new workout plan

[Likeapeanut]

Grattis till PB i marken mannen!
Hur ofta hinner du köra mark ? Starka roddar också...lookin good man!

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Jonithan

Maskineriet bara ångar på här inne! Marken ÄR BRA!

Thank's big guy!

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Grattis till PB i marken mannen!
Hur ofta hinner du köra mark ? Starka roddar också...lookin good man!

Hinner och hinner. Jag tar mig tid. Skämt och sido. Drygt två gånger per vecka. Tack förresten!

[Mickee]

Grattis till PB i Marklyft!
Såg att vi är ungefär lika "starka" i rygg. Kan bli kul att se om några månader ifall någon drar ifrån den andra eller inte

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Mickee

Grattis till PB i Marklyft!
Såg att vi är ungefär lika "starka" i rygg. Kan bli kul att se om några månader ifall någon drar ifrån den andra eller inte

Tack som fan. Ja, sköj! Då får jag hålla utkik i din journal också. Kriga!

[jsavefors]

Snabbt instick här i journalen.
Var iväg och drog Kanalrundan i
ett förvånansvärt bra tempo. Tyvärr så
klockare jag ej idag. Inte dagens träningspartner
heller. Big misstake!
Kände också tyvärr av höften direkt efter,
vilket är riktigt jävla trist! För dem som inte vet
så fick jag min fotbollskarriär demolerad pga detta.
Förhoppningsvis går detta över i och med ett par dagars
vila från löpning.
Trevlig kväll!

[jsavefors]

Vilken jävla dag. Kom precis hem från ett kvällspass. Dagens tredje träningspass och nu var det axlarna som mjölkades.
Trots ett sent pass och att jag redan klarat av ett styrke och ett löp-pass så gick det jävligt bra och jag känner att jag har fått in en bra struktur på axelpassen.
Riktigt bra jävla pump. Intensivt och många reps. Skriver upp allt som jag minns.

Hantelpress:
10X20
10X30
10X30
10X30
8X30

Sidolyft med viktplattor(10kgs) på vardera sida:
12X20
12X20
12X20
12X20
12X20

Axelpush med hantel:
20X30
20X30
20X30
20X30
20X30

Sidodrag i CC
12X2 plattor
12X2 plattor
12X2 plattor
12X2 plattor
12X2 plattor

Hantellyft framåt:
5X15
5X15
5X15
5X15
5X15

Omvända flyes i CC:
15X2 plattor
10X2 plattor
10X2 plattor

Allt som allt så gick passet på 35 minuter.
Försökte hålla mig till max 15-20 sekunders vila mellan varje set under övningarna.
Imorgon blir det ett förmiddagspass som består utav bröst och mage. Sedan får vi se om det blir ett kvällspass. Ha det gött!

[jsavefors]

Bröst och mage:

Bänkpress:
uppvärmning med stång
12X50
6X80
2X100
1X107,5 (PB)
1X110 (PB)
3X100
12X70

Flyespush nedifrån i CC:
12X20
12X20
12X20
12X20
12X20

Hantelpress:
12X25
10X30
12X35
10X35

Sedan blev det blandad mage med olika övningar. Inget speciellt att rapportera om.
Däremot så gick det sjukt bra på bänken idag. Efter att för två veckor sedan precis lyckats trycka upp 105kg så ville jag pröva 107,5. Det gick hur enkelt som helst. (nåja).
Så testade även 110kg och det gick också riktigt bra. Så två nya personbästa i bänk idag. Riktigt härligt.
Vilken start på veckan!

[Mickee]

Grymt bänkat, grattis!
Hade en liknande start förra veckan och det smittar av sig till de andra passen, Enjoy

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Mickee

Grymt bänkat, grattis!
Hade en liknande start förra veckan och det smittar av sig till de andra passen, Enjoy

Tack chef!
Då ser jag med spänning fram emot resten av veckan i och med dem orden!

[Ekkan]

Riktigt snyggt att öka med 5 kilo på samma pass. Imponerande!!!

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Ekkan

Riktigt snyggt att öka med 5 kilo på samma pass. Imponerande!!!

bugar och bockar!

[Jeml]

grattis till pb:t! riktigt starkt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jsavefors]

Ursprungligen postat av Jeml

grattis till pb:t! riktigt starkt

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kul att höra. Tack!

[DSBM]

Grymt med bänken senast! Riktigt starkt med två pb i rad

[jsavefors]

Ursprungligen postat av DSBM

Grymt med bänken senast! Riktigt starkt med två pb i rad

Bugar och bockar. Ja de kändes riktigt gött!