Lite träning

[Tsubodai]

1220:e passet idag mellan 1119 och 1319

Benspark
15*20
20*12

Enbens liggande lårcurl
2,5*20
2,5*10
5*15
7,5*10
Kändes inte så farligt i höger hamstring, började dock krampa i området jag drog på mig sträckningen i

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 168,5kg
0*7
20*7
40*8
60*4 med bälte från detta set
70*5
80*5
90*4 @ 5
100*4 @ 5
102,5*4 @ 6
105*4 @ 8
105*4 @ 6
Kändes lite i toppläget i höger hamstring men inget i bottenläget. Men gick bra i det stora hela att böja

Bänkpress touch and go 1rm 104,5kg
20*8
40*8
60*4
70*4 @ 4
80*4 @ 3
90*4 @ 0
80*5 @ 0,5
Gick helt okej här

Marklyft med böjstance och bälte
60*4 kändes tillräcklig obehagligt för att avbryta

5cm djupare markluft med Per B utförande
40*20
40*20
40*20
40*20
Kände inte av något i det drabbade områded

Enbens liggande lårcurl
5*25
5*22
Här började det krampa en aning i det drabbade området. Ämnar köra de 2 sista övningarna varje pass denna vecka och med en bunt tur ska höger hamstring vara fullt funktionsduglig nästa vecka.

[Tsubodai]

1221:a passet idag mellan 1118 och 1340

Benspark
15*28

Enbens liggande lårcurl
2,5*8
5*20
Kändes aningen bättre än igår

Dubbelpausböj 1rm 122,5kg
0*8
20*8
40*8
60*8 med bälte från detta set
70*6 @ 5
80*3 @ 6,5
90*3 @ 3
100*4 @ 1
100*2 @ 2
Inga känningar från höger hamstring

Sumomark med tumlås och höften högt 1rm 140kg
60*4
80*3
100*3 @ 5
110*3 @ 3 svaga känningar i hamstring

Sumomark med tumlås och höften lågt 1rm 116kg
100*2 @ 2
100*3 @ 0,5
100*2 @ 0
90*4 @ 0,5
90*4 @ 0,5 tummarna kändes rätt mörbultade
Inga känningar från hamstring men det var bra tungt. Är nog en lämplig komplementövning för att få upp benstyrkan

Stoppbänk 1rm 99kg
20*5
40*4
60*3
70*4 @ 5
80*2 @ 2
90*1 @ 0,5 oj va dåligt det gick
80*4 @ 2
80*4 @ 3
80*4 @ 2
90*1 @ 2 bättre teknik
Fick inte till teknik till fullo inledningsvis. Gårdagens tng bänk slet nog en del

5cm djupare marklyft till knäna med Per B utförande
45*17
50*16
Inga känningar från höger hamstring

Liggande enbens lårcurl
5*20
5*20

[Tsubodai]

1222:a passet idag mellan 1107 och 1340

Benspark
15*28

Enbens lårcurl
5*20

Tvåbens
27,5*7 ingen smärta i hamstringen

Knäböj 1rm 172kg
0*8
20*5
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*4
100*2 kändes riktigt snärtigt
120*2 @ 5
140*2 @ 2
150*3 @ 0,5 PB https://www.instagram.com/p/BCxltboM...en-by=mjolnir5
130*2 @ 2 kändes lite smått obra i höger hamstring
110*5 @ 3 inga känningar
Formen kom upp fint efter 2 lätta pass

Bänkpress till mjuk kloss(handduk) 1rm 104,5kg
20*5
40*5
60*3
70*3 @ 5
80*2 @ 4
90*2 @ 1
90*3 @ 1
90*3 @ 0,5
90*3 @ 0,5
90*2 @ 0,8

Militärpress 1rm 48kg
4*10
20*3
30*3 @ 6
40,25*4 @ 0,5
40,25*4 @ 1

5cm djupare marklyft till knäna med Per B utförande(hädanefter kallad bottenstyrka special) 1rm 104kg
40*14
55*15 pump och mjölksyra
60*15 @ 1
60*13 @ 1,5
På 60kg kändes det att hamstrings fick jobba och inga skadekänningar i denna överhuvudtaget

