2018-12-17, 07:20
|
#676
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 181214
Turning point W:9 D:2
Sundsvalls Atletklubb 15.20-17.55
Uppvärmning 10 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Knäböj SBD-gamla, adipower
10x15kg
4x50kg
3x60kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
4x75kg
Långa mark adipower
6x15kg
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Raka mark Snatch grip
5x4 45kg
Hyperextension 3x8
Benspark 4x5-8
Bencurl 4x5-8
Handstående touch motsatt axel 10/arm x 3
Handstående statisk hold utan vägg 4xmax
Kommentar:
Lätt pass.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 4
KOST: 5
ELD: 5
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-17, 07:28
|
#677
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 181215
Turning point W:9 D:3
Sundsvalls Atletklubb 11.15-14.32
Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Bänkpress boxhog
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x52.5kg
2x60kg
2x60kg
1x62.5kg
1x65kg
1x65kg
10x55kg - reps PB
Marklyft boxhog, bälte
10x20kg
3x80kg
3x90kg
3x105kg
3x105kg
1x115kg
2x117.5kg
1x117.5kg
Utsida axlar + Hantelpress + Ringrodd
Benspark + Bulgariska utfall 4x8-10
Cykel 10 min
Reverse extended situps 4x10 + 1x100
Olivias special 20/10x10
Kommentar:
Sömnen inte bra pga visdomstand.
Bänk: Ok. Första 1x65 var slarvig setup, andra bättre och därmed lättare. Kul med reps-PB.
Mark: 3x2 117.5kg fanns inte att hämta ut idag.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 3
KOST: 5
ELD: 3
KOFFEIN:6
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-17, 07:53
|
#678
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 181217
Turning point W:9 D: Crossopssöndag
Sundsvalls Atletklubb 12.40-15.00
Uppvärmning 10 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Marklyft boxhog, bälte
10x20kg
5x60kg
3x100kg
1x100kg
2x110kg
2x117.5kg
2x117.5kg
Utmaning MIKE
AMRAP 20 min
1 min plankan
20 armhävningar
Antal: 6 (0:0:16s tillgodo)
Utmaning ZULU
4000m jogg, löpband
Varje 200 m - 200 knäböj
TID: 0:27:50
Concept2 tabata 20/10x8
Kommentar:
Än en gång dålig sömn pga visdomstand men mindre sådana här pass påverkas mindre av det.
Mark: Ville bara få bocka av alla set på 117.5 från igår, gick om än inte supersnärtigt denna dag heller.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 5
KOST: 5
ELD: 4
KOFFEIN:2
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-20, 08:48
|
#679
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 181218
Turning point W:10 D:1
Sundsvalls Atletklubb 16.30-19.20
Uppvärmning 10 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Bänkpress boxhog
10x20kg
5x40kg
3x45kg
3x52,5kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
Pausbänk 2ct boxhog
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
3x52,5kg
Bänkpress boxhog
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
3x55kg
Knäböj SBD-gamla, adipower
10x15kg
3x45kg
3x55kg
3x65kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Frontpaus böjSBD-gamla, adipower
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
Chins 3x6
Baksida axlar + Utsida axlar 3xmånga
Handstående handtag 4xmax hold utan vägg.
Handstående växelvis 10/arm x 3
Jägarvila 3x90s
Olivias special 20/10 x10
Kommentar:
Bänk: Ok. La ihop några pass då ons (och ev tors) innebär träningsfritt samt att julhelgen ger begränsade öppettider på gymmet.
Böj: Bena lite svullna från söndagens ZULU (eg 4km löp + 400 knäböj) Men smärtfritt!
