Lite träning

[Tsubodai]

1280:e passet idag mellan 1122 och 1333

Highbarböj 1rm 115kg
0*8
20*6
40*6
60*5
70*4 @ 4
76*7 @ 2
76*6 @ 4
76*6 @ 3,5

Medelbred bänkpress
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 65,5kg
20*5
40*4 @ 6
49,75*7 @ 1
49,75*5 @ 1
48,5*8 @ 0,5
48,5*6 @ 0,5
47,5*8 @ 0,5
47*7 @ 0
45*6 @ 0,5
45*6 @ 0,5
Hyffsad träningsvolym idag

Kedjemark 1rm 155kg
60*4
80*3
100*3 @ 5
110,4*5 @ 5
110,4*5 @ 4
110,4*5 @ 5
110,4*3 @ 5
Kändes riktigt bra här

Enbens lårcurl 1rm 8pl
3pl*14 @ 2
4pl*12 @ 1
5pl*12 @ 0,5
6pl*8 @ 1
6pl*9 @ 1

Dips kv 89,6kg 1rm 110,5kg
2 @ 2
4 @ 2
Fick för mig att prova lite dips. Kändes hyffsat bra. Dock kändes det inte jättebra för axlarna

[Tsubodai]

1281:a passet idag mellan 1113 och 1351

Gluteusaktivering

Tempoböj 501 1rm 94,5kg
0*6
20*4
40*4
60*4 @ 5
67,5*5 @ 2
72*5 @ 1
72*5 @ 0,5
72*6 @ 0,5
72*6 @ 0,8

FU stoppbänk 1rm 90,5kg
20*7
40*5 @ 5
60*4 @ 4
64,25*10 @ 0
64,25*7 @ 0,5
64,25*7 @ 1
64,25*7 @ 0,2 ont i höger hand
64,25*5 @ 1 fortsatt ont i handen
60*7 med handledslindor, smärtade inte
Vettefan vad jag har gjort med höger hand

Rumänska marklyft 1rm 138,5kg
60*7
80*6 @ 6
90*6 @ 5
98,75*8 @ 1
98,75*4 @ 6

Assisterade chins
-45*8

Viktade chins(vågvikt står först) 1rm 112,5kg
89,5*3 @ 1
97,6*5,5 @ 0
105,5*1 @ 0,8
114,6*0,8 kunde inte dra mig hela vägen upp
100,2*2 @ 0
95,2*3 @ 0
89,4*5 @ 0

[Tsubodai]

1282:a passet idag mellan 1832 och 1945

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Frontböj 1rm 104kg
0*6
20*5
40*4
63*4
70*3 @ 5
72,5*3 @ 5 bryter i vänster handled/underarm
75*2 @ 6
78,5*3 @ 4
70*9 @ 0,5
Rörligheten i vänster handled/underarm har gått ner. Så på setten fram till 78,5 var det mest det som begränsa. På niorepparn kändes det verkligen i bål/bröstrygg att det fick jobba

FUstoppbänk med omvänt grepp 1rm 69kg
20*6
30*6
42*6 @ 2 tog inte sista reppen på allvar så blev lite väl tungt, var lätt innan dess
47,25*6 @ 3
52,5*5 @ 1,5
52,5*6 @ 2
52,5*4 @ 3
52,5*5 @ 2
52,5*4 @ 4
Kändes i vänster handled att den har fått endel stryk

Marklyft med paus under knäna 1rm 128,5kg
60*3
80*3
91,4*4 @ 5
91,4*5 @ 5
91,4*6 @ 3
91,4*7 @ 1
Fick pump i ryggfilerna ovanför ländryggen, kändes udda

Utåtrotation med kabel
1,4*18

[Tsubodai]

1283:e passet idag mellan 1750 och 1915

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Utfall 1rm 23kg
0*10
16*8 @ 1
16*6 @ 1
16*5 @ 1
Usch och fy vad vingligt det är

Tempomilitärpress 104 1rm 29kg
5*15
15*7
21,5*7 @ 1,5
21,5*8 @ 1
21,5*7 @ 1
21,5*4 @ 3
21,5*4 @ 0,5
Litet framsteg

