2020-05-19, 10:09
|
#4216
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
14-maj lätt aktivitetsdag
kv: 85,3 kg
A1. Benspark
80x13/13/7 VHV
80x13/13/7 VHV
A2. BGSQ KB IPSI Suitcase
40x10 HVH
40x10 HVH
B1. Staggered Stance Liggande Hamstrings Flowin
12 reps per ben typ
B2. Curved Treadmill
5x100m
B3. Handstand
3-5 set
C1. Hopprep
några doubleunders
C2. HSW
med boll
D1. Calisthenics in da sun
Mussle-ups
Pull-ups
Dips
T2B
Kommentar: Första gången jag satt fötterna på ett löpband på mer än ett år. Vaknade i natt med DOMS i vaderna
|
|
|
2020-05-19, 10:18
|
#4217
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
15-maj ¤discofredag
kv: 86,3 kg
A1. Pull-ups (dagens 20a)
5
4½
5
5
A2. Handstand
4-5 set
B1-3. RLDFPROW
50x20+15+10
50x18+13+10
50x14+15+8+8
C1. Liggande Angles90° Rodd + Sittande Latsdrag
35x15
35x15+7
35x13+6
35x15+10
C2. BXM
69x12
62x13
62x17
C3. Kneeling Rope TPD
43x11
43x10
25x10 (stående i latsdraget)
C4. DPU
13
10x11+5
10x7+3
D1. LHP 25°
21x10
31x8
46x5
41x6
D2. Incline Alt. DB Curls
8,5x20
8,5x20
9x20
9x18
E. Unilaterala Kabellyft åt sidan
3x15 @ 9kg
1x12 @ 9kg
Kommentar: Riktigt bra discofredag. Det blev mycket hållningsträning för bröstryggen idag med inte så tunga drag. Det blev tunga pressar istället! Feels really good man.
fredagspump and screendump
har gått upp lite i kalorier (drygt 4k) för att jämna ut formen målet är som sagt inte att bli mer shredded, utan att hålla så bra form som möjligt så länge som möjligt
|
|
|
2020-05-19, 12:19
|
#4218
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
En riktig reverse diet så att säga
|
|
|
2020-05-21, 02:33
|
#4219
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
En riktig reverse diet så att säga
|
Som sig bör!
16-maj HEAVY SQUATURDAY
kv: 85,9 kg
A1 . Front Foot Elevated Jumping Lunges
20
18
2x18
2,5x16
A2. Skivstångsrotationer
20x16
20x16
20x16
A3. Svingar
32x15
32x10
40x12
48x10
40x10
C1. Frontböj
40x3
60x3
80x3
110x3
120x3 (minus 2 röda GB)
130x3 (minus 2 röda GB)
C2. Razor Curls
5 2RIR
5 1RIR
6 0RIR
C3. Breda Pull-ups
3 set
D. Splitböj
41x8 Warm-up
32/41x10/ben
Massage
mördade baksida lår
Kommentar: Bra #squaturday. Avslutade med djupvävsmassage för baksida lår och säte. Räknar med att inte kunna gå eller sitta ner på ett par dagar.
|
|
|
2020-05-21, 02:35
|
#4220
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
17-maj trams och flams
kv: 86,5 kg
Balans
några set
A1. Alternating Cable Row
5x12 @ 15-27kg @ 7an
A2. Parallette Tuck Push-ups
3-5 set á 3-5 reps
A3. Sittande Ryggresningar
5 x 10-15 reps typ
B1. Suspention Barbell Press
40x10
60x10
70x10 + GB lätt
40x10 + GB tungt
B2. Pull-ups
6, 6, 6
B3. Handstand Walk
nån runda
Kommentar: Mest trams och flams idag. Baksidan gör svinont av djupvävsmassagen så jag får se hur mycket jag får gjort på veckans benpass
|
|
|
2020-05-21, 17:24
|
#4221
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Tidigaste inlägget i kolozzeums historia för att vara efter 8 h sömn?
|
|
|
2020-05-22, 10:15
|
#4222
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Tidigaste inlägget i kolozzeums historia för att vara efter 8 h sömn?
