Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
CNS: No Data
Average Adaptive Reserves

Rekommendationen var 0% fatigue, hade en del träningsvärk i gluteus och hamstrings

738:e passet idag mellan 1647 och 1914 på friskis Norrtälje

Knäböj
0*8
20*8
40*7
60*8 @ 5

Marklyft med bälte clustersinglar
60*3
90*4 kändes som det skulle gå att frivända
110*3 @ 5
130*3 @ 4,5
150*3 @ 7
162,5*3 @ 9
175*3 @ 10 PB kunde inte hålla ryggen till fullo på sista så var tyngre i starten och slutdraget
175*3 @ 9,5 PB höll ryggen bättre
175*2 @ 9,5 sämre buktryck
Setten på 175 tog 22min och 26sek att genomföra.
Blev en mental urladdning på andra settet så valde att inte chansa på sista settet, ryggen krummade en del på sista repset. Set 2 blev riktigt bra, en nöjdhetskänsla infann sig då som gjorde det svårt att tagga till på sista settet. Känns som bålen har blivit starkare

Pinböj
20*4
40*4
60*3 @ 5
80*3 @ 7
90*3 @ 8,4
95*3 @ 9
92,5*3 @ 9,5

Militärpress
5*12
10*10
20*9 @ 4,5
25*9 @ 4,5
30*9 @ 8,5

Max antal reps på 12 min med 35kg
7
5
3
4
3
3
5
4
4
3
3
5
49reps, förbättring med 7 reps gentemot förra veckan, arbete motsvarande 1715kg. Kände mig inte lika slut efteråt som förra veckan, blir att höja vikten nästa vecka

[elvelind]

Härligt att det går framåt i marken!

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av elvelind

Härligt att det går framåt i marken!

Verkligen, speciellt med tanke på hur segt det gick i marken förra året

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat, valde 5% fatigue

739:e passet idag mellan 1704 och 1834 på friskis Norrtälje(nu verkar det som jobbet i Norrtälje kommer fortgå till slutet på november)

Benspark
15*20

Knäböj
0*8
20*6
40*6
60*4
80*4 @ 6
100*4 @ 8 kändes tungt på axlarna
125 utgång, kändes tyngre än 147,5 för 3 dar sen
115*4 @ 9,2
109*4 @ 9,1
Benen var inte jättefräscha, var lite tekniskt sett sämre böjar än brukligt

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct
20*3
30*3
40*3
50*3 @ 4,5
60*3 @ 5,5
70*3 @ 8,3
75*3 @ 8,9
72,5*3 @ 9,5 slog i ställning påvägen upp på sista, annars hade det varit @ 8,5
72,5*3 @ 8,7
72*3 @ 9

Brutalbänk
7 @ 10
7 @ 10
6 @ 10

Latsdrag
40*7 @ 5
50*6 @ 9
60*6 @ 9,8
60*6 @ 10
55*6 @ 9,5

[Tsubodai]

TRAC:
High Stress
CNS: No Data
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat, har varit snuvig de senaste dagarna, men ingen feber eller ont i halsen

740:e passet idag mellan 1823 och 1950

Benspark
15*20

Knäböj
0*8
20*7
40*4
60*3
60*3
80*3 @ 5
90*3 @ 5
110*3 @ 8,5
116*3 @ 8,9
116*3 @ 9
116*3 @ 9
116*3 @ 8,5
Tekniken stämde inte till fullo inledningsvis

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 93kg
20*4
20*2
40*3
50*3 @ 4,5
60*3 @ 4,5
70*3 @ 8
77,5*3 @ 9
85*3 @ 9,7 PB
85*3 @ 9,9
85*3 @ 10
Gick bra, setten på 85 tog 16min och 4 sek att genomföra. Blev därefter 27reps med stången för lite cirkulation

Framåtlutade hantelyft åt sidan
3*10 @ 6
4*10 @ 9,5
5*10 @ 9,5

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig 19 oktober kl 0815 morgonvikt 84,2kg. Dagen innan kl 2341 var kvällsvikten 85,1kg

