Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Hur mycket tempopass kör du? Alltså intervaller i betydligt högre fart än milfart.
|
Ifall hans nuvarande bästa miltid är strax under 60min så kommer dock inte tröskeltempot bli så mycket snabbare än miltempot (efterssom tröskelfart är ungefär det tempo man kan hålla i en timme).
Springer man milen på mer än 60min så kan man kanske tom säga att tröskeltempo är längsammare än miltempo.
Jag skulle tro att största bristen för skeden är aerob uthållighet med tanke på att han enbart kör två löppass i veckan, om jag minns rätt. Ett intervallpass (dvs VO2max-tempo) och ett långpass i pratfart.
Det är ju svårt att få upp träningsmängden på ett sådant upplägg. Men rimligen får han ju upp syreupptaget och håller snabba muskelfibrer aktiva tack vare 4x4 intervallerna. Kanske köra sista 5-8km av långpasset i progressivt ökande tempo där sista kilometern går i snabbare än tröskeltempo och de två kilometrarna innan dess ligger kring tröskeln kan funka för att hjälpa till med farttålighet/tröskel. Men annars tror jag det viktigaste är att springa såpass mycket att 10k börjar kännas som en hyfsat kort distans. Antingen genom att köra väldigt långa långpass eller många lite kortare pass utspridda under veckan.