Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-07-05, 11:21   #31
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Har du prövat premium? Kan det vara värt att gå från sitt egna Excel-ark, dvs kan man göra mycket själv inne i appen? Kan man t ex lägga in superset, dropset och myoset?

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
Det är lite det jag undrar över. Om betalappen ”bara” gör så man kan skriva in siffror osv i själva appen är jag inte så intresserad, nöjer mig med penna och papper. Om den däremot är nödvändig för att se antal set man ska göra osv så är det en annan sak.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 11:44   #32
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Ska köra armpasset idag, så snart klar med en vecka. Blev en ofrivillig vila efter ryggpasset, så veckan har sett ut så här:
Bröst
Rygg
Vila
Vila
Axlar
Ben
Armar

Funderar på om det är rimligt att gå på bröstpasset imorgon då man ska köra smalbänk idag samt en massa triceps? När tycker ni att det passar bättre med vilodagar om man inte prioriterar något speciellt?
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-07, 11:50   #33
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Det är meningen att du ska vila efter armdagen.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 08:25   #34
kimozabe
Registered User
 
kimozabes avatar
 
Reg.datum: Oct 2007
Ort: Karlshamn
Inlägg: 493
Är sugen för att köpa premium för att komma åt programmet men önskar använda en annan app.
Är det tydligt vid premium hur programmet är uppbyggt för att lätt lägga in det i annan träningsapp?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
kimozabe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 08:33   #35
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Övningar, set, reps och förslag på % av 1RM i basövningar där man ofta har koll på sitt 1RM ska framgå tydligt.

Alla set och repsantal är utskrivna ett för ett, inte ihopklumpat
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 08:46   #36
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
Byggarsplit enligt Arnold
Monday/Wednesday/Friday

Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominals
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps
Tuesday/Thursday/Saturday
Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Upper arms
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."

Senast redigerad av Anders The Peak den 2020-07-15 klockan 08:51.
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 09:06   #37
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
Joachim Bartoll har en del gamla artiklar från Body som jag tycker är hyggliga i sammanhanget.

Mer muskler på kort tid: högfrekvent träning med en tvist

Skippa detaljerna

Hans arkiverade artiklar hittar ni här
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 09:30   #38
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Börjar vecka 3 imorgon. Några tankar:
+ Muskeln tränas rejält en gång per vecka och sedan är det någon dag med lätt träning och eventuellt någon dag med indirekt träning. Gillar upplägget.
+Känner mig mer fyllig i musklerna i vardagen vilket är trevligt.
+ Ser fram emot varje pass vilket är trevligt, går ofta in kvällen innan och kollar i appen vilket pass som står på schemat för morgondagen. Träningen är rolig.¨
- Ogillar att axeldagen kommer direkt efter ryggdagen, då jag tröttar ut bakre axlar rejält under ryggdagen. Passar dock fortfarande bäst att inte ändra på uppläggets vilodagar.
- Fick sänka 1RM för att klara av vikterna, kan tycka att vikterna är satta lite väl höga där flera set i sig själva innebär ett estimerat 1RM över det inlagda. Går dock lätt att fixa med att sänka vikterna.

Senast redigerad av smerk den 2020-07-15 klockan 09:34.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 09:50   #39
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 208
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Börjar vecka 3 imorgon. Några tankar:
+ Muskeln tränas rejält en gång per vecka och sedan är det någon dag med lätt träning och eventuellt någon dag med indirekt träning. Gillar upplägget.
+Känner mig mer fyllig i musklerna i vardagen vilket är trevligt.
+ Ser fram emot varje pass vilket är trevligt, går ofta in kvällen innan och kollar i appen vilket pass som står på schemat för morgondagen. Träningen är rolig.¨
- Ogillar att axeldagen kommer direkt efter ryggdagen, då jag tröttar ut bakre axlar rejält under ryggdagen. Passar dock fortfarande bäst att inte ändra på uppläggets vilodagar.
- Fick sänka 1RM för att klara av vikterna, kan tycka att vikterna är satta lite väl höga där flera set i sig själva innebär ett estimerat 1RM över det inlagda. Går dock lätt att fixa med att sänka vikterna.
En fråga tränar du bakre axeln med axeldelen av programmet ? I så fall är det ett riktigt feltänk av konstruktören av programmet. Baksida axel bör tränas tillsammans med ryggen. I min värld är det ska men får lägga det på bör på det här forumet.
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 10:08   #40
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
En fråga tränar du bakre axeln med axeldelen av programmet ? I så fall är det ett riktigt feltänk av konstruktören av programmet. Baksida axel bör tränas tillsammans med ryggen. I min värld är det ska men får lägga det på bör på det här forumet.
Ja, så är det. Det är det enda jag ogillar i nuläget.

Senast redigerad av smerk den 2020-07-15 klockan 10:14.
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 11:21   #41
AnonymNinja
Anonymous User
 
AnonymNinjas avatar
 
Reg.datum: May 2012
Inlägg: 209
Har inte varit särskilt aktiv på kolo de senaste 2 åren, men då verkade konsensus vara att helkropp eller halvkropp är effektivast. Är en sådan här byggarsplit lika effektiv trots allt, eller är det framförallt för väldigt erfarna kroppsbyggare?
AnonymNinja är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 11:40   #42
Köttis
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2009
Inlägg: 611
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
En fråga tränar du bakre axeln med axeldelen av programmet ? I så fall är det ett riktigt feltänk av konstruktören av programmet. Baksida axel bör tränas tillsammans med ryggen. I min värld är det ska men får lägga det på bör på det här forumet.
Därför du precis postade ett schema med Bent-over dumbbell laterals på axeldagen?

Sent from my FRD-L19 using Tapatalk
Köttis är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 11:50   #43
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
En fråga tränar du bakre axeln med axeldelen av programmet ? I så fall är det ett riktigt feltänk av konstruktören av programmet. Baksida axel bör tränas tillsammans med ryggen. I min värld är det ska men får lägga det på bör på det här forumet.
Det är väl grubben som gjort programmet?

SKICKAT FRÅN BÖJRACKET
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 11:53   #44
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 267
Jag vill inte ha enbart en dag där man aktiverar baksidan per vecka.

Citat:
Ursprungligen postat av Köttis Visa inlägg
Därför du precis postade ett schema med Bent-over dumbbell laterals på axeldagen?
Det inlägget och "ska"-inlägget var lika genomtänkta som vanligt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-07-15, 12:10   #45
Navi
Registered User
 
Navis avatar
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 225
I sexdagars-versionen av programmet splittas benträningen upp på två pass. Fram-respektive baksida ben tränas på separata pass. Jag ska se om detta upplägg kan få mina ben att växa. Det är väl inte helt ovanligt att byggare på relativt hög nivå delar upp benträningen på detta sätt?
Navi är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)