Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-10-08, 21:47   #1366
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
Pass 1850 idag mellan 1902 och 2011

Stoppsmalbänk 1rm 93,5kg
20*5
40*4
60*4 @ 6
71*3 @ 5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 5
71*3 @ 4,5
71*3 @ 5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
13*10
18*12 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*12 @ 0,5
23*11 @ 0,6

Assisterade chins
-50*7 @ 0,5

Chins kv 90,5kg 1rm 102,5kg
4 @ 0
4 @ 0
4 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-09, 21:43   #1367
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1851:a passet idag mellan 1746 och 2001

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte och tumlås

60*1
80*1
100*1 halvdåligt rätt allmänt
110*1 halvont i tummarna
120*1 ont i vänster placerade tummen lite snett
122,5*1 jämnont men det smärta mer än föregående

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 192kg
142,5*2 @ 4
147,5*2 @ 5
152,5*2 @ 3
157,5*2 @ 3
162,5*2 @ 3,5

Bänkpress med död start 1rm 106kg
20*3
40*6
60*4
70*4 @ 5
80*2 @ 3,5
88*4 @ 1,2
88*4 @ 0,4
88*4 @ 1,2
88*4 @ 1
88*4 @ 0,4

Militärpress 1rm 45,5kg
5*5
20*4
27,5*4
35,75*4 @ 2
35,75*4 @ 3
35,75*4 @ 1,5
35,75*4 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-12, 21:00   #1368
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1852:a passet 10:e oktober mellan 1703 och 2003

Benspark
20*20

Utfallsgång

Sidoplankan

1 set

Knäböj 1rm 153,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
112,5*3 @ 3
115*3 @ 4
125*2 @ 1,5
130*2 @ 0,5
130*3 @ 1
130*2 @ 0,5
125*2 @ 1
125*2 @ 0,4
120*4 @ 0,8
120*2 @ 1,5
120*2 @ 0,4
112,5*2 @ 2
Det här var segt att ta sig igenom

Stoppsmalbänk 1rm 97,5kg
20*4
40*3
60*3
70*3 @ 4
79*3 @ 2
79*3 @ 2
79*3 @ 3
79*3 @ 3
79*3 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 26,9kg
15*10 @ 1,5
20*8 @ 0,2
20*8 @ 0,5
20*8 @ 0,1
20*8 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-13, 22:22   #1369
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1853:e passet idag mellan 1556 och 1947

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 166kg
0*2
20*2
45*2
65*2
85*3 @ 5
105*1 @ 5 med bälte från detta set
112,5*5 2 3
117,5*4 @ 5
122,5*3 @ 4
127,5*2 @ 1
130*5 @ 1
130*2 @ 0,8
130*4 @ 0,8
130*3 @ 0,6
115*5 @ 4
115*4 @ 1
115*3 @ 2,5
115*2 @ 3

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1
110*1
120*1 smärtnivå på 4/10 i tummarna
125*1 smärtnivå på 3/10 i tummarna

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 185kg
135*5 @ 4
135*5 @ 2
135*5 @ 3,5
135*5 @ 4
137,5*5 @ 4

Bänkpress med död start 1rm 98,5kg
20*4
42,5*3
62,5*4
72,5*4 @ 3
82,5*4 @ 0,4
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1

Press bakom nacken 1rm 33,5kg
5*5
15*8
20*9 @ 2
22,5*9 @ 1,2
22,5*10 @ 0,8
22,5*11 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-14, 21:16   #1370
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1854:e passet idag mellan 1627 och 1837

Stoppbänk
20*5
40*4
60*3
70*2 @ 4
80*2 @ 4
90*1 @ 5

Bara hålla stången
110
120

Stoppbänk 1rm 125,5kg
95*8 @ 0

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 35kg
14*13 lite ont i höger axel
18*12 @ 5 inge ont i höger axel
24*10 @ 1
24*9 @ 0,2
24*9 @ 0,4

Assisterade dips
-70*8
-50*5

Dips kv 90,4kg 1rm 110kg
5 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0,3

Glute ham raise hack 4
3
4

Hack 5
3,5rep
3,5rep

Hack 6
0,5rep(bara en eccentrisk)

Fat mans pullup
4 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
5 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-15, 21:40   #1371
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1855:e passet idag mellan 1903 och 2011

