Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Vägde mig efter träning & lite dagsgöra och då stod vågen på 85,8 kg. Det innebär att jag typ bara gått upp 2,3 kg efter ha nafsat 10k kalorier.

Vad i helvete


Har deload-vecka, så deloadade ett pushpass idag. Inget speciellt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Satfläsk så jäkla gott måste unna mig en sån där om några veckor! Gött med bara +2,3 kg. Och där är det ju ändå bara pga vätska och tarminnehåll

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Satfläsk så jäkla gott måste unna mig en sån där om några veckor! Gött med bara +2,3 kg. Och där är det ju ändå bara pga vätska och tarminnehåll

Det tycker jag absolut!

Eller hur! Riktigt trevliga resultat


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Deload rygg & biceps

10 min x-trainer

Marklyft: 60/70/80/90/100 % of TM

77,5x5
92,5x5
110x3
120x3
130x1 @7

FSL: 5x5

77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5
77,5x5

Pull-ups & dips: kropsvikt

x5
x5
x4
x3
x2

bent-over rows 50x4x10

pulldowns 60x3x10

S/A DB row 26x3x10

Biceps 3x10

hamercurls 2x10

baksida axlar
mage

20 min x-trainer
Stretch

Kommentar:

Snabbt pass, lite tråkigt, men skönt. Lägre volym och intensitet på allting.

Ska med en polare och testa thaiboxning ikväll. RIP

[Ozziking]

Onsdag - deload ben
Torsdag - deload överkropp
Fredag - deload underkropp
Idag - deload extra accessories + mobility
Imorgon - cardio & mobility

Snart börjar ny träningscykel. Är taggad!

Testat att äta ganska fritt dena deload också, gått upp en del i vikt, men ser inte så farligt ut. Tror jag kommer gå ned rackarns snabbt igen när jag går igång på träningsdieten. Tog två veckor innan jag fick synligt 6-pack förra gången. Sen vill jag se snygg ut inför Kuba. ¯\_(ツ)_/¯

I övrigt är livet helt okej. Tror jag håller på att bryta up med tjejen på grund av hennes osäkerheter och problem. Hon har tydligen varit ätstörd (sjäövsvält och kräkningar) i snart 10 år och behöver inse sin problematik själv för att kunna gå vidare. Har försökt och stötta och motivera henne precis som mina föräldrar gjorde med mig, men det känns som att hon aldrig har hanterat ett enda Problem i hela sitt liv och ramlar tillbaka i samma träsk. Har ombett henne förslag att söka professionell hjälp, men jag kan inte tvinga henne, hon är trots allt 5 år äldre än mig. Hon hittar endast tillfälliga lösningar, och jag blev en av dem. Känns kukigt men det är vad det är. Jag är gärna med henne i kampen men jag kan inte baby-sitta henne hela dagarna, jag har fått mitt liv
Tillbaka efter mina mörka år och strävar efter utveckling och nya erfarenheter, hela tiden, det känns som att hon skulle behöva göra samma. Men hon är fast i sina trygga vanor (eller ovanor). Fruktansvärt frustrerande

Damn. WOT. Men gillar att skriva av mig till mina kära följare

Peace, love & positivity


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Det suger, men om du känner så som du skriver så gör du helt rätt i att inte stanna kvar. Hon måste ha den egna viljan och motivationen i att hitta lösningar och förändras. Det är inget man kan hitta i någon annan person, även om den personen kan vara jättebra att ha med sig på resan i form av stöttning och support. Men vill man inte ändra på sina vanor så kommer man heller inte att ändra på hur man mår. Och en persons välmående är inget som ska behöva vara beroende av någon annan person.

Och det jobbiga är ju att många personer som kanske mår dåligt/är osäkra i grund och botten, "använder" andra personer för att dom själva ska må bättre för stunden. Men när saker och ting inte går som dom vill eller känns som dom tycker att det ska, så kan det ta hus i helvetet och allt vänder. Då skiter dom i dig och går vidare till någon annan i hopp om att det ska lösa sig.

Gå på magkänslan Och du ska alltid tänka på dig själva som första prioritet i livet (tills man blir förälder ofc).

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det suger, men om du känner så som du skriver så gör du helt rätt i att inte stanna kvar. Hon måste ha den egna viljan och motivationen i att hitta lösningar och förändras. Det är inget man kan hitta i någon annan person, även om den personen kan vara jättebra att ha med sig på resan i form av stöttning och support. Men vill man inte ändra på sina vanor så kommer man heller inte att ändra på hur man mår. Och en persons välmående är inget som ska behöva vara beroende av någon annan person.

Och det jobbiga är ju att många personer som kanske mår dåligt/är osäkra i grund och botten, "använder" andra personer för att dom själva ska må bättre för stunden. Men när saker och ting inte går som dom vill eller känns som dom tycker att det ska, så kan det ta hus i helvetet och allt vänder. Då skiter dom i dig och går vidare till någon annan i hopp om att det ska lösa sig.

Gå på magkänslan Och du ska alltid tänka på dig själva som första prioritet i livet (tills man blir förälder ofc).

Exakt det jag tänker. Tack för intygandet U da best <3

[Ozziking]

Första passet på ny träningscykel. Feeling good.

