Trevligt med en massa tävlingspbs, grattis! Du kanske borde ha gjort ett större hopp inför sista marklyftet? 2,5 kg gör ju att andralyftet känns lite onödigt.
Föresten, ser ju att du sätter rpe på precis varenda set, även uppvärmningsset, ger detta verkligen något? De flesta bryr sig väl mest om när det faktiskt börjar bli ansträngande.
Sedan är jag även fundersam om det är så givande att köra rpe på rena assistansövningar, typ latsdrag eller stångcurl?
Bara funderingar, funkar det för dig så är det ju bara fortsätta men vill gärna höra ett resonemang
Du kanske borde ha gjort ett större hopp inför sista marklyftet? 2,5 kg gör ju att andralyftet känns lite onödigt.
Höjde ju med 17,5kg mellan första och andra. Först var jag inne på att gå på 167,5 på andra och sen 172,5 på tredje för tävlingspers. Var nästan inne på att gå på 175 i andra men då hade man hamna i en jävla sits om man hade bommat det. Beslutade mig sen för att gå 172,5 på andra för att få nytt tävlingspers. Det kändes bra tungt och jag har hellre klarade lyft än bommade lyft så jag tyckte det räckte med 2,5kg höjning. Sen baserat på hur 175 kändes hade jag nog bommat 177,5
Citat:
Föresten, ser ju att du sätter rpe på precis varenda set, även uppvärmningsset, ger detta verkligen något? De flesta bryr sig väl mest om när det faktiskt börjar bli ansträngande.
Jag tycker det fyller ett syfte när man går tillbaks i journalen och kollar i efterhand. Sen är det ändå en vana
Citat:
Sedan är jag även fundersam om det är så givande att köra rpe på rena assistansövningar, typ latsdrag eller stångcurl?
Varför inte
Citat:
Bara funderingar, funkar det för dig så är det ju bara fortsätta men vill gärna höra ett resonemang
Jo sånna funderingar kan ju käka upp en inifrån
Lycka till med tävlingen på Lördag. Några enstaka ASKare som inte hade möjlighet att tävla i helgen som var skulle tävla i Örebro nu i helgen. Själv funderar jag på att åka och kika på SM på plats
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
568:e passet idag mellan 1259 och 1401
Benspark
15*20
20*20
Frontböj 5% fatigue teoretiskt 1rm: 98kg
0*10
20*9
40*6 @ 5,5
50*6 @ 6
62,5*6 @ 7
74*6 @ 9 PB
70,5*6 @ 8,5
70,5*6 @ 8,8
70,5*6 @ 9,5
Det forsätter att gå framåt i frontböjen
Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
0*12
15*14
20*10 @ 7,5
25*10 @ 8,4
30*10 @ 9,2
30*8 @ 8,2
30*8 @ 8,8
När det gäller axlarna står det dock mer eller mindre still
High Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat
569:e passet idag mellan 1214 och 1333
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*12
20*6
40*6
40*6
2cm djupare pausmark 3ct 5% fatigue teoretiskt 1rm: 146kg
50*4
70*4 @ 5,5
90*4 @ 6
110*4 @ 7,5
124*4 @ 8,7 PB
118*4 @ 8,5
118*4 @ 9
Här var formen bättre än vad jag trodde den skulle vara
Bänkpress 5% fatigue teoretiskt 1rm: 99kg
20*9
30*8
50*8 @ 7
60*8 @ 8,3
67,5*12 @ 9,5 PB
72,5*8 @ 9,4 PB
69*8 @ 9,5
Tidigare 8reps perset var 65kg från 14 november förra året. Tvivlar lite på att detta 1rm kan stämma, detta var förvisso utan stopp
Vägde mig 21 Januari kl 0907 morgonvikt 85,2kg magmått 90,5cm och midjemått 86cm. Kvällsvikten kl 0028 samma dag var 86,1kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.3 blev 85,3kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2918. Tänkte att jag ska dieta ner mig till 82kg i morgonvikt och hålla mig på den vikten sen
Vägde mig 28 Januari kl 0843 morgonvikt 84,5kg magmått 89,4cm och midjemått 86,2cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 85,8kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.4 blev 84,8kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2855.
