Blunders dagbok

[blunder]

Glöm i cable.. Bara vanlig rakstång som man drar ned för triceps...

Ligger ungefär så här nu:

Träningsdag
289P 237K 61F = 2700 kcal

Vilodag
258P 150K 61 F = 2200 kcal

Ökningarna verka komma nu. Känns riktigt bra. Motivationen ligger i topp för tillfället och jag har gett mig fan på att öka varje pass. Kanske därför resultaten kommer

[blunder]

Då var det dags för den första mätningen / vägningen.

2002-08-08 till 2002-08-17
Vikt 97.0 kg (-2.6 kg)
Midja 101 cm (-2 cm)
Bröst 109,5 cm (+0.5 cm)
Lår 65 cm (-1 cm)
Vader 44 cm (+-0.0 cm)
Överarm 40,5 cm (+-0.0 cm)
Underarm 31 cm (+-0.0 cm)
Stuss 105 cm (- 1 cm)

En nedgång på 2.6 kg på nio dagar. Det mesta är vätska skulle jag tro. Det brukar alltid bli en två kilo nedgång första veckan för mig när jag kör igång deff. Det är mer intressant att se hur det blir till nästa helg. Vill inte går ned i vikt för fort och det gör jag förhoppningsvis inte med detta matschema.

Idag ska det handlas lite C- och E-vitaminer på stan.

Over and out!

[blunder]

Kolozzeum var nere lite i veckan. Därav kommer hela träningsdagboken för denna vecka samlad

Dagens pass (Måndag)

Bröst
Bänkpress 3 set 70x8x8x6
Lutande hantelpress 2 set 26.1x10x7
Lutande i cable 3 set 30x11 35x8 30x8
Pec Dec 3 set 65x8x6x6

Mage
Situps med vikt 3 set 35x12x10x10
Benlyft 3 set x30x22x20

Passet gick bra, inga ökningar, men tycker att tekniken blivit bättre på bänkpress. Känns mycket mer i brösten och nästan inte i armarna. Tog det lugnt på lutande hantelpressen och sänkte vikten genom att fortfarande har en liten känning från sträckningen som kommer när jag kör lutande.

Dagens pass (tisdag)

Rygg
Marklyft 4 set 100x10 130x5x4PB 100x9
Stående rodd 3 set 100x6x5x5
Latsdrag smalt 3 set 90x5 80x8 85x6
Sittande rodd 3 set 80x12 95x6 90x8

Biceps
Lutande hantelcurl 4 set 24.1x6PB 26.1x2 24.1x4 22.5x6
Hammercurls 3 set 20x6x5x5
Preachercurls 3 set 14,8x8x7x6

Passet gick bra och jag tog några PBs. Ska dock ta det lugnt i lutande hantelcurlen ett tag nu för att få in klockren teknik på 24,1 kgs hantlarna. Marklyften ökade jag även i. Fick lite tekniktips av en kille på gymmet och det fungerade. Blir snart en ny beställning av Tobbe. Har nästan ätit upp allt pulver nu och man vill inte få slut på Opti Pro Meal

Dagens Pass (Torsdag)

Fram- / baksida lår
Knäböj 4 set 50x14 70x12 80x8 70x10
Bencurl 4 set 40x12 50x8 45x8 40x10
Benspark 4 set 50x12 70x8 60x10 50x12

Vader
Sittande vader 4 set 100x10 110x10 110x10 100x9

Passet gick helt oki, vaderna var lite möra sedan en jogging / promenad igår. Så därför tog jag det lite lugnt med dem.

Dagens Pass (Fredag)

Axlar / Triceps / Trapz
Smalbänkpress 3 set 60x8 65x6 60x6
Hantelpress 3 set 18,8x5x5x5
Kickbacks 3 set 26,1x8 28,1x6PB 26,1x6
Hantellyftframåt 3 set 14x7 12,2x8x7
Skivstångsshrugs 3 set 100x12x12x10
Triceps ned med rakstång 3 set 70x14 90x7 80x10

Biceps
Lutande hantelcurl 3 set 24,1x6 22,5x6 21,8x7

Passet gick helt oki, ökade lite på kickbacks. Kunde inte hålla mig och lade en 3 set biceps med. Men det var sista veckan jag kör så. Biceps ska få vila ordentligt i framtiden, även om det gick helt godkänt.

