Lite träning

[Tsubodai]

1975:e passet 4:e maj mellan 1442 och 1704, hjälpte till att klova på serie 2 innan detta pass. Gjorde gott för tävlingsmotivationen. Kommer dock fortsätta med 2 pass i veckan tills jobbet i Nyköping går ner på lägre tempo, i bästa fall om 2-3 veckor, i värsta fall 4-5veckor. Funderar dock på en seriös satsning mot serie 3 eller 4. Får se längre fram hur det blir

Stoppbänk 1rm 108,5kg
20*12
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 2
90*3 @ 0,2
90*5 @ 0,2
90*3 @ 0,2
90*3 @ 0

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 165,5kg
70*3 (5/10) tumlås från detta set
90*4 (6/10)
110*4 (6/10)
140*5 @ 0,5 (7/10 tumlås till rep 2 resten mixat)
140*5 @ 0,5 med dragremmar från detta set
140*5 @ 0,3

Glute ham raise hack 5
5 @ 0,8
5 @ 0,2

Skivstångsrodd 1rm 83,5kg
40*8 @ 2
50*8 @ 2
60*7 @ 1,5
70*5 @ 0

Bänkpress
60*22 @ 0

[Tsubodai]

1976:e passet 8:e maj mellan 1846 och 2043

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 151,5kg
0*7
20*5
55*4
75*3
95*3 @ 6
115*4 @ 1 med bälte från detta set
120*5 @ 0,4
125*4 @ 0,8
130*4 @ 0,6
135*3 @ 0,1

Stoppbänk
20*8
40*5
70*3 @ 3,5
80*4 @ 2
90*4 @ 1
90*4 @ 0,4
90*3 @ 0,5

Bänkpress
62,5*20 PB

Chins kv 89,8kg 1rm 107kg
4 @ 0,8
3 @ 0,8
4 @ 0,2
3 @ 0,5

[Tsubodai]

1977:e passet igår mellan 1246 och 1456

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 172,5kg
70*3 med tumlås från detta set
100*3 (4/10)
120*2 @ 6 (4/10)
140*5 @ 3 (8/10 rep 1, resten mixat)
140*5 @ 4 (7/10 rep 2, resten mixat)
140*5 @ 1,5 med dragremmar från detta set
140*5 @ 5
147,5*5 @ 0,2
Nu känns baksida lår återhämtad pepparpeppar

Stoppbänk 1rm 106,5kg
20*5
40*3
60*3
70*3
80*3 @ 5
90*4 @ 0,4
90*3 @ 0,2
90*4 @ 0,6
90*3 @ 0,4

Bänkpress
65*18 @ 0 PB

Sittande maskinrodd 1rm 102kg
50*6
70*8 @ 0,5
75*10 @ 0,3
80*7 @ 0

[Tsubodai]

1978:e passet 14:e maj mellan 0547 och 0741

Stoppbänk 1rm 113kg
20*7
40*5
60*5
70*5 @ 3
80*4 @ 5
90*1 @ 5
97,5*1 @ 2
105*1 @ 1
112,5*1 @ 0,1

Bänkpress
90,5*8 @ 0 PB lite fladdrigt med skulderbladen

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 151,5kg
20*8
45*5
65*5
85*3
105*4 med bälte från detta set
115*5 @ 4
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,5
125*4 @ 0,7
125*3 @ 0,4
125*3 @ 0,3
125*4 @ 0,2

[Tsubodai]

1979:e passet igår mellan 1129 och 1412

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 148,5kg
20*5
45*5
65*5
85*4
105*3 @ 3 med bälte från detta set
115*4 @ 1,5
115*4 @ 1,2
125*3 @ 0,5
125*3 @ 0,3
125*4 @ 0,1

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 172kg
70*2 med tumlås från detta set
90*2 (2/10)
110*2 (4/10)
130*1 (7/10) ingen bra dag för tumlås
142,5*5 @ 0,8 med dragremmar från detta set
142,5*5 @ 1,2
142,5*5 @ 1
142,5*5 @ 0,8
142,5*5 @ 0,7

Stoppbänk 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*3 @ 6
80*4 @ 1,5
84*5 @ 0
84*3 @ 0
En riktigt dålig dag styrkemässigt för bänk

[Tsubodai]

Pass 1980 idag mellan 1754 och 1842, har nu inlett träningen mot serie 3

Stoppbänk 1rm 107,5KG
20*12
40*8
60*5
75*5 @ 5
75*5 @ 3
75*5 @ 3
75*5 @ 3
75*5 @ 5,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 29,5kg
12*16 @ 3
16*16 @ 1,5
20*11 @ 0,3
20*10 @ 0,5

