Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-14, 07:54   #22996
Arcus
Registered User
 
Arcuss avatar
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 26
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Sprang första gången igår och vill verkligen (i varsam, lagom dos) komma igång. Sprang 6km på ungefär 7 tempo och det var tungt.

Har tidigare försök "komma igång" och har bränt lusten i bägge ändar. Ni som kan detta, förslag? Vill fortsatt styrketräna 4dgr/vecka
Jag hade kört 1-2ggr i veckan, beroende på hur veckan ser ut. Sprungit lugnt till en början som du gör nu. Kanske stannat innan man är helt slut för att motverka motivationsproblem. Vill du ha ut så mycket du kan av löpningen så hade jag kört ett intervallpass och ett vanligt löppass per vecka.

Tänker att det viktigaste är att komma igång och ser du det långsiktigt så ta det lugnt i början, gör inte för mycket för snabbt. Pusha dig inte för hårt, så hinner kroppen anpassa sig till löpningen också så minskar du risken att få ont
Arcus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 08:25   #22997
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Sprang första gången igår och vill verkligen (i varsam, lagom dos) komma igång. Sprang 6km på ungefär 7 tempo och det var tungt.

Har tidigare försök "komma igång" och har bränt lusten i bägge ändar. Ni som kan detta, förslag? Vill fortsatt styrketräna 4dgr/vecka
Jag "har varit du" och det som fick mig att inte tröttna på skiten var lägre kravsättning. Vet ej hur du springer men det som fick det att lossna för mig var att mitt enda krav var att jag skulle löpa två gånger per vecka. Brydde mig till en början inte om tempot för att inte bli stressad. Jag gick dock även ned i vikt under samma veva och det kanske inte du har någon ambition att göra. Det underlättar ju men jag tror verkligen inte att det är någon direkt nödvändighet för att bli fast.

Jag tog mig bara runt en 3-4K-slinga två gånger i veckan. Kändes det bra någon dag så sprang jag på, kändes det sämre så tog jag mig bara runt. När man hade fått kontinuitet och gjort detta under någon månad så gick det så småningom lättare och lättare. Skulle jag således ge något råd så skulle det vara att ha ett krav på antal gånger i veckan, förslagsvis två, och inte krav på distans eller tempo. Göra det lätt för sig.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 09:00   #22998
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Sprang första gången igår och vill verkligen (i varsam, lagom dos) komma igång. Sprang 6km på ungefär 7 tempo och det var tungt.

Har tidigare försök "komma igång" och har bränt lusten i bägge ändar. Ni som kan detta, förslag? Vill fortsatt styrketräna 4dgr/vecka
Gör dessa tre:

1) Anmäl dig till ett lopp. 10 km om ca ett halvår låter som ett rimligt mål för dig
2) Köp en enkel löparklocka, t.ex. Garmin Forerunner 235. Inte för att du behöver det utan för att det ökar motivationen.
3) Skaffa Strava och ladda upp dina pass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 09:09   #22999
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Gör dessa tre:

1) Anmäl dig till ett lopp. 10 km om ca ett halvår låter som ett rimligt mål för dig
2) Köp en enkel löparklocka, t.ex. Garmin Forerunner 235. Inte för att du behöver det utan för att det ökar motivationen.
3) Skaffa Strava och ladda upp dina pass.
Det där är ju en helt annan approach och det kan säkert fungera för vissa, det hade haft motsatt effekt på mig. En onödig stress.

Rasmus, du får gärna berätta varför du vill löpa. Om det bara är för hälsa eller om du ser framför dig att springa på någon tid på en distans.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 09:41   #23000
Raschmus
Registered User
 
Raschmuss avatar
 
Reg.datum: Dec 2007
Ort: Västkusten
Inlägg: 6 172
Tack för goda råd.

Jag vill ha bättre energi, starkare som gobbe och ffa inte dö i förtid (känner mig väldigt olevande med en löparförmåga som en 75 åring). Har exceptionellt dålig kondis och löparförmåga. Nu klockade jag inte igår men skulle gissa 6km på 7 tempo och var duktigt trött.