Vägde mig 26 oktober kl 0901 morgonvikt 85,2kg magmått 89,3cm och 85,7cm. Dagen innan kl 2334 var kvällsvikten 86,3kg. Blir till att var lite mer återhållsam med maten under kommande veckan

TRAC:
High Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat

741:a passet idag mellan 1020 och 1203

Benspark
15*20

Knäböj
0*8
20*8
40*8 @ 6 träningsvärk
60*8 @ 6

Pausmark 3ct
60*3
90*3 @ 5,5
120*3 @ 8
132,5*3 @ 8,2
142,5*3 @ 9,5 PB dock inte lika övertygande som förra veckan
135*3 @ 9,4

Bänkpress
20*8

Klossbänk med mjuk kloss(handduk)
40*4
60*4 @ 5,5
70*3 @ 7,5
80*2 @ 8,5
83,5*2 @ 9
80*2 @ 8,2
80*2 @ 8,8
Formen var sämre än förra veckan, fick dock till settupen bra

Sälrodd
50*5 @ 5
70*4 @ 11 kunde inte slutdra
60*5 @ 10
55*5 @ 8,5
55*5 @ 8,6
55*5 @ 9
Känns som jag har tappat en hel del i sälrodd, minns inte vad jag gjorde förut. Ska nog köra mera sälrodd

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat, valde 6% fatigue i böjen och 5% i bänken

742:a passet idag mellan 1006 och 1225

Benspark
15*20

Knäböj
0*10
20*8
40*6
60*3 @ 4,5
80*3 @ 4,5
92,5*3 @ 5,5
105*3 @ 6,5
115*3 @ 8
125*3 @ 8,9
125*3 @ 9,5
125*3 @ 9,6
125*3 @ 9,5
Blev helt okej viktmässigt. Andrarepsen på de två sista setten var tyngre än tredjerepsen

Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
50*4
62,5*2 @ 6
72,5*2 @ 7
72,5*2 @ 6
72,5*2 @ 6
72,5*2 @ 6,5
72,5*2 @ 5,5
72,5*2 @ 6
Kändes sådär inledningsvis men skärpte mig med tekniken och det blev lättare, ömmade lite från ländryggen av bryggandet

Smalbänk med stopp på bröstet
60*5 @ 8,2
65*5 @ 8
70*5 @ 9
68*5 @ 9,5
66,5*5 @ 9

Ryck
15*2
20*1
20*1
22*1
22*1
25*1
25*1
27*1
27*1
27*1
Blev sugen på att köra lite ryck, var mellan 1 min och 1,5min vila mellan setten. Ska bli något KM med ryck, stöt, böj, bänk och mark med 1 försök per delgren och ett extraförsök någon gång i december. Försökte göra några ryckböjar men är för stel i axlarna för att komma hela vägen ner

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Good Adaptive Reserves

743:e passet idag mellan 1704 och 1925 på friskis Norrtälje

Benspark
15*20

Knäböj
0*8
20*8
40*8
60*8 @ 8

Marklyft med bälte clustersinglar
60*3
70*2
90*2
110*3
130*2 @ 5
150*2 @ 7,5
170*2 @ 9,7
182,5*1 @ 10
182,5*1 @ 9,5
Skulle ha varit 2or, men hade det inte i mig idag. Sista blev tekniskt bättre. Kunde använda andra hålet på bältet idag, tidigare har tredje varit det tightaste jag har kunnat med. 2 sista setten var med det bälteshålet, hade jag provat det tidigare under värmningen hade det nog gått bättre

Boxböj strax ovanför parallell
20*6
40*6
60*3 @ 6,5
70*3 @ 8
80*3 @ 8,4
85*3 @ 8,2
92,5*3 @ 9
87,5*3 @ 9
Powerracket var upptaget så blev denna istället för pinböj, jag är inte stark i detta läge