Sälrodd 1rm 76,5kg
27*10
47*12 @ 0,5
47*12 @ 0
47*12 @ 0 teknisk fail
57*6 @ 0,5 greppade aningen för smalt
57*8 @ 0,5
Använde sälroddsställningen i allmänna gymdelen istället för att palla upp en vanlig bänk och denna blir lite annorlunda

Liggande lårcurl
20*20

[Tsubodai]

1223:e passet idag mellan 1812 och 1954

Benspark
17,5*25

Stående enbens benspark
1pl*20
Kändes riktigt bra i hamstringen

Gluteusaktivering

Knäböj
0*7
20*7

Kedjeböj med bälte 1rm 120kg
20*5
40*5
60*4
70*3 @ 6
80*3 @ 7
90*3 @ 4
90*3 @ 3
Kändes bra

Medelbred bänkpress
20*5

Medelbred kedjebänk 1rm 77kg
20*4
40*4 @ 4
50*4 @ 4
58,5*8 @ 0 PB
58,5*6 @ 0,5
58,5*3 @ 1
Härligt att persa i den här

Bottenstyrka special 1rm 109,5kg
40*13
60*10
65*13 kändes inte helt 100 i höger hamstring
65*10 @ 5 kändes betydligt bättre i hamstringen
65*10
65*10
65*10
Fick påpekat att jag har lite ojämnheter på viktfördelningen på vänster och höger fot och så slarva jag lite med hållningen på övre ryggen så blev några extraset

Hammercurl 1rm 23,5kg
9*12 @ 6+
14*16 @ 0
16*10 @ 0
16*10 @ 0

Imorrn blir färd till Örebro och heja på en klubbkamrat på Veteran-SM i SL

[Tsubodai]

1224:e passet idag mellan 1022 och 1141

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*4 @ 5
70*3 @ 6
80*2 @ 3
87,5*1 @ 3
93,5*1 @ 2,5
93,5*1 @ 1
93,5*1 @ 2
80*6 @ 1
70*8 @ 1
Gick helt okej

Bottenstyrka special 1rm 150kg
40*8
60*8
65*7
70*8
75*8 @ 8+
75*8 @ 9
75*8 @ 7
75*12 @ 10
Kändes bra i höger hamstring

Kändes udda med såhär lite träning(återhämtningsvecka). Aja blir betydligt högre volym på nästa vecka

[Tsubodai]

1225:e passet idag mellan 1110 och 1303

Enbens lårcurl
1platta*20
Kändes bra i hamstrings

Gluteuskativering

Knäböj 1rm 163,5kg
0*8
20*7
40*6
60*4 med bälte från detta set
80*4
101*4 @ 5
114,25*4 @ 5
128*2 @ 2
128*2 @ 3
128*2 @ 4
128*2 @ 2
128*2 @ 1
128*2 @ 1,5
Har nu inlett russian extended routine till serie 2 Hade en del teknisk ojämnhet i böjen idag

Bänkpress 1rm 104kg
24*8
44*8
64*10 @ 4
64*10 @ 1
64*10 @ 1,5
64*10 @ 1
64*10 @ 2
64*10 @ 1,5
Blev endel pump här

Bottenstyrka special 1rm 173kg
40*6
60*6
70*6
80*8 @ 8 inga känningar i hamstring
85*8 @ 10
90*10 @ 10
Börjar tro på att hamstrings är återställda nu. Blir lättare mark imorrn också och sen första markpasset på russian exteded på torsdag

[Tsubodai]

1226:e passet idag mellan 1127 och 1338

Benspark
17,5*28

Enbens lårcurl
2pl*20
Kändes bra i hamstrings

Pinböj höjd 6 1rm 118kg
0*7
20*6
40*5
60*5 med bälte från detta set
72,5*12 @ 0,5 PB inga känningar från hamstring
72,5*8 @ 0,5
72,5*7 @ 1
72,5*7 @ 0,2
Den här tar verkligen musten ur bena

