Proteinintag före träning ger nog ingen muskeluppbyggnad alls - muskeluppbyggnaden kan inte uppregleras under träning, och tillför man ändå protein efter passet så får man ju aminosyror då. Man kan inte äta sig till en större muskeluppbyggnad än vad träningen stimulerar, och för det krävs det runt 20-30 gram intakt protein. Mer än så ger inte större muskeluppbyggnad.
Proteinintag före träning gör att proteinintag efter träning inte uppreglerar muskeluppbyggnaden lika mycket.
Det går också bra att äta långsamt protein innan träning. Det ger lika stor muskeluppbyggnad efter passet som snabbt protein efter passet. Men det kanske inte passar någon som saknar matlust på morgonen.
Långsamt protein före träning - lika bra som snabbt efter:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396
Snabbt protein (EAA) före träning - inte bättre än fastande:
http://jap.physiology.org/content/106/5/1730