Militärpress
5*13
10*11
20*7 @ 6
25*5 @ 4,5
30*5 @ 6,5
35*5 @ 8

Max antal reps med 37kg på 12 minuter
8
4
4
4
2
3
3
3
2
3
3
4
43reps totalt, arbete motsvarande 1591kg, höjer vikten till 37,5kg till nästa gång

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat. Morgonvikten var 84,0kg imorrse

744:e passet idag mellan 1734 och 1900 på friskis Norrtälje

Bänkpress med stopp på bröstet 3ct
20*8
40*5
50*3
60*2 @ 6
70*2 @ 8
75*2 @ 8,5
77,5*2 @ 8,9
74*2 @ 8,5
74*2 @ 8,8
74*2 @ 8,5
74*2 @ 9,5
Känns helt okej med tanke på att denna ställning här är av sämre sort

Stela marklyft med ryckfattning
40*6
62,5*6 @ 4,5
82,5*6 @ 5
102,5*6 @ 9,9 PB var vimmelkantig efteråt
97,5*6 @ 10
Ryggen kändes fräsch inför det här, trots att det var mark igår

Latsdrag
40*7
50*6 @ 7
60*6 @ 9
65*5 @ 10
65*4 @ 10
65*4 @ 10,3 kunde inte riktigt slutdra
65*4 @ 11

Brutalbänk
7 @ 10
7 @ 11
6 @ 10

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Very Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att höja fatigue %

Knäböj
0*10
20*7
40*7
60*3
80*3 @ 4,5
90*3 @ 5
100*3 @ 7
110*3 @ 8
117,5*3 @ 9
120*3 @ 8,5
125*3 @ 9,4
120*3 @ 8,6
120*3 @ 8,5
Hade hoppats på mer kilon

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 95kg
20*9
40*5 @ 5
50*3
60*2
70*2 @ 5,5
80*2 @ 8,7
90*2 @ 9,5 PB
90*2 @ 9,9
90 kändes tungt att hålla i. Men det gick bra att pressa, kändes som axlarna har blivit starkare

Framåtlutade hantellyft åt sidan
3*10 @ 6
5*12 @ 10
6*10 @ 10
6*10 @ 10
6*10 @ 9,5
6*10 @ 10
Supersettade med lite hantelcurl

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Vägde mig 26 oktober kl 0901 morgonvikt 85,2kg magmått 89,3cm och 85,7cm. Dagen innan kl 2334 var kvällsvikten 86,3kg. Blir till att var lite mer återhållsam med maten under kommande veckan

Vägde mig 2 november kl 0833 morgonvikt 84,0kg magmått 88,3cm och midjemått 83,5cm. Kvällsvikten kl 2326 dagen innan var 85,5kg

TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att höja mängden fatigue

746:e passet idag mellan 1027 och 1246

Benspark
15*20

Knäböj highbar, platta skor och lite bredare stance
0*8
20*9
40*5
60*5 @ 4,5
80*3 @ 8
90*3 @ 9,2

Marklyft med bälte
60*4
90*3
110*3 @ 6
125*2 @ 5,5
145*2 @ 8,5
145*2 @ 8
157,5*2 @ 9
155*2 @ 9,5
Var med SL-stång och järnvikter(på friskis Norrtälje har de bara OL-stänger). Sämre styrkeform idag. Tänkte köra ett sportformpass imorrn och ville inte slita mer än såhär

Smalbänk med stopp på bröstet
20*5
40*5 @ 4,5
50*4 @ 4,5
60*4 @ 5,5
70*4 @ 8
74*4 @ 9,5
70*4 @ 9,2
70*4 @ 8,5
70*4 @ 8,7
70*4 @ 8,7
70*4 @ 8,6
70*4 @ 8
70*4 @ 8,8
Blev visst 9 sett

Sälrodd
40*8
50*9 @ 9

Max antal reps på 12 min första settet med 50kg resterande med 52kg
9
9
7
7
8
7
8
6
6
9reps med 50kg och 58reps med 58kg, arbete motsvarande 3016kg på 12 minuter

[Tsubodai]

