new workout plan - Sidan 6 - Kolozzeum Forum

jsavefors · 2012-09-25, 21:49

Dagens andra och sista pass blev ett relativt lugnt och bekvämt ben och vadpass.

Böj:
60X15
80X15
100X12
110X6
110X6
80X12
80X12

Vadpress i smith:
30X70
20X110
20X110
20X130
30X130
20X130
30X110
40X70

Sedan blev det framsida och baksida lår som fick mjölkas ordentligt. Avslutade passet med sittande vadpress och sittande benpress, följt av 15 minuter stretch. Riktigt skönt pass. Höll mig till behagliga vikter och gick inte upp på allt för höga.
Imorgon blir det ett armpass. Möjligen att det blir inslag av lite magträning också. Ha det gött!

Någon som har något att invända i? Bara slänga en rad om det så är negativ eller positiv kritik. Gött snack är bara trevligt så det funkar utmärkt det också.

asareborn · 2012-09-26, 13:56

Tycker du bara levererar gott snack mest hela tiden, PB'n, dubbla pass och inte tillstymmelse till trötthet! När en annan krypit ihop för att spela lite FM12 så är du på gymmet för andra gången.

Det är helt enkelt bara för mig att ta rygg, och undra när vi kör nästa pass ihop?

/kärlek

jsavefors · 2012-09-26, 15:06

Dagens pass blev som sagt armar och 5km på cykel som avslut.
Efter en jobbig natt med dålig sömn och upp tidigt för att jobba
så fanns inte den riktiga laddningen där idag.
Blev ändå ett helt ok pass med:
Biceoscurl med stång
Biceoscurl mer hantlar
Sittande Biceoscurl med stång
Bamsecurl
Liggande triceps curl med stång
Dips och triceps drag med rep i cc.

Gick upp på 65 kg på Biceoscurl med stång och gjorde en femma.
Kändes tungt men ändå helt ok. Kanske lite för mycket gung i kroppen där.

Nu laddar jag för seriefinal i allsvenskan ikväll. Hela kvällens sällskap
Är gnagare. Jag själv håller givetvis på laget från Borås.

Nåja. Imorgon blir det axlar och mage, och dessa pass har jag verkligen fått bra pump i de senaste, så de ser jag fram emot.

Ha tillfärsikt ang. Stavfel. Drog detta snabbt på iphonen. Trevlig kväll!

jsavefors · 2012-09-26, 15:19

Citat:

Ursprungligen postat av asareborn

Tycker du bara levererar gott snack mest hela tiden, PB'n, dubbla pass och inte tillstymmelse till trötthet! När en annan krypit ihop för att spela lite FM12 så är du på gymmet för andra gången.

Det är helt enkelt bara för mig att ta rygg, och undra när vi kör nästa pass ihop?

/kärlek

Tack gubben.
Jag kör varje dag i stort sätt. Bara att dra iväg ett sms så krigar vi!

jsavefors · 2012-09-27, 10:24

Axlar & mage

Hantelpress:
12X20
12X20
10X25
10X25
8X30
8X30

Sidolyft med viktplatta:
12X20
12X20
12X20
12X20
12X20

framåtlyft med hantel:
10X15
10X15
10X15
10X15
10X15

Sidodrag i CC:
12X22
12X22
12X22
12X22
12X22

Omvända flyes i CC:
12X22
12X22
12X22
12X22
12X22

Diverse magövningar, (sidolyft med viktplatta, crunchers, crunchers med viktplatta, fällkniv och hängande benlyft.

Känner nu att jag fått ordentligt jävla ont i under biceps/ armvecket påvänster arm. Vet inte om det är från enbart dagens pass eller sitter i från gårdagens. Det är defenitivt inte någon träningsvärk, utan det smärtar på ett helt annat sätt. Någon som vet vad det kan vara? Nu blir det jobb tills imorgon och känns det bättre så blir det ett ryggpass då, annars så vilar jasg imorgon. Vi får se. Ha det gött, för det ska jag ha det!

DSBM · 2012-09-27, 12:02

65kg är mycket vikt i curl. Troligtvis har du bara överansträngt muskelfästet lite med tanke på att det kanske inte var helt strikt. Ger säkert med sig efter lite vila

jsavefors · 2012-09-27, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av DSBM

65kg är mycket vikt i curl. Troligtvis har du bara överansträngt muskelfästet lite med tanke på att det kanske inte var helt strikt. Ger säkert med sig efter lite vila

Jadå, förhoppningsvis så släpper det helt över natten.
Det har redan blivit betydligt stadigare iaf

Jonithan · 2012-09-27, 17:26

GRYMT tuggat med 65kg på curlen! Det är nog definitivt bara en överansträngning eller en lättare sträckning i fästet, det har hänt mig också!

jsavefors · 2012-09-27, 20:12

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

GRYMT tuggat med 65kg på curlen! Det är nog definitivt bara en överansträngning eller en lättare sträckning i fästet, det har hänt mig också!

Härligt att höra bekväma ord från en vis och bitig man som dig jonithan!!

Förhoppningsvis är känningarna borta helt inför morgondagens ryggpass på
förmiddagen.

str · 2012-09-28, 10:30

Verkar som du fått upp rätt bra styrka? Hur mycket väger du nu och hur påverkar det löpningen, läste att du vill kunna springa maraton samtidigt som du vill bygga lite.

jsavefors · 2012-09-28, 14:26

Rygg:

Blev ett lugnt ryggpass på grund av känningen i armen.
Det kändes inget märkvärdigt men ändå så låg det och störde lite.
Passet såg ut enligt följande.

Stångrodd:
15X20
15X40
15X50
12X60
8X80
6X90
7X90
15X60
20X40

Mark:
12X60
10X100
8X100
6X120
4X130
10X100
16X60

Kabelrodd:
15X55
10X77
10X77
8X77
9X77

Passet var rätt enformigt men gick runt på drygt 30-35 minuter.
Nu blir det iväg och lyfta flyttlådor åt syrran. Får se det som ett gött
träningspass istället. Trevlig helg, för det ska jag ha!

jsavefors · 2012-09-28, 14:30

Citat:

Ursprungligen postat av str

Verkar som du fått upp rätt bra styrka? Hur mycket väger du nu och hur påverkar det löpningen, läste att du vill kunna springa maraton samtidigt som du vill bygga lite.

Tack!
Styrkan har väl funnits ett tag men tekniken har tidigare varit bedrövlig, vilket resulterar i att jag inte vetat hur jag ska få ut maxstyrkan tidigare. Känns skönt att kunna kliva på lite tyngre vikter nu faktiskt.

Angående löpning, kombinerat med styrketräningen så fungerar det bra. Tycker att mitt löpsteg blivit betydligt lättare och mer explosivt. Ska troligen ut och löpa nu under helgen, och då blir det till att klocka. Glömt att göra det, de senaste. Tyvärr.