Blunders dagbok

[blunder]

Dagens pass

Rygg / Biceps
Marklyft 3 set 120x6x5x4
Stående rodd 3 set 90x7x6x5
Stångcurl 3 set 40x8 45x4 40x6
Breda latsdrag 3 set 70x7x6x6
Hammercurls 3set 21x5x4x4
Hanteldrag två hand 3 set 34x7x6x6
Enarms biceps i cable 3 set 30x10x8x6

Jorå! Jag är på väg tillbaka. Ska prova 130 kg i marklyft nästa vecka. Passet gick fint och jag fick över till breda latsdrag istället för smala. Tog lite bättre tyckte jag. Så ska prova det ett tag nu.

Dags för mat!

[blunder]

Så har man skrivit på det gamla forumet ett tag i onödan.. Tyckte det var lite folk som skrev på forumet

Torsdag

Ben / Vader

Benböj 4 set 50x12 70x10x9x7
Bencurl 4 set 30x12 40x10x9x8
Vader 4 set 50x12x11x11x12
Benspark 4 set 60x10 70x7 65x8 60x8

Det blev ett ganska kort pass idag, men det tog riktigt bra. Var ett helvete att ha tvättstuga idag och gå ialla trappor. Då vet man att man kört ett bra pass. Så hoppas på skön träningsverk imoorn.

Fredag
Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz
Stående Militärpress 4 set 35x9 40x7x3 30x8
Tricepspress 3 set 30 kg+stångx9x7x5
Hantellyft framåt 3 set 13,5x6x6x5
Kickbacks 3 set 23,5x10x9x8
Skivstångsshrugs 3 set 100x15 110x10x8
Hantellyft för baksida 3 set 11x12 13,5x11x10
Enhands tricpes i cable 3 set 30x10x8x6

Bonus
Bänkpress 3 set 70x6x4x3
Alt hantelcurl 4 set 23,5x4 21x5 18,5x7 21x3

Det tar sig sa mordbrännaren.. Det börjar kännas bra nu och jag är inte så långt ifrån vikterna jag körde innan deffen och sjukdom. Börjar dock känna mig lite krasslig igen, men hoppas det försvinner med mat och vila i helgen. Nästa helg tänkte jag väga / mäta mig för att se vad som hänt.

Over and out!

[blunder]

Dagens pass

Hade tänkt köra bröst, men hade sån träningsverk i triceps så jag flyttade det till imoorn. Så idag blev det följande.

Rygg / Biceps
Marklyft 3 set 130x6x5x4
Stående rodd 3 set 100x7x6x5
Stångcurl 3 set 45x6x4 40x8
Breda latsdrag 4 set 75x7x7 80x6 70x8
Hammercurls 3set 21x5x4 18,5x6
Hanteldrag två hand 3 set 34x7x6x6
Stående EZ-curl 3 set 30+stångx8x6x5

!!Kanonpass!!. Tillbaka på de mesta vikter som innan deffen, men tio kilo lättare. Marklyften gick riktigt bra och utförandet kändes riktigt bra. Även biceps arbetar sig bra tillbaka. Var dock helt slut i dem när jag kom fram till EZ, men lyckades klämma ur några sköna reps. Så nu gäller det bara att få ordning på brösten så ska detta bli en skön "bulk" med mycket ökningar.

Idag var det packat med folk på gymmet och jag lyckades ta det enda stället där det går att köra marklyft m.m till mitt förfogande en 30 min. Men det lugnade ned sig efter 19:30. Lyckades även tappa alla vikter från EZ-stången idag genom att jag lyfta stången lite snett från början. Brukar aldrig använda nåt för att fästa vikterna. Det var dock ingen som började skratta som tur va.. Jag bara suckade och plockade upp vikterna igen och fick kommentaren "otur" från en kille. jaja.. jag har gjort värre grejer på mitt andra gym så

