2020-04-30, 08:49
|
#5581
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Fy fan vad bra markat! Bra jobbat! Och riktigt härlig present! Grattis i efterskott!
|
Tack kingen!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-30, 08:49
|
#5582
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Måndag 27/04
C7BW1 - Push
Bench-press 5/5/5+
62,5x5
72,5x5
82,5x8 @9.5 +2 @9
Joker:
85x4+1 @9
87,5x3+2 @9.5
(Fail)
SSL: 3x8
72,5x
72,5x
72,5x
OHP 60%x5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
37,5x10
Dips: +12,5kg 3x6-8
x6 @8.5
x6
x6 @9
Pull-ups: 30 total reps
x10
x10
x~10
Mega ROM Incline DB-press 3x6-15
28x~5 +1 rip
24x8
20x10
Standing Cable flies: 2x15-20
12.5 x15
12.5 x~15
Side raise: 3x10-15
10x10
10x10
10x -> 6x15
Uppright row: 2x15-20
23.75x15
23.75x15
Triceps 80 total reps
Incline bar FP: 25 x16, 14, 12, 8
Pushdowns: 31.25 x15, 15
Rear delta 80 total reps
Seated Facepulls - 25x15, 15, 20
Standing fp - 13.75x15, 15
50 banded Kb swings (24kg)
80 reps ABS (Cable crunch)
40 MYO-reps
Push ups (15, 10, 8, 7)
Side raise (15, 10, 8, 7)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-30, 08:51
|
#5583
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tisdag 28/04
C7BW1 - Pull
Deadlift 5/5/5
97,5x5
107,5x5
122,5x12 @8
Joker:
130x1 @6
137,5x1 @7
SSL: 3x8
107,5x8
107,5x8
107,5x8
Pull-ups: 30 total reps (weighted) OTM:
+10kg x5, 5, 5, 5, 4, 3, 3
Bent over rows: 4x8-12
65x8
65x8
65x8
65x8
Close grip pulldowns: 3x8-12
75x8
75x8
75x8
Cable pullovers: 3x15-20
23,75 x15
23,75 x15
23,75 x20
___________________________________________
Bicep - 80 total reps:
BB curls - 30 x15, 15, 15
Alt DB curls - 14 x12, 12,
Rear delts - 80 total reps:
Kneeling rear delt cable flies - 5 x15, 15, 20
FP - 15, 15
ABS - 80 total reps
KB swings - 50 total reps
Forearms - 12 total sets
Kommentar:
Akut DOMS av första seten mark efter söndagens mark-attack. Släppte sen, men riktigt mjölksyrigt.
Svårt att koncentrera sig under armträningen när en fått besked om antagningen på skolan. Hahaha
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-30, 08:52
|
#5584
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagen
C7BW1 - Legs
Sumo- DL - 40 total reps @75% of DL TM:
110x8
110x8
110x8
110x8
110x8
Squat: 60% x5x10 (gummiband)
67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10
67,5x10
Lying leg press: 5x8-10
155x8
155x8
155x8
155x8
155x8
Leg extension: 3x8-12
40x8
40x8
40x8
Leg curl: 2x15-20
32,5x20 (15, 5 mp)
32,5x20 (15, 5 mp)
BSS: 2x6-10
45x6/6
45x6/6
Chin-ups 30 total reps:
x6, 6, 6, 6, 6
40 MYO-lunges +30kg /leg
80 reps ABS
50 reps KB swing
Kommentar:
Allting mycket lätt. Börjat träffa en ny tjej som jag har ett mycket stort intresse för. Vi hängde hela kvällen efter vår körträning & konsert (15:30-19.00)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-04-30, 09:35
|
#5585
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
12-reppare i mark, cardio!
Kul med tösen! Hoppas att det fortsätter så
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-04-30, 12:42
|
#5586
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
12-reppare i mark, cardio!
Kul med tösen! Hoppas att det fortsätter så
|
Hahaha bro!! Cardio som fan
Tack! Det känns mycket bättre än sist faktiskt, vi tar det långsamt <3
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-05-09, 19:52
|
#5587
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Sorry, kass update igen. Men jag har ju då kärat ner mig i en underbar flicka och fått ny anställning på jobbet och håller på att ta körkort. Jobbar nu med att lyfta frukt och grönt hela dagarna. Snittar runt 18-25k steg/dag istället för ~14-15. Kanske får modifiera träningen lite om det sliter för mycket och om tiden inte räcker till. Trivs mycket bra dock. Gött med vardagsmotion och inte sitta i kassan hela dagarna.
Hade även möte med läraran för skolan jag ska gå på igen (2:a år), om året som gått när jag gick där. Tränade väldigt mycket då och var inte i det bästa stadiet i livet (närstående som gått bort, testosteronbrist, osäkerhet, depression osv). Vet inte om någon minns det men de stängde av mig från gymmet ett tag för att de antog att jag var sjuk i ortorexi/anorexi. Så det blev ett jävla tjafs.
Nu sade de till mig att jag kommer vara avstängd från gymmet hela hösten, typ för att säkerställa anledningen till varför jag är där. Ett andra år kommer innebära mer ansvar och ledarskap för den nya klassen, och då ville de (tror jag?) kolla hur jag reagerade på det. Jag sade att det var okej. Jag känner att om de behöver göra det för att känna sig säkra så får de göra det. Jag är inte samma person som jag var då, utan har utvecklats och blommat ut massor, i tacksamhet, glädje och kärlek. Jag är inte där för att träna, utan för att gröta ner mig mer i det jag älskar, gospel, musik, gemenskap.