Stoppbänk 1rm 112,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*5 @ 6
77*5 @ 5,5
77*5 @ 4,5
77*5 @ 6
77*5 @ 4
77*5 @ 3,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 36,5kg
12*10
18*12 @ 0,5
23*10 @ 0,5
23*13 @ 0,5
23*10 @ 1,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-16, 21:22   #1372
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1856:e passet idag mellan 1747 och 2012

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1
100*1 smärtnivå 2/10 i tummarna
110*1 smärtnivå 5/10 i tummarna, sämre mentalt fokus på detta set
120*1 smärtnivå 4/10
120*1 smärtnivå 5/10

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 190kg
147,5*2 @ 3,5
152,5*2 @ 4
157,5*2 @ 3
162,5*2 @ 4
167,5*2 @ 2

Stoppbänk 1rm 112kg
20*5
40*5
62*2 @ 6
72*5 @ 4
82*5 @ 4
82*5 @ 2,5
82*5 @ 2,5
82*5 @ 2
82*5 @ 3,5

Militärpress 1rm 43,5kg
5*5
20*5
30*4
36*4 @ 1
36*4 @ 1,5
36*4 @ 0,8
36*4 @ 0,7
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 09:26   #1373
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1857:e passet 17:e oktober mellan 1725 och 2032

Benspark
20*22

Utfallsgång

Knäböj
1rm 153kg
0*5
20*5
45*3
65*3
85*2 @ 4
105*2 @ 4,5 med bälte från detta set
115*3 @ 4
120*2 @ 0,8
120*2 @ 0,5
120*3 @ 1,2
120*3 @ 1
120*2 @ 1,5
120*3 @ 3
120*2 @ 1,5
120*4 @ 2
120*3 @ 0,5
120*2 @ 2,5

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 5
87*5 @ 3
87*5 @ 2
87*5 @ 2
87*5 @ 1,5
87*5 @ 1,2

Dalatriceps 1rm 24,7kg
15*9 @ 2
17,5*8 @ 0,5
17,5*9 @ 0,3
17,5*9 @ 0,2
17,5*10 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-21, 21:30   #1374
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1858:e passet igår mellan 1222 och 1615

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj

0*6
20*4
45*3
65*3
85*2 @ 4
105*1 @ 4 med bälte från detta set
111*3 @ 0,8
116*2 @ 2
120*2 @ 1,5
121*2 @ 1,4
122*2 @ 1,2
123*3 @ 1,5
124*2 @ 1,7
125*2 @ 2
126*2 @ 2
127*3 @ 2 e1rm 156kg
130*2 @ 1,5 e1rm 149kg

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1 smärtnivå i tummarna (1/10)
100*1 (4/10)
110*1 (3/10)
120*1 (5/10)
127,5*1 (5/10)

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 182kg
135*5 @ 2,5
135*5 @ 2
135*5 @ 4
137,5*5 @ 1,5
137,5*5 @ 0,8

Smalbänk
20*5

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 79kg
20*4
41*3
61*3 @ 3
61*3 @ 4
61*3 @ 4
61*3 @ 4,5
61*3 @ 4,5

Press bakom nacken 1rm 32,3kg
5*10
15*10
20*10 @ 3
24*8 @ 0,5
23*9 @ 0,6
22*10 @ 0,8
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-22, 21:27   #1375
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1859:e passet igår mellan 1231 och 1442

Stoppbänk 1rm 115,5kg
22*6
42*3
62*5 @ 8
72*5 @ 6
82*5 @ 5
92*5 @ 1,5
92*5 @ 1
92*5 @ 1
92*5 @ 1,2
92*5 @ 0,8

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 37,5kg
13*12
20*12 @ 3
26*10 @ 0,8
26*10 @ 0,5
26*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*10 @ 4
-50*8 @ 2

Fria dips kv 90,7kg 1rm 117,5kg
7 @ 0,5 PB
6 @ 1
5 @ 0,8

Glute ham raise hack 4
6,5 dvs en halv var enbart eccentrisk
6,5
6,5
5,5
5,5
5,5

Fat mans pullup
6 @ 0
6 @ 0
8 @ 0 höll ihop skulderbladen bättre
7 @ 0
7 @ 0,5
7 @ 0
7 @ 0
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-23, 21:16   #1376
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1860:e passet igår mellan 1911 och 2015

