Blunders dagbok

[blunder]

Körde ett rygg/axelpass idag.

Marklyft - 3 set 100 kg x6x6x5
Stående - rodd 3 set 80kg x6x5x5
Shrugs - 3 set 28.1kg x 6x6x6
Drag till bröstet - 3 set 75 kg x 6x5x4

Militärpress 3 set 45kg x 6x6x6
Axelmaskin(utåt) 3 set 55kg x 6x6x5

Höjde i allt utom militärpress. Kändes riktigt skönt (de gamla resultaten syns på inlägg längre upp).

Så jag klarade 100 i marklyft idag. Mitt första steg på 100 i någon övning. Så nu känner jag mig nöjd Att man kan gå ned i vikt och öka är skönt.

Det var allt för idag, ska till jobbet om en timme!

[ 07 Februari 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Då var det en ny vecka och avslutad kreatinkur. Nästa vecka ska jag köra 3 set x 10 istället för att variera lite mot det tunga. Sedan tänkte jag ha en vilovecka då jag tränar kondis/förbränning ordentligt. Då jag känner att jag börjar bli lite sliten.

Körde igår ett Bröst/Biceps/Magpass

Hade ingen träningspartner idag så jag fick ramla ned på hantlar till bröst.

Hantelpress 3 set 36.1x5 34x6 34x6
Lutande hantelpress 3set 28.1x6x6x5
Flyes 3set 17,2x6x6x6

Hammercurl 3set 21,1x6x6x6
Biceps curl (EZ-stång) 2set 42,5x6x6 (Fick sänka genom att jag fick ont i armbågen)
Hantelcurl sittandes med stöd 3set 17,2x6x6x6

Mage med vikt 2 set 20x12x12
Crunches 2 set x max x max

Sedan var jag hyfsad slut, men gick och körde ett sett bröst 28.1 x 12 och körde lite negativt. Sedan var det hemgång.

Ska på gymmet och köra ben/triceps nu.

[blunder]

Tillbaka.

Körde ben/triceps

Ben blev ett ganska lätt pass genom att mitt knä fortfarande behöver tränas upp.

Stående vadd 3 set 85x12 95x10x10
Benspark (ett ben) 20x12x12x10
Bencurl 3set 30 kg x10x10x10

Så det känns som jag är lite starkare i vaderna för tillfället

Triceps

Puckar nedåt 3 set 55x10 60x8x7
Rakstång nedåt 4 set 60x10x8x8 65x8

Kändes konstigt i armbågen så det blev övningar som inte belastade den så mycket.

Blir en vilovecka från styrka nästa vecka känner jag. Kroppen börjar säga till. Så det blir bara ett rygg/axel pass på fredag denna vecka, sedan vila.

Drar i mig 2 dl Whey 80 nu och 3 dl mjölk. In i duschen om 5 min.

[blunder]

Nu har en förkylning brytit ut. Så typiskt.

Dock skulle jag ha vilovecka nästa vecka, men ville inte vara förkyld under den. Är riktigt risig i halsen och tung i huvudet. Bara hoppas att jag inte åker på något rejält.

Ser till att äta och dricka bra iallafall, fast det gör ont i halsen.

[blunder]

Eller inte...

Kände mig sjuk onsdag/torsdag. Så jag tänkte börja min träningsvecka lite tidigare. Men i dag kände jag mig pigg. Tänkte att jag kunde inte missa ett rygg/axel pass innan vilan. Så jag tog mig till gymmet ändå. Avslutade min kreatinkur i söndags så jag trodde nog att det skulle gå lite sämre.

Tar mig till gymmet och kör 5 min på trampmaskinen och värmer och mjukar upp kroppen i ytterligare fem.

Börjar lite lätt med marklyft. Värmer på 50 kg sedan ger jag mig på 100 kg som jag klarade förra veckan. Var dock lite skeptisk.

Marklyft - 4 set 100 kgx6 110 kgx4x4x3
T-bar Row 3 set 45 kgx6x6 50x6 (Blev lite skumt) (Bytte ut stående rodd idag).
Shrugs - 3 set 31,2kg x 8x6x6
Hanteldrag utåt 18,2x7x6x6

Militärpress 3 set 45kg x 8x7x6 (Får höja här).
Axelmaskin(utåt) 3 set 60kg x 5x5 55 kgx6

Situps med vikt 2set 20 kg x12x10
Benlyft 2 set x20x18

Det slutade med att jag gjorde ökningar gentemot förra veckan fast jag kände mig lite sjuk och slutat med kreatin. Hade dock en jädra vilja idag. Kände på marklyften att jag skulle klara fler än 4x på 110 kg, men mina händer orkade inte mer. Måste träna upp mitt grepp bättre.

Det kändes som ett lyckat pass. Nu kommer det en vilovecka med mycket gående och mat så jag bygger upp min kropp under vilan.

En viktrapport kommer imorgon.

Over and out!

[blunder]

Då kommer vi till en veckliga vägningen.

Förra veckan stod vågen på 106,8 kg och idag var den nere på 105,4 kg. Har dock slutat med kreatin så det mesta är säkerligen vätska, men det går åt rätt håll.