En ny version av TRAC har lanserats så redovisning av det blir lite annorlunda från och med idag

TRAC:
Combined stress: 2 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 2 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 2 Moderate Stress

Rekommendation: Continue training as normal

747:e passet idag mellan 1003 och 1219

Benspark
15*20

Sittande vadpress
5*36
15*30

Knäböj
0*8
20*6
40*6
60*3
70*3 @ 4,5
85*2 @ 5
95*1 @ 5
105*1 @ 6
115*1 @ 7,5

125*1 @ 8,4
135*1 @ 9,9
Hade lite svaga känningar från vaden så höll igen lite med farten på 135, hade gått att få lyftet att bli aningen lättare annars

Bänkpress med stopp på bröstet
20*5
40*4
50*3
60*3
70*1 @ 6
80*1 @ 8,2

85*1 @ 8,6
90*1 @ 9,9
Subtotal på 225

Marklyft med bälte
70*5 @ 4,5
90*2 @ 4,5
110*1 @ 5
120*1 @ 4,5
140*1 @ 6,5

155*1 @ 7,5
165*1 @ 9,2
Fick till starten bättre på 55 än 65. 390kg total idag. Nu är det bara att hoppas att formtoppningen gör jobbet. Vägde 83,7kg imorrse

Ska prova att dricka en halvliter vatten per vaken timme med start imorrn kl 6 fram till kl 20 på lördag kväll. Invägning kl 8 på söndag, ska bli roligt med DM

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 6 High Stress
Weekly Avg Stress: 3 Moderate Stress
Recovery Rate: 4
Fatigue load: 5 High Stress

Rekommendation: Continue training as normal.
Soreness 1 seems elevated. Perform some restoration work for the affected muscles.

748:e passet idag mellan 1736 och 1912 på friskis Norrtälje

Knäböj
0*8
20*8
40*3
50*3
70*4
80*3 @ 5
90*3 @ 4,5
100*3 @ 6,5
110*3 @ 8
105*3 @ 7
105*3 @ 8

Bänkpress med stopp på bröstet
20*4
40*3
50*3 @ 5,5
60*3 @ 5
70*3 @ 8 slog i ställningen påvägen ner på tredje
67*3 @ 7
67*2 @ 9,5 slog i ställningen på höger sida påvägen upp
67*1 @ 6,5 ville avsluta med ett lyft med bra känsla
Hala odugliga bänkar på detta friskis

Marklyft med bälte clustersinglar
70*4
90*3 @ 4,5
110*3 @ 4,5
120*2 @ 5 första repset var som tom stång
130*2 @ 5,5
Fick till settupen riktigt jävla bra idag, riktigt positiv känsla inför DM nu

Drack 9 liter totalt igår. Igår morrse vägde jag 84,0. Innan jag gick och la mig vägde jag 84,7kg och imorrse vägde jag 82,9kg. Så blir ju till och med utrymme att öka på kolhydraterna

[Tsubodai]

TRAC:
Combined stress: 2 Moderate Stress
Weekly Avg Stress: 3 Moderate Stress
Recovery Rate: 8
Fatigue load: 3 Moderate Stress

Rekommendationen var att fortsätta som planerat

749:e passet idag mellan 1743 och 1902

Benspark
15*20

Knäböj
0*8
20*8
40*3
60*2
70*2
80*2 @ 4,5
90*2
100*2 @ 5
100*2 @ 5,5
100*2 @ 5,5
Kändes bra

Bänkpress med stopp på bröstet
20*7
40*2
50*2
50*2
60*2 @ 6
70*2 @ 5,5
70*2 @ 5
70*2 @ 6
Inte lika bra som böjen men tekniken var bra

Framåtlutade hantellyft åt sidan
3*10 @ 6
4*9 @ 8,5
5*10 @ 9
5*10 @ 9
Sista passet innan DM, ska bli kul med DM

[elvelind]

Ska bli kul att ses och lyfta sig lite.

[bustz0rz]

Kör hårt nu!