Hur noga måste man vara?

[-squat-]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Källa på detta?

Jag äter ca 1/4 av dagens energi kring 22 på kvällen, vilket säkert inte är optimalt, men borde inte vara nåt problem heller.

Sover ganska skit, vilket med all sannolikhet är en av dom största orsakerna till min fallerande kroppskomposition. Det kan jag inget åt dock.

- Forma Kroppen

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238213

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av CalleP

Har lite frågor till dig Slarti!
Hur mycket tror du hade behövt gå ner för att få snarlik form?
Har du tappat något I styrka under denna tiden?

Hade nog behövs plocka 2-3kg till för att få fram rutorna på samma sätt. Allt annat skulle dock då vara ännu mera rippat än på bilden. Jag har inget fett alls nån annanstans än på magen/lovehandles.

Jag har tappat kanske 5-8% i bänkpress t.ex. Men det är svårt att säga säkert.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av -squat-

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=238213

Thanks!

[Mats J]

Du har ju ändrat träningen senaste åren, kan inte det påverkat att du helt enkelt tappat lite muskler. Jag fyller snart 47 och har inga problem att hålla samma form som när jag var 30, men jag har jäkligt svårt att hålla samma vikt som då. Jag väger flera kg mindre nu än då. Hur gärna jag än vill tro att den träning jag gör nu(pga skador) ska vara lika bra/bättre än den tunga träningen jag gjorde tidigare så är den tyärr inte lika effektiv eftersom jag väger mindre.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Hade nog behövs plocka 2-3kg till för att få fram rutorna på samma sätt. Allt annat skulle dock då vara ännu mera rippat än på bilden. Jag har inget fett alls nån annanstans än på magen/lovehandles.

Låter som åldersrelaterad omfördelning av kroppsfettet. Hårdare på ben och armar och fettet har lagt sig kring midjan istället. Händer de flesta män. Man måste träna mer och/eller äta mindre när man blir äldre, annars blir man fetare kring midjan även vid en viss kaloribalans.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Mats J

Du har ju ändrat träningen senaste åren, kan inte det påverkat att du helt enkelt tappat lite muskler. Jag fyller snart 47 och har inga problem att hålla samma form som när jag var 30, men jag har jäkligt svårt att hålla samma vikt som då. Jag väger flera kg mindre nu än då. Hur gärna jag än vill tro att den träning jag gör nu(pga skador) ska vara lika bra/bättre än den tunga träningen jag gjorde tidigare så är den tyärr inte lika effektiv eftersom jag väger mindre.

Ja, jag kan ju också vara lika hård på magen som för 10 år sedan, men jag kommer vara 3 kg lättare då också, och det vill jag ju inte

Hålla samma hårdhet är ju fortfarande inget problem, men man hamnar att gå ner mer och mer i vikt.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Låter som åldersrelaterad omfördelning av kroppsfettet. Hårdare på ben och armar och fettet har lagt sig kring midjan istället. Händer de flesta män. Man måste träna mer och/eller äta mindre när man blir äldre, annars blir man fetare kring midjan även vid en viss kaloribalans.

Faaaakkkk

Jag byggde 95% av mina ben-gains på 3-5 set i veckan. Nu kör jag 17,5 set i veckan.

[xan]

Ät mindre kolhydrater från pasta/ris/potatis/bröd de dagar du får i dig mycket kolhydrater från godis och chips. Käkar du 3hg godis får du i dig typ 1000 kcal och nästan allt från kolhydrater (sockerarter), så då behöver du inga mer kolhydrater den dagen. Har jag frossat brukar jag se till att bara äta protein + grönsaker resten av dagen.

[MaxTheMarketer]

Ursprungligen postat av xan

Ät mindre kolhydrater från pasta/ris/potatis/bröd de dagar du får i dig mycket kolhydrater från godis och chips. Käkar du 3hg godis får du i dig typ 1000 kcal och nästan allt från kolhydrater (sockerarter), så då behöver du inga mer kolhydrater den dagen. Har jag frossat brukar jag se till att bara äta protein + grönsaker resten av dagen.