Har gått ned sex kilo i år och ökat på gymmet som aldrig förr. Så det känns bra. Att äta rätt verkar vara en smart grej

Kan även tilläga att jag äter som en "tjej" nuförtiden. Genom att jag äter mindre måltider och mellanmål. Förut kunde jag äta 1½ pizza innan jag kände mig mätt. Provade att käka pizza i söndags och fick i mig 3/4 och trodde att jag skulle sprängas. Mina portioner av vanlig mat är nog hälften av vad jag åt förut. Då man inte hade en aning om hur mycket kolhydrater/proteiner och fett olika saker innehöll. Kom ihåg en period då jag drack tre liter juice per dag. Ni kan själva gissa om min vikt steg eller gick nedåt

Dock har jag alltid tränat mycket, 3-5 ggr / vecka de senaste 2½ åren(kampsport, sporadisk styrketräning), men inte tänkt på maten förrens i år. Och skillnaden är enorm.

[ 16 Februari 2002: Inlägget har ändrats av: blunder ]

[blunder]

Nu är viloveckan igång.

Känns väldigt konstigt att inte ge sig av till gymmet. Hade till och med en dröm inatt då jag körde mitt måndags/tisdags pass. Så detta blir en hård vecka. Längtar dock tills jag för köra igång igen. De näst kommande veckorna efter denna blir högreps träning och den 11 mars går jag igång med lågtreps träningen igen och startar även en ny kreatinkur. Tänkte även börja med glutamin genom att det verkar vara ett väldigt bra kosttillskott.

Så den 11 mars... mmm längtar.

Det är bra med en vilovecka då och då! Du kommer när det är dax igen att komma till gymmet med en glöd och motivation som verkligen är på topp! Så är det i allafall för mig!

[JJ]

Kul att läsa om dina framsteg. Under viloveckan kan du kanske prova att jogga en runda istället för promenaderna, då brukar det vara lättare att hålla sig borta från gymmet. Bra för förbränningen är det också.

[blunder]

Tja. Har nu vilat i tre dagar. Kan tilläga att abstinensen är ganska stor. Vet inte riktigt vad man ska göra på kvällarna. Men nästa vecka får jag köra igång. Min beställning på två kilo glutamin från Kolozzeum är skickad så jag har den tills jag kör igång nästa vecka.

Ska bli kul att prova glutamin efter allt positivt man läst om det på detta forum. Speciellt Tinner verkar ha ett destruktivt begär av glutamin

[blunder]

Nu är viloveckan nästan slut. Jag bara drömt om att träna två nätter så abstinensen har varit ganska bra. Ser dock väldigt mycket fram emot måndagspasset. Ska ned på stan idag och hämta ut Glutamin.

Gjorde den veckliga vägningen och tänkte att denna vecka kan det inte hänt så mycket. Har inte tränat något. Men hållit maten och ätit sex måltider per dag ala 2100-2200 kcal(Blir en 400-600 mer när jag tränar). Den motion jag fått den vecka är från att ha gått i rask takt från jobbet och suttit på träningscykeln 30 minuter. Men vågen visade 104,6 kilo vilket är en minskning på ett kilo sedan förra veckan.

Har sammanlagt gått ned sju kilo i år och 13 kilo sedan förra sommaren. Har vägt hela 117,2 kg som mest. Så det känns uppmuntrande att jag även lagt på mig en hel del muskler på min väg nedåt mot 85-90 kilo.

Det var allt för idag.

Fan va kul för dig!
Jobba på...

[Abel]

Ser ju skitbra ut! Bara att kämpa på så är du snart på 85kg. Brukar du unna dig själv nån ätardag nån dag i veckan?

[blunder]

Ätardag. Varannan vecka ungefär. Har dock blivit två helger i rad nu. Men det är bara psykiskt. Har rätt bra kommit över det där med att göra en ritual av att äta. Nu är det bara en del av vardagen som att gå på toa och sova. Men ibland vill man göra det till lite mer

[blunder]

Nu är äntligen viloveckan slut.

Gav mig av till gymmet vid 17:40 efter jag jobbat hela dagen.

Innan träning
- 10 min innan drinken nedan. 10 gram glutamin i 1 dl vatten.
- 2 dl dietpro + 3 dl minimjölk

!Träning!

Efter träning
- 10 min innan drinken nedan. 10 gram glutamin i 1 dl vatten.
- 2 dl Whey 80 + 3 dl minimjölk

Hur gick träningen då? Kände mig taggad att få träna och gav mig av till gymmet. Hade bestämt att jag skulle köra 3x8-10 idag istället för det vanliga 3x4-6.

Körde cirka fem minuter på cykeln (alla stepper var upptagna).

Sedan bar det av.
-Bröst
Plan Hantelpress - 3 set 31.2x10x9x8
Flyes - 3 set 14,8x10x8x8
Lutande Hantelpress 3set 26.1x8 24.1x8x8

Kände mig riktigt slut efter detta och det kändes som om jag blivit svagare. Dock var det ett tag sedan jag körde mer än sex repetioner. Var rätt slut och kände mig lite spyfärdig. Men gav mig på biceps.

- Biceps
Hammercurl - 3set 14x13 17.2x10x8
Skivstångscurl(EZ) - 3set 42x6 32x10x8
Koncentrationscurl - 3set 14x10x10x8

Skivstångscurlen kändes verkligen risig då jag gör fyror på 48 kg, men kroppen var verkligen inte van med mer än 4-6 reps. Efter detta hade spykänslorna mestadels försvunnit.

Avslutade med
2 set wristcurl x18x16 ala 15 kg
2 set Mage 20kg x 12 x 12
2 set Benlyft x 18 x 16

Sedan stretchade jag och begav mig hem.

Just nu längtar jag till 11 mars då jag börjar med 3set x4-6 igen och en ny kreatinkur. Känner mig mycket piggare med kreatin i kroppen. Jaja nu är det dags att duscha.