|
Hyffsat sannolikt! Vaknade kl 02.15 och hade sovit mina timmar xD
18-maj monday madness
kv: 86,1 kg
A1. Incline Bench Alternating Top-Down DB Curls (BFR)
9x16
9x18
9x18
9x20
A2. TPD
25x14
25x13
A3. DPU
20 st
17 (med fötterna på en 20a)
B1. Pull-ups
5
4+3 (ang90+dropset)
6+3 (ang90+dropset)
4+3 (ang90+dropset)
B2. RLDFPROWS @22
50x20-15-12
50x17-14-12
C1. Half Kneeling Single Arm BU-Roddpress
10x8/sida
10x8/sida
10x8/sida
C2. Sidoplanksrodd
10+5
10 VHHVH
10 V+H (Sida till halvt knästående)
D1. HBDBP
31x8
31x6
D2. GBDBP
36x9
D3. RLDFPROW
43x15+12+15
D4. BXM
67x15+10 (upprät + framåtlutad)
67x12+6 (upprät + framåtlutad)
E. Underamrscurls
14x15
13,5x12
Kommentar: Bra måndagspass. Började med lite pump (vilken jävla byggare jag blivit) och avsltuade med lite tyngre grejer samt rehab/prehab.
bra tryck efter ett par dagars refeed
|
|
|
2020-05-22, 10:32
|
#4223
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Optiform
|
|
|
2020-05-22, 14:28
|
#4224
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Optiform
|
Keepin it tight. Optiform är målet och det är svårare att stanna på målet än att ta sig dit!
19-maj tisdagstrams
kv: 86,2 kg
Pseudo Planche Push-ups
5, 5, 5
Scapula Rotations
4x15
Hängande Skulderbladsrotationer
3x10-12
Handstand Shrugs
15
12
12
Handstand Shoulder Taps
20
Handstand Hold
10s
Handstand Walk
35 steg
Butterfly Pull-ups
12
Butterfly C2B
8
11
Neck Crunches
2,5x17
3x13
3x11
Sissy Squats
10
8
Benspark-1
12+12+8 VHV
BGSQ
40x15/sida
Kommentar: Lätt benpass, ingen baksida. Tramsade mest med teknik, skills och stabilitet/prehab.
|
|
|
2020-05-22, 19:40
|
#4225
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
20-maj midweek madness
kv: 87 kg
A1. Alternating Cable Row @ 8
22x20
27x18
30x16
32x15
35x15
A2. Bar Muscle-up + Bardips
1+15 kv
1+14 5kg
1+13 5kg
1+15 5kg
B1. Maskinrodd m. GB
61x14 Lila band
55x15 m. kort rött
61x12 m. kort rött
61x13 + 20 bara gummiband
B2. Deficit DPU´s
20
16
15 balanspadda
10 blå boll
15 blå matta
C1. Sidolyft Kabel
5x15
5x15
7,5x15
10x14
C2. RLDFPROW
50x15+15+15
50x15+15+15
C3. Incline DB Curls @ Hål 2 (hehe)
9x20 reps
D1. Toega/Stortåträning
3x10 stortåpressar
D2. Handstands
3 set
Kommentar: Bra mellandagspass. Fokuserade på lite calisthenicspressar och bröstryggsvolym. Skippade pull-ups och körde roddar istället. Hittade en riktigt bra utsida axelövning!
|
|
|
2020-05-23, 07:09
|
#4226
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
21-maj tråkig tossdah
kv: 86,1 kg
Mobilitet
en del
A. BGSQ (framfoten på 15kg och ipsilateral suitcase)
40x8
48x10+10+10 (HVH)
B1. Breda Pull-ups
5
5
5
5
4
4
B2. Hang Power Clean + Frontböj
60x3+3
7x03+3
80x3+3
90x1+2+3 (Styrkevändning först)
100x1+1+3 (Styrkevändning först)
B3. Handstand Shrugs
5x10-12 reps
Calisthenics in da sun
massa muscleups
pull-ups (med a90°)
massa dips
och handstands
Kommentar: Bra dag, lite tunga ben och resten av dagen lek. Har deloadat hamstrings denna veckan efter den brutala massagen men kommer börja belasta dem på lördag igen. Har ÄCKLIG träningsvärk i utsida-axel fibrerna av kabelsidolyften med den nya vinkeln.