Kv; 87,5 (woops)

C6W1 - PUSH

10 min x-trainer

Bench-press: 5/5/5+

62,5x5
70x5
80x8 @8

FSL: 5x5

62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Pull-ups: +10kg

x5 @8
x4
x3
x2
x1

DIPS: +10kg

x5 @8
x4
x3
x2
x1

OHP: 50%

30x10
30x10
30x10
30x10
30x10
__________________________________________________ _______

Incline mega-ROM-dumbbell press: 3x8-10

22x8
22x8
22x8 @7,5

Standing cable-flies: 2x15-20

11.25 x15
11.25 x15

Side raise: 3x15-20

6x15
6x15
6x20

Uppright row: 2x15-20

20x15
20x15

MYO-reps pushups (20 reps utan vila - woop) x20
MYO-reps cable side raise x20

Triceps 50 reps

facepulls 50 reps

abs 50 reps

KB swing (24kg) 50 reps

20 min cardio

Kommentar:

Testar en ny variant av FSL för att se om det kan gynna prestationen i baslyften.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

Exakt det jag tänker. Tack för intygandet U da best <3

<3

Bra pass! Myo-reps på armhävningar efter det där låter sjuuukt jobbigt

[Ozziking]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

<3



Bra pass! Myo-reps på armhävningar efter det där låter sjuuukt jobbigt

Haha det blir åtminstone jobbigt! Gör 20 i ett set, men över veckorna går det upp mot 50st. Då blir det P0mpf


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Gårdagens träning:

Kv: 86,4 (-1,3kg) lol

C6W1 - PULL

Deadlift: 5/5/5+

87,5x5
102,5x5
115x10 @7,5

FSL: 5x5 deficit

87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5
87,5x5

Pull-ups: +10kg

x5
x4
x3
x2
x2

Dips: +10kg

x5
x4
x3
x2
x2

T-Bar rows: 4x8-12

40x8
40x8
40x8
40x8 @7,5

Neutral grip pull downs: 3x8-12

65x8
65x8
65x8

S/A Cable row: 3x12-16

16.25x12
16.25x12
16.25x12

Ez-bar curls - 20x3x8, 8 ,8

Rope Cable curls - 21.25x2x10, 10

Rear delts 50 reps

ABS 50 reps

Kb swings 50 reps

Kommentar:

Svårt att veta belastning på t-bar rows. Började lättare, überstrikt, mega ROM osv. Så det kändes rätt okej. Runt @7 RPE.

Trots rätt snabb viktuppgång (på en vecka) känns dips och pull-ups med +10kg lite för lätt såhär i början. Water-weight much


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Tuff period med bruden nu som skrivet. Hon är värre än jag trodde. Hon har åtminstone skrivit en anmälan till SCÄ, hoppas nu att den blir inskickad och att de tar emot henne.

Känns fel att behöva lämna någon person i detta stadiet, men jag känner inte att jag kan vara där för henne tillräckligt utan att ge upp så mycket av mitt liv.

Hon måste inse sin problematik och söka proffesionellt hjälp. Det blir bara värre, och jag kan inte vakta henne

“Don’t go back to something god already rescued you from”.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Ozziking

“Don’t go back to something god already rescued you from”.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Amen, brother.

Bara att stå på dig.

[Ozziking]

Igår - onsdag - 12/02/20

Kv; 85,5 (lol)

C6W1 - Legs

Sumo-deadlift: OTM

100x3
100x3
100x3
100x3
100x3

110x2
110x2
110x2
110x2
110x2

Squat: 50% x5x10

55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

Leg press: 5x6-10

130x6
130x6
130x6
130x6
130x6

Leg curl: 3x8-12

37,5 x8
37,5 x8
37,5 x8

Leg extension: 2x12-16

25x12
25x12

BSS: 2x6-10

35x6/6
35x

20 MYO-lunges /leg

50 reps ABS
50 KB swings

Kommentar:

Dålig sömn, svårt att sova & vaknade 04:30 av mig själv. Lite oro efter konversation med tjejen tror jag.

Pigg ändå. Bra pass, lång dag. Först jobb - träning - gospelkör - musikquiz på pub i fkin 4 timmar.






Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Dagens:

Kv: 85,4

C6W1 - Upper body

OHP: 5/5/5+

40x5
45x5
52,5x5 @9

FSL: 5x5

40x5
40x5
40x5
40x5
40x5

Bench: 50% 5x10

47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10
47,5x10

Pull-ups: +10kg

x5
x4
x4
x3
x2

Dips: +10kg

x5
x4
x4
x3
x2

Cable row: neutral grip 3x8-12

60x8
60x8
60x8

S/A dB row: 2x12-16

30x12/12
30x12/12

Cable Upright row: 3x10-15

21.25x15 @8,5
21.25x13 @8
21.25x11 @8

Side raise: 2x15-20

4x20
4x20

Incline cable flies: 2x15-20

10x15
10x15

Standing Alt dB curls: 12 x12, 12, 12
Cable curls: 16.25 x

Tríceps:

Incline ez-bar FP: 12,5 x12, 12, 12
Pushdowns: 21.25 x15,
____________________________________________

30 MYO reps of:

Push-ups
Bw row
Side raise (cable)

50 reps rear delts
50 reps abs
50 kB swings

Kommentar:

Bättre sömn inatt.

Hat-älskar överkroppspass. Ofta mycket övningar för att få in lite volym & frekvens, men samtidigt går det snabbt för att man kan supersetta det mesta. Blev klar tidigare än planerat så kunde gå hem, luncha, duscha och ta det lugnt innan jobb 14:30-20:30.


Skickat från min iPhone med Tapatalk