3cm djupare marklyft 1rm 195kg
60*3
82,5*3
102,5*3
112,5*2 @ 8
122,5*2 @ 8
132,9*4 @ 5
132,9*4 @ 4
132,9*4 @ 7
Lustigt, ju längre bak på fötterna jag får tyngdpunkten ju lättare känns det

[Tsubodai]

1284:e passet igår mellan igår mellan 1150 och 1408

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*8
20*8
40*6

Kedjeböj 1rm 112kg
40*5
60*5
70*4 @ 5
81*6 @ 0,5
81*5 @ 1
81*7 @ 1
81*5 @ 1
81*5 @ 0,5
Gick hyffsat väl


FU stoppbänk 1rm 90kg
20*5
40*5
60*5 @ 3
65,75*6 @ 2
65,75*8 @ 1
65,75*7 @ 1
65,75*7 @ 1
65,75*5 @ 1
65,75*3 @ 2
60*9 @ 0,5
Pecsen fick jobba här

Bottenstyrka special 1rm 148,5kg
60*3
80,4*3
100,4*6 @ 2
110,4*4 @ 4 @ 6
119,4*5 @ 2
119,4*5 @ 1
119,4*4 @ 2
Kändes bra. Låsen vägen 400gram

Sälrodd 1rm 78kg
27*5
47*10 @ 1
57*8 @ 1
57*8 @ 0,5
57*7 @ 0,5
47*9 @ 0

1285:e passet idag mellan 1133 och 1354

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Highbarböj 1rm 114,5kg
0*8
20*8
40*5
60*5
70*3 @ 6
80*4 @ 3
86,25*4 @ 1
86,25*4 @ 0,8
86,25*5 @ 0,5
86,25*4 @ 3 längre vila och mer taggad
86,25*4 @ 1

Medelbred stoppbänk
20*6

Medelbred kedjebänk 1rm 65,5kg
20*4
30*3
42,5*5 @ 2
51,25*6 @ 1
51,25*5 @ 1
51,25*5 @ 0,5
50*5 @ 0,5
45*8 @ 0,5
45*7 @ 0,5
45*5 @ 2
45*4 @ 2
Kände mig sliten här

Marklyft med kedjor 1rm 165kg
60*3
80*3
100*3 @ 8
112,4*8 @ 3
112,4*5 @ 3
112,4*6 @ 1
112,4*5 @ 1,5
Kändes tekniskt väldigt bra

Blev även 500m i roddmaskin med tiden 2,10. Kommer vara en roddbåtstävling i E-tuna i början på Augusti där det blir 2 lag från ASK ett OL och ett SL

[Tsubodai]

1286:e passet idag mellan 1758 och 1922

Benspark
17,5*25

Gluteusaktivering

SSB böj 1rm 94,5kg
0*8
23*4
43*6
57,25*10 @ 3 PB
57,25*7 @ 1
57,25*6 @ 2
Kändes bra i denna idag

Mongobänk 1rm 73,5kg
20*6
30*6
40*5 @ 7
46*10 @ 3,5
46*10 @ 0,5
Karro Arvidsson gav denna ett fint namn https://www.instagram.com/p/BGZqnCtP...-by=sweetkarro

Rumänska marklyft 1rm 126kg
40*7
60*6
80*3
93,5*6 @ 3
93,5*6 @ 1
Kändes bra

Assisterade chins
-45*7

Chins kv 89,8kg 1rm 108,5kg
4 @ 3
95,6kg(vågvikt)*4 @ 0
95,6*3 @ 0,2
95,6*3 @ 0
95,6*3 @ 0

[Tsubodai]

1287:e passet idag mellan 1805 och 1938

Benspark
17,5*20

Knäböj lowbar 1rm 136,5kg
0*8
20*6
40*5
60*5
80*5 @ 4
90*5 @ 7
103*5 @ 2
103*5 @ 2
Kändes hyffsat men lite ovant

Fötterna uppe stoppbänk 1rm 89kg
20*5
40*5
50*4
60*5 @ 4
67,5*6 @ 2
67,5*7 @ 1
67,5*5 @ 3
67,5*4 @ 2
Kändes bra

Marklyft 1rm 174,5kg
90*7 @ 8
120*7 @ 4 rätt kort vila inför
135*7 @ 1
135*5 @ 3
Hade hoppats på bättre siffror, men mer fanns ingen täckning för

Hammercurl 1rm 21kg
10*7 supersettat med 14*7 @ 0
16*8 @ 0
16*8 @ 0

[Tsubodai]