|
|
|
2020-05-23, 08:54
|
#4227
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
22-maj #discofredag
kv: 85,6 kg
A1. Incline Bench Seated Alternating DB Curls
9x20
9x20
10x18
10x17
A2. Utsida Axlar-1
10x15
10x13
10x11
12x13
B1. Alternating Hinge Cable Rows
30x15
32x15
35x15
B2. Ring Muscle-ups + Dips
1+20
1+17
C1. Lutande HP 25° (3x4-6 reps)
41x4
41x5
41x4
C2. Ligg. Latsdrag med Ang90°
35x16
37,5x13
35x15+8 Sitt. Latsdrag
35x11+7 Sitt. Latsdrag
C. RLDFPROW
45x17-15-12
Kommentar: Ritkigt bra men inte så strukturerat pass. Chillar på pull-upsen efter mer än 30 dagar i rad. Dipsen var lätta idag men jag tar ändå en break på 2 dagar över helgen från pull-ups och dips. Lärt mig väldigt mycket av att göra dem 6/7 dagar i veckan i drygt en månad. Rekommenderas!
ruskigt bloated av att bränna sig i solen igår
men man får också ruskigt bra trüsch av mängder taurin och agmatin
|
|
|
2020-05-24, 07:50
|
#4228
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
23-maj lätt ben
kv: 86,8 kg
A1. GHR90°
8,5
8
A2. Ligg. Lårcurl
10
9
A3. Benspark
80x12+8+8 (VHV + VH)
80x12+6+8 (VHV + VH)
A4. RFESS
15 reps med kroppsvikt på höger ben
B1. Elbow 2 Calf
8 H
5 H
4+5+4 VHV
B2. Excentriska Tåhävningar
3x5-7 reps/set
Grippers/Extensors4x8 @ CoC 1,5
5x50-100 reps extensorer Kommentar: Ett lätt benpass på arbetslördag. Varnnan helg kör jag tungt benpass och varannan bara assisterande volym och lite löpning kanske. Första passet hamstrings sen de blev mörbultade av djupvävsmassage. Kör lite Captains of Crush som rehab/prehab för mina underarmar.
|
|
|
2020-05-27, 04:38
|
#4229
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
|
25-maj magic monday
kv: 86,5 kg
Pull-ups
5
6
4
4
5
Hopp into Tuck Handstand
3x5 tror jag, nån isometrisk hold också
Enarms sidolyft
12x20
11,5x14
11,5x13
RLDFPROW
50x20+15+15
52,5x17+15+12
55x17+15+12
Ringdips m. RGB
13+3
10+4
Sitt. Inc. Biceps
11x17
10x17
10x17
Triceps
2 set typ
CoC 1,5
3x10 (endast höger)
Extensors
4x100 reps
Kommentar: Chillade från dips och pull-ups i helgen. Har gjort dem dagligen i drygt en månad nu. Det har väl blivit i runda slängar 15-25 pull-ups och 30-40 dips om dagen. Har lärt mig jävligt mkt, ffa om min arbetskapacitet och utförande. Kommer fortsätta men inte lika slaviskt!
Påbörjade f.ö. en minicut på 20 dagar för några dagar sedan inför sommarens första träningsevent Midnight Chin- and Dipening. Har legat i det högre skiktet av min kroppsvikt i drygt 1-2 veckor och som vi alla vet så tar det längre tid att bygga upp något än att bryta ner det (i detta fallet formen). För att bibehålla balansen (vilket är det viktigaste) så blir det nu dryga 3 veckor av med strikthet med kosten eftersom jag haft en period av mindre strikthet (mao ätit glass och/eller godis varje dag). Nu blir det mao endast egenlagad mat och 3-3500 kcal/dag.
|
|
|
2020-05-27, 07:56
|
#4230
|
Jag ber om det.
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
|
Vill du berätta lite kort för klassen om att göra den mängden push ups och pull ups per dag?
Jag tänker att själva muskelkapaciteten skulle vara en sak, men sen är där leder och eventuellt annat slitage - Hur har du känt där?
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:07.
|
|