Kunde ju springa som ungdom och kan sakna det.

Som sagt; har innan försök komma igång och har då sprungit två gånger i veckan och tvingat mig springa bättre än föregående löpning. Har ju ångest i två dagar innan jag ska springa för att jag kräks vid varje tillfälle, så behöver (iallafall initialt) ha en mer avslappnad inställning så att jag blir långsiktig.

Förstått det som att kondis har "en cooldown" på typ en vecka så minst två gånger i veckan är att föredra.

För en som typ aldrig sprungit intervaller; hur bör jag tänka? Joggar man i vila, står man still, promenerar man? Hur långt, snabbt och hur många intervaller springer man?
__________________
Journalen

Citat:
Ursprungligen postat av ryss Visa inlägg
Om jag ser en snigg tjejen moste jag ge till henne stor knull hehehe :P
Citat:
Ursprungligen postat av hibbe Visa inlägg
Bara jag bygger muskler o ser kriminell ut är det chill
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
Bland kycklingar är det lätt att vara tupp.

Senast redigerad av Raschmus den 2020-01-14 klockan 09:43.
Raschmus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 09:55   #23001
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Det där är ju en helt annan approach och det kan säkert fungera för vissa, det hade haft motsatt effekt på mig. En onödig stress.

Rasmus, du får gärna berätta varför du vill löpa. Om det bara är för hälsa eller om du ser framför dig att springa på någon tid på en distans.
Ja, man funkar olika. Jag hade aldrig kunnat hålla igång med något som jag egentligen inte tycker är kul (för vem tycker något man är rätt dålig på är kul?) utan ett mål och ett sätt att mäta progress.

Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Tack för goda råd.

Jag vill ha bättre energi, starkare som gobbe och ffa inte dö i förtid (känner mig väldigt olevande med en löparförmåga som en 75 åring). Har exceptionellt dålig kondis och löparförmåga. Nu klockade jag inte igår men skulle gissa 6km på 7 tempo och var duktigt trött.

Kunde ju springa som ungdom och kan sakna det.

Som sagt; har innan försök komma igång och har då sprungit två gånger i veckan och tvingat mig springa bättre än föregående löpning. Har ju ångest i två dagar innan jag ska springa för att jag kräks vid varje tillfälle, så behöver (iallafall initialt) ha en mer avslappnad inställning så att jag blir långsiktig.

Förstått det som att kondis har "en cooldown" på typ en vecka så minst två gånger i veckan är att föredra.

För en som typ aldrig sprungit intervaller; hur bör jag tänka? Joggar man i vila, står man still, promenerar man? Hur långt, snabbt och hur många intervaller springer man?
Intervaller är nog överkurs innan du fått några månader av lunkande för att bygga upp en vana. Men annars är det bara att googla, finns miljoner sätt att springa intervaller

I USA är conceptet "couch to 5k" ganska vanligt har jag märkt, dvs ett träningsprogram som tar dig från soffan till att kunna springa 5k i "racetempo" (vad racetempo innebär är ju förstås högst subjektivt, men man syftar väl på att faktiskt springa i ett tempo som känns snabb för en själv och inte lunka/blanda in gång).

Typ här: https://www.nhs.uk/live-well/exercis...-week-by-week/
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 10:13   #23002
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Tack för goda råd.

Jag vill ha bättre energi, starkare som gobbe och ffa inte dö i förtid (känner mig väldigt olevande med en löparförmåga som en 75 åring). Har exceptionellt dålig kondis och löparförmåga. Nu klockade jag inte igår men skulle gissa 6km på 7 tempo och var duktigt trött.

Kunde ju springa som ungdom och kan sakna det.

Som sagt; har innan försök komma igång och har då sprungit två gånger i veckan och tvingat mig springa bättre än föregående löpning. Har ju ångest i två dagar innan jag ska springa för att jag kräks vid varje tillfälle, så behöver (iallafall initialt) ha en mer avslappnad inställning så att jag blir långsiktig.