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 3 set 75x4 70x6x4
Lutande hantelpress 4 set 31x4 28,5x5x4 26x6
Lutande i cable 3 set 30x12x10x9
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x20x18x18
Uppåt i cable 3 set 15x12x10x9

Passet kändes fint och lite ökningar från förra veckan. Hatar dock att köra bänk själv och det fanns inget lämpligt passningsoffer. Men jag vänjer mig väl. Måste få ordning på brösten nu, är svag där mot resten av överkroppen + mina framsida axlar som släpar. Men mat och hårdträning ger förhoppningsvis bra resultat. Ska bli intressant att väga sig på lördag. Har troligen gått upp ett par kilo sedan jag började träna igen för två veckor sedan. Kreatinet fungerar bra och ger lite extra tryck. Käkar CGT + spär på med lite vanligt Monohydrat. Blir väl en 15 gram per dag skulle jag tro.

Att deffa ligger långt borta rent psykiskt och jag är 100% inställd på att bygga och det känns förträffligt.

[blunder]

Dagens pass

Ben / Vader

Benböj 4 set 70x12 80x10 85x6PB 70x8
Bencurl 4 set 40x11 50x7 45x8 40x9
Vader 4 set 55x12x11x10x9
Benspark 4 set 65x12 75x7PB 70x8 65x9

Nu känns det att maten och viljan sätter sig in. Dags för lite PB efter två veckors tränande. Benböjen kändes bra och balansen är bättre. Fortfarande lite rädd för övningen utan passare, men det känns bättre nu. Resten av dan ska det ätas och jobbas och ikväll är det tid att se klart på serien 24.... Grymt bra serie!!

[blunder]

Dagens pass

Axlar / Triceps / Trapz
Stående Militärpress 4 set 40x8x6x4PB 30x10
Skivstångsshrugs 4 set 120x7x8x6PB 100x15
Tricepspress 3 set 30+stångx10 35+stångx5 30+stångx8
Hantellyft framåt 3 set 16x5x5x4PB
Kickbacks 3 set 26x9x8x7
Hantellyft för baksida 4 set 18,5x8 16x10 18,5x6 16x8
Enhands triceps i cable 3 set 30x10x8x7

Äntligen tillbaka på samma vikter och börjar göra lite PBs.. Känns jädrigt bra. Måste få ordning på min framsida axlar där jag är svag och det tar sig. Skivstångsshrugsen gick bra med, men greppet var lite bristfälligt. Nu ska jag slöa lite och se om jag orkar ha tvättstuga ikväll.

[blunder]

!Vägning / Mätning!

2002-10-12 - 2002-10-26
Vikt 93.0 kg (+2.6 kg)
Midja 97 cm (+2 cm)
Bröst 109 cm (+- 0.0 cm)
Lår 63 cm (+1.0 cm)
Vader 43,0 cm (+1.0 cm)
Överarm 40 cm (+1.0 cm)
Underarm 30,0 cm (-0.5 cm)
Stuss 103 cm (+1 cm)

Ja då var det dags för den första vägning / mätningen sedan jag började käka mer och träna igen. Äter kreatin och mer mat. Ligger mellan 3200-3500 kcal per dag. Viktuppgång 2.6 kg. Hoppas att det mesta är vätska iallafall. Styrkan är tillbaka på samma nivå som tidigare och en del PB har börjat ramla in. Så i det hela känns det bra, men känner mig såklart lite pösigare när man är full av kolhydrater. Nu ska det tuta och köras fram till jul sedan är det en ny deff som ska genomföras.

[blunder]

Dagens pass

Bröst / Mage
Bänkpress 3 set 75x5x4x3
Lutande hantelpress 4 set 31x5x5x3 28,5x4
Benlyft i ställning 3 set x20x15x12
Situps i maskin 3 set 60x25x20x18
Lutande i cable 3 set 35x8x8x6
Uppåt i cable 3 set 20x8x8x6

Passet gick bra och bänkpressen kändes fin. Alla tre seten på 75 kg iallafall. Även tre set på 31 kg hantlarna på lutande. Så får hoppas att brösten vill växa nu.

