Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-12-05, 18:46   #2596
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-08, 09:50   #2597
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
8-dec crosshit is back
kv: 86,5 kg

C2B
14
8
10

Breda Latsdrag
5x15 @ 50-60kg

Kabelrodd |-|
4x12 @ 55-60kg

Raka latsdrag
7x10 @ 40 lbs

Fran (21-15-9)
<5 min faktiskt

Rodd/Svingar
5x200m
5x20x32kg

Kommentar: Skulle köra rygg men det blev crosshit. Lökigt.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-08, 09:59   #2598
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
7-dec welcome to the gunshow
kv: 86 kg

LTX
40x9
40x8
40x9

Sitt. Hantelcurl
13x20
16x18
14x16

TPD
35x12
35x12
35x11

Cablecurl
35x12
40x12
45x12

Cablecrunches
100x12
100x12
100x12

Unilateralt Biceps/Triceps-arbete
4 set

Benlyft
12x12
12x12
12x12

Underarmscurl
40x12
40x12
40x12

Kommentar: Are you here to end the world? Cuz you looks like armageddon!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-08, 15:21   #2599
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
8-dec chester fester
kv: 86,6 kg

Axelprehab
4 set

Lutande Hanelprest
36x8
39x6
36x10
31x10

Optiflyes™
22x12
25x12
25x10
22x12

Ringdips '45s vila
10
10
8
7
10

FST-7 Kryssdrag
7x10+10 @ 22-27 lbs

Pushups
100st på 4:38

SkiErg / Double Unders
5x250m + 25st

Kommetar: Bra tröck i tötorna som vanlisch. Blandade in lite crosshit i mixen också!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-08, 21:06   #2600
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Hey guys whats goi...
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-10, 10:59   #2601
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
9-dec unilateral legday
kv: 86+

Skater Squats med viktväst (10kg)
3x5
9x5 (medball)
12x5 (2x6kg)
15x5

Splitböj med viktväst (10kg)
40+28x10
40+40x8 (utan viktväst)

RML
40x15

Reverse Crossover Lunge (med viktväst)
20x12
24x12
28x12 (38kg totalt alltså)

Cossack Squat (också med viktväst)
20x12
32x10 (utan viktväst)

Sykkelintervaller
4x60/60 @ >400w

Kommentar: Legday på svenska uttalas lägg dig.. på golvet mellan övningarna.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-10, 22:14   #2602
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Var är din shoulder-boulder workout och post wo-pump-megatron-zhredzyzz-mode-deluxe-bild? Miss those pictures man <3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-11, 14:58   #2603
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Var är din shoulder-boulder workout och post wo-pump-megatron-zhredzyzz-mode-deluxe-bild? Miss those pictures man <3
Den som väntar på något gott.. får vänta till ivkäll1!

10-dec axlarflaxar
kv: 87,3 kg

Prehab
4 set

Sitt. Hantelprest
24x10
24x10
24x10

Baksida Axlur
12x12
12x12
12x12

Facepullz
35x15
40x15
40x12

Bakzida Axlor
6x15
6x15
6x15

Drag till Haugan
35x15
35x10
35x10

Sittande Hanltelüft
12x12
12x10
12x10

Rehab
nårra set

Parner Yoga
1½h

Kommentar: Itzak förgyllde min dag och sa de magiska orden.. boulder shoulders <3 That's a real bruhh!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-11, 16:41   #2604
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Längtar till kvällen då, en fin muskelbild jag ska få!


Thats the realll shit braaah <3
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-11, 22:14   #2605
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
När det bara finns ett paket havreplättar kvar på Maxi
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-14, 11:56   #2606
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
När det bara finns ett paket havreplättar kvar på Maxi
Always one opti ahead of you!

13-dec backattack
kv: 86 nått

Pull-ups (butterfly)
100st på 6:58

Breda Latsdrag
60x10
55x12
50x12
50x15
50x12

Kabelrodd
63x13
61x10
55x12
55x10

Cable-Pullovers
7 set @ 42 lbs

Omvända Latsdrag
60x10
55x12
55x10
55x10

Roddmaskin
5x200m

Kettlebellsvingar
5x20x40kg

Kommentar: When will it be my turn to big back like haag?
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-14, 13:37   #2607
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
11-dec gunshuw
kv: ?

A1. TricepsXtenzions
40x8
40x12

A2. BekepsCörls
16x16
14x16

B1. TriPuDauwn
30x12
35x12
37x12

B2. CabelCörl
45x12
47x10
47x10

C1. Rev. PooshDaown
65x15
67x15

C2. Rev. CäbelCörlz
30x15
32x12

D. Cable Crunches
105x15
105x12

E. Benlyft
14x15
14x15
14x12

Kommetnar: Kortfattat gunshowpass för kortvariga gains. Får ont i axeln (långa bicepssenan) av bicepsövningar och cablecrunches så jag får nog lägga om lite i schemat. Det kan vara thrusters och HSPU som fuckar axeln också eftersom jag inte har världens bästa över-huvudet rörlighet just nu (och har aldrig haft).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-15, 11:24   #2608
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
14-dec chesthetics
kv: 86-87

LHP
36x10
41x6
36x10

Ringdips
12x10
12x10
12x8
12x9

OptiFlyes™
27x12
25x10
22x10
22x10

t2b
120st

5 RFT
5 pushups
10 situps
15 doubleunders

5 RFT
10 medball pushups
20 doubleunders

Kryssdrag
3 set

Kommentar: Chestacular workout!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-16, 11:45   #2609
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
15-dec functional legday
kv: ?

Splitböj
40+32+10x8 (82kg)
48+32x8 (80kg)

RML-1
40x10 (2x20 plates)
41x12

Reverse Crossover Lunges (bootybuilding)
32x12
2x16x12 (32kg)
2x18x12 (36kg)
40x12

Get-Fet™ Team Wod
4x30s partner plank
30 thrusters
30 partner pushups
40 wallballs
20 burpees

Kommentar: Hlevete vad bra tryck jag får i röven av rumänska på ett ben.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-17, 08:20   #2610
G_lund
En påse med mos.
 
G_lunds avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 243
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Meditation
4-5h
Wut?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Ska till akuten strax när mobilen är laddad
G_lund är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)