Förstått det som att kondis har "en cooldown" på typ en vecka så minst två gånger i veckan är att föredra.

För en som typ aldrig sprungit intervaller; hur bör jag tänka? Joggar man i vila, står man still, promenerar man? Hur långt, snabbt och hur många intervaller springer man?
Då passar mina intiala råd då bra jag hade samma anledning till att inte springa som du har nu: det är jobbigt. Skit i sju km och att pressa dig hårt, skit i intervaller. Få istället bort ångestdelen från det hela genom att låta passen vara lätta. Jogga tre-fyra km två gånger i veckan under någon månad till att börja med. Spring snabbt när du känner för det, du kanske t.ex. känner dig stark under ett pass och blir lite otålig i ditt 7-tempo och avslutar då de sista två kilometerna i lite högre tempo. Men då får det bli så för att du känner för det, inte för att det är ett krav. Det enda viktiga är att det löps två gånger varje vecka, inte hur det löps.

Det kanske låter mesigt men det funkar och det är betydligt bättre än att hela tiden börja för att sedan sluta. Efter ett tag är man inne i det och de där två passen är något som man bara gör eftersom att de inte är förknippade med smärta. Joggandet blir lättare och lättare och efter ett tag kanske man har höjt tempot hyfsat markant utan att tänka på det. Men det får inte vara så att man redan pass två tänker att man ska trumfa det f.g. passet - då är man tillbaka i den där onda spiralen. Det är bra att ha i alla fall en-två månader, kanske mer, där löpningen är helt förutsättningslös.

Nu avrådde jag från intervaller men det kan ju vara så att ditt psyke passar bra för just detta, att pressa dig under lite kortare tid för att sedan få vila. Du kan ju testa och se om det passar dig. Det finns massvis med sorter av intervaller. En enkel variant är 4x1000 m med tre min vila, du kan köra ståvila. Se till att alla intervallerna går ungefär lika fort, d.v.s. den första kan inte vara max.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 10:42   #23003
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Hur gör ni med tånaglar som har lossnat till 70 %? Min stortånagel går mer eller mindre att vända ut och in men den sitter fast på ena sidan och det ömmar lite. Vågar inte rycka den. Samtidigt så vet jag ju inte när den har tänkt lossna, dröjer det blir det ju bra jävla drygt.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 10:44   #23004
Arnesson
Ge mig sol och öl!
 
Arnessons avatar
 
Reg.datum: Feb 2004
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 433
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Hur gör ni med tånaglar som har lossnat till 70 %? Min stortånagel går mer eller mindre att vända ut och in men den sitter fast på ena sidan och det ömmar lite. Vågar inte rycka den. Samtidigt så vet jag ju inte när den har tänkt lossna, dröjer det blir det ju bra jävla drygt.
Rycker bort, den kommer ju inte växa tillbaka av sig själv.
Jag ser till att tvätta och hålla rent.
__________________
I´ll live forever...or atleast die trying
Arnesson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 10:46   #23005
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Arnesson Visa inlägg
Rycker bort, den kommer ju inte växa tillbaka av sig själv.
Jag ser till att tvätta och hålla rent.
Nej, men vid något tillfälle så kommer den att lossna av sig själv Men okej, då är det väl bara att ta tjuren vid hornen. Har lite ångest för den verkar sitta fast rätt så bra.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 11:01   #23006
Arcus
Registered User
 
Arcuss avatar
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 26
Citat:
Ursprungligen postat av Raschmus Visa inlägg
Tack för goda råd.

Jag vill ha bättre energi, starkare som gobbe och ffa inte dö i förtid (känner mig väldigt olevande med en löparförmåga som en 75 åring). Har exceptionellt dålig kondis och löparförmåga. Nu klockade jag inte igår men skulle gissa 6km på 7 tempo och var duktigt trött.

Kunde ju springa som ungdom och kan sakna det.