Jag brukar räkna på att choklad/godis/chips ger 500 kcal per 100 g i snitt vilket betyder att efter 200 g har du alltså käkat din 40-50 % av ditt dagliga behov redan(!).

Har nog aldrig hittat något riktigt gott som var under 500 kcal/100 g. Ska vara daimtårta en gång i tiden som "bara" hade 416 kcal/100 g men tror det har gått upp nu.

Så 3 hg godis borde vara närmare 1200-1500 kcal.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av xan

Ät mindre kolhydrater från pasta/ris/potatis/bröd de dagar du får i dig mycket kolhydrater från godis och chips. Käkar du 3hg godis får du i dig typ 1000 kcal och nästan allt från kolhydrater (sockerarter), så då behöver du inga mer kolhydrater den dagen. Har jag frossat brukar jag se till att bara äta protein + grönsaker resten av dagen.

Givetvis gör man så Godis + protein +grösaker den dagen.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

Jag brukar räkna på att choklad/godis/chips ger 500 kcal per 100 g i snitt vilket betyder att efter 200 g har du alltså käkat din 40-50 % av ditt dagliga behov redan(!).

Har nog aldrig hittat något riktigt gott som var under 500 kcal/100 g. Ska vara daimtårta en gång i tiden som "bara" hade 416 kcal/100 g men tror det har gått upp nu.

Så 3 hg godis borde vara närmare 1200-1500 kcal.

Biltong / beef jerky med god kryddning

Per 100 g:
Beef jerky:

Energi kJ/Kcal 1259/298, kolhydrater 6,3 g, (varav socker) 3,8 g, protein 60 g, fett 4 g, (varav mättade fettsyror) 1,9 g, fibrer 3,2 g, salt 4,2 g.

Biltong Piri Piri:

Energi kJ/kcal 1113/263, protein 58,4g, kolhydrat 0,3g, (varav socker) 0,3g, fett 3,1g, (varav mättade fettsyror) 0,8g, fibrer 1,9g, natrium 2,24g

[sumialic]

Ursprungligen postat av MaxTheMarketer

Jag brukar räkna på att choklad/godis/chips ger 500 kcal per 100 g i snitt vilket betyder att efter 200 g har du alltså käkat din 40-50 % av ditt dagliga behov redan(!).

Har nog aldrig hittat något riktigt gott som var under 500 kcal/100 g. Ska vara daimtårta en gång i tiden som "bara" hade 416 kcal/100 g men tror det har gått upp nu.

Så 3 hg godis borde vara närmare 1200-1500 kcal.

Endast godis med fett har en kalorimängd på mer än 400 per 100 g. Glukosbaserat godis såsom nappar och sega råttor ligger på ca 350 kcal.

[Livet]

Ursprungligen postat av PureWhey

Biltong / beef jerky med god kryddning

Per 100 g:
Beef jerky:

Energi kJ/Kcal 1259/298, kolhydrater 6,3 g, (varav socker) 3,8 g, protein 60 g, fett 4 g, (varav mättade fettsyror) 1,9 g, fibrer 3,2 g, salt 4,2 g.

Biltong Piri Piri:

Energi kJ/kcal 1113/263, protein 58,4g, kolhydrat 0,3g, (varav socker) 0,3g, fett 3,1g, (varav mättade fettsyror) 0,8g, fibrer 1,9g, natrium 2,24g

Gör du eget eller köper du färdigt?

[Prost]

Ursprungligen postat av Livet

Gör du eget eller köper du färdigt?

Gissar på att han köpt från Bulkpowders.. ;-)

[Livet]

Ursprungligen postat av Prost

Gissar på att han köpt från Bulkpowders.. ;-)

Med tanke på att makros vad så tydligt specificerat var det ganska självklart inser så här i efterhand