Blunders dagbok

[blunder]

Tackar Abel2000. Det är bara att köra på. Trägen vinner

Dagens pass var

Rygg/Trapz

Marklyft 4 set (70x8) 130x3x2x1 110x7
Stående rodd 3 set (70x6) 90x7x6x5
Latsdrag (smala) 4 set 90x5x5x4 75x6
Hanteldrag utåt (hantel) 3 set 28,1x8x7x6
Shrugs (hantel) 4 set 36.1x9x8x8 31,2x10

Passet kändes bra, jag ökade någon rep. Som sagt förut känner jag att det är svårt att öka medans jag deffar. Men så länge jag inte tappar styrka är det lugnt. Gjorde en repetion mer med 130 i marklyft iallafall. I shrugs skulle jag kunna byta hantel nu, men det är greppet som faller där dock. Så jag får vänta någon vecka till innan jag höjer.

Min greppstyrka har blivit betydligt bättre den senaste månaden, dock är mina händer inte så vackra med alla valkar, men det ser ju ut som man gjort något iallafall

[blunder]

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 75x6x6x6
Hantelpress 3 set 34x5x4 31,2x6
Lutande hantelpress 3 set 28.1x5x4 26x6
Flyes 3 set 22,1x6x5x5

Mage
Situps med vikt 3 set 20x12x12x8
Benlyft 3 set x16x14x14

Bänken kändes bra. Var lite rädd att ta den sista repsen genom att man läst om lite blundrar på sistonde Men det gick riktigt bra. Jag ökade i bänken och körde resten av övningarna bra. Jag kanske äntligen kan börja bygga lite bröst.

[blunder]

Dagens pass

Biceps
Hammercurl 3 set 20x6x6x5
Koncentrationscurl 3 set 20x6x5x4
EZ-Curl 4 set 52x4 47x6x6x5

Triceps
EZ-stång liggandes 3 set 42x7x6x6
Enarmshantelpress 3 set 14,8 kg x8x6x5
Nedåt med puckar 3 set 35x8x6x5

Jag provade att köra alla övningar i annan ordning idag så det blev lite annorlunda resultat. Känner att det snart är dags att höja på enarmshantlpress, men nästa steg är 17,4 kg så jag får vänta någon vecka till.

Börjar märka att jag tappat vikt nu. De flesta av mina kläder är av storlek XL eller XXL så de börjar säcka på mig. Får snart göra nya hål i bältet med. Men tänker inte inhandla nya kläder förrens jag väger runt 90 kilo.

[blunder]

Dagens pass

Baksida/framsida lår
Benspark 3 set 40x12x12x12
Bencurl 3 set 40 kg x8x8x7

Vader
Stående vad (smith)4set 135x10 165x8x8x7
Sittande vad 3set 90x10x10x9

Har inte kört på ben på två veckor genom att jag haft känningar i knät. Så det blev ett lugnt pass för låren idag. Ska försöka att inte dra upp skadan igen så jag tar det lugnt ett tag framöver. Vaderna kändes dock bra och jag ökade lite i sittande vadpressen.

Imorgon är det dags för axlar/mage sedan är det vila som gäller över helgen. Känner dock att jag måste börja köra igång med kondisträning, genom att den är riktigt, riktigt usel

[blunder]

Dagens pass

Axlar
Militärpress i smith 4 set 45x12 55x7x6x5
Maskin åt sidan 3 set 60x6x4 50x8
Hantellyft åt sidan 3 set 11x8x7x6
Drag till hakan 3 set 60x7x6x6

Mage
Situps (statiskt) - 3x25 s x20 s x25 s
Benlyft (statiskt) - 3x35 sx 31 s x 35 s

Passet kändes riktigt fint och jag ökade några repetioner gentemot förra veckan. Provade även att ta tid med mobilen på statisk mage så nu vet jag vad jag måste klå för tider nästa vecka.


Har deffat i tre veckor nu och känner att jag nog gick ned för snabbt på deffen. Gick direkt ned på 2100-2200 kalorier och går bra ned i vikt, men känner mig lättretlig och allmänt less. Så nästa vecka höjer jag upp mig några hundra kalorier så att man kan fungera normalt och fortfarande går ned i vikt, dock lite långsammare.

[ 12 April 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Veckans vägning

Vikt: 99.4 kg(- 1.0 kg)

Så nu väger man för första gången på många år under 100 kg. Känns riktigt skönt. Har tappat 4.6 kilo sedan jag startade den 20 mars. Har legat runt 2100-2200 kcal sedan dess. Har dock känt mig lite sliten så veckan som kommer ska jag prova att höja upp mig 300 kcal per dag så jag hamnar runt 2400-2500 kcal och se vad det ger för resultat.

[ 13 April 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[Abel]

Gött Blunder. Nu e du under 100kg, måste kännas förjävla skönt. Hur lågt har du tänkt att gå? E det under 90 kg eller?

[blunder]

Det känns skönt Abel

Min "ideal vikt" ligger väl runt 85 kg skulle jag tro. Tänkte ta mig ned till 90 kilo och sedan lägga på mig mer massa och försöka behålla vikten för att få bort det sista fettet.

