2020-01-22, 14:07
|
#5476
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Tisdag kväll 21/01/20
Kv: 83,0
C5W2B - deadlift & back & bi’s
Deadlift: 3/3/3
92,5x3
105x3
117,5x10 @7,5
125x3
132,5x3
SSL: deficit 4x6
105x6
105x6
105x6
105x6
Pull-ups: bw +7,5kg
x7
x6
x5
x4
x4
Dips: bw+7,5kg
x7
x6
x5
x4
x4
Bent-over rows: 4x8-12
57,5 x10
57,5 x10
57,5 x10
57,5 x10
Pull-downs: 3x8-12
65 x10
65 x10
65 x10
S/A db row: 3x8-12
30 x10
30 x10
30 x10
BB-curls: 3x8-12
32,5x10
32,5x10
32,5x10
Hammer curls: 2x12-16
14 x10
14 x10 -> 10x15
40 MYO-reps bw row
Baksida axlar
Conditioning
Bål
Kommentar:
Jobb 07-15:30, bra pass ändå. Lite seg i början, sen kom jag igång.
Bruden hängde med och körde gummibandsböj och lite benmaskiner samt pull-ups & bål.
No more to say, life is good, formen blir bättre och bättre, känner mig inte hungrig eller trött. Optimalt!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2020-01-22 klockan 14:09.
|
|
|
2020-01-23, 08:00
|
#5477
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Onsdag 22/01/20
Kv (morgon) 83,9
Kv (kväll) 83,0
Pass 1:
C5W2B - Lower body A (light)
Sumo deadlift:
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Squat: 65% x5x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Leg press: 5x6-10
130x8
130x8
130x8
130x8
130x8
Leg curl: 8-12
35x10
35x10
35x10
Leg ext: 3x16-20
22,5x18
22,5x18
22,5x18
Bulgarian split-squat: barbell
32,5 x8/8
32,5 x8/8
40 MYO-lunges +20kg
Circuit:
5 rounds of:
10 db lunges /leg (2x10kg)
18 kb swings
27 medball step-ups /leg
Cardio
____________________________________________
Pass 2 @visby atletklubb
Uppvärmning etc
Snatch pull + hang snatch + snatch: OTM
50x2x1+1+1
50x2x1+1+1
52,5x2x1+1+1
52,5x2x1+1+1
55x2x1+1+1
55x2x1+1+1
57,5x2x1+1+1
57,5x2x1+1+1
60x2x1+1+1
60x2x1+1+1
Power clean & hang clean: OTM
70x1+1
70x1+1
72,5x1+1
72,5x1+1
75x1+1
75x1+1
77,5x1+1
77,5x1+1
80x1+1
80x1+1
Press: (3/3/3+)
40x3
47,5x3
52,5x6 @9
55x3 @9
57,5x3 @9,5
SSL: 4x6 (superset bandet facepulls)
47,5x6 + band x12
47,5x6 + band x12
47,5x6 + band x12
47,5x6 + band x14
Bench press: 65% (superset reverser hypers)
60x10 + x10
60x10 + x10
60x10 + x10
60x10 + x10
60x10 + x10
Pull ups & dips +7,5kg
x7
x6
x5
x5
x4
Bål & stretch:
Kommentar:
Lite lyftning & två övningar inför torsdagspasset så att det blir lite kortare i med att jag har tatueringstid vid 11.00 och jobb efter.
Kändes bra, lite läbbigt med cleans & en nytatuerad hals.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-23, 10:23
|
#5478
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
DagenS
Kv; 83,4
Upper body: 08:40-10:30
10 min x-trainer
Pre-activation/mobiltiy
Press - gjort igår
Bänk - gjort igår
Pull-ups: +7,5kg
x7
x6
x6
x5
x4
Dips: bw+7,5kg
x7
x6
x6
x5
x4
___________________________________
Hammer row: 3x8-12
37,5x10
37,5x10
37,5x10
Db Pullovers: 2x15-20
24 x15
24 x15
Incline Cable-flies: 2x15-20
10+ (?) x16
10+ (?) x16
Side raise: 3x15-20
6x15
6x15 -> 2 x15
6x20 -> 2 x20
Ez-curl (25kg) x10, 10, 10
Decline fp 2x12kg x10, 10, 10
40 MYO-reps of:
Pushups
Inv. Row
Uppright row (cable)
Circuit:
10-15-20-20-15-10 rep of:
Cal row
Kb swing (24kg)
10 min x-trainer
Kommentar:
Smoothie på ~600 cal efter. 40P / 80K / 10F
Nu - tatuering & jobb 15-19:30.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2020-01-23 klockan 10:24.
|
|
|
2020-01-23, 21:02
|
#5479
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Snart klar med näst sista veckan på denna 6-veckors cykel. Funderar på att dra in en redig cheat-day nästa söndag som avslut på sjuka gains. Ändå förlorat ca 4-5kg kroppsvikt, längesen jag var i så bra form och mår bra psykiskt och fysisk.
Kommer man upp i 10k tro? Vet iallafall att jag ska äta två pizzor och m&m's peanut. Resten får vara lite flytande. Ska nog sänka ett gäng ostmackor också, kanske ett paket müsli & en del bakverk. Men jo, det verkar rätt perfekt. Godis pallar jag aldrig, dör direkt av sockerkoma.
Mycket BRÖÖÖÖÖÄÄÄÄD
Nej, fuskdagen kommer inte vara vegansk. Nästa förmodligen. Om det blir någon.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-24, 05:01
|
#5480
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Grymma pass! Blev tatueringen bra?
