Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 264 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2017-09-10, 20:20

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

En bra vecka består väl av åtminstone 4-5 dubbelpass (4-5h i gym) och två singel-pass.

Det är
Typ inte så mycket som man tror, eller så är jag bara väldigt van. Käkar 3
Mål
Mat om dagen, en Proteinshake däremellan också.

Kan ta idag som exempel: försökte landa på 4K idag dock, tror jag hamnar närmare 4,1 egentligen, men whatever.

Frukost:

400ml lättyoghurt med flingor, banan & russin, 1 skopa whey
2 dubbelmackor med messmör ost, skinka, tomat & gurka
Hmb-shake
2 koppar kaffe

Proteinshake, 2 äpplen

Ris (125g), grillad kyckling, ketchup
250g broccoli & 250g champinjoner ihopwokat
En Cappucino ur kaffemaskin på jobbet (räknar ca 50 kcal)

Grötpudding på 125g gryn & ca 6-7 dl vatten
Hallon, mini-keso, 1 skopa whey, russin, lättmjölk
1 proteinpudding 200g
1 pkt lättglass
2 morötter

Under dagen: 1 ask läkerol, & ca 10-12 tuggumin

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2017-09-10, 20:35

Måste ju skita på dig med en hel ask läkerol

Hoppas inte att du räknar med några kalorier från tuggummina iallafall

Bra form iaf!

Ozziking · 2017-09-14, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Måste ju skita på dig med en hel ask läkerol

Hoppas inte att du räknar med några kalorier från tuggummina iallafall

Bra form iaf!

Mage av stål! fiser kanske lite extra på sin höjd

Nädå, men blev fundersam ifall man konsumerar 1 pkt på två dagar liksom. ÄR helt beroende av tuggumin.

Tack!

Ozziking · 2017-09-15, 07:50

gårdagens träning: 13/09-17

1.

11.15-14.00

10 min cykel, cuffar, hyperextensions och vift med pinne

Bänkpress: meh
20x20
40x20
50x10
60x5
70x3
75x5x5 med stopp (trycklöst, klen, halt)
70x8
65x10
60x12
55x13
50x16+4

Lutande bänk:
62,5x6
62,5x6
62,5x6
62,5x6
50x12 -> 40x8-12? -> 30x ..? 20x ?

Liggande hantelpress: -ss- pull-ups i böjburs-rack (brett grepp, slippy)
25x10 -ss- kv x5
25x10 -ss- kv x5
25x10 -ss- kv x5
25x10 -ss- kv x5
25x10 -ss- kv x5

Pullovers -superset- latsdrag 5x12-20
Lutande flies -superset- kabelrodd 5x10-15
Cable-flies -superset- brutalbänk 5x10-15
Cable flies lutande 5x12
Dips -superset- rope-pullover 5x10-16

Spider-curls 4x20 -ss- alt. db-curls 4x10
Cable curls 3 dropset
Hammercurls 3 set

muscle-up med gummiband 5x5 -ss- double unders 5x20 st

PB i double unders, 20 st unbroken!! i ett av fem set. Progrezz

Ozziking · 2017-09-15, 07:57

Gårdagens träning 13/09-17

Pass 2

Hang snatch power position, HS OK + Snatch:
50x4x1+1+1
55x3x1+1+1
60x3x1+1+1

Snatch: lätta
65x2
65x2
65x2
65x2
65x2
70x1
70x1

Clean-pull + hang clan uk + jerk
70x1+1+1
70x1+1+1
75x1+1+1
75x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
80x1+1+1
85x1+1+1
90x1+1+1

Backsquat:
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
110x2
115x1
120x1 @8

Cirkelfys: 5 varv av
10 snatch-grip RDL @80kg
10 squat jumps @20kg
10 explosive push-ups @bw

5 superset mage

Note:

Tappat rycktekniken som fan. Vet inte hur länge sen sist det var jag ryckte 80+, hoppas det kommer tillbaka snarast möjligt. Börjar bli less på att vara kvar på 70-snäppet.

blev pushad till ett C&J-pers i onsdagskväll också, blev en 6:a på 100kg

Inte optimalt, men ibland är det lite skoj. Böjde 130 också, inte jättevackert tekniskt men ingen större fara, och ingen grinder. Börjar få tillbaka lite benstyrka nu.

