Lite träning

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Average Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

728:e passet idag mellan 1705 och 1856 på friskis Norrtälje

Knäböj highbar, platta skor och lite bredare stance teoretiskt 1rm: 106kg
0*7
20*6
40*5 @ 4,5 lite sliten känsla i kroppen
60*5 @ 5 bättre
72,5*5 @ 6,5
85*5 @ 9
82,5*5 @ 9

Marklyft med bälte clustersinglar
70*5
100*5 @ 4,5
125*5 @ 6,5
135*2 @ 8,3
145*3 @ 8,5
155*5 @ 9,4
155*5 @ 9,8
155*5 @ 10
155*4 @ 9,8 kändes som vikterna ej var centrerade på 4e
155*4 @ 9,8 nu var soppan slut
Setten på 155 tog 37min och 11 sek att genomföra. Var inte samma klipp som tidigare, fick förlita mig mer på tjurighet för att få upp dem, är nog högre träningsmängd från i helgen som ligger bakom, behöver nog också fila på några valkar så att de inte spricker upp

Militärpress
5*10
10*10
20*6
25*6

Max antal lyft på 12 minuter med 32,5kg
7
3
4
4
4
5
4
3
6
3
2
3
5
53 reps sammanlagt, repstapp på 9 gentemot 30kg. 1722,5kg lyft i militärpress idag på 12 min kontra 1860kg förra gången, provar 35kg nästa gång

[Tsubodai]

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommedationen var att höja fatigue % med 1 eller 2 enheter

729:e passet idag mellan 1649 och 1804 på friskis Norrtälje

Bänkpress med svävande paus 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 81kg
20*4
20*4
40*4
55*4 @ 5
70*4 @ 9
67,5*4 @ 8,8
67,5*4 @ 9,4
Planen är bänk 4 dagar i rad nu så tog lite lägre fatigue

Stela marklyft med ryckfattning 7% fatigue teoretiskt 1rm: 123kg
60*6
80*6 @ 5,5
100*6 @ 9,5 PB
92,5*6 @ 9
92,5*6 @ 9,4
Fortsatta framsteg här Börjar bli utmanande för greppet. 6kg förbättring på 1rm

Latsdrag 7% fatigue
40*8 @ 6,5
45*8 @ 7
50*8 @ 9
50*8 @ 8,2
55*8 @ 8,7
55*8 @ 10
50*8 @ 9,7
Gick bra att hitta rätt dragvinkel för latsen idag

Brutalbänk
7
6 @ 10
5 @ 11
Det här var en rolig övning

[Tsubodai]

TRAC:
High Stress
CNS: No Data
Very Good Adaptive Reserves

Träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat

Var på återbesök hos naprapaten och fick vaden besiktigad idag och ingen bristning konstaterad, så fick tummen upp för att fortsätta med ordinarie böj

730:e passet idag mellan 1812 och 1942

Sittande vadpress
0*30

Knäböj
0*10
20*8
40*6
60*6
72,5*6 @ 5
85*6 @ 6,5
95*6 @ 9
90*6 @ 9
Kändes lite stelt i vaden på några set men i övrigt inga konstigheter utöver att man har blivit klenare

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 93kg
20*6
40*5
40*5
55*5 @ 6,5
62,5*5 @ 6
77,5*5 @ 9,5 PB
77,5*5 @ 9,3 PB
77,5*5 @ 9,7
77,5*5 @ 9,8
Har gjort en 5a på 76 @ 10 så en bra förbättring här Misstänkte att det skulle bli en bom på 5e settet så vaskade det

Framåtlutade hantellyft åt sidan
3*10 @ 6
4*10 @ 5
5*10 @ 9,5
5*10 @ 9,2
5*10 @ 9,4

[Tsubodai]

TRAC:
High Stress
Average CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat

731:a passet idag mellan 1015 och 1137

Pausmark 3ct teoretiskt 1rm: 151kg
60*3
90*3 @ 5
105*3 @ 6
120*3 @ 8,1
130*3 @ 8,5
135*3 @ 9 Mixat grepp på tredje repset
Började göra ont i höger knä(förmodligen för lite uppvärmning) så skippade dropsets

Klossbänk med mjuk kloss(handduk) teoretiskt 1rm: 91kg
20*4
40*4
55*3 @ 4,5
65*3 @ 4,5
75*3 @ 8
82,5*3 @ 8,5
85*3 @ 11
81*3 @ 8,7
81*3 @ 9,3
Blev väldigt överraskad av att 85 blev en bom, bommade väldigt högt upp, var bara några cm av lyftet kvar, har aldrig bommat där förut

Maskinrodd
50*5
65*5 @ 7,5

Maskinrodd max antal reps på 12 min med 70kg
7
7
5
4
6
6
6
5
5
5
5
7
68 reps totalt, kändes i ryggen efteråt att den hade fått jobba 4760kg på 12 min. Provar med 75kg nästa gång