Summering

Helt oki vecka. Deffen fortlöper och nästa vecka är det nya vägning / mätning. Tänker ligga kvar på samma nivå några veckor till innan jag sänker kalorier. Vill inte tappa massan som man fått slita för. Köpte en central tvåa igår i Härnösand. De kommande veckorna kommer att bli stressiga med målning / tapetsering och inhandlande av diverse möbler. Men hoppas att inte träningen blir lidande. Kommer även att byta gym genom att min nya lägenhet ligger 700 meter från jobbet och 500 meter från stadens "innegym". Har tränat där förut och det är mycket disco, men man får väl gå dit och visa vart skåpet ska stå

[blunder]

Ny vecka, nya pass!

Dagens pass

Rygg / Trapz
T-bar Row 3 set 55x10 65x7x6
Goodmornings 3 set 40x12 50x10x9
Smala latsdrag 3 set 80x10 90x7 85x7
Sittande rodd 3 set 80x12 95x7PB 90x8
Skivstångs shrugs 3 set 100x12x12x10 (dags att öka)

Provade att köra ett lite annorlunda ryggpass denna vecka, tog bort marklyft och stående rodd och lade in T-bar och goodmornings istället. Omväxling förnöjer. Har inte alls varit laddad för att träna denna vecka. Har just köpt en lägenhet som måste renoveras och det är mycket på jobbet och hemma att stöka med (skylla sig själv som har tre jobb), men dagens pass gick helt oki. Ett PB och inga minskningar iallafall.

Deffen flytter på, mätning och vägning i helgen.

[Dipshit]

HEJ!
det här ser ju utomordentligt uuut!!

Skulle vara kul att se dom där före/efter-bilderna snart!
eller iaf före/nu!!

TACKheeeej!!

[blunder]

Dagens pass

Bröst/Axlar
Bänkpress 3 set 70x8x8x6
Lutande hantelpress 3 set 28.1x8x7x5
Hantellyft framåt 3 set 14x6x5 12,2x7
Axelpressar i maskin 3 set 30x8x7x5
Baksida axlar i maskin 3 set 40x12 45x8 40x9
Lutande bröst i cable 3 set 30x13 35x8 30x10

Passet gick helt oki, vågade mig upp på 28.1 kg hantlarna på lutande hantelpress idag och det gick bra. Provade en maskin för baksida axlar som faktiskt tog riktigt bra, så den ska jag fortsätta ett tag med. Imoorn är det vila och sedan träning fre/lör.

I helgen blir det lugnt och fortsatt fixande med lägenheten. Det är mycket att göra. Ska tapetsera och måla om alla fyra rummen (hall. sovrum, vardagsrum och kök). Så inflytt sker troligen tills nästa helg.. En central tvåa med bredbandsbolaget, känns kanon.

[blunder]

Dagens pass

Biceps / Triceps
Lutande hantelcurl 3set 24.1x5x4 22.5x5
Kickbacks 3set 26.1x8x7x6
EZ-stång 4 set 30+stångx10 40+stångx5x4 30+stångx8
Smalthandtag nedåt 4set 50x16 70x8x7x7
Hammercurls 3 set 20x6x5x4
Bretthandtag nedåt 3 set 90x8x6 80x8

Passet gick helt godkänt, men motivationen och orken var inte bra. Har haft utbildning på jobbet halva dagen och haft det stressigt. Rutinen på träningen har även blivit fel genom att det blev en förskjutning, tack vare att jag fyllde år och hade mycket jobb i måndags, håller även på att fixa med min nyinköpta lägenhet.

Imoorn är det ben / mage och sedan på måndag är det nya tag och en vecka med mer rutin och koncentration!

Mycket gnäll idag

[blunder]

Vägning / Mätning

2002-08-17 - 2002-08-31
Vikt 97.0 kg (+-0.0 kg)
Midja 100 cm (-1 cm)
Bröst 110 cm (+0.5 cm)
Lår 65 cm (+-0.0 cm)
Vader 43 cm (-1.0 cm)
Överarm 40 cm (-0.5 cm)
Underarm 31 cm (+-0.0 cm)
Stuss 104 cm (- 1 cm)

Nu har det gått två veckor.. Vågen vissar exakt samma vikt, men måtten har minskat en del. Skulle haft en omrom Ska prova att sänka ned mig 400 kalorier till och se vad som händer. Är dock väldigt paranoid att tappa massan som jag slitet för.

Har inte riktigt bestämt hur fördelning P/K/F blir nästa vecka.

Ska försöka lägga in två pass simning i veckan. När lägenheten är klar om en vecka kommer jag att bo nära badhuset och det är bra.