[Tsubodai]

1981:a passet idag mellan 1756 och 2003. Började med kreatin idag

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 150kg
0*5
20*5
45*5
65*4
85*3
105*3 @ 4 med bälte från detta set
115*4 @ 1,2
115*4 @ 0,8
115*5 @ 0,8
125*3 @ 0,5
125*2 @ 0,5
125*4 @ 0,4

Stoppbänk 1rm 105,5kg
20*6
40*5
60*5
70*5 @ 5
80*5 @ 3
80*5 @ 2,5
80*5 @ 3
80*5 @ 2
80*5 @ 1
Kändes lite konstigt i vänster axel. Var förmodligen träningsvärk från gårdagens hantelpress

Militärpress 4s ner 1rm 41,7kg
5*12
20*4
27*4 @ 3,5
35*4 @ 0,8
35*4 @ 0,6
35*4 @ 0,4
35*4 @ 0,3

[Tsubodai]

1982:a passet idag mellan 1824 och 2020

Benspark
20*20

Utfallsgång

Marklyft med bälte 1rm 168kg
60*4 med tumlås från detta set
80*4 (5/10)
100*4 (7/10)
120*1 @ 7 (7/10)
130*1 @ 3 (7/10) ingen bra dag för tumlås
130*5 @ 2 med dragremmar från detta set
130*5 @ 0,4
130*7 @ 1
130*5 @ 2
Blir nu 2 markpass per vecka fram till serie 3. 3,5cm djupare på lördagspasset och vanliga på detta pass

Stoppbänk 1rm 112kg
20*9
40*5
60*5
70*5 @ 7
77,5*5 @ 5
85*5 @ 3
85*5 @ 3
85*5 @ 2
85*5 @ 1,5
85*5 @ 2

Dalatriceps 1rm 25,8kg
20*6 @ 0,5
20*7 @ 0,3
20*7 @ 0,2
20*7 @ 0,1

[Tsubodai]

1983:e passet igår mellan 1024 och 1308

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 154,5kg
20*5
40*5
60*4
80*3
100*3 @ 6 med bälte från detta set
112,5*5 @ 2
120*4 @ 0,4
130*4 @ 0,1
120*5 @ 0,6
120*3 @ 0,5
120*3 @ 0,5
120*4 @ 0,8
120*3 @ 0,6

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 177kg
70*1 med tumlås från detta set
100*2 (4/10)
125*2 @ 8 (5/10)
142,5*5 @ 2 (8/10 rep 2, resten mixat grepp)
142,5*5 @ 0,8 med dragremmar från detta set
142,5*5 @ 1
142,5*5 @ 0,4
142,5*5 @ 0,4

Smalbänk
20*7

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 76,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 2
60*3 @ 2,5
60*3 @ 3
60*3 @ 3,5
60*3 @ 4

[Tsubodai]

1984:e passet idag mellan 1128 och 1503

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 150,5kg
20*5
45*3
65*3
85*2
105*3 @ 4
115*3 @ 0,5
115*5 @ 0,6
115*5 @ 0,6
120*2 @ 0,3
120*3 @ 0,4
120*4 @ 0,2
120*3 @ 0,3
120*3 @ 0,5
120*5 @ 0,6
120*4 @ 0,3

Stoppbänk 1rm 115kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 4
90*5 @ 0,8
90*5 @ 2
90*5 @ 0,6
90*5 @ 0,6
90*5 @ 0,1
Kapacitet börjar återkomma så sakteliga

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 30,4kg
16*14 @ 1
22*9 @ 0,3
22*8 @ 0,2
22*6 @ 0,5

Assisterade dips
-70*6 @ 2
-50*4 @ 0,5

Dips kv 90,85kg 1rm 102kg
2 @ 0,4
3 @ 0,2
3 @ 0,4
Har blivit rätt mycket klenare sen förra seriösa dipsträningen i början på februari

Press bakom nacken 1rm 24,3kg
5*10
15*9 @ 1
15*12 @ 0,4
17*9 @ 0,5
17*10 @ 0,4

Glute ham raise
3,5
4,5
5
4

Fat mans pullup
6 @ 0
5 @ 0,5
7 @ 0
6 @ 0
De två sista övningarna supersettades

[Tsubodai]