Som sagt; har innan försök komma igång och har då sprungit två gånger i veckan och tvingat mig springa bättre än föregående löpning. Har ju ångest i två dagar innan jag ska springa för att jag kräks vid varje tillfälle, så behöver (iallafall initialt) ha en mer avslappnad inställning så att jag blir långsiktig.

Förstått det som att kondis har "en cooldown" på typ en vecka så minst två gånger i veckan är att föredra.

För en som typ aldrig sprungit intervaller; hur bör jag tänka? Joggar man i vila, står man still, promenerar man? Hur långt, snabbt och hur många intervaller springer man?
Men som någon skrev tidigare, ta det lite lugnare. Istället för att springa tills du spyr så se bara till att passen blir gjorda till en början så kan du öka senare när du är mer bekväm. Du behöver inte börja med löppass på 40min direkt, 15-25min går jättebra att komma igång på.

Det är det fina med intervaller! Du kan göra precis vad du vill mellan. Jag brukar t ex köra på löparbana. Springer 400m i högt tempo, vilar sedan tills jag känner att pulsen har sjunkit (eller orken är tillbaka) så att jag klarar en till i ungefär samma tempo. Gör väl kanske 4-6 såna. Sen är 400m en ganska grisig distans men det är egentligen bara fantasin som sätter stopp för dig när det kommer till intervallerna.

Olika sätt du kan variera intervallerna på:
-Längden på intervallen (hur lång är varje intervall i tid eller längd)
-Antalet genomförda intervaller
-Ansträngning under vila
-Ansträngning under varje intervall
längd på vilan

Finns många varianter

Norska 4or dvs 4x4min
70/20 - jobba 70 vila 20
Cloetta stegen

Men man kan ju anpassa ansträngningen efter behov. Behöver inte trycka på maximalt under intervallpassen då de lätt blir ganska grisigt då
Arcus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 11:03   #23007
Arcus
Registered User
 
Arcuss avatar
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 26
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Nej, men vid något tillfälle så kommer den att lossna av sig själv Men okej, då är det väl bara att ta tjuren vid hornen. Har lite ångest för den verkar sitta fast rätt så bra.
Blev stämplad på min stortå så att den blev blå, tog typ 9 månader innan den bestämde sig för att lossna själv, men då såg det inte så illa ut under iaf.

Men var ett helvete ibland om fliken fastnade i strumporna när man tog på sig dom...

Så båda sätten funkar ju, blir ju lättare och lättare att dra av den för varje dag som går
Arcus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 11:10   #23008
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Arcus Visa inlägg

Men var ett helvete ibland om fliken fastnade i strumporna när man tog på sig dom...
Gud ja, kan relatera. Den blev helt lös först igår och jag har haft väldigt många naglar som har lossnat sedan jag började löpa mycket och de har hittills lossnat helt av sig själva inom en ganska snar tid så det lockar att avvakta samtidigt som det vore skönt att bara dra av plåstret och få det överstökat.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 11:13   #23009
Arcus
Registered User
 
Arcuss avatar
 
Reg.datum: Jul 2018
Inlägg: 26
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Gud ja, kan relatera. Den blev helt lös först igår och jag har haft väldigt många naglar som har lossnat sedan jag började löpa mycket och de har hittills lossnat helt av sig själva inom en ganska snar tid så det lockar att avvakta samtidigt som det vore skönt att bara dra av plåstret och få det överstökat.
Singla slant om det, det alternativet du hoppas att det ska bli när kronan är i luften är det val du ska ta
Arcus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-14, 11:41   #23010
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av Arcus Visa inlägg
Singla slant om det, det alternativet du hoppas att det ska bli när kronan är i luften är det val du ska ta
Får göra det

På lördag ska jag ha ett riktigt 30-årskrispass där tanken är att börja i mörker, löpa åtta km till ett berg med schysst utsikt och se soluppgången. Där blir det ett lite längre stopp med kaffe och fika. Har tänkt packa ned så mycket varma kläder som jag kan i min väst men mycket mer än mjukisbyxor och fleecejacka får nog inte plats. Har en sån där space blanket i västen som jag aldrig har använt, hur värmande är en sådan?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)