Idag visade TRACen
High Stress
Average CNS Potential
Average Adaptive Reserves
Gjorde en ny Individual Weakness Analysis på lyften från 20 Januari och såhär blev den viktigaste informationen
Böj
Force Curve Information
Weakest Range of Motion: 11cm to 40cm
Force Curve Shape: Wedge
Average Velocity: .34 m/s
Weak muscle group(s): Hips
Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is in the bottom, though it’s significantly above your bottom position. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion.
Special Exercises
Pause Squat (make sure you’re pausing at the weakest position, not just the bottom)
Pin Squat (at the weakest position)
Box Squats
here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Wide Good Mornings
Sumo Deadlifts
Wide Squats
Front Squat
Lunges
Bänk
Weakest Range of Motion: 11cm to 19cm
Force Curve Shape: Balanced
Average Velocity: .19 m/s
Weak muscle group(s): Shoulders
Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is well into the mid-range. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion.
Special Exercises
2Board Press (soft touch)
Pin Press (10cm above chest)
Don’t neglect the lower RoM either. Continue with pause work and low pin presses.
here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Incline Bench (vary the grip)
Military Press
Push Press
DB Military
DB Incline
Mark
Weakest Range of Motion: 9cm to 19cm
Force Curve Shape: Flat
Average Velocity: .19 m/s
Weak muscle group(s): Low back, abs
Exercises are selected to address weak ranges of motion. Your weakest RoM is difficult to determine. Although you do have deceleration between 9cm and 19cm, it’s not very much. This usually indicates that the weak RoM is the bottom of the lift. Strength developed in the bottom is never wasted. This is where you produce the least force and so we will select exercises designed specifically to help you develop force in this range of motion.
Special Exercises
Pause Deadlift
Deficit Deadlift
It also wouldn’t hurt to sometimes address the 9-19cm sticking point:
Rack Pulls (9cm off floor)
Deadlift + band or chain
here are some supplemental exercises that should be most effective for you:
Good Mornings
SLDL
RDL
Snatch Grip SLDL
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var 0% fatigue och så har jag också varit snuvig idag, men bedömde att det gick att träna
572:a passet idag mellan 1728 och 1859
Benspark
15*20
20*20
Boxböj med platta skor 0% fatigue teoretiskt 1rm: 118kg
0*10
20*9
30*8
50*5
60*5 @ 5
70*3 @ 6,5
77,5*4 @ 8
87,5*4 @ 8,4
97,5*4 @ 9 PB
100*4 @ 9,5 PB
Kändes bättre i hamstring idag. 1rm förbättring med 2kg sen sist
Klossbänk med böjkuddeskyddet som kloss ca 7cm 0% fatigue teoretiskt 1rm: 93kg
20*8
40*5
50*4 @ 5
60*4 @ 6
70*4 @ 8,2
75*4 @ 8,5
80*4 @ 9
Längesen jag körde med kloss, kändes rätt ovant
och vad är det för individual weakness analysis och sånt du gör?
Man filmar ett maxlyft, skickar in det på analys till Tuchscherer och får svart på vitt vart man är svag i lyftet och förslag på hur man ska träna för att stärka upp den svaga delen av lyftet
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Average Adaptive Reserves
Har dragits med nysningar, rinnande näsa och lindrig hosta. Det har känts tillräckligt konstigt i halsen för att skippa träningen igår och iförrgår. Idag kändes det dock bättre. När det gäller D-vitamin tänker jag fortsätta med 2500IE per dag fram till maj kanske. Sen prova med 5000IE per dag från Augusti/september nån gång och sen se om man kan klara nästa vinter utan att bli sjuk
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta som planerat(valde dock att sänke till 0% fatigue i och med att jag inte är helt frisk än)
Bänkpress med svävande paus 3ct 0% fatigue teoretiskt 1rm: 77kg
20*6
30*3
30*3
40*3
50*3 @ 5
60*3 @ 7
69*3 @ 9,2
Hade fått ordentlig träningsabstinens under dessa 2 dagar utan träning
Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 59kg
25*8
35*8 @ 6,5
45*8 @ 10
42,5*8 @ 10
42,5*8 @ 11
Kunde inte slutdra sista repetitionen. Var lite mer strikt på utförandet idag
Hjulet
8 @ 9,9
5 @ 9,3
6 @ 9,9
5 @ 9,8
Gör skillnad på hjulet när magen inte är uttröttad innan
Vägde mig 28 Januari kl 0843 morgonvikt 84,5kg magmått 89,4cm och midjemått 86,2cm. Kvällsvikt kl 2359 dagen innan var 85,8kg. Den genomsnittliga morgonvikten för v.4 blev 84,8kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2855.
