes helt enkelt mer rätt. (Jag har inte precis varit slapp i ryggen innan men en väldigt bestämd låsning har jag inte haft).

För pull-ups så bestämde jag mig för att se vart mitt max låg. Nio repetitioner blev det. Nuvarande målet är som sagt elva. Militärpressen gick bra. På andra setet så lyckades jag tappa räkningen så jag vet inte om jag gjorde fem eller sex repetitioner. Sista repetitionen på samtliga set var i alla fall absolut max, kunde inte fått up en till. Komplementärövningarna gick riktigt bra. Jag ökade i vikt och/eller reps och tog ordentligt slut på vaderna, främre lår och bakre axlar.

[MWA]

2012-05-28

Marklyft

60 x 8
90 x 5
110 x 3
130 x 4

Bänkpress

30 x 10
60 x 6
80 x 3
100 x 1
110 x 5,5,4


Sned bänkpress
55 x 13 f. 50 x 8
Hyperextensions
Kv x 6. 10 x 8,8. Kv x 8,8,8,8
Repcrunches
110 x 12,10,10,6. 105 x 10,7

Pass längd: 2h 15min

Ännu svagare i marklyft idag! Kan tänka mig att det är övningen jag lättast tappar styrka i under deff eftersom den är så pass ansträngande för hela kroppen. Bänkpressen var också seg men jag lyckades i alla fall hålla samma "styrka" som senast. Resten gick okej.

[MWA]

2012-05-30

Knäböj

20 x 10
50 x 8
70 x 5
85 x 6
95 x 3
105 x 3
100 x 3
80 x 5,5,5,5
90 x 5

Chins

Kv x 5,5,5,5,5,5

Militärpress

20 x 8
30 x 5
40 x 5
50 x 5
60 x 7,6,4 f
40 x 8

Pass längd: 2h 25min

Knäböjen gick bättre idag. Jag fick lite kommentarer på min teknik och lärde mig att sätta mig bak på ett annat sätt, genom att föra höften bakåt först. Det utförandet kändes bättre och gav även mycket bättre studs i nedre läget. Jag är ganska nöjd med framstegen jag har haft de senaste passen vad gäller tekniken.

Chins gick bra. Jag kör snabbt upp och kontrollerat ner. Sista repetitionerna på de sista seten var lite sega och jag fick hjälpa med benen genom att föra dem framåt och skjuta fram tyngdpunkten lite. Inte precis så som jag vill ha repetitionerna men inte någon sving/fusk heller. Militärpressen gick okej och sista repetitionerna på 60 var återigen absolut max. Jag höll mig till det väsentliga idag och skippade komplementärövningarna då jag kände att jag hade noll tryck i mig efter basövningarna.

[Dackesson]

Ser riktigt bra ut tycker jag ! Vad gör du ? Deffar/Bulkar/Balans?

[MWA]

Tack!

Jag deffar just nu. Planen är att komma ner till ensiffrigt för att göra det bästa med massan jag har nu, samt skapa lite buffert för att kunna vara "nöjd" med formen även om jag skulle lägga på mig lite fett efter det. Därför så siktar jag gärna på 7-8% kanske, men vi får se när jag börjar tröttna ordentligt. Sedan så ska jag ligga på svagt överskott och satsa hårt på att bli stor och stark!

[MWA]

2012-06-01

Marklyft

60 x 8
90 x 5
110 x 2
120 x 5,5,5

Smal bänkpress

30 x 8
60 x 5
80 x 3
95 x 1
105 x 5,5,5


Sned bänkpress
60 x 10,8,6
Sittande vadpress
55 x 12,10,8,6,6
Främre lårcurl
40 x 14,12,10,10,10
Underarmscurl hantel
8 x 8. 10 x 10,6
Övre underarmscurl hantel
6 x 12,8,6

Pass längd: 2h 25min

Detta pass var helt okej. Jag sänkte vikt i marklyft och satsar på 125x3x5 nästa gång. Smalbänken gick okej, något sega sista repetitioner. Vader och främre lår gick mycket bra, jag ökade vikten sedan sist. Underarmarna är väldigt svaga och nu ska jag se till att hålla igång med underarmsträningen framöver mot slutet av vartannat pass, oavsett om de har blivit slutkörda genom övningarna tidigare i passet eller ej.