Jaaa, kör på cheatday! Vitlöksbröd... Bakverk (Maple pecan).. Limpmackor med smör och ost Go get it gurl!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-24, 09:07
|
#5481
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Grymma pass! Blev tatueringen bra?
Jaaa, kör på cheatday! Vitlöksbröd... Bakverk (Maple pecan).. Limpmackor med smör och ost Go get it gurl!
|
Tatueringen blev fet! Ska dra en bild sen!
Jadå! Lite märkligt att man aldrig blir sugen på glass dock. Ibland när jag går förbi kan jag tänka ”hmm det skulle vara Nice” men har inte en craving någonsin. Wierd. Kanske blir att ändra på det.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-25, 07:51
|
#5482
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Gårdagens benpass (24/01/20)
Kv: 83,9 >
C5W2B : Lower body B
Squat: 3/3/3+
70x3
80x3
90x10 @7,5
97,5x3 @7
105x3 @7,5
SSL: 4x6 (rubber band round knees)
80x6
80x6
80x6
80x6
RDL: 5x8-10
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8
72,5x8
Hip-thrust: 5x8-10
45x8
45x8
45x8
45x8
45x8
Leg-ext: 3x8-12
30x10
30x10
30x10
Leg-curl: 16-20
25x18
25x18
25x18
S/L Bb-RDL: 8-10
35x8/8
35x8/8
40 MYO-reps lunges +20kg
Pull-ups & dips: +7,5kg
x7
x7
x6
x5
x4
Kommentar:
Allting kändes oerhört lätt. Jobb 15-22:15
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-25, 20:25
|
#5483
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens "Saturday Accessories" Mest för överkropp, började 2h tidigare än vanligt.
10 min x-trainer
Pull ups & dips (tempo):
x5
x5
x5
x5
x5
Standing db press + pushpress: (tempo) + Seated rope cable row: (focus scapula retraction & middle back)
16x5+5 + 20x12
16x5+5 + 20x12
16x5+5 + 20x12
16x5+5 + 20x14
Close-grip bench-press: RPT (3x12-20)
57,5x12
52,5x16
47,5x20 @8,5 nice
Wide-grip cable row: RPT (3x12-20)
70x12
65x16
60x20
Incline DB press (mega-ROM) 1x10, 1x15
Neutral-grip pulldown 1x10, 1x15
Biceps 5x10
Triceps 5x10
Utsida axlar 50 reps
baksida axlar 50 reps
Lite trams
KB swings (90)
Mage
20 min cardio
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-25, 22:16
|
#5484
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-26, 07:08
|
#5485
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Vilken jävla armjävel!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-26, 12:38
|
#5486
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Vilken jävla armjävel!
|
Han växer!!
Testade lite kapacitet inför matutmaningen igårkväll. Lite kolhydrats-bakis idag.
Fick i mig 7500 kcal, ca 100g fett och 1kg+ carbs. vägde bara in på ca 2kg mer kv. Verkar lovande!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-27, 15:13
|
#5487
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Igår;
Lite cardio och funktionellt trams. Lugn träningsdag. Extra cardio med bruden
Idag: 27/01/20
C5W3B - Chest/shoulder/tri
10 min xtrainer
Pre-activation
Bench-press: 5/3/1:
70x5
77,5x3
87,5x5 @9 (PR)
92,5x1
100x1
107,5x1/2 (fail, felträff)
SSL: 5x4 (PR back-of)
77,5x4
77,5x4
77,5x4
77,5x4
77,5x4
OHP (medium): 70%x5x10 (PR)
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
Pull-ups: bw+7,5kg
x8 @9
x7
x6
x5
x4
Dips: bw+7,5kg
x8 @8
x7
x6
x5
x4
_________________________________________
Incline DB-press: 3x6-8 (PR)
30 x8, 8, 8
Incline Cable flies: 2 x15-20
11,25 x10 -> 8,75,15
11,25 x10 -> 8,75x15
Side raise: 3x8-10
10 x10 -> 6x10
10 x~10 -> 6x10
10 x~10 -> 6x10
Uppright row: 2x15-20
23,75 x10 -> 13,75x15
23,75 x10 -> 13,75 x15
Triceps v bar- pushdown:
33,75x10, 10, 10, 10, 10
Band pull-apparts:
x10, 10, 10, 10, 10
50 MYO-push-ups
50 MYO-side raise (Cable)
Circuit: 5 rounds of:
10 sit ups
20 Kb swings
10 min x-trainee
Kommentar:
Inget Pr i bänken (1Rm), lite för stora hopp och dåliga positioner. DOCK mycket Pr i back-of sets och accsessories. Ändå gått ner ca 5kg kroppsvikt. Toknöjd.
Klarat syntets inför körkort också utan bekymmer. Känns bra, livet rullar.
Fick med mig en polare på min cheat-day på söndag också. Kommer bli kul!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-27, 17:31
|
#5488
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Juste
Kv 82,5 idag (new low pr)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2020-01-27, 17:33
|
#5489
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 686
|
Cardio eller "cardio"?
Grymt bänkat ändå! Och form... bra häng i tuttarna.
Körkortet fixar du galant. Det är så jävla enkelt faktiskt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2020-01-27, 17:36
|
#5490
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Cardio eller "cardio"?
Grymt bänkat ändå! Och form... bra häng i tuttarna.
Körkortet fixar du galant. Det är så jävla enkelt faktiskt.
|
U know what type of ”cardio”
Tack som fan! Börjar bli nöjd. Tror jag ser opti ut på 80kg.
Hoppas det! Är så jävla keff på teori bara, lär mig mest av praktisk lära. Hoppas på det bästa!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:30.
|
|