Blunders dagbok

[blunder]

Dagens pass

Det blev ett benpass ändå, var bättre i knät och abstinensen låg på topp så det blev ett benpass.

Ben / Vader
Frontböjar 4 set 40x12 55x9x8x7PB
Stela marklyft 4 set 80x11 90x9 100x6 80x8
Hack Squat 3 set 50x12x11x10PB
Sittande Bencurl 3 set 55x10x9x8PB
Vader 4 set 70x10x9x8PB 65x11

Ja passet gick kanon, lite PBs och knät kändes helt oki, ska dock se till att vila det ordentligt över helgen och ingen cardioträning. Idag blev det en runda på stan och köpte nya kläder innan frukost, hittade en hel del kläder och provade sånt jag inte kunde drömma om att ha för ett år sedan. Så imoorn är det fest!

Trevlig helg!

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x10 80x5x4 70x6
Lutande hantelpress 4 set 31x7x4 28.5x4 26.7
Lutande hantlflyes 4 set 16x8x7x6x5
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x25x20x20

Passet gick sådär. Hade ingen bra intensitet och var trött. Fest i lördags och jobbat hela helgen. Så sömntiderna har blivit konstiga. Tänkte börja betyg sätta mina pass istället nu. Gjorde en liten vägning imorse och vägen stod 8 hg lägre än förra veckan iallafall och jag hade ätardag igår. Så det känns bra iallafall. Riktigt vägning / mätning till helgen.

Betyg 3 av 5

[blunder]

Dagens pass

Övre rygg / Biceps

Stående rodd 4 set 100x10 110x7x5 90x8
Hantelcurl 3 set 21,2x8 23,5x3 21,2x5
Sittande rodd 4 set 80x10 85x8x6 80x8
Breda latsdrag 4 set 80x6x6x6 70x8
Biceps i cable puckar 3 set 45x14 55x6 50x8
Biceps i cable handtag 3 set 30x6x5 25x7

Passet gick helt oki, men intensiteten är inte på topp. Att ha mindre kolhydrater tar rejält på orken och humöret. Men det är bara att kämpa vidare.. Vill få fram mina muskler nu! Ska sänka vikterna lite nästa vecka och satsa 100% på teknik och utförande. Känner att jag måste putsa lite på en del övningar nu.


Betyg 3 av 5

[blunder]

Dagens pass

Ben / Vader / Korsrygg
Frontböjar 3 set 40x12 55x9x8
Ryggresningar 3 set 15kgx9x8x8
Hack Squat 4 set 50x12 60x12 70x10x9
Vader 4 set 70x10x9x8 60x11x10
Sittande Bencurl 4 set 55x10x9x8x7

Passet gick helt oki, tränade på morgonen och var lite seg från början, men kom snabbt igång. Ökade lite vikter på hack squat och körde lite mer explosivt och det tog bra. Gick ned precis innan det började känns för mycket i knäna. Imorgon är det tidigt pass och sedan helg. Ska bli skönt med vägning / mätning.

[blunder]

Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 45+stångx9x7x6PB
Hantelshrugs 3 set 41,4x20x18x16 (hög reps)
Triceps pushdown cable 3 set 60x12 70x8x6
Triceps pushdown rak 3 set 70x8x6x5
Hantellyft framåt 3 set 16x10x8x6
Hantellyft för baksida axlar 3 set 23.5x12x11x10
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x8x6 35x7

Passet gick helt oki, gick upp 07:15 för att hinna träna, ska troligen till S-vall ikväll så jag chansade inte att missa ett pass. Hade helt oki intensitet, inga ökningar förut om en rep i smithen. Annars var det som förra veckan.

Betyg 3,5 av 5

[blunder]

Dagens pass

Oj! Är det en ny vecka redan? Skulle vara vägning / mätning i helgen, men så blev det inte. Istället har jag haft en rejäl fest helg och åkt till Sundsvall och festat på fredag och i lördags hade vi företagsfest. Så hela helgen har varit full med snabbmat och frestelser. Kan dock säga att det varit riktigt skönt att slappna av och strunta i maten i helgen och ätit på känn och därför det är gott. Hur påverkar en sådan här helg träningen då?