Stoppbänk 1rm 105kg
20*5
41*4
61*4 @ 6
72*4 @ 4
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 3
82,5*2 @ 4
82,5*2 @ 5
82,5*2 @ 5
Lustigt när det blir lättare set för set

Bottenstyrka special 1rm 151kg
40*9
60*6
80*6 @ 8 kändes tungt idag
90*7 @ 5
95*5 @ 7
100*5 @ 5
100*5 @ 6
100*3 @ 3 kortare vila
Gårdagens i denna verkar ha tagit ur sin rätt eller om det var pinböjen idag

Sälrodd 1rm 80kg
27*6
47*3
53*9 @ 1
53*10 @ 0,5
53*9 @ 0,3
63*6 @ 0
47*13 @ 0
Gick lite bättre än senast

Hammercurl 1rm 23kg
12*10 @ 5
15*9 @ 1,5
20*4 @ 0
18*6 @ 0
16*8 @ 0

[Tsubodai]

1227:e passet idag mellan 1113 och 1305

Benspark
15*23

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivring

Dubbelpausböj 1rm 125kg
0*8
20*7
40*6
60*5 med bälte från detta set
78*6 @ 3
78*8 @ 4
78*5 @ 5
78*5 @ 3
Gick helt okej

Marklyft med bälte 1rm 213,5kg
70*4
90*4
100*2
113*3 @ 8
132,5*3 @ 7
152*3 @ 5 kändes överraskande bra
152*3 @ 3
152*3 @ 2,5
152*3 @ 3
152*3 @ 4
152*4 @ 3
Nojjade lite om hur hamstringen skulle hantera det här men det var inga problem Kände mig hyffsat stark från starten, ovan känsla

Bänkpress med mjuk kloss 1rm 99,5kg
20*5
40*5
68*9 @ 0,5
68*11 @ 0
68*8 @ 1
68*7 @ 0,5
Överraskande tungt att reppa i denna

Militärpress 1rm 44,5kg
5*14
20*6
31,5*9 @ 0,8
31,5*9 @ 0,5
31,5*9 @ 0,2
Fortsatt patetiskt svag här=p

[Tsubodai]

1228:e passet idag mellan 1745 och 1928

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 152,5kg
0*7
20*7
40*5
60*3 med bälte från detta set
80*5
100*4 @ 3 kände mig inte på topp idag
114*4 @ 2,5
128*3 @ 1
128*3 @ 1
128*3 @ 0,8
128*3 @ 1,2 riktigt bra träff
128*3 @ 0,5
128*3 @ 0,3
Kände mig trött och ur form, så var aningen utmanande

Bottenstyrka special 1rm 147kg
60*6
82,5*6 @ 8
90*6 @ 8
90*6 @ 4
90*6 @ 4,5
Inget att kommentera

Medelbred bänkpress
20*5
Kändes motigt

Medelbred kedjebänk 1rm 56,5kg
20*6
40*7 @ 3
40*7 @ 2
40*7 @ 2,5
40*7 @ 3
40*7 @ 2,5
40*7 @ 1,5
40*7 @ 0,5
Gick hyffsat ändå, fast 1rm var inte så mycket att hurra för. Imorrn blir en vilodag

[Tsubodai]

1229:e passet idag mellan 1608 och 1815. Tyngdlyftarna hade serieomgång så sköt upp min egen träning för att inte krocka med det

Stoppbänk 1rm 109kg
20*5
40*6
62,5*5 @ 5
70*5 @ 7
75*3 @ 8
80*2 @ 7
82,5*3 @ 2 något kort vila
82,5*3 @ 3,5
82,5*3 @ 3,5
82,5*3 @ 5 lite väl lång vila
82,5*3 @ 3,5
82,5*3 @ 2
Kändes bra idag