Skulle vilja påbörja lyftarprogram bara för att få lite progression, men det jag vill testa kostar massa pengar

(

Ozziking · 2017-09-15, 10:44

Känns som att jag borde följa någon form av progressionsplan, tycker det är så omständigt art sitta och göra scheman och skit bara. Har ingen lust med det. Och allt med volym, intensitet, periodisering etc. Känns så jäkla omständigt för att kunna träna "ordentligt". Höll på mycket med det förut och jag tycker bara det tog massor av tid och energi. Samtidigt vill man ju försäkra sina resultat.

Hrmmmf

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2017-09-15, 10:50

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Känns som att jag borde följa någon form av progressionsplan, tycker det är så omständigt art sitta och göra scheman och skit bara. Har ingen lust med det. Och allt med volym, intensitet, periodisering etc. Känns så jäkla omständigt för att kunna träna "ordentligt". Höll på mycket med det förut och jag tycker bara det tog massor av tid och energi. Samtidigt vill man ju försäkra sina resultat.

Hrmmmf

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det (programmering) och slå personbästa (bli starkare), det enda som jag gillar med styrketräningen! Själva träningen är tråkig, men skönt efteråt och i det långa loppet.

Håller knäna för en styrkelyftssatsning? Böj. Du var ju uppe på 160 i highbar för något år sedan.
200 i mark och 100 i bänk är inte så långt ifrån!? Speciellt inte om du ska börja gå upp i vikt. Jag ökade bra i styrka när jag gick upp 0.75 kg per månad men har märkt det blivit märkbart segare nu senaste fyra månaderna när jag varit viktstabil.

Ozziking · 2017-09-15, 13:45

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

Det (programmering) och slå personbästa (bli starkare), det enda som jag gillar med styrketräningen! Själva träningen är tråkig, men skönt efteråt och i det långa loppet.

Håller knäna för en styrkelyftssatsning? Böj. Du var ju uppe på 160 i highbar för något år sedan.
200 i mark och 100 i bänk är inte så långt ifrån!? Speciellt inte om du ska börja gå upp i vikt. Jag ökade bra i styrka när jag gick upp 0.75 kg per månad men har märkt det blivit märkbart segare nu senaste fyra månaderna när jag varit viktstabil.

Jag ogillar det inte! Det är bara kruxet och allting bakom programmeringen jag inte har någon lust med

Inte så taggad på det, hellre tyngdlyftning då!

100 bänk har jag tagit, inte i närheten nu dock, samt 160 highbar ja. 200 mark skulle vara kul som fan!

Ja, jag hade ju planer på att väga närmare 80 nu. Vet inte hur det gick riktigt. Tror det skulle gynna mig, svårt att släppa formen bara

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-16, 07:44

https://youtu.be/UaUuRZqXeIc

https://youtu.be/SoU60LL8oyg

Böjar

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-16, 09:27

Gårdagens två pass

1 - Axlar, triceps, functionall shit

Press bakom nacke, ryckfattning: 120s vila
40x5
40x5
40x5
40x5
40x~8

Sittande militärpress: 60s vila
40x10
40x8
40x8
40x8
40x8 -> 30x6-10 -> 20x failure

Sittande hantelpress -superset- sidolyft: pump?! 60s vila
17,5x10-12 -ss- 5x12-15
17,5x10-12 -ss- 5x12-15
17,5x10-12 -ss- 5x12-15
17,5x10-12 -ss- 5x12-15
17,5x10-12 -ss- 5x12-15

Arnoldpress - facepulls - lu-side-raises - 5x10-20 reps
Maskinpress - drag till haka - front raises - 5x10-20 reps
Enarmspress KB 14x12, 16x10, 17,5x10 (hantel)
enarms sidolyft kabel 3 set till failure

Smalbänk:
60x6
65x6
70x5
60x8
50x12

Overheadextension 22,5x5x10 - goblet squat 16x5x10 - woodchoppers 20 reps/sida x5
Pushdowns 50x5x10 -ss- KB side-squats 16x5x10
rope pushdowns -ss- pullovers 5 set till fail
enarms pushdowns 5 set till fail

lite mage, adductors & double-unders (PB 30 st unbroken)

Ozziking · 2017-09-16, 09:32

15/09/17

Ryck, 5rm frontböj och mycket frustration

Snatch: (75x5x2)
50x2
55x2
60x2
65x2
70x2
75x1 & 3 missar, ***.
70x5x2 dåliga.