[blunder]

Dagens pass

Bak- framsida lår
Benböj 4 set 40x12 60x12 70x10x10
Bencurl 4 set 40x12 50x8 45x8 40x10
Benspark 4 set 60x12 70x8x6 60x10

Vader
Sittande vadpress 4 set 100x12 110x10x10 100x10

Mage
Mage i maskin 4 set 50x16 70x8 60x12x10
Benlyft i ställning 3 set x14x12x10

Passet gick helt oki, hade ingen pass på benböjen så jag fjantade lite på 70 kg. Måste styra upp en träningspartner. Det var rätt dött på gymmet och ingen att fråga om pass.. Så går det när man tränar lördag morgon Provade två andra övningar på magen och det tog helt oki. Maskinen var riktigt trevlig.

Nu blir det lugnt resten av helgen. Ska fixa med lägenheten, se film och skriva nån recension.

[blunder]

Ny vecka och nya tag. Sänker en 600 kalorier på intaget. Har legat nästan helt still de senaste två veckorna så jag ska prova mig fram lite nu.

220 P 150 K 63 F

Så kommer det att se ut ett tag framöver. Dock om jag börjar tappa markant med styrka så höjer jag intaget några 100 kcal. Är tillbaka och tagad för att ta bort mina "krockkuddar"!!

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 4 set 72,5x7 75x4 70x6x4
Lutande hantelpress 3 set 28.1x9 29,8x5 28,1x6
Lutande i cable 4 set 30x14 40x6 35x6 30x8
Pec Dec 2 set 65x6x5

Mage
Mage i maskin 3 set 60x15 70x8 65x8
Benlyft med knuff 3 set xmax

Passet gick helt oki och jag höjde lite på bänken. Tänkte att nu var det fan dags att prova lite högre även fast jag dragit ned på kolhydraterna. Mage gick som i lördags. Lite kort vila, men ville komma tillbaka på mitt "ordinarie schema". Nästa vecka blir det andra magövningar.

Nästa vecka börjar jag med simningen om allt blir som jag vill. Då kommer träningen att se ut så här.

Mån - Bröst / Mage
Tis - Rygg / Biceps
Ons - Simmning / Grepp (CoC)
Tors - Bak- framsida lår / Vader
Fre - Axlar / Triceps
Lör - Simning
Sön - Vila / Grepp (CoC)

Får se om jag blir söndertränad av det där. Tar bort simningen om det sliter för mycket på musklerna. Men känner att jag behöver någon kondisträning som inte sliter så mycket på mitt knä. Har även börjat köra med CoC. Gör en 12 reps med trainern och "nästan" en etta med Nr 1, dock är mina händer för små för gripperna tycker jag, nästan oavsett hur jag lägger dem i handen. Tvåan är bara att lägga på hyllan ett bra tag till.

CoC-träning - 5 set

Set 1 - 12-20 reps Trainer
Set 2 - 12-20 reps Trainer
Set 3 - 6-8 reps nr 1 (stänger inte helt, men försöker)
Set 4 - 6-8 reps nr 1 (stänger inte helt, men försöker)
Set 5 - 12-20 reps Trainer

[blunder]

Dagens pass

Rygg / Biceps
T-bar Row 4 set 45x10 70x6PB 60x6 55x8
Stående hantelcurl 3 set 22,5x5x4 21,2x5
Smala latsdrag 3 set 80x10 90x6 85x6
Hammercurls 3 set 20x6x5x4
Sittande rodd 4 set 80x10 95x6 90x6 80x8
EZ-curl 3 set 30+stångx8x7x6

Det var ett skönt pass, var lite stressad och gjorde passet en 10 min snabbare än vanligt. Liten ökning på T-bar row, men annars var allt som vanligt. Känner verkligen att jag ligger lågt på kolhydrater nu. Hungern är mycket starkare, men jag hoppas det ger resultat. Hoppade över korsrygg idag och kör raka marklyft på bendagen istället.

Nu är det läggdags!

P.s Opti Pro Meal - Vanilla är det äckligaste jag ätit i pulver väg!!!

[blunder]

Bak- framsida lår / Korsrygg / Vader
Benböj 4 set 50x12 80x8x7x6
Raka marklyft 3 set 80x10x9x8
Sittande vadpress 4 set 100x12 115x10x10x9
Bencurl 4 set 40x8x8x7
Benspark 4 set 60x12 70x8x7 60x10

Grymt pass. Hade pass på benböjen och körde på 80 kg igen. Känner att jag kan höja där nu. Troligen kommer jag att ha en träningspartner nu i höst så då jävlar ska benen öka! Körde raka marklyft idag och det är en underbar övning. Tar bra på baksida ben och på min korsrygg. När jag provade bencurlen var baksidan riktigt slut och jag fick sänka vikterna en del. Men hela passet var klart godkänt med tanke på att jag äter 150 gram kolisar per dag och jag räknar inte med ökningar för tillfället. Tror det är glutaminet som gör att man pallar att köra hårt fortfarande. Äter en 25-30 gram per dag. Körde även 10 min på högintensitet på trampmaskinen efter passet. Så resten av kvällen kommer jag inte att orka göra många knopp!