1985:e passet idag mellan 1855 och 1953

Stoppsmalbänk 1rm 95,5kg
20*18
40*7
60*3 @ 5
67,5*3 @ 6
75*3 @ 2
75*3 @ 3
75*3 @ 3,5
75*3 @ 4
75*3 @ 3,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 31,5kg
14*10 @ 4
20*8 @ 4
24*8 @ 0,2
24*6 @ 0,5
22*9 @ 0,6

[Tsubodai]

1986:e passet igår mellan 1848 och 2048

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 151,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3
105*2 @ 7
115*3 @ 3
120*3 @ 0,6
125*4 @ 0,7
125*3 @ 0,3
125*4 @ 0,2

Bänkpress med död start 1rm 109,5kg
20*5
40*4
60*4
70*4 @ 7
80*4 @ 3
90*4 @ 1,5
90*4 @ 0,8
90*4 @ 0,6
90*4 @ 0,8
90*4 @ 0,4

Militärpress 4s ner 1rm 45kg
5*10
20*4
35,25*4 @ 3
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 2
35,25*4 @ 1,5

[Tsubodai]

1987:e passet igår mellan 1241 och 1545

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 145kg
0*10
20*8
45*5
65*3
85*3
105*2 @ 6 med bälte från detta set
115*2 @ 0,6 ingen vidare styrkenivå denna dag
115*2 @ 0,6
125*2 @ 0,2
125*3 @ 0,7
125*2 @ 0,6
115*6 @ 0,2

Marklyft med bälte 1rm 189,5kg
60*1 med tumlås från detta set
100*1 (2/10)
120*1 (4/10)
135*9 @ 1 med dragremmar på detta set
135*4 @ 4 (6/10 på rep 1 med tumlås resten mixat)
135*4 @ 4 mixat grepp
135*2 @ 6 tumlås (7/10)
135*6 @ 3,5 (8/10 på rep 3, resten mixat)

Stoppsmalbänk 1rm 106,5kg
2*3
42*3
62*3
72*3 @ 7
82*3 @ 3
82*3 @ 4,5
82*3 @ 3
82*3 @ 3
82*3 @ 2,5

Dalatriceps 1rm 26,4kg
15*9 @ 0,4
15*12 @ 0,3
20*8 @ 0
20*7 @ 0,2

[Tsubodai]

1988:e passet igår mellan 1015 och 1328

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 166,5kg
20*5
40*4
60*3
80*3
100*3 @ 4 med bälte från detta set
112,5*3 @ 3
120*3 @ 2
127,5*3 @ 3
135*3 @ 0
135*5 @ 0,1
135*2 @ 0,4
130*2 @ 0,8
130*2 @ 0,8
112,5*8 @ 0,5
Kändes bra denna dag

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 184kg
60*2 med tumlås från detta set
100*3 smärtnivå i tummarna (5/10)
120*3 @ 8 (5/10)
142,5*5 @ 1,2 (8/10 rep 1, resten mixat)
142,5*5 @ 3 (/10 rep 2 tummarna började glida för lite magnesium, resten mixat)
142,5*5 @ 2 med dragremmar från detta set
145*5 @ 0,9
145*5 @ 0,6

Bänkpress med död start 1rm 102kg
20*6
40*5
60*4 @ 5
70*4 @ 6
80*4 @ 2,5
80*4 @ 3
80*4 @ 2
80*4 @ 3
Kändes bra

Press bakom nacken 1rm 32,6kg
5*14
20*8 @ 0,5
20*10 @ 0,4
20*10 @ 0
20*14 @ 0

[Tsubodai]

1989:e passet idag mellan 1321 och 1523

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj 1rm 165,5kg
20*5
45*3
65*3
85*3 @ 6
105*2 @ 4 med bälte från detta set
115*5 @ 2
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,2
125*5 @ 0,6
135*4 @ 1
135*2 @ 0,6
125*4 @ 0,5
125*3 @ 0,5

Stoppsmalbänk 1rm 108,5kg
20*5
50*5
60*5 @ 4,5
70*5 @ 3,5
80*5 @ 1,5
90*5 @ 0,2
Hade behövt få upp en 5a på 96,25 för nytt pb

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 32kg
15*8
22*11 @ 0
22*10 @ 0,6
22*10 @ 0,3

Assisterade dips
-70*6
-50*6 @ 0,5

Fria dips kv 92,55kg 1rm 108,5kg
4 @ 0,4
4 @ 0,2
4 @ 0,3

Glute ham raise
4 @ 0
3,5reps
3,5
3,8
3,5
Denna supersettades med nedanstående

Fat mans pullup
7 @ 0
6 @ 0,5
5 @ 0,5
6 @ 0,5
7 @ 0