Knäböj
0*8
20*6
40*5
Benen kändes hyffsat träningsredo utan specifik uppvärmning efter bänken

Kedjeböj med bälte 1rm 115,5kg
40*3
60*3
76,5*9 @ 1
76,5*8 @ 1,5
76,5*7 @ 1
76,5*7 @ 1
76,5*7 @ 0,5
Benen fick bekänna färg och så blev jag också trött i ländryggen

Marklyft med bälte
50*3

Kedjemark med bälte 1rm 160,5kg
50*2
80*2
100*4 @ 5
109*5 @ 4
109*7 @ 3
109*6 @ 2,5
Så mör som ländryggen kändes inför så var jag beredd att vika ner mig men det gick att tjura sig igenom. Kändes mindre illa i ländryggen under setten än mellan setten

Liggande lårcurl 1rm 46,5kg
25*7 @ 6 inte alls så bra dagsform som jag trodde

Max antal reps på 30kg på 6 minuter
30*11 @ 1
6
5
6
4
4
7
Kände lite vagt konstigt i höger hamstring men det borde inte vara någon fara

Sälrodd 1rm 71,5kg
27*5
47*10 @ 1,5
47*10 @ 1
47*10 @ 1
47*10 @ 0,5
47*10 @ 0

[Tsubodai]

1230:e passet idag mellan 1020 och 1242

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2plattor*20

Knäböj 1rm 142,5kg
0*7
20*6
40*6
60*3 med bälte från detta set
80*3
100*4 @ 3
112,5*4 @ 4
128*2 @ 0,8
128*2 @ 0,9
128*2 @ 0,6
128*2 @ 1
128*2 @ 1
128*2 @ 0,4
Böjformen var verkligen i källaren=p

Bänkpress 1rm 111,5kg
20*5
40*6
62,5*6 @ 5
70,5*11 @ 0,5
70,5*9 @ 1
70,5*9 @ 0,3
70,5*8 @ 0,5
70,5*7 @ 0,5
62,5*11 @ 1
Förstarepsen kändes riktigt snärtiga

Marklyft med böjstance och bälte 1rm 186,5kg
60*3
80*3
100*2
120*5 @ 5
120*5 @ 6
126*4 @ 3
126*9 @ 1
Inget att kommentera

Chrunches med vikt hållen på raka armar 1rm 22,5kg
5*12
10*12 @ 0,5
15*11 @ 0,5
15*10 @ 1
Känns som en vettig omväxling till hjulet

[Tsubodai]

1231:a passet idag mellan 0946 och 1144

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Pinböj böjd 6 1rm 114,5kg
0*8
20*5
40*5
60*4
70*3
79*7 @ 1
79*9 @ 0,2
79*6 @ 1
79*5 @ 0,5
79*4 @ 0
Lustigt när det är lätt att lyfta av och ändå tungstartat från pinnarna

Stoppbänk 1rm 95,5kg
20*5
42,5*4
62,5*4 @ 3
72,5*4 @ 4
82,5*2 @ 1
82,5*2 @ 2
82,5*2 @ 1,5
82,5*2 @ 1,5
82,5*2 @ 1
82,5*2 @ 2
Gårdagens bänk verkar ha slitigt en aning

Bottenstyrka special 1rm 144,5kg
60*6
80*5
92,5*4 @ 4
102,5*4 @ 4
102,5*4 @ 2
102,5*5 @ 0,5
Benen fick bekänna färg här

Hammercurl 1rm 22kg
14*10 @ 2
14*10 @ 1
14*11 @ 2
14*10 @ 1
14*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1232:a passet idag mellan 1000 och 1240

Benspark
17,5*24

Enbens lårcurl
2pl*20

Dubbelpausböj 1rm 112kg
0*6
20*6
40*6
60*6 med bälte från detta set
81*6 @ 2
81*6 @ 1,5
81*6 @ 1
81*6 @ 0,5
Kändes lite motigt här

