Viljan att stärka pannbenet. - Sidan 58 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2018-09-12, 20:02

Rejält pass

15% lutning låter inte kul

micke81 · 2018-09-13, 18:10

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Rejält pass

15% lutning låter inte kul

\0/ Det är ganska kul efteråt

Har en sjuk fantasi om att trycka på quickstart,vrida upp lutningen till 15% och sedan gå tills hela rutan med staplar är full,det vore alltså 99minuter

micke81 · 2018-09-18, 18:22

Nu har jag glömt något pass här men det får vara vad det blev.

Gårdagens styrkepass med den goda sambon.

Uppvärmning.
5km Löpning på band 1%stigning som vanligt på 27:41
Nähä sambon är inte framme än bäst att fortsätta lite till.
30minuter trappapparaten. 2281 steg.
Mhmm börjar känna mig genomljummen nu.
20Minuter crosstrainer.
Perfekt nu kan vi börja träna lite

Explosiva atsdrag.
Vikter ingen aning,blev tior på ökande vikt 6-8set någonstans skulle jag gissa på,ganska tungt mot slutet men försökte köra explosivt.

Ryggresningsmaskinen.
10or på ökande vikt även här försökte skjuta ifrån explosivt men kontrollerat även här 6-8set ungefär även här.

Lutande bänkpressapparaten.

10x41kg
10x46kg
10x51kg
10x57kg
10x64kg.
Inte explosivt,lugnt och kontrollerat.

Benpressar grisdjupa lugnt och fint nedåt explosivt upp. ökande vikt 10rep cirka 5-6 set ungefär.

Jo det blev ett sådant där pass igen,riktigt trivsamt att köra såna här pass ibland men inte för ofta,var svårt illamående på vägen hem.

StarkaUlf · 2018-09-18, 20:02

Lät som ett riktigt mysigt pass! Speciellt benpressen

micke81 · 2018-09-19, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Lät som ett riktigt mysigt pass! Speciellt benpressen

Det var brutalt mot slutet,jag var svårt spyfärdig och färdig för att stämpla ut fullständigt,riktigt skönt faktiskt någon gång ibland men inte varje dag...

micke81 · 2018-09-19, 19:05

Dagens korta pass.

Uppvärmning
7 minuter motionscykel.

Bänkpress.

10x20kg
10x40kg
10x60kg
5x80kg
10x60kg

Långt ifrån max men bättre än inget. Axlarna var helt ok men måste verkligen hitta rätt i att stretcha ut dom ordentligt och få bättre kontroll över rörelsen,känner hur hela axeln som roterar framåt när jag sänker stången. Nåväl långsamt och fint och kändes helt okej.

Rodd.
8PlattorX10
10PlattorX10
12PlattorX10
14PlattorX10
15PlattorX10
15PlattorX10
15PlattorX10
10PlattorX10

Ganska raskt.

Räckhäv med maxbrett raktgrepp.
4
4
4
4

Magapparaten
15x23kg
15x30kg
15x36kg
15x43kg
15x50kg

Bensparkar.
en hög med tior på stigande vikt.

Känndes bra alltihopa,även om jag är lite mosig idag.
Kommer gåtillbaka till någon form av organiserat program igen inom sinom tid men har känt mig lite omotiverad ett tag och är nog ändå bättre att göra något än att nödvändigtvis hålla på och kriga med något som man inte riktigt har fokus på.

StarkaUlf · 2018-09-19, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Det var brutalt mot slutet,jag var svårt spyfärdig och färdig för att stämpla ut fullständigt,riktigt skönt faktiskt någon gång ibland men inte varje dag...

Absolut! Kan säkert vara bra att köra lite så då och då

Aah, känner igen mig mycket i det där med motivationen. Ibland är den helt borta, då gör man bara något. Bättre att få något gjort som du säger

schysst bänkat ändå!

