Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-01-04, 00:08   #781
Magnus Larsson
Love will tear us apart
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Götet
Inlägg: 1 049
Jäklar vilka pass du river av. Läste nu om ditt år.. Fan, beklagar din bror och det andra du skrev. Kram
Magnus Larsson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-04, 20:28   #782
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Citat:
Kör på å ha det bra!!!!......Med vänlig hälsning
Det kommer jag definitivt att göra kompis!

Citat:
Jäklar vilka pass du river av. Läste nu om ditt år.. Fan, beklagar din bror och det andra du skrev. Kram
Men tjenare farsan! Det var inte igår. Tack för kramen. Visst har det varit ett helvetesår men nu snart kommer jag förmodligen att få göra ett avslut på eländet. Livet är för kort för att gå omkring och älta och ångra saker och ting så det gäller att förvalta det liv man har på bästa möjliga sätt för man får bara en chans. Jag säger som den vise Arnold en gång sa: "I´ll be back"

Söndag = Dräktböj och lite rygg! (KAK)

Knäböj, sumostil och hög stång 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Knäböj (S.centurion, Bälte) 110kg 2st, (Lindor på) 140kg 1st, 150kg 1st, 160kg 1st
Rodd i maskin 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 6st
Raka marklyft stående på bänk 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 80kg 5st, 90kg 5st
Liggande kabelrodd med stopp, brett grepp 45kg 3x10st

Dagens uppgift var att böja med godkänt djup, lite lagom tungt. 150kg var tydligen klart godkänd och lyften på 140 och 160kg var förmodligen också OK. Tills nästa gång ska vi testa att korta ned axelbanden ett litet "nyp". Min förhoppning är att jag ska känna att jag får bättre lyftkraft under rumpan men risken kan ju vara att det blir svårare att böja djupt. Vi får se hur det går helt enkelt, men jag upplever att min mysiga och töjbara NXG dräkt ger mig mer stöd och lyft under rumpan fastän jag med den kommer ned i godkänt djup redan på 100kg. Skillnaden i hur mycket mer jag kan böja med s.centurion jämfört med NXG i dagsläget är gissningsvis ca 10kg?!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-06, 16:09   #783
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Tisdag = Gymbänk och Dräktmark! (KAK)

Knäböj (smal stil, low/high bar) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 2x3st, 75kg 2x3st, (bälte på) 80kg 2x3st
Bänkpress 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 3st, 70kg 3st, 75kg 2st, 80kg 1st
Bänkpress, utlåsningar 6kl 90kg 2st, 110kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 3st, (bälte på) 100kg 3st, 105kg 2st, 110kg 1st
Marklyft (dräkt NXG, bälte) 135kg 1st, 145kg fail, 150kg 1st, 155kg 1st

På de inledande knäböjarna stod jag rätt smalt med stången placerad lågt, det såg tydligen inte riktigt bra ut med dåligt djup och ej lodrät lyftlinje ned och upp. Detta blev bättre då jag breddade stancen och höjde stångplaceringen.

Lite gymbänk med studs och "skiten ska upp stil", 80kgs lyftet gick riktigt lätt och fint. Körde sedan lite klossbänk med typ ingen lyftväg alls, tangerat PB blev det iaf.

Marklyften med dräkt kändes hyfsat OK, någon miss blev det med känslan av att inbrytningen av ryggen blev något sämre. Däremot kändes raw-marken bättre än förra veckan men min rumpa har en tendens till att lyfta före resten av kroppen.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-07, 20:20   #784
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Onsdag = MYS! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar 10x4st

Stretching: Ben, höft/rumpa, rygg och bröst!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-08, 21:25   #785
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Torsdag = Teknikböj mm! (Elixir)

Knäböj, tävlingsstil med liten studs 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 75kg 5x3st
Frontböj (Bälte) 50kg 5st, 55g 4st, 60kg 3x3st
Janda situps 3x20st
Marklyft, smal stil, teknik 50kg 5st, 60kg 4st, 70kg 3st, 80kg 3x2st

Jag känner mig lite sliten i kroppen!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-09, 21:25   #786
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Rygg och Bänktröja! (KAK)

Stångrodd (45gr) sup grepp (remmar) 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 3x6st
Latsdrag 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 3x6st
Bänkpress med stopp 50kg 3st, 60kg 3st, 65kg 2st, 70kg 1st
Tröjbänk 110kg 4kl 2st, 120kg 3kl 1st, 125kg 2kl 1st, 1kl 1st
Sidolyft med hantlar 5kg 6st, 6kg 6st, 7kg 6st, 8kg 6st, 9kg 6st, 10kg 6st, 12kg 3x6st
Latsdrag 60kg 3x6st

Idag höll jag axlarna på plats och vågade gå till lite lägre kloss än förra passet. Däremot kände jag mig lite sliten i kroppen och hade inte riktigt huvudet på skaft så jag höll igen lite på antalet set i bänken. Däremot blev det mycket rygg så hur jag egentligen tänkte där vet jag inte riktigt hur jag ska svara på.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-10, 08:23   #787
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
he he he .....bra kämpat i alla fall.....

Ja, kanske hålla inne lite med ryggträning ,innan bänken?......

Men du kör på, och det ser jag som possitivt!!!!...........Hepp på dig tjejen.......Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-11, 21:11   #788
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Jag håller med dig där, lite rygg före bänken tycker jag inte behöver vara fel för att bli varm i baksidan och axlar men man bör nog inte kötta sönder ryggen före en insats med bänktröjan. Jaja, det blir sådär ibland, det är ju roligt att hänga på träningsgänget då dom bänkar så jag körde rygg under tiden jag väntade in deras knäböjar.