Mjuk klossbänk(handduk) 1rm 101kg
20*5
40*5
60*4
71,5*7 @ 0,5
71,5*10 @ 0
71,5*7 @ 0,5
71,5*6 @ 1
Höger axel känns inte 100procentig. Förmodligen något med supraspinatus. Men är okej så länge jag håller pressbanan korrekt

Marklyft med bälte 1rm 216,5kg
60*3
80*3
100*3 @ 8
120*3 @ 10
140*3 @ 8
152*4 @ 2
152*4 @ 4
152*4 @ 1
152*4 @ 3
152*4 @ 3
152*4 @ 4,5
Är nog möjligt att jag behöver kalibrera om 1rm kartan jag har för marklyft för siffran känns lite optimistisk=p Känns som jag börjar få ihop en teknisk jämnhet i marklyftet och det kan nog bli ett rätt bra resultat på serie 2

Militärpress 1rm 48kg
5*20
20*5 @ 5
29*6 @ 5
34*4 @ 6
34*4 @ 2
34*4 @ 2
Kändes hyffsat bra

[Tsubodai]

1233:e passet idag mellan 1024 och 1313

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Knäböj 1rm 157,5kg
0*8
20*8
40*5
60*5 med bälte från detta set
80*4
100*3 @ 3 kände mig inte på topp idag
114*3 @ 3
128*4 @ 1 PB
128*4 @ 0,7
128*4 @ 1,1 PB
128*4 @ 0,8
128*4 @ 1
128*4 @ 0,3
Var motigt här. Men gick att tjura sig igenom

Medelbred bänkpress
20*3

Medelbred kedjebänk 1rm 69,5kg
20*4
40*3
46*12 @ 0 PB
46*9 @ 0
46*8 @ 0,5
46*9 @ 0,5
46*6 @ 2
12repparn var utan stopp, var lite mer stopp på de andra setten

Bottenstyrka special 1rm 133,5kg
60*5
90*4 @ 5 kändes tungt idag
107,4*5 @ 0,5
107,4*4 @ 1
107,4*4 @ 1,2
107,4*4 @ 0,8
107,4*4 @ 0,5
Tungdraget idag. Har bestämt mig att lägga om träningsplanen så att lördagens tunga böj kommer flyttas om till söndag för att få ett inte lika tungt pass emellan. Så tung som böjen var idag så kommer det inte funka nästa vecka annars på russian extended

Sälrodd 1rm 80kg
27*7
47*10 @ 1
47*10 @ 1
47*10 @ 2
57*8 @ 0
57*7 @ 0
57*7 @ 0

Utåtrotation i CC
1,8*14
1,4*15
Mer brännande mjölksyrekänsla i höger rotatorcuff. Men kändes inte all för tokigt

[Tsubodai]

1234:e passet igår mellan 1133 och 1338

Benspark
17,5*25

Enbens lårcurl
2pl*20

Gluteusaktivering

Knäböj
0*8
20*6

Kedjeböj med bälte 1rm 122,5kg
20*5
40*5
63*5 @ 7
83*9 @ 0,5 PB
83*4 @ 0,5 blev aningen sliten av föregående set =p
83*5 @ 0
83*4 @ 1

Stoppbänk 1rm 109kg
22,5*5
42,5*5
62,5*3
72,5*3 @ 8 bra tryck idag
82,5*4 @ 4
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 1
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 2
82,5*4 @ 0,5
Första settet på 82,5 verkade ta lite krafter från resterande set. Höll dock setvilan till 3 minuter

Sumomark med tumlås och höften lägre i starten 1rm 97kg
40*3
60*3
70*3 @ 6 löjligt hur svag jag är i denna
70*3 @ 4
80*3 @ 2
80*3 @ 5 höften högre
Kör ingen mer sumo förrens efter serie 2 nu

Liggande lårcurl
25*8

Max antal reps på 6 minuter med 35kg 1rm 52,5kg
7 @ 4
6 @ 1
5
5
5
4
5
5
Fyrtiotvå reps på 6 minuter. Tonnage 1470