1288:e passet idag mellan 1803 och 1918

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Dubbelpausböj 1rm 91,5kg
0*5
20*5
40*5
60*5 @ 5
70*4 @ 2
75*4 @ 2
77,5*3 @ 1
75*3 @ 1,5
Var motigt i denna idag, var inte igår man körde denna senast. Har inte kört denna utan bälte förut

Bottenstyrka special 1rm 144kg
60*4
80*4
100*4 @ 8
111,5*4 @ 3
111,5*4 @ 4
Kändes bra. Körde med reverserat mixat grepp på de 2 första setten. Har för kass rörlighet i vänster arm för att det ska bli bra. Men borde funka som stretchövning på lättare vikter

Medelbred bänkpress
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 65kg
20*4
32,5*3 @ 5
41,5*5 @ 4 tog det inte på allvar och bristande fokus
47,5*5 @ 2
47,5*8 @ 1 var mer noga med settupen, blev rätt mycket bättre
47,5*4 @ 2,5

Utåtrotation med kabel
1,4*17

Kände mig allmänt trött idag

[Tsubodai]

1289:e passet idag mellan 1100 och 1336

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 144kg
0*8
20*5
40*5
60*5
80*5 @ 8
92*5 @ 4
104*5 @ 3
104*5 @ 2,5
104*5 @ 3
104*4 @ 2,5
Hygglig ökning på 1rm sen 1287:e passet

Bänkpress 1rm 98kg
20*5
40*5
60*5
70*6 @ 5
77*5 @ 1
77*7 @ 0
84,5*4 @ 0
80*4 @ 0
76*5 @ 0,5
72*6 @ 0,5
72*6 @ 1
Har verkligen tappat rutinen i fötterna nere bänk av fötterna uppe bänken

Marklyft 1rm 191kg
60*4
80*3
100*3 @ 9
120,4*6 @ 5
132,9*5 @ 3
132,9*10 @ 0,5 PB
Stämde väl tyngdpunktsmässigt, flåsade som fan efter 10repparn. Kändes som den tog mycket av musten ur en

Sälrodd 1rm 71kg
27*8
47*9 @ 0,5
47*10 @ 0,5
47*12 @ 0
47*12 @ 0
Marklyftet påverkade sälrodden en aning

Utåtrotation med kabel
1,4*18

[Tsubodai]

1290:e passet idag mellan 1118 och 1317

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Pinböj höjd 6 1rm 123kg
0*8
20*7
40*7
60*7 @ 10
72,5*7 @ 10
85*7 @ 2 PB
85*5 @ 1
85*5 @ 1
85*5 @ 2
Presterade överrasande bra styrkemässigt i denna idag

FU stoppbänk
20*5
40*7
60*3 @ 4

Ljugarbänk 1rm 131kg
80*1
90*1 lätt
110*1 @ 4 PB
130*1 @ 0,2 PB
Det här är hög klossbänk, gissningsvis 14-15cm kloss. De andra höll på och maxade i denna så blev lite nyfiken

FU stoppbänk 1rm 97kg
60*5 @ 1
62,5*8 @ 0,5
62,5*10 @ 0 osäker på om det blev 10 eller 11 reps
62,5*11 @ 0 nu blev det 11 reps
62,5*3 @ 0 rätt kort vila inför detta set

Concept 2 rodd 500m 01:56:8
Har rätt dålig kroppskordination för att få allt att lira ihop i denna

Knäpausmark 1rm 116kg
60*5
73,5*4
86,25*3 @ 5
86,25*5 @ 3
86,25*6 @ 3
86,25*5 @ 1,5
Överraskande tungt idag i denna

[Tsubodai]

1291:a passet idag mellan 1812 och 1959

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Tempoböj 303 1rm 96,5kg
0*8
20*5
40*5
60*4 @ 4
73,25*6 @ 0,5
73,25*6 @ 0,8
73,25*4 @ 2,5
Överraskande jobbigt

Mongobänk 1rm 66kg
20*6
40*5 @ 3
45*7 @ 0,5
50*7 @ 0,5
50*7 @ 1
50*5 @ 2
50*5 @ 0,5
Motigt i denna idag

