2022: Vuxen I

[Elfsberg]

Jag har blivit vuxen. Kanske ska det börjas synas runt träningen också.

[Elfsberg]

Stel som tusan idag. Det brukar bli bättre av att röra på sig!

KNÄBÖJ, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2

100 kg x 3, 3, 3

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

100 kg x 3, 3, 3, 3, 3

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv x 10, 5

Cardio:

Löpband, 1°

5' 6

0' 14 fuck it, ont i benet, kan inte springa en meter idag

======================

Hade kanske behövt en värktablett innan passet. Riktig rehabträning idag..
Vänster ben pajade ihop helt iallafall och det var inte så kul.

[Elfsberg]

Funderar på om jag missat att bokföra lite marklyft häromdagen?

170 x 222 var det iallafall.

[Elfsberg]

Stel igen. Lugna böjar.

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

100 kg x 4, 4, 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2

Fuck it

DIPS, 90 s vila
kv x 2

kv x 10, 10, 10, 10, 10

======================

Ganska stark ändå även om vänster ben är urflippat.

[Elfsberg]

Ganska stel men det ska inte vara något större hinder för marklyft.

MARKLYFT, 120 s vila
70 kg, 120 kg x 2, 160 kg x 1

175 x 2, 2, 2

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv x 10, 10, 10, 10, 10

STÅENDE RODD för n00bs, 60 s vila

max x 10, 10, 10, 10, 10

======================

Rätt bra!
Den ordinarie dragapparaten var upptagen så jag tog en annan med n00bvikter. Jag får väl vika på mig och göra lite pull-ups hädanefter..

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

110 kg x 2, 2
100 kg x 5, 5, 5

KNÄBÖJ, 120 s vila

nnnnnnnope, för stel

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv x 11, 11, 11, 11, 0 sopslut

======================

Rätt bra. Feels good.
Testade lite knäböj men gav upp snabbt, vänster ben är inget vidare.

[Elfsberg]

Cardio:

Löpband, 1°

10' 6, 3°

5' 13 (5' 6.5)
2' 14 / 3' 12 (5' 6.5)

DIPS, 90 s vila
kv x 2

kv x 15, 15, 13

======================

Gött. Benen är fräscha, det är andningen som inte riktigt är a jour.
Efter helgens slalomåkning så har jag fått ännu mer bensin på dipselden. Nästa vinter ska jag lätt göra 50 dips, om inte 60.

[Elfsberg]

Däckad i två veckor av omikron. Dags för att testa lungorna lite.

MARKLYFT, +120 s vila
70 kg, 120 kg x 2, 160 kg x 1

170 x 3, 3, 3

DIPS, +60 s vila

kv x 15, 15, 15, 10, 10

======================

Cool. Styrka intakt men helt klart behövdes längre återhämtningstid.

Jag glömde visst pull-ups. :o

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

110, 112, 115, 117.5 kg x 1
110 kg x 1, 1
100 kg x 3, 3, 3

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

110 kg x 5, 5, 5, 3, 3

======================

Helt OK.

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

110, 112, 115 , 112 , 110 kg x 1
100 kg x 3, 3, 3

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5

100 kg X 5, 5, 5, 3

DIPS
kv x 2

kv X 20

======================

Började kännas som en sträckning var på g i hamstrings eller nått annat på baksidan så jag gav mig snabbt.

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5

100 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg x 2
100 kg x 3, 3, 3

DIPS
kv x 2

kv X 25

======================

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5, 102 kg x 2

102 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 60 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

110 kg, 115 kg, 110 kg x 1
100 kg x 4, 4, 4

DIPS
kv x 2

kv X 15, 15, 3 fuck it superslut

======================

Fan vad bra pass! Perfekta böjar. Håller flera års krånglande på att släppa?

[Elfsberg]

Det var visst nästan en månad sedan jag drog mark sist. Passet genomfört den 21:a.

MARKLYFT, 120 s vila
60 kg x 5, 100 kg x 2, 140 kg x 2

170 x 6
160 kg x 7

DIPS, 60 s vila

kv x 15, 15, 15, 11, 8+2

======================

Helt spyfärdig efter det där. För mycket dips, jag orkar ju inte latsdraget efteråt. :o
Rätt bra marklyft. Med lite mindre oro för ryggen kanske jag får till både sju och åtta reps?

[Elfsberg]

KNÄBÖJ, 90 s vila
60 kg x 5, 102 kg x 2

105 kg X 5, 5, 5, 5, 5

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5, 100 kg x 2

100 kg x 5, 5, 5

DIPS, 60 s vila
kv x 2

kv X 15, 15, 11

38 min

======================

En hel del bättre än sist även om jag är långt ifrån nöjd. För mycket kaffe, helt färdig halvvägs igenom.

[Elfsberg]

BÄNKPRESS, 90 s vila
70 kg x 5

100 kg x 6, 6, 6, 5, 5

LATSDRAG med V-handtag, 90 s vila

dropset från max, femmor

======================