Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 363 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2019-06-11, 23:58

Idag:

Vaknade upp med stelhet och ilningar mest i hela kroppen (främst underkropp). Låsning i höft och rygg, ömma fötter, ömma knän. Släppte lite efter rejäl uppvärmning.

C1W1:

Lower A:

Deadlift: 5/5/5

87,5x5
102,5x5
115x10 @8

87,5x10, 10, 10 @7

Leg press: 5x10 @3111

50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

good mornings: 5x10

40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Leg curl: 3x15-20

15 x15, 15, 20

Leg extension: 3x15-20

20x15, 15, 20

Bulgarian split squat: 2 x 10-15

18 x10, 10
_______________________________

Pull-ups:

x5 @8,5
x4
x3
x2
x2

Dips:

x5
x4
x3
x2
x2
___________________________________

Side raise RPT:

5x20
4x20
3x20

Facepulls RPT:

27x15
23x15
18x20

Uppright row: 2x15-20

Reverse flies: 2x15-20

Alt. Db curls 2x12-16
French press 2x12-16
__________________________________

Rehab

#2

WOD - strength

Mobility/stability

Kommentar:

Lårcurls gör ont i vänster knäveck. Vet ej varför, släpper lite efter ett gäng högreps.

Vänster sida i kropp - Mindre känsel/domnar bort. Nerv i kläm?

Annars, bättre.

Cp-DOMS i höftböjare efter sprinterna.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Diomedea exulans · 2019-06-14, 18:15

Det är helt i sin ordning att väga 90 kg med din fettinlagring och dina magmuskelgener. För personer med mina dito är det tyvärr olagligt att väga över 75 kg på 180 cm. Sekunden mätaren slår i 76,0 kg så ser jag smällfet ut.

Ozziking · 2019-06-15, 09:40

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Det är helt i sin ordning att väga 90 kg med din fettinlagring och dina magmuskelgener. För personer med mina dito är det tyvärr olagligt att väga över 75 kg på 180 cm. Sekunden mätaren slår i 76,0 kg så ser jag smällfet ut.

Hehe, i guess.

Känner mig riktigt ur form dock. Men stressar inte ner heller, qualityyy

Hemi · 2019-06-30, 21:05

Viloveckor, ja?

Ozziking · 2019-07-01, 15:55

Citat:

Ursprungligen postat av Hemi

Viloveckor, ja?

Sort of.

Tränade på rätt bra, sen började jag jobba och sedan opererade jag högerknäet i tisdags. Gick bra tills jag fick åka in akut dagen efter och bli inlagd pga infektion i armen av narkossprutan. De hittade aldrig en åder (stack om 6-7ggr) sen när de trodde att de hittat började de spruta in narkosmedel, men det kom rakt i armen istället. Gick redigt snett. Går på antibiotika nu och kan bara träna överkropp.

Inte alls de bästa förutsättningarna för att hålla någon form av motivation igång.

Uh.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2019-07-01, 15:58

Dagens iallafall:

C1BW1:

10 min lätt cykel

Chest & back:

Bench 5/5/5:

55x
62,5x
70x12 PR

JS:

72,5x5 @2 RiR
75x5 @1 RiR

SSL: 4x8 @2-3 RiR

Pull-ups:

x6
x5
x4
x3
x2

Dips:

x6
x5
x4
x3
x2

Incline db bench row: 5x8-12

16x8
16x8
16x8
16x8
16x8
_____________________________________

Incline DB-press 3x8-12

22,5 x8, 8, 8@8

Incline flies 2x15-25

11.75 x12
8.75 x16-18

Pull downs: 3x12-16

55 x12, 12, 12@8,5

Cable Pullovers: 2x15-25

21.25 x15
18.75 x20
___________________________

Preacher curl machine

10 x15, 15, 20

V-bar pushdowns:

26.25 x15, 15
21.25 x20

Hammer curls:

2 x10+15 reps

French press:

2x10+15 reps
______________________________________

100 reps bollcrunch

10 min lätt cykel

Kommentar:

Har ingen känsel alls i mina biceps. Känner inget när jag spänner armarna, och Får inte ens pump när jag curlar. Vet inte vad som strular

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2019-07-01, 17:04

Tänkte testa köra vegansk-diet nu framöver för att sysselsätta mig med lite annat när en inte kan träna ordentligt.

Har massor av proteinpulver dock, så kommer komplettera kosten med lite sådant så det tar slut.

srenix · 2019-07-02, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Tänkte testa köra vegansk-diet nu framöver för att sysselsätta mig med lite annat när en inte kan träna ordentligt.

Har massor av proteinpulver dock, så kommer komplettera kosten med lite sådant så det tar slut.