Hang-snatch ok + snatch: riktigt dåligt, helvete. Inga missar dock, drar inte klart.
60x1+2
60x1+2
60x1+2
60x1+2
60x1+2

Snatch-pull pause under knee:
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Snatch deadlift: för att bli kvitt lite ilska
90x5
100x5
110x5
120x5
130x7

Frontböj: inte smart dag, trött i benen och öm i vader/hälsenor från D-U.
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
95x5
100x5
105x5 uusch
110x1 nope.
80x3x5

Muscle-snatch no contact 50x5x5 -ss- wall-squats 50x10
Benlyft 5x10 -ss- Liggande tricepsextension stång x5 x fail

Riktigt dåliga ryck. Måste lära mig att jobba klart draget. Helt otroligt vad dåligt rycken går nu. Fast på 70 igen, 75 är helt omöjligt. Tänk att jag ryckte 85 som ingenting för någon månads sen bara.
Hann inte med - HSPU, viktade chins eller dips p.g.a. fastnade i rycken. Går det dåligt så fortsätter jag lite för länge

Inte bra.

Får ta chinsen och hspu idag.

Ozziking · 2017-09-16, 10:20

Knäna känns bra, träningsvärk i benen bara.

Försöker massera mycket runt knäna och quadsen bara för att få bort möjlig tension hehe

Mvh opti

Skickat från min iPhone med Tapatalk

1x0 · 2017-09-16, 10:32

När bänkade du 100? Hur missade jag det!

Stilig böj.
Vad mäter dina lår där de är som tjockast (högt upp)? Ser stora ut på videon!

Vill se en video på din sumomark!

"Mvh opti" hahah

Ozziking · 2017-09-16, 12:17

Citat:

Ursprungligen postat av 1x0

När bänkade du 100? Hur missade jag det!

Stilig böj.
Vad mäter dina lår där de är som tjockast (högt upp)? Ser stora ut på videon!

Vill se en video på din sumomark!

"Mvh opti" hahah

Det var ett superstarkt pass i våras. Fattar inte hur jag smällde upp det. Nu kämpar jag med 90 :P

Skrev det i PB tråden tror jag

Tack! Kämpar så
In i helvete med dem haha .

Jag vet inte riktigt? Får mäta dem! Mätte dem någon gång förra året och då låg de runt 60 cm

Fixar det! Har massvis med klipp. Tror jag filmar säkert 30 min av mina träningspass Hahah

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2017-09-16, 14:17

Dagens allmänfys innan lyftning om en liten stund.

Viktade pull-ups -superset- viktade dips:
kv +10kg x6 -ss- kv +10kg x8-10
kv +10kg x6 -ss- kv +10kg x8-10
kv +10kg x6 -ss- kv +10kg x8-10
kv +10kg x6 -ss- kv +10kg x8-10
kv +10kg x6 -ss- kv +10kg x8-10

T-bar rows:
stång + 55kg x12
stång + 60kg x12
stång +65kg x~12
stång +70kg x~12
stång +55kg x~12 -> 3 dropset (en för varje 15-kg kaka)

Kabelrodd:
68x12
68x12
68x12
77x~12
50x fail - 41 x fail - 32 x fail

Kabelrodd brett grepp-superset pullovers:
50x10-15 -ss- 27x10-15
50x10-15 -ss- 27x10-15
50x10-15 -ss- 27x10-15
50x10-15 -ss- 27x10-15
50x10-15 -ss- 27x10-15

Db-rows:
40x12
40x12
40x12
40x12
30x12 --> 20 x fail

Enarms latsdrag 5 set 12-20 reps
Enarms maskinrodd 5 set 10-15 reps

Functionall shit: 10 vändor
5 band muscle-ups
10 kb-swings
10 wall ball slam (9k)

5 set mage
10 set biceps

Note: Man blir fan aldrig starkare i viktade pull-ups.