[Tsubodai]

Glömde igår att skriva att jag vägde mig 12 oktober kl 0822 morgonvikt magmått 88,7cm och midjemått 85,0cm. Dagen innan kl 2323 var kvällsvikten 85,8kg

Igår kväll blev det 30min cykel med en medelpuls på 126

TRAC:
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat, blev 5% fatigue

732:a passet idag mellan 0942 och 1118

Benspark
15*20
20*20

Sittande vadpress
15*27

Knäböj
0*8
20*7
40*6
60*5
80*5 @ 4,5
100*5 @ 8,2
105*5 @ 9,5
100*5 @ 8,8
100*5 @ 8,7
100*5 @ 9,1 Nådde tidsstoppet
Kändes bra idag. Flyttade dock på en dipsställning innan och slog i smalbenet för att jag inte lyfte benet, men det borde inte ställa till med någe problem

Bänkpress med stopp på bröstet
20*4
40*2
52,5*2 @ 4,5
62,5*2 @ 6,5 slog i ställning så sabbade en aning
72,5*2 @ 6,5
72,5*2 @ 6,5
72,5*2 @ 5 Bättre hårdhet i kroppen
72,5*2 @ 6
72,5*2 @ 7
Tog 17 min att köra setten på 72,5. Glömde köra 6e settet Ryska programmet verkar funka bra för bänken denna gång

Smalbänk med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 88kg
40*5
50*5 @ 4,5
60*5 @ 6,5
67,5*5 @ 7,5
75*5 @ 9,8
71*5 @ 9,6
Smalbänken kändes bra, engagerar ryggen mer än vanliga bänken

[Tsubodai]

Till att börja med så glömde jag skriva i förra inlägget att morgonvikten var 84,4kg i lördags, nu till idag

TRAC:
Low Stress
CNS: No Data
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat

733:e passet idag mellan 1659 och 1919 på friskis Norrtälje(jobbet här blir sannolikt klart nästa vecka)

Benspark
15*10

Knäböj
0*8
20*8
40*8
60*8

Marklyft med bälte clustersinglar
70*5
90*5
110*4 @ 6
130*3 @ 6
150*4 @ 6,5 150 har aldrig varit såhär lätt tidigare
165*4 @ 10 PB
165*3 @ 10 något tekniskt off
165*4 @ 10 ryggen krummade lite på sista
165*4 @ 9,5 rep 2 blev dåligt, tredje blev riktigt bra och fjärde säckade ihod lite grann på
Setten på 165 tog 27min och 20sek att genomföra. Gick lite si och så att få till bra buktryck idag. Känns dock ruggigt jävla bra när jag får det att stämma, farmförallt så blir starten lättare

Pinböj
20*4
50*4 @ 4,5
70*4 @ 5
82,5*4 @ 8,6
85*4 @ 8,5
87,5*4 @ 9
82,5*4 @ 8,5
82,5*4 @ 8,7
Helt okej med tanke på uppehållet pga vadrehaben. Var andra som ville använda ställningen så hoppade sista settet

Militärpress
5*10
10*9
20*7
25*7 @ 5
30*7 @ 6,5

Militärpress max antal lyft på 12minuter med 35kg
5
3
3
3
3
3
3
4
3
3
3
3
3
Blev 42reps på 35kg. 1470kg. Provar 35kg igen nästa gång

[Adama]

Ska du tävla i 83:an på DM?

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Adama

Ska du tävla i 83:an på DM?

Det är tanken, antar att du också ska göra det?

TRAC:
High Stress
CNS: No Data
Average Adaptive Reserves

Rekommendationen var 0% fatigue

734:e passet idag mellan 1818 och 1910 på friskis Norrtälje

Bänkpress med svävande paus 3ct
20*3
40*3 @ 5
50*3 @ 4,5
60*3 @ 8
67,5*3 @ 8,5
72,5*3 @ 8,8
72,5*3 @ 8,5

Stela marklyft med ryckfattning
50*6
80*6 @ 6,5
90*6 @ 8
100*6 @ 9,1
Lättare än förra veckan Greppet var också bättre

Latsdrag
40*8
50*7 @ 7,5
60*7 @ 9,5

Chins
6 @ 10

Brutalbänk
8 @ 10,1 fattades lite
6 @ 10

[Adama]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Det är tanken, antar att du också ska göra det

Nix pix.. blir 93an, har inte lust att dra ned mig i vikt för tillfället.

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Adama

Nix pix.. blir 93an, har inte lust att dra ned mig i vikt för tillfället.