Vägde mig 4 Februari kl 0835 morgonvikt 84,1kg magmått 88,4cm och midjemått 84,7cm Den genomsnittliga morgonvikten för v.5 blev 84,62857kg och det genomsnittliga kcalintaget blev 2968
Idag visade TRACen
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Very Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att höja fatigue% med 2 enheter
576:e passet idag mellan 1538 och 1753
Benspark
15*20
20*20
Boxböj med platta skor 7% fatigue teoretiskt 1rm: 119kg
0*10
0*8
20*8
40*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 6,5
80*6 @ 9
85*6 @ 9
90*6 @ 9,3
93*6 @ 9,6 PB
86,5*6 @ 8,9
86,5*6 @ 9,4
Gick över förväntan idag. 1kg förbättring av 1rm sen sist
Bänkpress 7% fatigue teoretiskt 1rm: 105kg
20*8
40*10 @ 6
50*8 @ 6
60*8 @ 7
67,5*8 @ 8,5
75*10 @ 11 PB
70*9 @ 9,6
Målsättning var 8reps på 75 men jag hade mer i mig och på 10ende repset kom stången 7-10cm sen var det stopp. Så här gick det också över förväntan. Jag har lite problem att hålla axlarna korrekt när det är högre reps och utan stopp. Känns märkligt attt 1rm är 3siffrigt. Nästan så man borde maxa utan stopp någon gång framöver. Eller man kanske ska hålla på det
Stångcurl 7% fatigue teoretiskt 1rm: 43kg
20*4
30*4 @ 8,3
38,5*4 @ 9,9 PB
36*4 @ 9
36*4 @ 9,6
36*4 @ 9
36*4 @ 9,7
Här gick det också framåt. Snart kanske man kan lämna stadiet opraktiskt svag i biceps. Använder RPE-kartan som är för mina marklyft på denna. Kanske ska göra en egen för stångcurl, för markens karta blir inte korrekt här
Goodmorning
20*8
20*8
30*8 @ 8,5
Tyckte inte jag fick till den någe bra. Så blev rumänska marklyft istället
Rumänska marklyft 7% fatigue teoretiskt 1rm: 117kg
40*8
50*8
60*8 @ 8
70*8 @ 8,5
77,5*8 @ 8,5
85*8 @ 9
85*7 @ 9
85*6 @ 9
Dessa tog bra på ländryggen och greppet. Känner mig också rätt sliten i baksida lår i skrivandes stund
Benresningar liggande på plint
7 @ 9,8
7 @ 9,5
Hjulet
5 @ 9,6
5 @ 9,4
5 @ 10
5 @ 9,7
Rolling thunder
20 4ct
30 10 ct
35 10 ct
40 6ct v fail h
38 3ct h 4ct v
Trodde 40 skulle gå med högern idag, men det ville sig inte
Sista på 102,5 kändes bra tung trots att det var hyffsad fart. Eventuellt blev boxen aningen för hög idag
Militärpress med fokus på axlar 5% fatigue teoretiskt 1rm: 46kg
0*12
5*15
15*15 @ 8,5
20*10 @ 8,5
25*10 @ 8
31,5*10 @ 9
31,5*8 @ 9,5
Kände mig trött i axlarna intialt, blev bättre eftersom. Något längre vila än vanligtvis
Bred hög kabelrodd 5% fatigue teoretiskt 1rm: 61kg
25*9 @ 7,5
35*8 @ 8
45*8 @ 9,3
45*8 @ 10
45*6 @ 9
45*6 @ 9,5
På andra settet på 45 kunde jag inte riktigt slutdra sista reppet
Moderate Stress
Very Good CNS Potential
Good Adaptive Reserves
och träningsrekommendationen var att fortsätta planerat
579:e passet idag mellan 1724 och 1904
Benspark
15*20
20*20
Knäböj
0*10
20*10
30*8
40*7
40*6
Marklyft med tumlås
50*5
70*3
90*2 @ 5,5
100*1 @ 5
Hit gick det med en hanterbar smärtnivå, tänkte prova att stegra vikten med 5kg per markpass och se hur det går