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 3
KOST: 3
ELD: 3
KOFFEIN: 3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-27, 07:44
|
#680
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Fredag 181221
Turning point W:10 D:4
Sundsvalls Atletklubb16.10-18.50
Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Knäböj SBD-gamla, adipower, utan bälte
10x15kg
5x45kg
4x55kg
3x65kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
2x75kg
Bänkpress Boxhog
10x20kg
3x40kg
3x50kg
3x55kg
3x60kg
3x60kg
2x65kg - tangerat reps-PB
4x60kg
5x60kg - tangerat reps-PB
Marklyft mot band Boxhog, utan bälte
5x20kg
4x70kg
4x85kg
4x90kg
4x100kg
4x100kg
4x100kg
Hyperextension 3x10
Plankan
Kommentar:
Böj: lätt.
Bänk: Ok.
Mark: Valkarna slets som fan.
_______________
Skala 1-5
SÖMN:4
KOST:5
ELD: 4
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-27, 07:56
|
#681
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Lördag 181222
Turning point W:10 D:5
Sundsvalls Atletklubb 16.30-19.20
Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Bänkpress boxhog
10x20kg
5x40kg
3x50kg FU
11x50kg
3x55kg
2x57.5kg
6x59kg - Rep PB
4x60kg
3x50kg FU
Marklyft boxhog, med bälte
10x20kg
3x60kg
3x80kg
3x100kg
Raka latsdrag + bänkbred rodd
Hammer Strength roddper arm: 10x20kg, 5x25kg, 5x27,5kg, 5x30kg, 5x35kg, 15x20kg
Concept 2 rodd 500mx4 + Hyperextension 4x10
Cykel 5 min
Kommentar:
Bänk: KUL, bra med reps!
Mark: Valkarna var döda, fick avbryta marken helt enkelt.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 4
KOST: 5
ELD: 2
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-27, 08:07
|
#682
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Söndag 181223
Turning point W:10 D:6
Sundsvalls Atletklubb 14.40-16.56
Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Marklyft bälte, boxhog
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x100kg
1x110kg
2x115kg
2x115kg
2x110kg
2x110kg
ALPHA
5 rundor
800m löp
50 böj________
Tid: 0:20:11
Concept 2 tabata 20/10x8
Dips 3x5
Kommentar:
Mark: Greppet fräschare. Dock väldigt dålig form, verkligen inte fysiomark.
Dips kändes ok för tidigare axeltrötthet.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 5
KOST: 5
ELD: 5
KOFFEIN:3
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-27, 08:15
|
#683
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Tisdag 181225
Skogspromenad 11.40-12.20
Löpning 6,65km
0:35:28 min
Medeltempo 5.10 min/km
Kommentar:
Tanken var ett lätt återhämtningspass i löpskorna, men det var härlig luft och bra musik i lurarna, så det blev lite längre än planerat.
Godkänt tempo med tanke på kuperad-as fuck-vinterväg.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 5
KOST: 5
ELD: 3
KOFFEIN:0
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
2018-12-28, 07:20
|
#684
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 670
|
Torsdag 181227
Turning point W:11 D:1
Sundsvalls Atletklubb 15.30-17.45
Uppvärmning 15 min
Rörlighet/aktivering
Höft
Skuldror
Cykel
Knäböj sbd-gamla, bälte-mjukt, adipower
10x15kg
5x45kg
3x55kg
2x65kg
2x75kg
2x75kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg @8.5
Långa mark boxhog, utan bälte
3x45kg
2x85kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
2x100kg
Bänkpress
10x20kg
4x40kg
3x50kg
3x55kg
3x55kg
2x60kg
2x60kg
2x60kg
3x55kg
3x55kg
Hyperextension 3x10 + Baksida axlar cable3x15
Kommentar:
Böj: Stabilt. Bra känsla. Efter arbetsset upp på en kontrollerad 1:a @8.5.
Långt ifrån repPB på den vikten men samtidigt kändes ändå stången lätt på kroppen.
Slow is smooth, smooth is fast.
Mark: Superlätt.
Bänk: Stabilt.
_______________
Skala 1-5
SÖMN: 3
KOST: 5
ELD: 3
KOFFEIN:4
__________________
"En käftsmäll då och då är bara pedagogiskt"
#Lejonhjärta #Valkyria #BTSAthlete
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:00.
|
|