I helgen är det inflytt i min lägenhet och det ska bli kul.. Får se hur roligt det blir att bära grejer till tredje våningen efter detta pass

[blunder]

Axlar / Triceps / Trapz
Smalbänkpress 3 set 60x8x6x5
Militärpress stående 4 set 30x6x6x6x5
Kickbacks 3 set 26,1x8x6x5
Hantellyftframåt 3 set 14x7 12,2x7x6
Skivstångsshrugs 3 set 110x12x10x9PB
Triceps ned med rakstång 3 set 70x12 90x6 80x8
Triceps ned med liten stång, vinklad 2 set 70x8 60x10
Baksida axlar maskin 3 set 40x10x8x7

Passet gick sådär. Tränade på morgonen och har inte gjort det på länge så det kändes lite fel i kroppen. Nu börjar avsaknanden av kolhydrater sätta sig in, men har inte tappat allt för mycket. Nån reps hit och dit. Ökade dock på skivstångsshrugs med 10 kg. Provade stående militärpress och jag måste säga att mina framsida axlar är riktigt svaga. Så där har jag något att prioritera när nästa byggnadsperiod startar.

Körde även 10 min på steppern efteråt så nu är jag slut. Ska iväg till IKEA och köpa mer möbler till lägenheten om en stund. Så det är bara att ta med sig en shaker i bilen.

[blunder]

Ny vecka. Har legat på 2200 kcal en vecka nu och det verkar ge resultat. Ska bli intressant att väga / mäta mig på lördag. Har fortfarande hyfsad ork på gymmet, men ökningarna är rätt slut. Men så länge jag inte tappar massa är jag nöjd. Det är fettet som ska bort nu!

Dagens pass

Bröst
Bänkpress 3 set 72,5x7x6x5
Lutande hantelpress 3 set 29,8x5x5x4
Lutande i cable 4 set 35x11 40x5 35x8
Pec Dec 3 set 70x4x3x3

Mage
Situps med vikt 3 set 35x14x10x10
Benlyft i ställning 3 set x14x12x10

Passet gick helt oki. Orkade med 3 set på 29,8 kg hantlarna i lutande hantelpress. Så det kändes bra. Annars är det ungefär samma vikter som förra veckan. Känner att glutaminet är riktigt bra att inta med lite kolhydrater precis innan träningen. Ger lite pump och ork. Körde 10 min på steppern efter passet och det gick betydligt bättre än förra veckan. Så jag kanske håller på att få lite kondis med Mina knän har klarat sig bra på sistonde. Tror jag har hittat varför. Är lite hjulbent och har alltid förut kämpat mot det. Men nu låter jag alla rörelser följa knäna istället och sedan dess har jag inte haft ont i knäna. Man lär sig av sina misstag

Tog på mig min vinterjacka idag.. Köpte den förra hösten då jag vägde en 20 kilo mer.. Får plats med en liten fjortis + mig i den nu. Så jag måste kolla om det finns nån som kan sy in den lite, för jag vill ha kvar den.

[blunder]

Dagens pass

Rygg / Biceps
Smala latsdrag 3 set 90x8x6 85x6
Stående hantelcurl 3 set 22,5x5 24.1x3 22,5x4
Chins 3 set x8x7x6 (med stöd)
EZ-curl 3 set 40+stångx2 30+stångx8x6
Sittande rodd 3 set 85x10 95x6 90x6
Hammercurls 3 set 20x5x4 18,8x7
Hanteldrag två hand 3 set 34x7x6x6

Dagens pass gick skönt. Hade burit möbler 4½ timme och var riktigt slut i kroppen, men passet gick bra iallafall. Inga ökningar eller minskningar. Provade 24.1 kg hanltar på alt hantelcurl och fick in en fin trea iallafall. Lägger korsryggen på benpasset genom att jag ska bära mer möbler imorgon. Körde även 10 min stepper efter passet. Har flyttat in i nya lägenheten och skriver mitt första inlägg i denna dagbok från 10 MBIT