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x11 80x5x4
Lutande hantelpress 4 set 34,2x6x4 31x6x4PB
Lutande hantlflyes 4 set 18.5x8x6x6x5PB
Benlyft i ställning 3 set x20x16x12
Situps i maskin 3 set 60x27x22x20

Passet gick kanon, hade bra flytt i programmet och intensiteten var på topp. En av de bästa passen på länge. Äntligen gick det klockrent att köra med 34,2 kilos hantlarna på lutande hantelpressen. Även bänken kändes bättre än förra veckan fastän jag höll på mig på samma reps antal.

Nu fortsätter deffen och vägning / mätning på lördag istället!

Betyg 4 av 5

[blunder]

Dagens pass

Kände mig bra laddad till dagens pass och hade planerat upplägget på passet. Har tagit bort stående rodd för ett tag och provar lite andra övningar.

Övre rygg / Biceps

Breda latsdrag 4 set 80x10 85x7 90x5 80x8PB
Sittande rodd 4 set 85x10 90x7 95x5 85x7PB
Hantelcurl 3 set 23,5x6 26x2 21,2x7
Stångcurl 3 set 40x8x6x5
Smala latsdrag 4 set 80x10 90x5 80x7x7
Biceps i cable puckar 3 set 60x8x6 50x10PB

Passet gick kanon, bra intensitet, lite nya övningar och en hel del PBs. Kändes kanon. Ville köra stångcurl först, men det var upptaget och jag orkade inte vänta. Det gick bra på hantelcurlen ändå. Nu är jag riktigt mör.

Ligger runt 2700 kcal just nu och ska se vad jag väger på lördag för att se om jag ska sänka eller inte. Tycker dock att lite ådror liknande börjar våga sig fram, så något händer iallafall med deffen.

Over and out!

P.s använde inga remmar idag och gjorde ändå en femma på 90 kg i latsdrag. Klarade bara en tvåa för tre veckor sedan. Så det kändes riktigt bra. "Nackdelen" med att gå ned i vikt är att det är svårare att hålla sig på plats i dragövningar för att få ned vikten och inte "flyga" iväg.

Betyg 4 av 5

[blunder]

Dagens pass

Ben / Vader / Korsrygg
Frontböjar 4 set 40x12 60x6x5x6 PB
Stela marklyft 4 set 80x12 90x8x7 80x8
Hack Squat 3 set 70x14 80x12x10 PB
Vader 4 set 70x11x9 65x12x11 PB
Sittande Bencurl 3 set 60x8x8x7 PB

Passet gick kanon med en del PBs, börjar få in bra teknik på frontböjarna nu och försöker lägga på lite mer vikter. Hacksquat har jag börjat köra lite mer explosivt i och stannar strax över 90 grader. Tar skönt på benen. Vetefan vad som flugit i mig. Äter inte allt för mycket, men intensiteten denna vecka har legat på topp.

Betyg 4 av 5

[blunder]

Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz

Militärpress i smith 3 set 50+stångx9x7 PB40+stångx8
Hantelshrugs 3 set 41,4x22x20x19 (hög reps) PB
Triceps pushdown cable 3 set 60x14 70x8x7 PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 40x6 35x8x6
Hantellyft framåt 3 set 18.5x6 16x9x7
Hantellyft för baksida axlar 3 set 23.5x12x11x10
Triceps pushdown rak 3 set 40x8x6 30x10 (trögt drag)

Jodå, passet gick fint. Var laddad som de andra dagarna denna vecka och hade bestämt mig för att klara 50 kg + stång idag i smithen och det gick bra. Verkar som jag kanske äntligen börjar få ordning på mina framsida axlar. Det är dem som hållt mig tillbaka i bänken. Imoorn är det vägning / mätnign / omrom och det ska bli intressant.