Jag kommer så klart fortfarande träna, men inte alls på samma nivå och med samma prioritering. Då var det det som en safe-zone. Det var mitt sätt att bearbeta mina tankar och mitt humör. Men inte längre. Nu behöver jag det för att kunna vara extrovert, bearbetar fortfarande mig själv när jag tränar, men inte på en destruktiv nivå. Sen kan jag fixa gymkort på ett annat gym i närheten av skolan.
Behövde skriva av mig lite. Men som sagt. Feels fine.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-05-09, 20:45
|
#5588
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2020-05-14, 20:51
|
#5589
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Pressade äntligen 70kg striktpress idag!!
Kv 81.8.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-05-15, 06:46
|
#5590
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Boom boom, grattis!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-05-15, 13:21
|
#5591
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Dagens
Kv 81.2
C7BW3 - lower body
Squat 5/3/1+
85x5
95x3
107,5x8
Joker:
115x1
125x1 @8.5
125x1 @8.5
130x1
135x1 @9
SSL: 5x4
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
RDL 5x8-10
80x10
80x10
80x10
80x10
80x10
Hip thrust 5x8-10
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10
Leg curl 3x6-10
42,5x10
42,5x10
42,5x10
Leg extension 2x15-20
30x20
30x20
SL DB RDL x2x6-10
2x20 x10/10
2x20 x10/10
30 total reps of wide grip pull-ups:
x6, 6, 6, 6, 6
50 MYO-deficit, reverse lunges /leg:
+30kg x50, 50
50 reps KB swing
100 reps ABS
Underarmar
Kommentar:
Klen idag. Spelade basket med polare igår så var lite mör i kroppen.
Kört 7 cykler på detta program nu. Är sugen på något nytt. Gillar 5/3/1 progressionen dock. Får se vad jag fixar ihop.
Kanske frilansar lite på över/under. Kan behöva dra ned på träningarna i veckan för att få tid med jobb, flickvän och körkort. Fick slutdatum med teoriprov och uppkörning till slutet av juni. Lets get it!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-05-26, 10:51
|
#5592
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Börjat nytt program nu för baslyften. Mer powerbuilding-likt. Lite friare, lite nytt. Progressionen i baslyften är program som starkaulf skickade till mig här som hurril hade snackat om. Man stegrar upp på en tung 2:a på dagsform och lite sådär. Känns redan amazing
Gårdagens sjuka pass
Deadlift day
A:
DL heavy double @rpe 9
60x5
90x3
110x1
130x2
145x2
160x2
175x2 @7.5
185x2 @8.5
200x1 (9.5) BOI!!!!! PR
Then 10-15% of heavy double for 3x3-5
160x3
160x3
160x3 @8.5
B:
Squat 5x4-6 @75-80% of heavy double
95x4
95x4
95x4
95x4
95x4
C:
Legs hypertrophy work (posterior chain & hamstring/glute focus)
RDL 4x8-12
80 x8, 8, 8, 8
Hip thrust machine 3x8-12
40 x12, 12, 12
Leg curl 3x12-16
35 x12, 12, 12
Reverse lunges 50 total reps
40 x25, 25
3 rounds of 15-15-20 reps
Kb swing (24kg)
sit-ups
back extensions
planche Shoulder taps /side
Double unders
Then:
5 rounds of
6 strict pull-ups
12 Cable crunches
18 bw heel raised squats
Kommentar:
Jobb 06-15:30, sen ett monsterpass på det. ÄNTLIGEN 200 I MARK!!!
Söp i helgen också. Världens mest onödiga fylla. Fanns ingenting att göra ute. WASTE. Blev bara superbakfull och hade sömnbrist i två dygn. Lol
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-05-27, 09:33
|
#5593
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens
Bench
A:
Bench press heavy double + 3x3-5 @10-15% less of D2rm.
20x10
50x5
70x2
80x2
85x2
90x2
95x2 @9
80x3 @7
80x3
80x3 @7
B:
Overheadpress 75-80% of D2rm 4-5x4-6 reps.
50x4
50x4
50x4
50x4
50x4
C:
Chest & back hypertrophy
Weighted pull-ups +5kg
x6, 6, 6, 6, 6
Incline db press 4x8-12
30 x10, 8, 8,
Chest supported row 4x8-12
40 x12, 12, 12,
Dips: bw 3x10-15
x15, 15, 15
Pulldowns 3x8-12
75x8
65x12
55x16-18
Incline db flies 3x10-15
14 x15, 15, 15
Cable pullovers:
26.25 x15, 15 20
5 rounds of:
10 kb swing
10 pushups
10 bw row
Then: 5 rounds of
10 reverse Cable flies
10 alt db russian twists
10 planche shoulder taps / side
Lite pumptrams på det och 5 det biceps/triceps på det
Kommentar:
Bra pass. Gillar bröst/rygg kombo
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-05-27, 09:39
|
#5594
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Jävlar vad starkt, grattis till 200!! Och kul med programmet, hoppas det ger frukt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-05-27, 10:22
|
#5595
|
Greppmongo
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 073
|
Grymt markat!
__________________
Greppträning och Styrkelyft
Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:55.
|
|