[blunder]

Dagens pass var

Rygg/Trapz

Marklyft 4 set (80x8) 135x2x2x1 105x6
Stående rodd 3 set 95x6x6x5
Latsdrag (smala) 4 set 90x6x5x5 80x6
Hanteldrag utåt (hantel) 3 set 29,8x7x6x5
Shrugs (hantel) 4 set 39,2x8x7x7 34x10

Passet kändes riktigt bra och jag hade gett mig fan på att öka på allt och det lyckades förutom i latsdraget. Äntligen gick jag upp till 39,2 kilos hantlarna på shrugs. Det har varit greppet som inte klarat av det och det gick bra idag förutom att det var väldigt nära att jag tappade en hantel i sista setet. Ska äta 300 kcal mer per dag denna vecka för att se om jag gör några ökningar och fortfarande går ned i vikt. Kommer att ligga runt 2500 kcal. Åt inget överdrivet i helgen. Blev lite chokladpudding och potatisgratäng, men gick ungefär en 500 kcal över vad jag brukar äta.

[blunder]

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 80x5x4x3
Hantelpress 3 set 34x6x4 31,2x6
Lutande hantelpress 3 set 28.1x6x5x4
Flyes 3 set 22,1x8x6x5

Mage
Situps med vikt 3 set 20x14x12x10
Benlyft 3 set x18x16x14

Passet gick bra, gjorde en del ökningar, några mer repetioner och är äntligen uppe på 80 kg i bänkpressen. Har stått still på bröst ett bra tag, men nu verkar det ge med sig lite. Gjorde även några fler repetioner på magövningarna. Så ska höja till 25 kg på situps nästa vecka.

[blunder]

Dagens pass

Biceps
Hammercurl 3 set 22,5x5x4 20.0x6
Koncentrationscurl 3 set 20x7x6x4
EZ-Curl 4 set 49,5x5x4x3 47x6

Triceps
EZ-stång liggandes 3 set 44,5x7x5x3
Enarmshantelpress 4 set 17,2x5 14,8x8x6x5
Kickbacks med hantel 3 set 11x8x8x8x

Jag gjorde lite ökningar och passet kändes bra. Skönt att äta lite mer denna vecka. Dock har jag svårt att få i mig det. Min magsäck måste verkligen vara liten nu.

[blunder]

Dagens pass

Baksida/framsida lår
Benspark 3 set 45x10x10x10
Bencurl 3 set 40 kg x8x7x6

Vader
Stående vad (smith)4set 165x8 175x8x8x7
Sittande vad 3set 90x8x8x7

Åt frukost 15 min innan passet. För att jag var lite stressad, men passet gick bra. Ökade lite i stående vadpress. Nästa vecka ska jag prova lite benpress, genom att det känns bättre i knät.

Såg en rolig grej på gymmet. En tjej som hade kört vader i benpressen på 120 kg. En kille gick dit, frågade om hon var klar och lade på så att det var 130 kg på benpressen. Lade sig ned och fastnade i botten. Han reste sig lite stressat upp och tog bort 30 kg och lade sig och försökte pressa upp, men det gick inte. Han tog av 50 kilo till sedan lyckades han få upp den. Gjorde något set sedan gick han och började fråga tjejen hur mycket hon tränade. Tror inte riktigt han fick napp

[ 18 April 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Dagens pass

Axlar
Militärpress i smith 4set 45x19 57,5x5 55x5x4
Hantellyft åt sidan 3 set 11x8x7x7
Hantellyft åt framåt 4 set 7x10 8x8x8x7
Drag till hakan 4 set 60x7x6x6 50x8

Mage
Situps (statiskt) - 3x26 s x25 s x25 s
Benlyft (statiskt) - 3x35 sx 35 s x 35 s

Passet kändes bra och jag hade lite mer ork i kroppen. Äter bara en 200 kcal mer ungefär men det gör en del för motivationen. Provade lite tyngre ett set i miltitärpress och byte bort en maskinövning mot hantellyft framåt. Det var en skön övning som tog bra. Får höja lite där nästa vecka.

I helgen blir det lite motionscykel och Pepsi Max och även vägardag imorgon.

[ 19 April 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Veckans vägning

Vikt: 98.8 (- 0.6 kg)

Jag tappade sex hekto sedan förra veckan. Har ätit lite mer denna vecka. Runt 2400-2500 kcal. Har även kunnat ökat på gymmet så denna nivå blir det några veckor till iallafall. Idag är det lördag och ätardag. Har dock inte bestämt mig vad det blir än.

Nästa vecka funderar jag på att gå på en HMB-kur. Har en burk stående som jag köpte efter jul. Provade en burk i början av året och tyckte jag märkte lite skillnad. Får se om jag märker något nu när jag har bättre kosthållning och lättare märker skillnader.

[blunder]

Dagens pass var

Rygg/Trapz

Marklyft 4 set (70x8) 140x2x1 110x4 100x6
Stående rodd 3 set 100x4x4x3
Latsdrag (smala) 4 set 90x5x5x4 80x6
Hanteldrag utåt(hantel) 4set 31,2x8x6x5 28x6
Shrugs (hantel) 4 set 39,3x4x6 36,1x6 31,2x8

Idag kändes passet riktigt bra. Provade 140 i marklyft och greppet klarade det. Det gjorde dock rätt ont i händerna. Provade även att köra på 100 kg i stående rodd och det gick bra. I shrugs var greppet inte riktigt som det skulle så det blev bara två set på 39,3 kg hantlarna.

Ligger lite högre på kalorierna. Räknade att idag kommer jag att ligga på 2563 kcal, imorgon blir det lite lägre. Men ska hålla mig mellan 2400-2500 kcal månaden ut, sedan blir det ned till 2200 igen några veckor.