Rikard Jansson · 2018-09-19, 19:10

Har du gjort någon riktigt tuff marsch i år? Känns som att det nästan måste vara ett årligt krav, inte för att jag har gjort det men

micke81 · 2018-09-19, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Rikard Jansson

Har du gjort någon riktigt tuff marsch i år? Känns som att det nästan måste vara ett årligt krav, inte för att jag har gjort det men

Har gjort en sån där som ger en liten knapp att fästa på jackflärpen i år men en sådan räknas inte riktigt som tufft i min bok utan mer som ett normatillstånd

Du kan ju kika om Försvarsutbildarna erbjuder någon sådan inom rimligt avstånd om du känner att du verkligen behöver en sådan

Sen blev det ju en lite längre marschövn... förlåt fjällvandring med sambon i somras och där avverkade vi väll en 14-15 mil på dryga veckan med en skaplig packning fast även det var mest mys faktisk bortsett från tvåmilaren upp och nedför skartaklacken den var rätt motig bitvis,lär nog bli någon mer långpromenad i år men får se hur det blir är ju även sugen på att byta jobb och vore kul att få gå en sån där promenad som är ett delmål för att få en sån där tjusig viking på ena jackärmen

Anatis87 · 2018-09-19, 20:49

Kollat lite, såg passet du hade när du inväntade sambon, StarkaUlf reagerade på benpressen och jag på löpningen, och trappmaskinen... och crosstrainern.. Ser en viss skillnad bland preferenserna

micke81 · 2018-09-20, 17:18

Citat:

Ursprungligen postat av Anatis87

Kollat lite, såg passet du hade när du inväntade sambon, StarkaUlf reagerade på benpressen och jag på löpningen, och trappmaskinen... och crosstrainern.. Ser en viss skillnad bland preferenserna

Skall sägas att dessa pass inte kommer så ofta,bara när hela proppskåpet mellan öronen redan löst ut fullständigt.
Värt att noteras är att löpningen är den jobbiga biten,trappmaskinen kräver mest bara en helvetisk massa pannben och att man vänjer sig vid att svetten forsar. Crosstrainer kan jag nog stå och veva på hur länge som helst om det vill sig illa då den är så pass mycket mjukare i rörelsemönstret än allt annat.
Den riktiga mördaren är 30minuter eller mer i roddmaskinen.

Anatis87 · 2018-09-20, 18:27

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Skall sägas att dessa pass inte kommer så ofta,bara när hela proppskåpet mellan öronen redan löst ut fullständigt.
Värt att noteras är att löpningen är den jobbiga biten,trappmaskinen kräver mest bara en helvetisk massa pannben och att man vänjer sig vid att svetten forsar. Crosstrainer kan jag nog stå och veva på hur länge som helst om det vill sig illa då den är så pass mycket mjukare i rörelsemönstret än allt annat.
Den riktiga mördaren är 30minuter eller mer i roddmaskinen.

Blev trött av att bara läsa det där. Får jag sova nu?

micke81 · 2018-09-20, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av Anatis87

Blev trött av att bara läsa det där. Får jag sova nu?

Haha självklart! Äsh bara min syn på vilka övningar som är motigast att genomföra

Anatis87 · 2018-09-20, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av micke81

Haha självklart! Äsh bara min syn på vilka övningar som är motigast att genomföra

Hehe förstod detta. Men ska icke låta mig avskräckas.

micke81 · 2018-09-21, 18:21

Förbannat!! under veckan har jag känt av tendenser till en förkylning,ytterst lätt halsont på morgonen och liiite tjock i näsan men har varit ignorerbart,imorse vaknade jag och hade tillräkligt ont i halsen för att hata mig själv vid varje tugga vid frukosten,helvete skall springa årets sista hinderbana imorgon.....dagen har tillbringats tryckandes i mig själv alla former av energi som gått att hitta ihop om att kicka igång imunförsvaret nog för att förhoppningsvis slå ihjäl det här tills imorgon bitti,det kan gå och går det inte så kan ingen påstå att jag inte försökt åtminstone.
Stod och tittade på rampen och finska löpbanden efter jobbet och känner mig så jävulskt taggad!