Nyfiken om upplägg kring kosten då jag själv försökt äta mindre animaliskt. Utveckla gärna ditt tänk :-)

Ozziking · 2019-07-07, 17:43

Citat:

Ursprungligen postat av srenix

Nyfiken om upplägg kring kosten då jag själv försökt äta mindre animaliskt. Utveckla gärna ditt tänk :-)

Bytt ut alla mina mejeriprodukter mot havre/soja. Mycket bönor/linser/ärtor och en del pasta / bönpasta och tofu för att få upp proteinet. Mycket frukt & grönt. Satsar på mycket näringsrik föda. Funkar bra hittills. Men fortf. lite nojig ang. Proteinhypen. Men det känns bra inombords.

Har beställt risprotein också som jag ska börja komplettera lite med också ICE.

Ozziking · 2019-09-01, 11:11

Tja, riktigt dålig update här. Har jobbat mycket, tränat mycket, rehabat mycket, fokuserat på annat, mycket. Bla flyttat hemifrån (Woop) till min egna mancave.

Fått in en klok träningsperiod också, 6 veckor, imorgon deload.

Nya PR’s post operation:

Bänk 100x1 @8 RPE
Press 65x1, 70 x 3/4 (close)
Böj: från 60x5x5 -> 115x1 @2 RIR
Mark: från 80x5x5 -> 125x5

Sakta men säkert tar det sig.

Körde även första lyftpasset sen båda operationerna.

Ryckte 70 och gjorde en dubbel-pausstöt på 80. Lätt

Kroppsvikt har pendlat mellan 85-90kg. Lite högre mot senare träningsveckor (mer volym).

Ska recompa lite under deload & första träningscykeln (3v).

Typ så

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2019-09-01, 15:05

Kött!

Ozziking · 2019-09-13, 15:08

Ny träningsperiod, new gains to chase

Måndag: kv, 91,8

C3W1:

Chest & back:

Bench:

57,5x5
65x5
75x10 @2-3 RIR

FSL 3x10:

57,5x10
57,5x10
57,5x10

DB Bent over row:

18x10
18x10
18x10
18x10
18x10

Dips:

x6
x5
x4
x3
x2

Pull-ups:

x6
x5
x4
x3
x2
_________________________

Incline press: 3x8-12

50x8
50x8
50x8

S/A cable row: 3x12-16

20 x12/12
20 x12/12
20 X12/12

Incline (low) cable flies:

8,75x20
8,75x15

Close grip lat pulldown:

60x14
60x10

30 MYO-reps Machine press
30 MYO-reps inv. Rows
______________________________________

50 reps rear delts / upper back
50 reps rear delts (isolation)

Abs & core

Kommentar:

volymtolerans efter deload = 0

Första boxningsträningen sen min situation för ca 7-8 år sedan också. Kändes riktigt bra. Och känslosamt. Nervös i början men sen flöt det på bra. Tiden går, och läker (nästan) alla sår.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2019-09-13, 15:11

Tisdag: kv 90,4

C3W1:

Shoulders & arms:

Press: 50% x5x10

27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10
27,5x10

Pull-ups:

x6
x5
x4
x3
x3

Dips:

x6
x5
x4
x3
x3
____________________________________

Side raise (chinese):

6 x10, 10, 10, 12

Uppright row (cable):

25 x12, 10, 10

BB-curl/: 4x6-8

27,5x6, 6, 6, 6

BB tri-ext: 4x6-8

25 x6, 6, 6, 6

Cable curl: 3x8-12

22,5x8, 8

Pushdown: 3x8-12

30x8, 8

S/A DB preacher curl: 3x8-12

10 x12, 10, 10

BHN-tri ext: 3x12-16

20 x16, 14, 12

Kommentar:

Doms överallt från boxningsträningen. Feelz great!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2019-09-13, 15:12

Onsdag: kv 90kg

C3W1:

Lowrr body A:

Deadlift:

72,5x5
85x5
95x10 @5

FSL: 3x10

72,5x10
72,5x10
72,5x10

Squat: 50%

50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

Hip thrust:

30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
___________________________________________

Leg extension: 3x15-20

15 x15, 15, 20

Leg curl: 3x10-15

25 x8, 8,

S/L - DB RDL: 2x8-12

30 MYO lunges + 12kg

Kommentar:

Extra rehab/rörlighetspass på kvällen

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2019-09-13, 15:16

Torsdag:

Kv: 89,6

C1W3:

Upper B:

Press:

35x5
40x5
45x8 @1 RIR

FSL: 3x10

35x10
35x10
35x10

Bench press: 50% x5x10

45x10
45x10
45x10
45x10
45x10

Pulldowns: 5x8-12

60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
______________________________________

Pull-ups & dips:

x6 @8
x5
x5
x4
x3

Cable row: 3x8-12

65 x8, 8, 8

Push-press: 3x6-8

45x8
45x8
45x8

Cable flies: 2x15-20

Pullovers: 2x12-16

30 MYO-reps

Machine press
Inv. Row

Kommentar:

Boxning på kvällen.

Skickat från min iPhone med Tapatalk