Rumänska marklyft 1rm 118,5kg
40*7
60*7 @ 7
77,5*6 @ 4
90*6 @ 5
99*5 @ 1
99*6 @ 1 blev en ofrivillig studs i golvet på rep 5 så gjorde en extra

Assisterade chins
-45*10 @ 2

Chins 1rm 108,5kg
88,2kg*5 @ 1,5
93,8kg*3 @ 1
98,8kg*3 @ 0
88,0kg*7 @ 0
98,8kg*2 @ 0
93,8kg*3 @ 0

[Tsubodai]

1292:a passet idag mellan 1112 och 1338

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 149,5kg
0*8
20*6
40*5
60*5
80*4 @ 7
90*3 @ 5
101*3 @ 5
112,5*2 @ 2
112,5*4 @ 3
112,5*4 @ 1,5
112,5*4 @ 1
Kändes som jag saknar viktvana, okej i övrigt

FU stoppbänk 1rm 87,5kg
20*5
40*5
60*4 @ 4
65*4 @ 5
70*3 @ 4
71*5 @ 0
71*3 @ 0,5
71*4 @ 0
71*6 @ 0 PB

Marklyft 1rm 179,5kg
60*3
80*3
100*3
120*3 @ 6
130*2 @ 5
140*3 @ 2
150*5 @ 1
150*3 @ 0,5
150*3 @ 0
Kändes lite motigt här

[Tsubodai]

1293:e passet idag mellan 1048 och 1318

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Dubbelpausböj 1rm 106,5kg
0*7
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 4
77*5 @ 3
77*5 @ 2
77*5 @ 1
Gick helt okej

Medelbred stoppbänk
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 62,5kg
20*5
40*6 @ 3
44,25*6 @ 4
44,25*7 @ 1,5
44,25*8 @ 0,5
44,25*6 @ 3,5

Bottenstyrka special 1rm 137,5kg
60*4
80*4
93,5*4
106,5*5 @ 3
106,5*5 @ 2
106,5*4 @ 4
106,5*4 @ 3,5

Sälrodd 1rm 75,5kg
27*10
47*10 @ 3
47*10 @ 2
57*2 @ 4 rätt kort setvila
72*2 @ 0
47*10 @ 0,5
47*10 @ 0

Utåtrotation med kabel
1,4*20

[Tsubodai]

1294:e passet idag mellan 1120 och 1348

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 138kg
0*8
20*5
40*4
60*3
80*4 @ 8
90*3 @ 5
100*2 @ 5
110*2 @ 2
110*3 @ 3
116,75*3 @ 0,5
116,75*3 @ 1
116,75*2 @ 1,5
116,75*2 @ 1,5
Kändes rätt tungt idag

Bänkpress 1rm 104,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 6
70*6 @ 5
77,5*6 @ 0,5
82,5*5 @ 0
87,5*5 @ 0
87,5*5 @ 0
82,5*7 @ 0
Intressant hur mycket starkare man blir stoppfri bänk

Marklyft 1rm 180kg
60*3
80*2
100*2
120*2 @ 8
140*2 @ 4
150,4*4 @ 1
150,4*5 @ 1 https://www.instagram.com/p/BHH0_2Zg...en-by=mjolnir5
150,4*3 @ 0,5

Concept 2 rodd
500m 01:55:00
1,80 sekunder bättre än för en vecka sen, börjar bli utmanade att bättra tiden nu

[Tsubodai]

1295:e passet idag mellan 1815 och 1924, kortare setvila idag än normalt

Benspark
17,5*20

Gluteusaktivering

SSB böj 1rm 98kg
0*8
23*5
43*6
57*6 @ 5
63*5 @ 5 småont i vänster knä
63*5 @ 6 dito
63*5 @ 4 nu kändes det bättre
63*4 @ 2
63*3 @ 2

Mongobänk 1rm 67,5kg
20*6
30*3
42*4 @ 4 märkligt tungt idag
42*6 @ 8 nu stämde det betydligt bättre
48*5 @ 2
48*5 @ 5
48*5 @ 2
48*6 @ 4
Rätt ojämnt på olika set idag

Rumänska marklyft 1rm 121kg
40*7
60*6
80*8 @ 3
90*7 @ 2
90*8 @ 1

Assisterade chins
-45*4 @ 3

Chins kv 88kg 1rm 104kg
5 @ 0
5 @ 0,5