Stoppsmalbänk 1rm 95kg
20*8
40*7
60*3 @ 6
72*3 @ 4
72*3 @ 3,5
72*3 @ 4
72*3 @ 5
72*3 @ 2,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 33,5kg
12*15 @ 3,5
18*11 @ 2
22*9 @ 1
22*10 @ 0,5
22*12 @ 0,4
Hade rätt mycke träningsvärk i axelregionen från dagen innan
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-25, 21:30   #1377
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1861:a passet igår mellan 1733 och 2026

Marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1 smärtnivå i tummarna (2/10)
100*1 (3/10)
120*1 (5/10)
125*1 (3/10)
130*1 (4/10)
Gick rätt bra med tumlåset denna dag

Marklyft med bälte och dragremmar 1rm 183kg
142,5*2 @ 8
152,5*2 @ 6,5
157,5*2 @ 7
162,5*2 @ 4
167,5*2 @ 2
172,5*2 @ 0,5
Maxstyrkan lämnar en del att önska

Bänkpress med död start 1rm 106kg
20*4
40*4
60*4
70*4 @ 3
80*4 @ 3
89*4 @ 0,4
89*4 @ 0,4
89*4 @ 0,8
89*4 @ 0,5
89*4 @ 0,4
Har någon form av sträckning i högerpecen

Militärpress 1rm 47,5kg
5*8
20*6
30*4 @ 5
36,25*4 @ 4
36,25*4 @ 2,5
36,25*4 @ 4
36,25*4 @ 2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-27, 20:40   #1378
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1862:a passet den 25:e oktober mellan 1718 och 1945

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 158,5kg
0*5
20*4
45*3
65*3
85*2
105*2 med bälte från detta set
120*3 @ 1,5
125*2 @ 2
130*2 @ 2
135*2 @ 0,4
139*3 @ 0,4

Stoppsmalbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*3
60*3
70*3 @ 6
80*3 @ 2,5
80*3 @ 3
80*3 @ 3
80*3 @ 3,5
80*3 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 28,7kg
15*9 @ 2
15*10 @ 2 glömde att klova om
20*9 @ 0,5
20*10 @ 0,5
20*10 @ 0,5
20*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-28, 09:21   #1379
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1863:e passet igår mellan 1458 och 1834

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 165,5kg
20*1
20*5
45*4
65*3
85*2
105*1 @ 6 med bälte från detta set
120*1 @ 2
130*3 @ 0,5
139*2 @ 0,5
139*2 @ 0,2
139*4 @ 0,2

3,5cm djupare marklyft med bälte och tumlås
60*1
80*1 smärtnivå i tummarna (1/10)
100*1 (3/10)
110*1 (3/10)
120*1 (5/10)
125*1 (5/10)
130*1 (6/10) ingen bra dag för tumlås

3,5cm djupare marklyft med bälte och dragremmar 1rm 181,5kg
135*5 @ 2
135*5 @ 5
137,5*5 @ 1,5
137,5*5 @ 3
137,5*5 @ 3,5

Bänkpress med död start 1rm 114,5kg
20*8
42,5*6
62,5*4 @ 5
72,5*4 @ 5
82,5*4 @ 5
82,5*4 @ 4,5
82,5*4 @ 5,5
82,5*4 @ 3,5
Bra form här

Press bakom nacken 1rm 34,4kg
5*9
15*8 @ 3
20*8 @ 3,5
22,5*9 @ 2
22,5*9 @ 2,5
25*9 @ 0,2
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-10-29, 21:10   #1380
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 578
1864:e passet igår mellan 1522 och 1721

Stoppsmalbänk 1rm 111kg
20*3
40*3
60*3
70*2 @ 6
80*2 @ 6
90*1 @ 3
96*5 @ 0 PB
101*3 @ 0 PB
Gick överraskande bra här Gissar på att det är dipsträningen som ligger bakom

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
12*12
22*9 @ 0,5
22*9 @ 0,2
22*10 @ 0,5

Assisterade dips
-70*8 @ 5
-50*7 @ 1,5

Fria dips kv 91,8kg 1rm 117kg
4 @ 1,5
5 @ 2
4 @ 1,5

Fat mans pullup
5 @ 0,5
5 @ 0
5 @ 0,5
6 @ 0
5 @ 0,5
7 @ 0 bättre skulderbladskontroll

Glute ham raise hack 4
3,5
5,5
4
5
3,5
3,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:17.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)