Kosttillskotten går åt och det är snart dags för en ny beställning av Tobbe. Det som brukar beställas en gång per månad är följande.

1 st PRO 90 2.8 kg
1 st Whey 100% 2.2 kg
1 st Optimum Glutamin 600 g
1 st AST Multivitamin

[blunder]

Dagens pass

Rygg / Biceps
Breda latsdrag 4 set 85x6PB 80x8x6
Marklyft 3 set 140x3 130x5x4
Stående rodd 3 set 100x8 105x6PB 100x6
Alt hantelcurl 3 set 23,5x3 21x7x5
Hammercurls 3set 21x6x5x4PB
Hanteldrag två hand 3 set 36.1x8x7x6PB
Biceps i cable 3 set 35x6x5PB 30x6

Det blev en hel del PB idag, dock inte på marklyft som jag hade hoppats på. Det blev bara en trea på 140 kg, så jag får hoppas på nån reps till nästa vecka. Var mycket folk på gymmet, men som tur för mig är det inte så många som kör basövningar så "marklyft platsen" blev ganska snabbt ledig. Är rejält slut nu och sitter och smaskar på ett Opti Pro Meal med rapsolja och havregryn, riktigt gott!

Over and out!

[blunder]

Lägger in en bild från idag.

Tar bilder varje månad. Satt och kollade på bilder från januari och jag trodde fan inte det var sant.. Helt sjukt vilken skillnad. 20 kilo lättare och betydligt mer muskler. Känns skönt. Förstår inte att jag varit så jävla stor (läs fett). Vill dock inte lägga upp nån bild som ni kanske förstår.

[blunder]

Dagens pass

Ben / Vader
Hack Squat 4 set 20x14 30x14 40x10 50x9
Bencurl 4 set 40x12 50x6 45x8 40x9
Vader 4 set 55x12x11x10x9
Benspark 4 set 60x14 80x7 PB 75x7 70x10

Försökte först köra benböj, men hade sån träningsverk i ryggen att det inte gick. Så jag provade att köra i Hack Squaten istället. Det var första gången så jag visste inte riktigt vad jag skulle köra (viktmässigt). Tyckte att den tog lite för mycket på knäna och nästa vecka blir det benböj istället.

[ABC123]

Vilket gym tränar du på?

[blunder]

ABC123

Tränar på spegeln. Tränade på Högslätten innan, men har skaffat lägenhet på storgatan och då är det närmare till spegeln. Dock mycket discobyggare och trångt på kvällarna, men lite mer ögongodis så det kompensar Synd att det bara har en benböjsställning dock och dåligt med hantlar (upp till 41 kg).

[ABC123]

Ok, tränade själv på spegeln innan, men som du skriver, dåligt med hantlar, så skaffa inget nytt kort där, utan börja träna på högslätten för ca 1 månad sen(efter 9 månaders träningsuppehåll). Så nu efter uppehållet hade 41kg hantlarna ändå räckt åt mig i de flesta övningarna

[blunder]

Dagens pass


Stående Militärpress 3 set 40x8 45x4PB 40x6
Skivstångsshrugs 4 set 110x15 125x10x9PB 110x11
Smalbänkpress 3 set 50x10 60x7x6
Enhands triceps i cable rep 3 set 30x12x10x8
Hantellyft framåt 3 set 16x8 18.5x4 16x6PB
Hantellyft för baksida 4 set 18,5x10x9x9PB
Enhands triceps i cable handtag 3 set 35x8x7x6PB

Passet gick kanon. Ökade i det mesta och lade in lite andra övningar för triceps idag. Skivstångsshrugsen tog riktigt skönt och jag hade dragremmar för att greppet inte skulle bli ett problem. I helgen blir det Halloweenfest och alkohol och det ska bli kul!