Söndag = SL! (KAK)

Knäböj, sumostil och hög stång 40kg 2x5st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (Bälte på) 80kg 3st, 90kg 2st, 95kg 1st, 90kg 1st
Smalbänk 50kg 3st, 60kg 5x3st
Marklyft, smal stil 50kg 5st, 80kg 3st, 100kg 3st, (Bälte på) varannan: 110kg 3x2st / Kronlyft 140kg 3x3st

Jag skulle ha tränat dräktböj idag var tanken men böjformen kändes sååå fruktansvärd så jag lade ner det hela. Jag fick slita på lyften över 90kg och fick till någon hemsk goodmorningstil på dem. Blääää....
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-14, 21:12   #789
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Nu har jag haft 2 vilodagar. Jag har känt mig rejält sliten i kroppen, med smått ömmande muskler och värkande leder. Om det beror på överträning eller sviter från julens förkylning vet jag inte men min kropp vill inte träna. Dessutom drog jag till något på baksidan i övre delen på ryggen i söndags då jag inte orkade hålla ihop kroppen på mina lyft så det känns inte ens som att jag vill ha en stång placerad på ryggen. Egentligen vet man ju om det, att då ska man dra på sig småskador och skit så ska man ignorera kroppens varningssignaler och bara köra på efter tänkt upplägg. Jag får se om ryggen repar sig med lite mer vila eller om jag måste söka hjälp efter helgen.

Onsdag = Marklyft teknik och Yoga! (Elixir)

Marklyft, sumostil, teknik 50kg 2x5st, 60kg 4x5st, 70kg 6x4st
Ryggresningar 3x12st

Yogapass 60min!
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-15, 15:17   #790
bighulken
Live my Dream
 
bighulkens avatar
 
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
Yea, bra med tanke bakom.....

Och bra med meditering för det mentala..........;-).

Jag själv, kombinerar detta med min stretching.....

Ha det bäst nu tjejen.........Med vänlig hälsning/
__________________
[ youtube kanalen

Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
bighulken är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-15, 22:22   #791
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Hehe, ja sedan finns det vissa som påstår att jag funderar och filosoferar "för mycket" istället för att bara gå in på flaket och lyfta. Jag har alltid varit lite så lagd att jag tänker ofta och länge och fördjupar mig i detaljer. Vilket som är den rätta vägen vet jag inte men jag tror att den här förmågan att "snöa in" fullständigt kan vara sämre för återhämtningen men även till hjälp då man verkligen absolut vill prestera och fokusera mot ett mål, det ger en ett bättre driv att kämpa. Jag brukar ibland säga att jag är lite av en "allt eller inget människa", det jag brinner för får 100% uppmärksamhet medan allt annat som kanske också är viktigt istället blir lite lidande

Jag hade pisstråkigt hemma och drog ned till gymmet även denna kväll, mest för att få babbla och vara lite social. Körde lite småövningar sånt som jag brukar ha lätt att försumma annars.

Torsdag = Rehab! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar 10x5st
Balansplatta, stående på ett ben 3x1min/ben
Knip och core övningar, blandat

Senast redigerad av eulalia den 2015-01-15 klockan 22:23.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-16, 22:00   #792
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Fredag = Rehab! (KAK)

Lite ryggknäck
Latsdrag, lätt och strikt 30kg 3x6st
Rodd i maskin, lätt 3x6st
Chins med gummiband, lätt 2x6st
Bänkpress, FU 50kg 5st, 55kg 5st, 60kg 3x3st

Det gjorde inte ont i ryggen att brygga men jag valde att våga vila och spara krafterna tills det sista bänkpasset om 1 vecka istället. Det är tveksamt, men om ryggen är återhämtad så kanske jag kör mitt sista dräkt böjpass på söndag.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-18, 21:19   #793
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Söndag = Dräktböj och explosiva marklyft! (KAK)

Knäböj, sumostil 40kg 3st, 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, (bälte på) 80kg 2st, 90kg 1st, 100kg 1st
Knäböj (s.centurion, bälte) 110kg 1st, (lindor på) 140kg 1st, 150kg 1st, 155kg 1st
Marklyft, smal stil, explosivt (bälte) 80kg 5x3st

Jag är rätt nöjd över att jag kunde köra knäböj idag med tanke på hur kass jag kände mig i ryggen under veckan men den där ryggknäckningen i fredags gjorde tydligen underverk. Lyften blev filmade och dom flesta tyckte att djupet var bra på dom, mest tveksam var jag nog själv men jag brukar vara hårdast av alla i klubben med bedömningen då det gäller knäböjs djup.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-18, 23:04   #794
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Oj, jag glömde visst bort att jag körde lite hemma-yoga under aftonen. 45min höll jag på efter bästa förmåga och även om det blir långt ifrån ett lika bra pass som med instruktör så känns det ändå givande. Jag måste koncentrera mig på min andning och att hålla balansen vilket sedan efteråt gör mig mer avslappnad och harmonisk. Jag tror att det här är bra skit för mig, iaf nu.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-01-19, 20:47   #795
eulalia
Registered User
 
eulalias avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 2 591
Måndag = Teknikmark(Elixir)

Marklyft, bred sumostil (Bälte) 50kg 6st, 60kg 5st, 70kg 2x4st, 75kg 3x3st, 80kg 4x2st

Lätta vikter men tekniken kändes rätt och med bra balans.
eulalia är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)