Så matbordet lockar Själv kan jag utan allt för stor ansträning hålla mig i 83an ett tag till. Tänkte prova med att minimera saltintaget veckan innan DM och se hur mycket man kan få ner kroppsvikten. Sen efter dm kan det nog bli en mindre strikthet när det gäller kroppsvikt

TRAC:
High Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves

Rekommendationen var 0% fatigue

735:e passet idag mellan 1042 och 1201

Benspark
15*20

Knäböj
20*5
20*5
50*5 @ 4,5
60*5
70*5 @ 5
90*5 @ 8
103*5 @ 8,5
107,5*5 @ 9
Kändes sådär inledningsvis sen blev det bättre

Bänkpress med stopp på bröstet teoretiskt 1rm: 94kg
20*5
20*5
40*5
51*4 @ 4,5
61*4 @ 4,5
71*4 @ 7,5
81*4 @ 9,1 PB
81*4 @ 9,6
81*4 @ 9,5
81*4 @ 9,9
Här är första settet på 81kg

Setten på 81 kg tog 19min att slutföra. En 3a på 80,5 @ 9,6 var det tidigare högsta repsbästa. Så en okej förbättring här

Framåtlutade hantellyft åt sidan
3*10 @ 7,5
4*10 @ 8,5
5*10 @ 9
6*9 @ 10
Nu gick det att träna i lyftarummet på ASK igen och det blev riktigt bra efter ombyggnationen, bättre ytutnyttande plus att vi har 2 eleikoställningar nu

Blir nog cykel ikväll för att få ner stressvärdena

[Dreas]

Drick mer vätska sista veckan istället, det är enklare imo och det brukar ge iaf 1kg ner

Kan skicka det PM jag fick ifrån Sewén när jag frågade om vätsketömning. Det enkla upplägget är effektivt

[Tsubodai]

Finns en artikel på RTSsidan som beskriver det bra också

Edit: goggla a powerlifters guide to making weight

[Dreas]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Finns en artikel på RTSsidan som beskriver det bra också

Inte läst så kan inte säga något om det upplägget.

[Tsubodai]

Ursprungligen postat av Tsubodai

Glömde igår att skriva att jag vägde mig 12 oktober kl 0822 morgonvikt 84,4kg magmått 88,7cm och midjemått 85,0cm. Dagen innan kl 2323 var kvällsvikten 85,8kg

Vägde mig 19 oktober kl 0815 morgonvikt 84,2kg. Dagen innan kl 2341 var kvällsvikten 85,1kg

TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat

736:e passet idag mellan 1005 och 1210

Benspark
15*20

Knäböj
20*8
40*7
60*8 @ 5,5

Marklyft
60*10

Pausmark 3ct
60*3
80*3 @ 4,5
100*3 @ 5,5
115*3 @ 8
125*3 @ 8,3
136*3 @ 8,6
140*3 @ 8,8 PB
Framsteg även om jag inte håller formen till fullo på sista reppet på 140


Bänkpress
20*8

Klossbänk med mjuk kloss (handduk) teoretiskt 1rm: 93kg
40*5
52,5*3
65*3 @ 4,5
75*3 @ 6
83,5*3 @ 9,2 PB
80*3 @ 8,5
80*3 @ 8,3
80*3 @ 9

Stångrodd
20*7
40*8
60*5 @ 7,5

Stångrodd max antal reps på 12 min med 70kg
6
5
6
7
5
6
8
6
7
56reps, arbete motsvarande 3920kg

[Tsubodai]

TRAC:
Moderate Stress
Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves

Rekommendationen var att fortsätta som planerat, valde 6% fatigue

737:e passet idag mellan 1016 och 1228

Knäböj
0*10
20*6
40*5
60*5
80*3 @ 4,5
100*2 @ 6,5
110*1 @ 7
120*1 @ 8,2
130*1 @ 9,2
Snackade med Keijo om lämpligt vikt att köra eccentrisk med 3*3 och 135 blev beslutat

Knäböj med långsam eccentrisk fas teoretiskt 1rm: 136,5kg
135*1 @ 9,7
Överraskande nog kunde jag tryck upp 135 själv efter en eccentrisk fas på ca 3-4sekunder. Så 147,5 fick det bli att köra eccentrisk med 147,5kg

Eccentrisk knäböj
147,5*3
147,5*3
147,5*3
Film på sista settet

Kändes bra att lyfta av och gick bättre att bromsa än 145kg i våras. Var välbehövligt för självförtroendet i böjen

Knäböj
110*6 @ 10

Bänkpress med stopp på bröstet
20*8
40*4
52,5*3 @ 4,5
62,5*2 @ 4,5
72,5*2 @ 6
72,5*2 @ 5,5
72,5*2 @ 5
72,5*2 @ 5
72,5*2 @ 5
72,5*2 @ 4,5
Setten på 72,5 tog 17min. Gick bättre och bättre för varje sett. Känns som 12min militärpressen har gett lite här

Smalbänk teoretiskt 1rm: 87kg
20*7
40*5
60*5 @ 5
70*5 @ 8,5
72*5 @ 9
70*5 @ 9
67,5*5 @ 8,5
67,5*5 @ 8,6
67,5*5 @ 8,8
67,5*5 @ 9
Blev några sett