Betyg 4 av 5

[blunder]

Vägning / Mätning


2002-11-18 - 2002-12-07

Vikt 90.8 (-2.4 kg)
Midja 94 cm (+-0.0 cm)
Bröst 107.5 cm (- 0.5 cm)
Lår 62.5 cm (+0.5 cm)
Vader 43,0 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40 cm (+-0.0 cm)
Underarm 30,5 cm (-0.5 cm)
Stuss 101 cm (-2.0 cm)
Fettprocent 17.8% (-1.4%) | 16,2 kg fett (-2.0 kg)


Då var det äntligen dags för en vägning / mätning. Det är tre veckor sedan sist, vad har hänt under den perioden då? En viktnedgång på 2.4 kg och ingen större förändring av måtten förutom på stussen. Det känns bra. Har inte tappat nån styrka än i deffen och hela denna vecka har jag satt PBs, så det är riktigt skönt. Nere på 17.8 i fettprocent, men det är många procent kvar till 11 procent. Men jag ska kämpa på.

Ikväll är det fest och godmat som gäller!

!!Over and out!!

[Abel]

Härligt Blunder! Fortsätt så här så e du nere i 11% snart. Lycka till!

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 4 set 70x10 82,5x4x3PB
Lutande hantelpress 4 set 34,2x4x3 31x4x3
Lutande hantlflyes 4 set 18.5x8x7x6x6 PB
Benlyft i ställning 3 set x22x16x12
Situps i maskin 3 set 60x30x25x20

Passet gick bra, tänkte prova att höja lite på bänken och det gick bra. Var sedan lite slut på lutande hantelpressen, men passet gick fort och intensivt. På måndag morgon är det bara pensionärer som tränar, men lyckades hitta en tjej som kunde passa mig på bänken. Imoorn är det rygg / biceps som ska köras. Hade träningsverk i rygg / biceps fyra dagar sist.

[blunder]

Dagens pass

Övre rygg / Biceps

Chins 4 set x5x3x3x2PB
Stångcurl 3 set 45x8 50x4 45x5
Hammercurls 3 set 21,2x7x5x5PB
Sittande rodd 4 set 85x10 100x6x5PB 85x7
Breda latsdrag 2 set 85x8 80x8
Smala latsdrag 2 set 80x8x6
Lutande hantelcurl 3 set 16x9x5x5

Passet gick riktigt bra. Har inte kört Chins på ett tag och sist orkade jag en hel chin själv. Har gått ned lite i vikt och ökat på breda latsdrag så i första setet blev det en hel femma och det kändes bra. På sittande rodd blev det fullmag idag (100 kg) och det kändes skönt. Biceps är nu helt slut och det blir en lugn kväll framför datorn med mycket proteiner att äta.

Mitt paket med 20 kilo Exxcel vassle ligger på posten nu så det ska bli intressant och jag hoppas att jag inte köpt grisen i säcken

Betyg på passet 4 av 5

[goa_killen]

Originally posted by blunder

Mitt paket med 20 kilo Exxcel vassle ligger på posten nu så det ska bli intressant och jag hoppas att jag inte köpt grisen i säcken

avundsjuk.....

ska iväg imorrn o hämta mitt..

ynka 1kg vassle och 500gr kreatin

[blunder]

Dagens pass

Förra veckan fick jag ont i halsen, så då avbröt jag allt som hade med träning att göra för att inte dra på mig någon sjukdom. Har även träffat en tjej nu, så man vill ge henne lite mer tid nu. Men fyra pass blir det troligen i fortsättningen. Har även avbrutit deffen nu och slutar på 90.4 kg. Tänker bygga långsamt nu och bara ligga några 100 kcal över min nollgräns som ligger runt 3000 kcal.

Bröst / Mage
Bänkpress 3 set 70x10 85x2 80x4
Lutande hantelpress 4 set 34,2x4x3 31x4x3
Lutande hantlflyes 4 set 18.5x8 21x5x5PB 18.5x6
Benlyft i ställning 3 set x24x22x16PB
Situps i maskin 3 set 60x30x24x22PB

Provade 85 kg idag, gick lite tungt och jag fick bara upp en tvåa, men ska bygga nu och hoppas på bra ökningar i bänken med lite mer mat.

Har snart slut på Optimum så då ska jag ge mig på mitt förådd med Exxcel. Det kom lite dåligt förpackat och hål i paketet, men alla påsar var hela och smidiga att pallra upp i skåpet. Så det ska bli intressant och smaka på det.